Entrenamiento Físico Y Preparación Para El Senderismo | Ggp

Entrenamiento físico y preparación para el senderismo

¿Senderismo? No tiene nada que ver con CrossFit o con el gimnasio de tu garaje.

¿Por qué está este artículo aquí?

No, you haven’t mistakenly clicked on the wrong page. Thru-hiking is something that will test both your physical and mental strengths. This is NOT a walk in the park.

Requiere mucha preparación.

You go to the gym for a couple of hours, but this will be like your final exam – it will determine if you’ve really understood the saying “No pain, No gain”.

Whether you are planning to hike the Pacific Coat Trail, The Continental Divide Trail or shorter distance trails like the Oregon Coast Trail or Finger Lakes Trail, Preparing yourself physically should be among your top priorities.

Estar en forma y preparado físicamente aumenta su disfrute y aumenta en gran medida sus posibilidades de tener un final exitoso.

¿Cuáles son algunos de los fundamentos para preparar el recorrido de tu cuerpo?

mountain climbingmountain climbing

Aumentar la práctica de forma incremental

No intentes aumentar la duración de tu práctica de senderismo demasiado rápido.

Mantén una longitud durante una semana, y añade una o dos millas a la vez a tu entrenamiento.

Practicar caminatas con una mochila

Caminar con tu mochila es una obligación. Si no has seleccionado una mochila para su viaje conocemos un blog que puede recomendar y revisar mochilas para caminantes.

Los mochileros que viajan solos necesitarán una mochila más grande porque llevarán todo su equipo por sí mismos en vez de compartir los artículos con un compañero de viaje.

That independence and freedom will cost you, in terms of a weightier backpack, so if you plan to thru-hike alone, practice and train with a fully loaded pack.

¿Cuánto tiempo es el Thru-Hike que estás planeando?

Determine the length of the thru-hike you are planning and determine realistic goals for mileage each day. It is a good idea to plan rest days, or low mile days so your body can rest.

Caminatas de un día para el entrenamiento

If you are new, start training with shorter day hikes in the range of 6 to 10 miles. Depending on fitness level, try the day hike with a back, or perhaps and empty pack.

A medida que continúe entrenando con las caminatas diurnas, agregue artículos al paquete y trabaje hasta alcanzar el peso que planea llevar en su caminata larga.

Las caminatas diurnas le dan la oportunidad de aumentar su resistencia y eventualmente su caminata diurna debe ser tan larga como su meta diaria planeada para su caminata larga.

Las caminatas diurnas también te ayudarán a refinar tus habilidades de navegación y a filtrar tu equipo para que sea sólo lo que necesitas, mientras que te mostrarán qué equipo puedes querer agregar.

Cuando planifiquen sus excursiones diarias, comiencen a usar terreno fácil si no están acostumbrados a las excursiones. Trabajen en un terreno más difícil.

You should eventually be day hiking trails with similar gains in elevation, terrain, and if possible, weather, as your planned long thru-hike. Weather will be a special challenge as it is likely to be quite varied on a long thru-hike.

Caminatas de prueba de fin de semana y de una semana – No hay mejor maestro que la experiencia

You should also plan a few weekend hikes, and possible one or two-week long trial hikes. This gives you a chance to try out your camping gear and techniques and discover if your daily mileage goal is going to work on a consistent basis.

Pasar varias noches al aire libre eligiendo sus propios campamentos le enseñará mucho, sin tener que enfrentarse al compromiso de la larga caminata.

Esto les da tiempo para reevaluar su equipo, planes de navegación, objetivos de kilometraje, habilidades, todo lo que necesitan para la larga caminata.

No esperes hasta que estés en la larga caminata para practicar estas cosas.

Ve al gimnasio…

Muscular man doing exercises for abdominal in The GymMuscular man doing exercises for abdominal in The Gym

El CrossFit, o alguna forma de entrenamiento cruzado, será un complemento útil para las caminatas de entrenamiento más pequeñas.

CrossFit is beneficial because it does not focus on one area, but covers all major muscle groups for overall fitness. You will use menu muscles as you hike, besides leg muscles.

El grupo de músculos que se usa mucho y el que a menudo toma a los excursionistas desprevenidos es el núcleo.

Schlepping a hefty pack 15 miles every day requires strong core muscles. It is much better to work those muscles into shape now than to develop them on the trail.

Las consecuencias de no hacer del entrenamiento una prioridad

Muchos excursionistas planifican meticulosamente la comida, los reabastecimientos, el envío de correo, la lectura de mapas y todo lo demás que se necesita para una caminata exitosa.

Pero cuando se trata de la preparación física se dicen a sí mismos que “se pondrán en forma en el camino”.

Bueno, eso es cierto, te pondrás en forma en el sendero si no te rindes o te lesionas.

El problema es que ir a la caminata con poco o nada de entrenamiento significa que serás más propenso a las lesiones.

You will have less time to practice using your gear, to figure out if you have packed too much, to find out if you included items you don’t really need and left behind items you do need.

If you do not do smaller training hikes you cannot be sure you will meet your daily mile goal on your long thru-hike. If you can not meet your goal you risk falling behind and not finishing the hike in time for the season to end or to meet your own personal deadline.

Without practice, your first few hundred miles will be your training and this can affect the amount you enjoy the trip because being unprepared is discouraging and affects you mentally.

Keep in mind, a large number of hikers who attempt long thru-hikes do not complete their goal, and one of the biggest reasons is not being prepared for the challenges physically and mentally.

Consejo: Revisa y alinea por un quiropráctico antes de empezar tu caminata larga.

If your hips or back are out of alignment or unbalanced the rigors and repetitive movements of an extended hike will cause discomfort, pain and/or injuries.

Preparación mental

hiker with backpackhiker with backpack

Su preparación física está relacionada, en parte, con su preparación mental. No estar preparado físicamente afectará negativamente tu mente en el camino.

But, it is also important to prepare mentally. Many hikers have a moment or two where they are tempted to call it quits. Many folks do not meet their goals and return home having not completed the hike.

Cómo prepararse mentalmente

  • Sigue un régimen de entrenamiento previo a la caminata including weeklong hikes with your pack on. Getting in shape before hand will help prevent injuries and reduce the strain and fatigue you feel, especially at the beginning of the hike. Physical discomfort and injury can throw off your mental game. The mental and physical are closely related.
  • Piensa y escribe tus razones para terminar la caminata . These reasons will be what you need to think about in the difficult moments of the hike. Write down the things you will gain from finishing, and the consequences of not completing the hike. It is important to WRITE DOWN the reason because the reason will be hard to access when you are in the gloomy grip of a trail trial.
  • Comprende de antemano que te encontrarás con cosas que realmente no te gustan y que tendrás que aceptar para poder terminar.

Mientras se preparen tanto física como mentalmente, recuerden que cuanto más preparados estén, más gratificante será la experiencia.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.