Prensa De Pierna Contra Extensión De Pierna – ¿Cuál Es Mejor Y Por Qué?

Prensa de pierna vs. Extensión de pierna – Dónde colocarlas en su entrenamiento

Cuando el “día de las piernas” se acerca, lo mejor es que se familiarice con las opciones de ejercicio.

Dos de los que salen a la superficie son la prensa de pierna y la extensión de pierna.

Veamos un poco más de cerca las similitudes y diferencias de estos ejercicios de pastel de carne para que puedas tener una mejor idea de dónde colocarlos en tu entrenamiento.

woman exercise on leg press at the gymwoman exercise on leg press at the gym

¿Realmente importa el tamaño?

Esa es una pregunta cargada. Para algunos, ciertamente lo es. Y el tamaño al que nos referimos aquí es el tamaño de tus piernas.

Si eres una de esas personas a las que les gusta la idea de construir y mantener piernas robustas, como las de un árbol, para apoyar la parte superior de tu cuerpo, entonces vas a querer recurrir a las prensas de piernas, y aquí está el por qué.

Una extensión de la pierna se perfuma presionando la parte inferior de tus piernas contra un brazo de palanca acolchado que mueve una pila de pesas.

Sólo involucra una sola articulación, por lo tanto, la cantidad de reclutamiento muscular se limita a los cuádriceps. Son llamados a la acción durante la extensión de la rodilla, que ocurre cuando se estira la pierna.

Ahora súbete a la máquina de prensado de piernas y tendrás un poco más de actividad articular bajando – al ritmo de tus caderas, rodillas y tobillos, todos siendo llamados a la acción a la vez.

¿Sabes lo que sucede cuando más de una articulación trabaja al mismo tiempo? Te quedas con lo que se llama un ejercicio “compuesto” o “multiarticulaciones”.

Este tipo de ejercicios son mejores para aumentar el tamaño y el volumen del cuerpo. Por esa razón, la prensa de piernas añadirá más grosor a tus piernas y glúteos que una extensión de piernas.

Y sólo para aclarar, la extensión de piernas se conoce como un ejercicio de aislamiento.

¿No te gusta hacer simplemente extensiones de piernas? Lee este artículo sobre las alternativas de extensión de piernas.

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Reclutamiento de músculos específicos

Ahora ya sabes qué tipo de ejercicio es la extensión de la pierna y la presión de la pierna. Pero también es de su interés saber los músculos exactos que trabajan. Debido a que la extensión de la rodilla es la única acción que se realiza con la extensión de la pierna, el principal grupo muscular al que se apunta es el cuádriceps.

Aunque consisten en el vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius y sartorius, los cuádriceps siguen siendo referidos como un grupo de músculos porque todas estas piezas disparan al mismo tiempo a través de la extensión.

Ahora que he aclarado el aire sobre eso, echemos un vistazo a la prensa de la pierna. Como este ejercicio requiere que se flexionen las caderas, las rodillas y los tobillos, se trabajan los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

Esa es la razón por la que es compuesto, y también es la razón por la que debe utilizarlo como un ejercicio de martillo si el bulking es su objetivo.

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La ejecución

Ambos ejercicios se realizan en máquinas desde una posición sentada. Pero tu cuerpo está en una orientación muy diferente.

Además, la extensión de las piernas le da un poco más de libertad de movimiento con la parte inferior de las piernas. Aquí hay más detalles sobre cómo se hace exactamente cada una.

Para la extensión de las piernas, se sienta en posición vertical con la espalda contra un soporte acolchado, las rodillas envueltas sobre otro soporte acolchado y las espinillas inferiores ajustadas a un brazo acolchado móvil. El ejercicio se realiza simplemente presionando el soporte inferior y levantándolo hasta que las piernas estén en posición de bloqueo.

Luego bajas lentamente el peso hacia abajo y repites para una serie de repeticiones. Y para tu información, DEBES extender completamente tus piernas, pero asegúrate de apretar tus cuádriceps en la parte superior del movimiento.

Eso es lo que evita que las articulaciones de las rodillas se conviertan en pulpa.

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Ahora cambiemos a la prensa de pierna.

Con este ejercicio, usted está de nuevo sentado, pero desde una posición angular con sus pies presionados contra una plataforma delante de usted.

La espalda sigue apoyada en un soporte acolchado y tiene asas para agarrarse junto a las caderas. Ese es también el caso de la extensión de la pierna. Están ahí para que puedas sujetar tu cuerpo y crear más potencia.

Para ejecutar el ejercicio de presión de piernas, simplemente baje la placa hacia su cuerpo doblando las rodillas y luego vuelva a subirla extendiendo las piernas.

Los puntos clave aquí son que quieres asegurarte de que tus rodillas no pasen de los dedos del pie en el punto más bajo. Si lo hacen, sólo haz una rápida corrección antes de tu próxima representación.

¿Construye su propio gimnasio casero y quiere hacer algunas extensiones de piernas? Aquí hay reseñas (y una guía para el comprador) sobre las mejores máquinas de extensión de piernas.

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El resultado final

Es lógico que la presión de la pierna es más difícil de realizar que la extensión de la pierna. Cada vez que pongas en juego más músculos con un ejercicio, será así.

Pero esa no debería ser la razón principal para elegir uno sobre el otro. Debería ser más sobre lo que estás buscando lograr.

  • Si tu objetivo general es la potencia, la fuerza y el tamaño, entonces la prensa de pierna será tu conexión.
  • Si sólo estás tratando de conseguir una definición dulce en tus cuádriceps, entonces la extensión de la pierna sería suficiente.

Pero también tienes la opción de hacer ambos ejercicios en tu entrenamiento de piernas. Eso te dará lo mejor de ambos mundos.

Entonces puedes construir el tamaño, la fuerza y la definición, todo al mismo tiempo. Sólo asegúrate de hacer primero las presiones de las piernas.

Esta es una regla general con el entrenamiento con pesas en general.

Siempre haga primero sus ejercicios compuestos y los grupos de músculos más grandes. De esta manera no cansarás tus piernas, o cualquier grupo de músculos que estés trabajando, y podrás maximizar el rendimiento de tu fuerza.

En ese sentido, diviértanse, levanten con buena forma y construyan algunos pilares para pavonearse por la ciudad.

Kevin RailKevin Rail

kevin rail

Kevin es un entrenador de fitness conocido y buscado internacionalmente que se especializa en ayuno, entrenamiento histórico y artes de restauración. Aparece en los documentales “El factor de motivación” y “El ayuno”. Es licenciado en Gestión Deportiva – Fitness y Bienestar, y tiene certificaciones con ACSM, AFM, ACSM y ACE.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.