¿Qué Es El Yoga Caliente? Beneficios Y Cómo Empezar. Los Mejores Ejercicios Para Mujeres.

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El Yoga caliente, también conocido como Yoga Bikram es “yoga con un giro”. Como su nombre lo indica, los practicantes se colocan en una habitación cálida para su rutina habitual de yoga.

La razón por la que el yoga caliente se ha convertido en una opción de yoga popular -la mayoría de los estudios de yoga ofrecen una amplia selección de espacios- es que empuja a los yoguis al siguiente nivel de aptitud física.

El yoga caliente transforma una simple rutina de estiramiento en un entrenamiento para quemar grasa.

El yoga caliente es un desarrollo relativamente reciente en el mundo del yoga, originado en la década de 1970 cuando el famoso yogui Bikram Choudhury lo introdujo como resultado de sus observaciones de los estudiantes japoneses de yoga que hacían descansos en las saunas.

Empezó a 82 grados Fahrenheit y gradualmente aumentó la temperatura en sus clases hasta que encontró su número mágico: 104 grados Fahrenheit.

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¿Qué es el Yoga Caliente?

Aparte de las salas calientes, el yoga tiene una rica historia, ya que era una práctica que ayudaba a los antiguos monjes a soportar mejor los largos períodos de meditación. Se transfirió al mundo occidental con yoguis como Bikram Choudhury a mediados de los años 20 th y se filtró desde la realeza de Hollywood hasta los estudios de todo Estados Unidos.

El yoga contiene un componente profundamente espiritual que anima a la mente y a las emociones a participar en movimientos físicos, para hacer que todo el cuerpo sea flexible.

Muchos estadounidenses que practican yoga se saltan el espiritualismo y se centran en los beneficios físicos. El yoga puede adaptarse a muchos propósitos, incluyendo la relajación, el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos.

El yoga caliente lleva el aspecto físico del yoga a otro nivel. Se diferencia del yoga regular en que requiere un esfuerzo físico adicional y una mayor atención a las capacidades de su cuerpo.

En general, hay más diferencias entre el yoga normal y el yoga caliente que sólo la temperatura. En una clase típica de “yoga caliente”, puedes esperar experimentar lo siguiente:

  • Una temperatura de 40 grados centígrados (104 grados Fahrenheit)
  • Un ritmo más rápido
  • El objetivo de aumentar la frecuencia cardíaca
  • El objetivo de empujar el cuerpo más allá
  • Restricción a 26 poses
  • Enfoque en todos los grupos musculares
  • Una suposición de salud razonablemente buena para todos los participantes
  • Respiración forzada
  • Necesidad de equipo adicional para controlar el aumento del sudor
  • Una mentalidad de empujar el cuerpo en lugar de simplemente estirarlo
El yoga caliente es popular por sus beneficios cardiovasculares, un aspecto que a veces es una idea tardía en el yoga regular

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Beneficios del Bikram Yoga

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El yoga caliente tiene algunos beneficios adicionales además de los que reciben los yoguis. Para empezar, el yoga caliente te hace sudar. Los beneficios de la sudoración durante el ejercicio son numerosos.

Aumentan la secreción de toxinas como el exceso de sal, el colesterol y otros contaminantes que tienden a bloquear los poros y crear granos. La purga del exceso de sal a través del sudor es una forma de deshacerse de la sal mientras se retiene el calcio, un proceso que puede prevenir los cálculos renales.

Un beneficio sorprendente de la sudoración es que activa un antibiótico natural en la piel que atrae y elimina las bacterias.

Otro beneficio del yoga caliente es que calienta los músculos, lo que permite profundizar las posturas y aumentar la flexibilidad. Cuanto más calientes sean los músculos, mayor seguridad habrá al inclinarse en los estiramientos.

Si empuja los músculos fríos con demasiada fuerza, puede tirar de ellos. Aumentar gradualmente la intensidad durante un entrenamiento de yoga caliente mantiene los músculos calientes y allana el camino para lograr plenamente las posturas normalmente difíciles.

El yoga caliente tiene todos los beneficios de un entrenamiento sólido en una sola sesión.

El yoga caliente también eleva el ritmo cardíaco, lo cual es, por supuesto, un subproducto del ejercicio cardiovascular, y tiene muchos beneficios conocidos. El cardio es una parte necesaria de nuestra vida diaria porque reduce la obesidad, mejora la salud de tu corazón, amplía el alcance de tu metabolismo, y te ayuda a recuperarte más rápido de los entrenamientos y las lesiones.

Cardio también libera endorfinas, también conocidas como “runner’s high”, por lo que te sientes tan bien en el camino a casa después de una sesión.

El yoga caliente fortalece los músculos de una forma más intensa que el yoga normal, tonifica los músculos y la piel flácidos, y te hace mucho más flexible. Además, el calor ayuda a que el cuerpo se relaje durante el ejercicio, lo que a su vez mejora la respiración y la concentración mental, y reduce la ansiedad y la depresión generales.

Cosas que hay que tener en cuenta cuando se empieza a hacer yoga caliente

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Como con cualquier nueva rutina de fitness, hay cosas que hay que tener en cuenta para empezar con una buena experiencia. Con el yoga caliente, esto es especialmente importante, debido a que el aumento de la intensidad es tan diferente del yoga regular.

Evite comer justo antes de la clase. Trate el yoga caliente como lo haría en cualquier otra clase de acondicionamiento físico, en la que tener comida pesada en el estómago puede hacer que quiera vomitar. Aunque necesitas combustible para mantenerte durante una clase de yoga caliente intensa, dale tiempo a tu cuerpo para digerir la comida antes de saltar a una habitación caliente y desenrollar tu colchoneta.

Así como debes evitar mucha comida, debes consumir más agua. Beber es importante, no justo antes de que empiece la clase, sino horas antes. Bebe agua constantemente durante el día que termina con una clase de yoga caliente para preparar tu cuerpo para el sudor extra que vas a gastar. También es esencial rehidratarse después de la clase.

Tenga en cuenta que los instructores varían y puede que no le guste el primero que encuentre. Si no te gusta la primera clase, considera que puede ser el instructor el que no te guste en lugar de la experiencia de yoga caliente en sí. Siempre puedes encontrar otro instructor si de otra manera disfrutaste intensificando tu entrenamiento de yoga.

Ten en cuenta que hay algunos efectos de sonido diferentes en el yoga caliente que encuentras en otras clases de yoga. En particular, los participantes emplean la respiración forzada para mejorar las poses, que pueden ser bastante fuertes en un grupo grande.

El vocabulario también puede parecer un poco fuerte en la terminología de la “nueva era”, como cuando los instructores te piden que hagas “ohm” en la meditación o que envíes tu energía a otros participantes. Aunque no tienes que participar en estos aspectos, pueden aumentar los beneficios del entrenamiento al hacerte más relajado.

El yoga caliente tiene un mayor riesgo de lesiones que el yoga regular debido a su naturaleza intensa, por lo que ser consciente de los riesgos antes de entrar puede ayudar a prepararse y prevenir cualquier efecto adverso.

Practicar yoga caliente con seguridad

Dado que hay un mayor riesgo de lesiones en el yoga caliente, es aconsejable tomar algunas precauciones, en particular reconociendo cualquier limitación física que tenga y evaluando si es un buen candidato para el programa, basándose en los posibles riesgos o preocupaciones médicas.

Por ejemplo, no debes participar en una sesión de hot yoga si estás embarazada. Los niños no deben participar en el yoga caliente, ya que el aumento de calor no es bueno para ellos. Si tienes más de 60 años y no has participado regularmente en el yoga, se debe evitar el yoga caliente.

También deberías reconsiderar el yoga caliente si tienes alguna condición médica como diabetes, problemas cardíacos, presión arterial alta o baja, o si eres propenso a sufrir mareos. Si te preocupan los posibles riesgos, consulta a tu médico antes de asistir a una clase.

En medio de una sesión de yoga caliente, puedes empezar a experimentar síntomas de sobreesfuerzo o sobrecalentamiento. Si te sientes mareado, detente y respira profundamente. Si empiezas a ver manchas o te sientes extremadamente caliente o sin aliento, también deberías tomarte un descanso, saliendo de la habitación o estirando.

Para prevenir estos síntomas, preste atención a su cuerpo y no se esfuerce tanto como el instructor podría animarle, especialmente si es un principiante. Los instructores suelen aconsejar a los participantes que midan su propio entrenamiento.

Finalmente, hay a lote de sudor involucrado. Por esta razón, es muy importante hidratarse inmediatamente después de una sesión de yoga caliente, como sería aconsejable después de cualquier otro entrenamiento cardiovascular.

El agua es necesaria para reponer el suministro de agua después de la sudoración excesiva de un entrenamiento de yoga caliente. Una toalla, calcetines de yoga y ropa ajustada también son importantes para evitar el deslizamiento y el sobrecalentamiento.

Cómo empezar con el Bikram Yoga

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Para empezar a practicar el yoga caliente, primero debe seleccionar una clase del gimnasio que prefiera. Puede ser en un YMCA local, un estudio de yoga, o incluso un estudio especializado de yoga caliente.

En realidad hay diferentes tipos de yoga caliente, que van desde el estilo Bikram (que restringe el número de poses a 26) hasta el yoga Moksha, que emplea componentes “verdes” como el suelo sostenible en el estudio.

También deberías familiarizarte con la etiqueta del yoga para integrarte más rápidamente en el ambiente del yoga caliente. Hacer cosas como llegar temprano, guardar silencio al entrar en una sesión de clase, no hablar con los amigos durante el entrenamiento, apagar el teléfono móvil y sentarse al fondo si no estás familiarizado con la forma en que funcionan las cosas, se combinará para que tu primera clase salga bien.

La diferencia entre el yoga caliente para principiantes y el avanzado es más bien una diferencia de intensidad. La mayoría de las clases de yoga caliente pueden reducirse a principiantes simplemente no presionándose tanto, aunque algunas poses son mejores para los estudiantes avanzados que para los principiantes.

Por ejemplo, una clase avanzada podría tener inversiones, balance de brazos y divisiones, mientras que una clase para principiantes podría centrarse en las versiones medias de estos.

Si realmente quieres mantener el yoga caliente como estilo de vida, comprar tu propia esterilla y toalla es una buena idea. A medida que te sumerjas en la práctica del yoga caliente, puedes quedar cautivado con sus numerosos beneficios.

También debes asegurarte de traer una toalla grande y absorbente para colocarla en tu colchoneta. La gran cantidad de sudor hace que incluso la esterilla de yoga más pegajosa sea resbaladiza, y una toalla proporciona la tracción necesaria. Hay toallas superabsorbentes especiales que puedes comprar para mejorar aún más la experiencia del yoga caliente.

La ropa es muy importante en el yoga caliente por todo el sudor y el calor que generas. Debes usar ropa ajustada en lugar de ropa suelta, ya que la tela extra atrapa el calor. La ropa, como los sujetadores deportivos, los pantalones cortos de spandex o los leggings, y las camisetas de tirantes son apropiados. Asegúrate de que puedes atarte el pelo hacia atrás, y ponte una banda para el sudor en la cabeza para que te resulte cómodo durante el entrenamiento.

Asegúrate de tener acceso a lo siguiente para cualquier nivel de yoga caliente, desde principiantes a avanzados:

  • Botella de agua
  • Alfombra
  • Toalla absorbente
  • Calcetines o zapatos de yoga
  • Ropa deportiva ajustada
  • Estómago vacío

Los calcetines de yoga a menudo son pasados por alto por los principiantes. En las clases de yoga con calor proporcionan dos cualidades importantes: un fondo antideslizante, para evitar que te caigas en un charco de sudor, y protección higiénica en el estudio de yoga. Estos calcetines de yoga proporcionan una excelente combinación de seguridad e higiene para optimizar su experiencia.

Qué ponerse para el yoga caliente

Lupo Women’s Essential No Slip Crossover Yoga Pilates Calcetines

Este poderoso calcetín de yoga no deslizante combina la moda con el rendimiento en una duradera mezcla de algodón y nylon. Las correas elásticas cruzan la parte superior de los pies al estilo de Mary Jane para una mejor colocación, una característica útil en el ambiente acelerado de una clase de yoga caliente.

El talón está especialmente diseñado y reforzado con un elástico para evitar el deslizamiento durante el entrenamiento, y las almohadillas antideslizantes de la parte inferior se arremolinan en un bonito patrón para divertirse mientras se mantienen firmes en la colchoneta.

Este calcetín de yoga es ideal para los usuarios que quieren evitar que sus pies se resbalen sin tener que preocuparse de que se caigan los calcetines. Los calcetines están disponibles en una variedad de colores, incluyendo lila y azul místico.

Cosfash No Deslizamiento Yoga Pilates Calcetines de barra con agarraderas

Nadie quiere resbalar durante una clase de yoga caliente. Es vergonzoso y doloroso. Ahí es donde entran estos calcetines de yoga con puños de goma. Deslízate en estos calcetines de mezcla de algodón orgánico para cubrir todo el pie hasta el tobillo, evitando que el calcetín se deslice durante cualquier rutina de yoga caliente que induzca al sudor.

Los puños de goma están salpicados de un diseño ergonómico en todo el pie, y los colores son lo suficientemente neutrales tanto para hombres como para mujeres.

Estos calcetines son especialmente deseables por su característica antimicrobiana. Si quieres proteger tus pies del sudor del suelo del yoga, estos calcetines te servirán. También eliminarán las bacterias que causan el olor en tus propios pies. Para colmo, vienen con una garantía de por vida.

Grandes Suelas – Calcetines de yoga sin deslizamiento

Los calcetines de agarre de yoga deben formar parte de cualquier conjunto de yoga caliente serio, y estos calcetines básicos antideslizantes harán el truco. Estos calcetines de agarre punteados están hechos de una mezcla de algodón, poliéster y elástico que puede soportar los rigores del yoga caliente de forma regular.

De hecho, hay cientos de puntos de agarre para una mayor protección contra el deslizamiento, ayudándote a sentirte seguro tanto en el suelo como en la colchoneta. Son calcetines de pie, y la cobertura completa del pie añade protección contra las bacterias de los pies desnudos de los demás.

Estos calcetines de yoga son ligeros, proporcionan un soporte para el arco y tienen una curación ajustada para que no tengas que pensar en tus pies además de todas las otras cosas nuevas que harás por primera vez en una clase de yoga caliente. Vienen en tres colores: púrpura, rosa y azul.

Es hora de empezar

El yoga caliente es una forma divertida de trabajar con los demás para lograr un objetivo común de ejercicio físico intenso. Puedes combinar las ventajas del yoga -como la flexibilidad y el estiramiento- con los beneficios del ejercicio cardiovascular intenso en un aula que simula el calor de una tarde de verano en la India.

Saber qué esperar y cómo prepararse es la mejor introducción a una experiencia exitosa con el yoga caliente, un ejercicio que te hará fuerte, flexible y en forma.

Necesitarás una toalla absorbente, aquí están mis toallas favoritas para el yoga caliente, un cómodo par de pantalones de yoga será invaluable, aquí están mis pantalones de yoga recomendados, y por último una bolsa de esterilla de yoga es útil para llevar tu equipo de yoga.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.