Los 6 Mejores Entrenamientos Cross-Fit Para Mujeres [Guía Completa]

6 programas de entrenamiento CrossFit para mujeres: Videos, Recursos y Libros

Despierta, prepárate, haz el desayuno, prepara el almuerzo, lleva a los niños a la escuela, tal vez llévate a ti mismo al trabajo. Vuelve a casa. Enjuágate. Acondicionar. Repite el mismo escenario.

Conoces la rutina.

Ser mujer es un trabajo duro, y siempre hay alguien… o algo así ) que quiere más de nuestro tiempo y atención.

¿La verdad?

A veces, ir al gimnasio es sólo NO va a suceder. Tampoco es una excusa. Esto es la vida real.

girl in the gymgirl in the gym

Tal vez el auto se descompone o tienes un niño enfermo que cuidar, o el cielo no lo permita, una inesperada reunión de HOA, HR o PTA.

¿Has notado que todas las reuniones del PITA tienen acrónimos? Incluso sus nombres son un PITA para decir, así que los acortamos a acrónimos.

Sea cual sea la razón por la que te saltas el gimnasio o el box durante un día, una semana o de forma permanente, si sigues teniendo tu estado físico en lo más alto de tu lista de prioridades, ¡encontrarás la forma de que ese entrenamiento funcione!

Te prometemos que hay una forma de hacer un sólido entrenamiento CrossFit desde casa.

En la siguiente sección se describen varios recursos para ayudarte a encontrar un programa de entrenamiento CrossFit para mujeres que se adapte a tu estilo. Algunos son videos de YouTube, mientras que otros son diferentes recursos en la web.

Incluso hemos incluido un par de recomendaciones de libros con programas CrossFit para mujeres, así que si te gusta un buen recurso en papel, o una referencia rápida, te tenemos cubierto.

Los ejercicios de YouTube que incluyen un programa de ejercicios CrossFit para mujeres

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

popsugar fitness

Echa un vistazo a la pestaña de listas de reproducción para una gran selección de entrenamientos para mujeres, incluyendo una lista de entrenamiento CrossFit dedicada. Algunos de los entrenamientos CrossFit incluyen a Yumi Lee, entrenadora superestrella de Jessica Alba.

¿El entrenamiento de Jessica Alba en la privacidad de mi propia casa? ¡Inscríbeme!

CrossFit Basics Vídeo de Youtube sobre el canal de Prevoxin

Es un excelente entrenamiento para principiantes. El vídeo se centra en la forma adecuada y en aprender a hacer ejercicios específicos en el Mundo.

La atleta femenina realiza los movimientos, mientras que el entrenador da instrucciones y explica los movimientos. El video tiene una alta calidad de producción, sonido profesional y es agradable de ver. ( Por ejemplo, no hay música o personalidades molestas )

Los 12 mejores ejercicios de cuerda de batalla para una rápida pérdida de peso

Este video de YouTube presenta 12 ejercicios de cuerda de batalla que puedes hacer en el Box o en casa.

La cuerda de batalla, como las pesas de hervir, es genial para perder peso porque usan muchos músculos a la vez.

Las cuerdas de combate también son una adición barata a un gimnasio casero. Los ejercicios con cuerdas de combate deben incluirse en todas las rutinas de entrenamiento CrossFit para mujeres.

Entrenamiento de Circuito Rápido y Sucio con Alex Silver-Fagan

Este entrenamiento es realizado por el atleta profesional Alex Silver-Fagan. Muestra 6 movimientos básicos de CrossFit que son buenos para el nivel principiante e intermedio.

El video es rápido y requerirá algún conocimiento de CrossFit, pero nos gusta su actitud de no hacer tonterías, y el video conciso fluye rápidamente para que no pierdas el tiempo.

También apreciamos que explique qué músculos se están trabajando y por qué es importante la forma en cada ejercicio.

20 Minutos HIIT & CrossFit por Dena Maddie

Dena comienza con estiramientos y luego un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, pasando a intervalos de alta intensidad de 30 segundos. Todos los ejercicios son apropiados para principiantes y pueden hacerse en casa.

Dena muestra movimientos que son modificados para los principiantes, lo cual es útil mientras el principiante trabaja para construir la fuerza.

Dena tiene una voz tranquila, la producción de video es profesional, sin música que distraiga y con un audio claro. Explica los movimientos, cómo lograr la forma adecuada, cómo modificarlos para que se adapten a los principiantes y más a los más avanzados.

Le muestra al espectador cómo evitar dañar las articulaciones y le recuerda que debe respirar. Me gusta este entrenamiento; es uno muy bueno para agregar a la rotación.

La palabra oficial de CrossFit…

La palabra oficial de CrossFit…

Para aquellas señoras con un gimnasio casero bien equipado, no olviden que el sitio web oficial de CrossFit presenta el WoD ( Entrenamiento del día ). La mayoría de los atletas completan esto en su box, pero si tienes el equipo en tu gimnasio casero puedes terminar tu WoD desde casa.

Lo bueno del sitio oficial de CrossFit es que la WOD suele tener un video de acompañamiento, y hay otros recursos en el sitio, como el Pestaña de ejercicio/demostración que tienen información sobre movimientos específicos de CrossFit.

Más recursos para la escultura muscular

Copia en papel + Libro Kindle

La Biblia WOD de entrenamiento cruzado. Este impresionante recurso se puede comprar en formato impreso, ¡uno de los pocos libros de CrossFit que puede! Te enseñará la terminología de CrossFit, te mostrará cómo CrossFit beneficia al cuerpo y a tu rendimiento, y te ofrecerá la friolera de 555 entrenamientos CrossFit diferentes desde el nivel de principiante hasta el nivel olímpico.

El libro incluye una lista de ejercicios para mujeres.

Para los usuarios más avanzados, el autor también ofrece un libro para Bodyweight WoDs ( gran equipo de ejercicios gratis en casa ) o las WoDs de Kettlebell.

Si no he mencionado esto antes, uno de mis bloggers favoritos, tim ferriss jura por kettlebells por cualquier mujer que se encuentre en una meseta en la pérdida de peso.

En serio, prescribe como una rutina de 5 minutos de kettlebell swing, suena brutal, pero factible. O puedes coger una copia de la biblia de Killer Kettle Bell WoD.

Libro de Kindle solamente

¡Este libro es de WOD! El mejor entrenamiento cruzado WODS para principiantes

Esto es genial para el principiante que está atascado en una rutina sin ningún progreso o dirección real.

Este libro prescribe varios ejercicios para principiantes que harán avanzar su habilidad y su nivel de aptitud física, y lo harán sin ser aburridos. El libro incluye un plan de entrenamiento CrossFit para mujeres.

Uno de los MEJORES aspectos de CrossFit es que NO haces lo mismo todos los días, se mantiene fresco e interesante, aunque intenso.

Este libro es ideal para alguien que se ejercita en casa o en un gimnasio tradicional. Está en formato de libro electrónico, así que necesitarás una tableta.

Entrenamientos cruzados con nombres de chicas

Las chicas”

¿Quiénes son estas misteriosas damas de las que todos hablan? Las “chicas” son en realidad nombres dados a entrenamientos específicos de Crossfit.

Estos ejercicios fueron nombrados por el fundador de CrossFit, el “Entrenador Glassman”, que compara el proceso de nombrar a los huracanes con el nombre de algunas damas muy malas.

Se puede encontrar una lista de estos entrenamientos:

  • en el Biblia del Mundo de CrossFit que se enumeran arriba.
  • En la página de Crosssfit de Youtube en las listas de reproducción, el título “Entrenamientos con nombre” incluye los nombres de las chicas y los entrenamientos de los héroes.

Información para principiantes que quieran construir su propio gimnasio

Nuestro blog presenta varios artículos para el principiante que quiere hacer ejercicio en casa.

  • El mejor entrenamiento CrossFit para hacer en casa tiene una lista de 5 WoDs con nombres de chicas, además del vídeo que lo acompaña. El final del artículo destaca el equipo básico que necesitas para completar el entrenamiento desde casa.
  • La Guía para principiantes de CrossFit ofrece información que todo principiante necesita, una sección sobre la historia de CrossFit, y responde a varias preguntas que suelen hacer los que acaban de empezar.

two crossfit girls doing pushups in outdoortwo crossfit girls doing pushups in outdoor

Eso lo cubre

No te queda ninguna excusa.

No hay caja, está bien, sólo hazlo.

¿No hay equipo? Puedes encontrar fácilmente un programa de entrenamiento de WOD o CrossFit para mujeres que no requiere equipo, así que la falta de equipo ya no es un obstáculo.

¿No hay espacio? Puedes usar el parque o cualquier espacio verde público, y mucha gente lo hace. No seas tímido.

¡Da el siguiente paso!

Déjenos un comentario abajo y díganos cuál es su próximo paso. Queremos escuchar tu plan y a cambio te ayudaremos a mantenerte responsable.

KatieKatie

katie

katie es una esposa ocupada y madre de cuatro hijos. Es escritora independiente y frecuente colaboradora de Garage Gym Power. Guarda celosamente su tiempo en el gimnasio, y prefiere perderse una reunión de la Asociación de Padres y Maestros o conseguir comida para llevar para la cena que perderse un entrenamiento.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.