¿Qué Es El Pilates? – (3 Rutinas De Entrenamiento Para Empezar) | Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres

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Casi todo el mundo ha oído hablar de Pilates antes, pero ¿sabes lo que es? Si no, entonces no hay razón para preocuparse, ¡definitivamente no estás solo!

Cuando termines de leer nuestra guía, conocerás los detalles del sistema de acondicionamiento físico y algunas de las mejores rutinas de entrenamiento que existen. Una cosa es segura: no te arrepentirás de haber empezado con el Pilates, ya que es una de las formas más efectivas de ejercicio.

¿Qué es el Pilates?

Hubo una gran explosión en la popularidad del Pilates no hace mucho tiempo, pero no fue una moda pasajera. Esta forma de ejercicio fue fundada en realidad en los años 20 th de Joseph Pilates, ofreciendo una gran variedad de varios beneficios para la salud.

Algunos de los más notables son: mejora de la flexibilidad, mejora de la composición corporal, fuerza muscular general en todo el cuerpo, aumento del equilibrio, control postural y mucho más.

El método tradicional de hacer Pilates requiere que saques una colchoneta de Pilates o una colchoneta de ejercicio, realizando una serie particular de movimientos que están diseñados para mejorar tu equilibrio y fuerza. Al igual que el yoga, cada movimiento tiene un nombre, para que no te confundas.

Mientras que desde la perspectiva del espectador, los movimientos pueden parecer bastante simples, en realidad exigen bastante control y concentración para realizarlos correctamente. Por esta razón, muchos principiantes encuentran el éxito en los video tutoriales en línea, o asistiendo a una clase de Pilates.

Requisitos de aptitud física

Puede que te preocupe que estés demasiado “fuera de forma” para participar en Pilates. Lo más probable es que esto simplemente no sea cierto. Aunque la práctica requiere cierta dedicación y práctica, no es como si fueras a correr un maratón o un levantamiento de pesas. En lugar de empaparte de sudor, se trata más bien de concentración y de centrarse en la respiración. Sin embargo, eso no quiere decir que no vayas a sentirte dolorido al día siguiente (o 3).

Si está empezando, puede comenzar con ejercicios básicos y avanzar hasta movimientos más avanzados a medida que gane fuerza, equilibrio y flexibilidad. En este punto, es crucial empezar a desarrollar la forma adecuada para no caer en malos hábitos, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones.

Ejercicios de la alfombra

Si prefieres hacer tus rutinas de Pilates en una colchoneta, entonces mantente en sintonía porque estos movimientos son sólo para ti.

  1. Cruce de piernas rectas – Si buscas fortalecer tus abdominales, este es un excelente movimiento.
    1. Acuéstese de espaldas en su colchoneta de ejercicios. Aspira tus abdominales, saca tu cabeza y tus hombros de la colchoneta, y al mismo tiempo tira de tus piernas hacia el techo.
    2. Toma tu codo derecho, llevándolo hacia tu pierna izquierda mientras bajas la otra pierna hacia la colchoneta. Luego, cambia para hacer lo mismo del otro lado. Son muy similares a las bicicletas, pero sin seguir doblando las piernas.
    3. Repita para un total de 10 series (10 en cada lado).
  2. El juego de pies de los grandes aviones… Si quieres fortalecer y tonificar tus piernas en su totalidad, es difícil encontrar un mejor ejercicio que este.
    1. Busca una silla estable o un mostrador para mantener el equilibrio con una mano, luego párate sobre los dedos de los pies con los talones juntos y los dedos separados.
    2. Mueve las caderas hacia el suelo, manteniendo la columna vertebral correctamente alineada. Asegúrate de no mover tu sección media hacia adelante. Tendrás que comprometer tus abdominales para hacer esto.
    3. Luego, vuelve a tu posición original de pie mientras exhalas. Mantén los abdominales aún más comprometidos.
    4. Realiza 3 series de 10 a un ritmo más lento, o acelera las cosas y hazlas durante 30-60 segundos seguidos.
  3. Puentes de una pierna – Fortalecer la cadena trasera del cuerpo puede ser difícil, especialmente cuando siempre estamos sentados. Este ejercicio es genial para hacer exactamente eso, fortaleciendo y alargando los glúteos, tendones de la corva, cuádriceps, abdominales transversales, y los músculos de la espalda que mantienen la postura erguida.
    1. Acuéstate de espaldas en tu colchoneta, con las rodillas dobladas y los abdominales aspirados. Tu columna vertebral debe ser neutral, levantando tus caderas de la alfombra.
    2. Cuando las levantes, quita una pierna de la alfombra, extendiéndola para que esté alineada con el resto de tu cuerpo. Luego, vuelve a poner tu pie en el suelo, bajando las caderas a la alfombra lentamente.
    3. 12 repeticiones en cada pierna.

Reformador de Pilates

Si no te gusta el trabajo en la alfombra o prefieres ver el tono y la fuerza muscular en un período de tiempo más corto, mira el Reformador de Pilates. Hay una idea equivocada común de que los reformadores son más difíciles de usar que las esteras, pero esto simplemente no es cierto. De hecho, los reformadores son excelentes para todos los niveles de experiencia y condición física. Si eres un principiante, las máquinas pueden ser incluso más fáciles para que ganes experiencia y fuerza rápidamente.

No sólo eso, sino que tienes un espacio compacto para que te dediques sólo al Pilates. Estas máquinas son relativamente compactas, pero de muy alta calidad, así que puedes contar con ellas en los años venideros. Están bien acolchadas y diseñadas para mantener tu columna vertebral en la alineación adecuada, así que si estás sufriendo una lesión, recuperándote de una, o estás lidiando con serios desequilibrios musculares, son excelentes herramientas para tener.

Resumen

Ahora que has tenido la oportunidad de realizar las mejores rutinas de entrenamiento de Pilates, ¿tienes una mejor idea de por dónde empezar tu viaje de fitness? Esperamos que nuestra guía te haya ayudado a empezar con el pie derecho y con un poco más de conciencia de hacia dónde te diriges. Gracias por sintonizarnos, ¡y nos veremos pronto! ¡Que lo disfruten!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.