Proteína De Guisante Vs. Proteína De Suero: ¿Qué Proteína Es La Adecuada Para Ti?

Proteína de guisante vs. proteína de suero: ¿Qué proteína en polvo es la adecuada para ti?

Hay tantas formas diferentes de proteína en polvo, y elegir la correcta puede ser difícil.

Lo sé porque he probado todo tipo de polvos de proteína con la esperanza de encontrar los mejores.

Afortunadamente, puede hacer su elección un poco más fácil comparando la proteína del guisante con la del suero, ya que estas son posiblemente las dos mejores opciones de proteína en polvo.

Mientras que ambas proteínas tienen sus beneficios, es mejor conocer sus diferencias distintivas para tomar una decisión informada.

Para venir:

En este artículo, repasaremos por qué la proteína en polvo es beneficiosa y las diferencias clave entre estas proteínas para que pueda decidir si la proteína de guisante o la proteína de suero es la elección correcta para usted y sus objetivos.

¿Por qué usar la proteína en polvo?

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Podrías preguntarte: ¿por qué la proteína en polvo es una buena elección?

Bien:

Hay diferentes razones y, por supuesto, beneficios únicos de la proteína en polvo que la convierten en una elección inteligente para la composición del cuerpo.

En primer lugar, la proteína en polvo ayuda a asegurar que estás comiendo suficientes proteínas para apoyar el crecimiento muscular .

En el mundo del fitness, hay un concepto llamado rotación de proteínas.

La rotación de la proteína describe cómo nuestros cuerpos están constantemente descomponiendo y construyendo nuevas proteínas cada día. Cuando la cantidad de proteínas que se construyen supera el número de proteínas que se descomponen, los músculos crecen.

Es bastante simple.

Para garantizar que tu cuerpo está construyendo más proteínas de las que está descomponiendo, puedes comer más proteínas.

De esa manera tu cuerpo tiene los nutrientes que necesita para construir esas proteínas, como las que componen tus músculos.

Ahora:

De acuerdo con algunas investigaciones Si usted es activo y quiere desarrollar masa muscular magra, debería aspirar a consumir cerca de 1,4 a 2,0 gramos de proteína por kilogramo de masa corporal.

Para un individuo de 185 libras u 84 kg, eso significa que debe aspirar a consumir entre 118 y 168 gramos de proteína cada día, lo que para algunos no es precisamente fácil.

El polvo de proteína hace que consumir la proteína adecuada sea extremadamente simple.

Por ejemplo:

Si opta por un polvo de proteína de alta calidad, sólo dos cucharadas en un poco de agua pueden proporcionar 40-50 gramos de proteína. Mézclalo con otra fuente de proteínas como la leche, y tendrás aún más.

Sin mencionar…

Como la proteína en polvo es tan simple y puede mezclarse con casi cualquier líquido, es increíblemente conveniente.

Puede ser un simple bocadillo entre comidas o incluso servir como sustituto de la comida cuando se necesita algo rápido.

Ahora:

Para ser claros, el uso de proteína en polvo no es esencial.

Se puede obtener la proteína adecuada en la dieta a través de fuentes de alimentos integrales. Sin embargo, las proteínas en polvo son muy convenientes, especialmente cuando estás ocupado.

Sin mencionar…

Pocas fuentes pueden proporcionar una dosis tan alta de proteína por porción.

La proteína en polvo no sólo es fácil, sino que también es extremadamente rentable.

La proteína del suero es el estándar

Whey protein shaker and dumbbellsWhey protein shaker and dumbbells

Cuando se trata de proteína en polvo, la proteína de suero se considera el estándar, o, el mejor tipo de proteína que puedes tomar si tu objetivo es construir masa y fuerza muscular.

Por ejemplo:

Dado que la proteína del suero proviene de la leche, es una fuente biodisponible de proteínas .

Esto significa que es rica en los aminoácidos necesarios para construir músculo, pero también se absorbe fácilmente en nuestros cuerpos.

Algunas proteínas vegetales, por ejemplo, son no se digiere fácilmente y usado por el cuerpo.

Aún más:

La proteína del suero es ampliamente conocida por tener una alta cantidad del aminoácido conocido como leucina.

leucina es el aminoácido primario necesario para estimular el proceso conocido como síntesis de proteínas, o la generación de nuevas proteínas como las que componen tus músculos.

Como el suero de leche tiene una gran cantidad de leucina, es particularmente bueno para ayudar a construir músculo.

Segundo:

La proteína del suero es muy rentable como fuente de proteínas.

A menudo, cuando usted compra una proteína de suero de alta calidad, usted ganará entre 20 y 30 gramos de proteína por porción a un costo relativamente bajo.

Pero eso no es todo…

Dado que se sabe que la proteína del suero es efectiva, se han realizado muchas investigaciones para establecer su eficacia.

Esto significa que cuando tomas un suplemento de proteína de suero, es muy probable que veas resultados.

¿Existen desventajas de la proteína del suero?

Mientras que la proteína de suero es posiblemente la mejor opción para la proteína en polvo, hay algunas características del suero que pueden ser problemáticas.

Por ejemplo:

Como el suero de leche proviene de los lácteos, algunos individuos podrían no digerirlo adecuadamente.

Muchas personas han intolerancia a la lactosa o la falta de las enzimas necesarias para digerir la lactosa.

Dado que la lactosa se encuentra en la mayoría de los productos lácteos, la proteína del suero es a menudo la elección equivocada para aquellos con esta intolerancia.

Mientras que algunas personas sugieren que el aislado de proteína de suero no incluye lactosa, esta forma de suero suele ser más cara.

Además:

Como la proteína del suero se digiere rápidamente, conduce a una rápida elevación del azúcar en la sangre .

Para alguien que tiene diabetes o tiene una respuesta a la insulina que no funciona bien, el consumo de suero de leche podría empeorar la situación.

Por último:

Como el suero de leche proviene de los lácteos, no es una gran elección si practicas el vegetarianismo, el veganismo o cualquier otra dieta basada en plantas.

La proteína del guisante es la siguiente mejor cosa

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Uno de los principales problemas de las proteínas de origen vegetal o vegetal es que a menudo no son de la misma calidad que los productos animales en cuanto a su composición de aminoácidos.

Además:

Muchas proteínas de origen vegetal ni siquiera contienen todos de los aminoácidos esenciales que necesitas para construir músculo.

Nuestros cuerpos pueden producir algunos aminoácidos. Estos se conocen como aminoácidos “no esenciales”.

Sin embargo…

Algunos aminoácidos deben ser consumidos a través de la dieta y se conocen como aminoácidos “esenciales”.

Cuando escuchas que una proteína está “completa”, eso significa que contiene todos los no esenciales y esenciales aminoácidos que son necesarios para construir nuevas proteínas, como las proteínas de los músculos.

Si usted consume proteínas incompletas, tiene que consumir otras fuentes de proteína que contienen esos aminoácidos que faltan.

Típicamente, a lo largo de un día determinado esto no es un problema si estás comiendo diferentes fuentes de proteína, pero obtener todos los aminoácidos a la vez es más eficiente y rentable.

Afortunadamente:

La proteína del guisante en polvo es una fuente de proteína completa como la proteína del suero.

Estar completo significa que la proteína de la arveja es una buena opción de suplemento proteínico si no se puede tener una versión láctea de la proteína.

Lo mejor de todo:

La proteína del guisante es también rico en el aminoácido conocido como leucina. Esto significa que puede estimular eficazmente la síntesis de proteínas y es por lo tanto, una buena opción si se espera construir músculo.

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¿Cuáles son los otros beneficios potenciales de la proteína del guisante?

Curiosamente, hay otros beneficios potenciales de la proteína del guisante que tal vez no se obtengan con el consumo de suero.

Primero:

La proteína del guisante podría digerirse un poco diferente al suero. Como resultado, la proteína del guisante podría no elevar el nivel de azúcar en la sangre de la misma manera que el suero de leche.

Esto podría hacer que la proteína del guisante sea una mejor opción para aquellos que tienen problemas relacionados con la insulina.

Segundo:

Algunas investigaciones sugiere que la proteína de la arveja puede ayudar a comer menos calorías, lo que puede hacer que la pérdida de peso sea mucho más sencilla.

Finalmente:

Algunos productos de proteína de guisantes, por ejemplo, ¡La naturaleza está viva! La proteína del guisante ( enlace a Amazon.com ) también puede venir con mayores cantidades de fibra que otros suplementos proteicos.

La fibra por sí sola puede proporcionar varios beneficios diferentes para la salud, como mejorar la digestión y potencialmente bajando el colesterol .

¿Cuáles son algunas de las desventajas de la proteína del guisante?

Al elegir la proteína de guisante o la proteína de suero, debe tener en cuenta los posibles inconvenientes de ambas.

Afortunadamente, para la proteína del guisante, sólo hay unos pocos a considerar, empezando por el sabor.

Dado que la proteína del suero está hecha de proteína de la leche y a menudo contiene algunos de los mismos azúcares, es una opción de gran sabor.

El suero también se mezcla bien con sabores como el chocolate, la vainilla o la fresa.

La proteína del guisante, por otro lado, a menudo puede tener un sabor amargo y tener un sabor de tipo vegetal, que puede no ser el más apetitoso.

Algunas personas también informan que algunos polvos de proteína vegetal no se mezclan muy bien. Por el contrario, el suero de leche suele mezclarse fácilmente en varios líquidos diferentes.

También:

Como los fabricantes quieren que disfrutes del sabor de su producto, algunos polvos de proteína de guisante podrían tener edulcorantes artificiales no deseados o incluso azúcar para enmascarar el sabor.

Sin embargo, algunos productos de suero de leche también lo harán.

Sin mencionar:

Pocos estudios han probado explícitamente la proteína de la arveja y su efecto en el desarrollo de la masa muscular. La proteína de suero, sin embargo, tiene muchos estudios que respaldan sus afirmaciones.

Aunque esto no significa que la proteína del guisante sea ineficaz, significa que el suero de leche ha sido probado en una amplia población bajo muchas circunstancias diferentes.

Como resultado:

La proteína de suero puede tomarse con un alto nivel de certeza de que ayudará a construir masa muscular, mientras que la proteína de guisante viene con menos garantía.

De lo contrario…

Hay muy pocas desventajas en el consumo de proteína de guisante.

En general, si no puede consumir proteína de los lácteos o simplemente no quiere, la proteína de la arveja es una de las mejores elecciones que puede hacer.

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¿Qué proteína es mejor si mi objetivo es construir músculo?

En lo que respecta al desarrollo de la masa y la fuerza muscular, la elección de la proteína de suero o de la proteína de guisante será una gran elección.

En su mayoría:

Hay muchos estudios diferentes que sugieren que la proteína del suero puede ayudar a construir masa muscular.

En cuanto a la proteína de la arveja, los pocos estudios que comparan su efecto con el suero de leche mostraron que había no hay una diferencia significativa entre cualquiera de las fuentes de proteína para construir masa.

Ahora:

Si te resulta difícil construir músculo o ganar peso, tal vez quieras considerar un batido para ganar masa.

Las proteínas de suero contienen altas cantidades de calorías y carbohidratos además de proteínas para ayudar a acelerar el proceso.

Sin embargo…

Saben que puede ser un reto encontrar un ganador de masa que sólo esté basado en la proteína del guisante.

A pesar de todo:

La proteína de suero o de guisante será una gran adición a tu preentrenamiento para asegurarte de que tienes la energía para superar los entrenamientos difíciles y los aminoácidos necesarios para construir músculo.

De verdad:

Tanto la proteína del suero como la del guisante son grandes opciones para ayudarle a construir músculo.

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¿Qué proteína es mejor si quiero perder peso?

Para la pérdida de peso, tanto la proteína del suero como la del guisante serán buenas opciones también.

Los polvos de proteína proporcionan una gran manera de comer bocadillos o incluso hacer alimentos saludables más altos en proteína pero relativamente bajos en calorías.

Por ejemplo:

Puedes tomar un yogur griego y mezclarlo con proteína de suero o guisantes para hacer un delicioso postre que contiene una gran cantidad de proteínas.

Dicho esto:

La proteína del guisante podría ser una mejor opción si está luchando contra el hambre mientras hace dieta, ya que algunos productos de proteína de guisante también incluyen fibra.

La fibra es un nutriente que puede absorber agua, lo que reduce la velocidad con la que los alimentos se mueven a través del estómago y el tracto digestivo. Como resultado, usted se siente más lleno de las comidas fibrosas.

Esta sensación de saciedad puede ayudarte a controlar mejor los antojos y hacer que la pérdida de peso sea mucho más manejable.

Por supuesto, siempre puedes añadir fibra como cáscaras de psyllium a tus batidos de suero, pero eso significa que también necesitas gastar dinero extra.

Pero eso no es todo…

Algunas investigaciones en la proteína del guisante sugiere que si lo consumes antes de comer, comerás significativamente menos calorías durante esa comida.

Esto puede hacer que la pérdida de peso sea mucho más sencilla que el mero hecho de tratar de restringir las calorías.

Pensamientos finales

En la batalla entre la proteína del guisante y la del suero, decidir entre las dos puede ser más fácil de lo que piensas.

En última instancia..:

Su decisión debe basarse en si puede o no consumir proteínas de los productos lácteos.

Si puedes, el suero es probablemente la elección correcta debido a la gran cantidad de estudios de investigación que respaldan sus afirmaciones.

Por lo demás, parece que la proteína de la arveja podría ser una gran alternativa sin los potenciales negativos de un producto lácteo.

Ahora:

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Samuel BiesackSamuel Biesack

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Sam tiene un CSCS y un Master en Ciencias del Ejercicio y la Nutrición. A través de la escritura sin tonterías, Sam se esfuerza por proporcionar una visión práctica y significativa en el desarrollo de un fuerte y estéticamente agradable físico utilizando la evidencia y la experiencia.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.