Cómo El Yoga Es Una Manera Fuerte De Construir Fuerza Y Músculo

Cómo el yoga es una manera fuerte de construir la fuerza – La nueva amenaza del levantamiento de pesas

No es sorprendente que el yoga sea una gran manera de promover el equilibrio físico y mental.

Sin embargo, ¿los beneficios también son lo suficientemente importantes como para fomentar la fuerza y el crecimiento muscular?

Aunque el yoga se basa en el control de la respiración, también ofrece un aliento de aire fresco cuando se trata de cómo puedes construir músculo sin ir a la sala de pesas.

Así que prepárate para cambiar esas mancuernas por el perro de abajo después de leer nuestros consejos sobre por qué y cómo el yoga puede reemplazar eficazmente el entrenamiento de fuerza para promover el tono muscular y la construcción.

Desde el fortalecimiento hasta el alargamiento, se ha hecho evidente que a través de la combinación de respiración y posturas, la práctica del yoga puede, de hecho, suponer una gran amenaza para el levantamiento de pesas.

¿Cómo? Puedes preguntar…

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Tonificar tu cuerpo bajando los pesos

Bueno, para empezar, el yoga te condiciona a realizar cosas que harías en tus rutinas diarias como agacharte o levantar peso.

Así que, al mover tu cuerpo en la forma en que fue diseñado para maniobrar, estás promoviendo la fuerza y el crecimiento de los músculos que de otra manera ya estás usando a diario.

¿Todavía no estás convencido…? Bien…

Por No Stretch of the Imagination is Yoga Solely for Stretching

Cuando piensas en un yogui, ¿qué te viene a la mente?

Un viejo sabio flaco con una larga barba y que responde a todas las preguntas del universo? ¿Alguien en el medio del bosque que lleva un Birkenstocks con una bolsa de granola hablando con un ciervo? ¿Yo en pantalones de yoga inscripto en mi Pumpkin Spiced Latte con el hashtag #SpiceUpYourLife?

Escucha, todas esas cosas podrían ser exactas porque el Yoga incluye a todos los atletas, tamaños y edades debido a todos los beneficios que proporciona, incluyendo… ¡lo adivinaste, la construcción y el mantenimiento de los músculos!

Cualquiera puede hacer yoga y el yoga puede hacer casi cualquier cosa por el cuerpo…

Este no es el yoga de tu abuela… ¡pero puede serlo!

Hace mucho tiempo que pasaron los días en que se pensaba que el yoga era sólo una forma de estirarse. Al integrar diferentes grupos musculares simultáneamente, el yoga crea una fuerza funcional general.

Mantener las posturas del yoga también aumenta la resistencia muscular, ya que muchas de las posturas son naturalmente de peso.

En combinación con las técnicas de respiración adecuadas conocidas como pranayama, puedes aprender a equilibrar tu propio peso, lo que puede ser tan eficiente para construir músculo como lo haría una rutina de gimnasio tradicional.

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Además, es particularmente eficaz como ejercicio de entrenamiento de fuerza debido a que ayuda a tonificar tanto los músculos grandes como los pequeños al activarlos simultáneamente para mantener diferentes posturas.

Y eso nos lleva a nuestro siguiente punto… ¡Ya sabes qué hora es!

Luces, Cámara, Acción y POSE.

Mientras que el yoga presenta cientos de poses diferentes, hay unas cuantas que son particularmente efectivas para aumentar los movimientos que incrementan la fuerza.

Nos plancharás más tarde

La práctica de la postura de tabla compromete a todo el cuerpo para ayudar a fortalecer el núcleo, ya que se utiliza el propio peso corporal para mantener la posición.

Al levantar constantemente su propio peso corporal para comprometer su núcleo, está haciendo esencialmente lo mismo que en el gimnasio, pero en lugar de pesas, está utilizando su cuerpo como equipo.

Esta postura de media luna te dará un completo entrenamiento

Las posturas que requieren que te equilibres en una sola pierna son geniales para trabajar no sólo las piernas, sino también el núcleo.

Si eres un yogui novato, entonces tal vez quieras darte un poco de ayuda usando un bloque bajo tu mano para un pequeño impulso.

Combatir la pérdida muscular con la postura del Guerrero II

Esta posición es ideal para ayudar a fortalecer las piernas, el corazón, la espalda y los brazos.

El santo grial del yoga plantea, realmente puedes probarte a ti mismo con este, trabajando en mantenerlo por un largo período de tiempo para ayudar a fortalecer todo tu cuerpo.

Las lesiones musculares no son un juego de niños

Aunque es eficaz, el entrenamiento con pesas suele aislar grupos musculares individuales uno a uno, lo que puede provocar lesiones en el futuro.

El yoga, por otro lado, ayuda a construir resistencia para fortalecer gradualmente el cuerpo, previniendo posibles lesiones que tus músculos y articulaciones te agradecerán.

Por lo tanto, el reemplazo del entrenamiento de fuerza por el yoga no sólo ayuda al crecimiento muscular, sino que también ayuda a la recuperación y reparación general de los músculos en los que se está trabajando para su crecimiento.

Además, el yoga es capaz de determinar qué músculos necesitan ser reforzados para que puedas concentrarte en ellos antes de lesionarte, al tiempo que mejora la resistencia muscular y la tolerancia al dolor.

Ahora se preguntarán por qué estamos haciendo tanto hincapié en la importancia de centrarse en la fuerza muscular.

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La materia muscular importa

Bueno, odio decirlo, pero al entrar en los 30, los músculos comienzan a disminuir y continúan a un ritmo de alrededor del 3% por década sin un ejercicio consistente y una nutrición adecuada.

Por eso, el entrenamiento de fuerza debe ser una parte integral de su rutina de ejercicios, sin importar el método.

Cuando se trata del yoga frente al entrenamiento con pesas, el primero puede ayudar a evitar una rápida pérdida de músculo, ya que aumenta la fuerza como resultado directo de la participación de varios músculos en uno solo – ¡algunas poses pueden incluso hacer que uses todo el cuerpo!

Ayuda a construir resistencia con el propósito de fortalecer gradualmente el cuerpo.

Ahora, para todos los que se han superado, se preguntarán si es posible combinar las pesas con el yoga.

Y a eso digo: ¡Seguro que puedes!

No tiene por qué ser sólo yoga vs. entrenamiento de fuerza… en vez de eso piensa en ello como yoga CON entrenamiento de fuerza.

Agregar pesos a sus poses es una manera súper efectiva de incrementar exponencialmente su metabolismo, fuerza e incluso su cardiovascular. Aún mejor, estarás entrenando tanto tu cuerpo como tu mente.

Comprueba si tu gimnasio local ofrece una clase de escultura de yoga que normalmente introduce pesas de entre una y cinco libras para aumentar la fuerza mientras se alinean las posturas.

Aunque no es exclusivo de los yoguis o de los expertos en levantamiento de pesas, es aconsejable que domines los fundamentos del yoga antes de introducir las pesas en la mezcla. También puedes practicarlo individualmente usando tu peso corporal (flexiones, sentadillas, etc.) si prefieres no implementar pesos físicos.

Ahora que ya sabes cómo hacer yoga correctamente mientras usas las pesas, ¡es hora de demostrarlo!

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Flexionar en la sala de pesas

El yoga puede ayudar a mejorar su flexibilidad, lo que le ayudará en su búsqueda de construir músculo.

La participación en las diferentes posiciones aumentará exponencialmente el rango de movimientos de tu cuerpo para que puedas saltar más alto o agacharte más, todos los mecanismos que tendrán una ventaja cuando reanudes tus programas de entrenamiento con pesas.

Así que, para todos los lectores empedernidos que buscan fortalecer su núcleo, el yoga los pondrá en la forma que desean para que puedan pavonearse la próxima vez que vayan al gimnasio.

Para resumirlo todo

Así que ahora que estás en camino de convertirte en un maestro de yogui y entiendes cómo el yoga puede reemplazar el entrenamiento de fuerza, ten en cuenta que, al igual que cualquier cosa en la que eres nuevo, asegúrate de que te sientes cómodo.

Recuerda que no se trata de un sprint, sino de un maratón, ya que estás trabajando para fortalecer tus músculos a través del equilibrio interior y exterior.

Al restaurar la armonía en todo el cuerpo, puedes verte y sentirte mejor tanto dentro como fuera del gimnasio. Y para cuando estés en el gimnasio, ¡no dudes en probar algo nuevo! Hacer ejercicio no tiene por qué ser todo trabajo y nada de juego.

Si estás buscando nuevos ejercicios, asegúrate de suscribirte a nuestro boletín para ser el primero en enterarte de los consejos y trucos que puedes usar en tus rutinas de entrenamiento diarias.

Quiero decir, seamos sinceros, las rutinas no tienen por qué ser aburridas, estás haciendo ejercicio para prosperar, así que ¡por qué no prosperar mientras te ejercitas!

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.