Cuando Se Trata De Mujeres, ¿Realmente Vale La Pena El Peso?

Cuando se trata de mujeres, ¿realmente vale la pena el peso?

Lo sé, lo sé… lo has oído antes: Las mujeres deberían incorporar el entrenamiento con pesas en sus rutinas de ejercicios.

Pero, en serio, ¿qué tan efectivo es realmente?

Si estás haciendo ejercicio cardiovascular, ¿necesitas añadir peso para perder grasa?

Bueno, puedo garantizarte que cuando llegues al final de esta página, entenderás por qué las mujeres deben levantar pesas y se pondrán esos pantalones cortos de gimnasio para llegar a ese estante de mancuernas STAT.

Desde que te quepan mejor las ropas hasta que duermas mejor y te sientas más feliz, ya no hay razón para esperar cuando se trata de añadir un poco de peso a tu rutina.

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

El volumen de las mentiras

Así que, antes de seguir adelante, repito, añadir pesas a tu rutina de ejercicios no te hará parecerte a Popeye.

Uno de los mitos más creídos es que la incorporación de entrenamiento de fuerza en su régimen de acondicionamiento físico le hará parecer voluminoso.

La verdad es que las mujeres no tienen suficientes hormonas musculares como la testosterona para aumentar la masa muscular tan fácilmente como los hombres.

Así que, cuando ves mujeres culturistas con mucho músculo, es porque han estado entrenando durante años con levantamiento de pesas de alta intensidad y comiendo una dieta regimentada para ponerse en tamaño específicamente.

Así que, si hay algo que te lleve a leer esto, no tengas miedo de levantar pesas.

A partir del aumento de la fuerza, la confianza y el metabolismo, te garantizo que si implementas algún tipo de entrenamiento de fuerza en tu rutina, vas a cambiar tu cuerpo por dentro mientras reflejas esos cambios de estilo de vida por fuera.

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Quema, bebé, quema

Es tan simple como esto: Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás, así que cuando añadas peso, quemarás más grasa.

Esto se debe a que el músculo es un tejido anaeróbico activo, así que cuanto más tengas, más quemarás de forma regular.

Construye más músculo y tu cuerpo tiene que trabajar más duro que, a su vez, quemará más calorías para mantener esa masa muscular que para mantener la grasa corporal.

Cuando sólo nos centramos en el cardio, por ejemplo, estamos quemando grasa pero no construyendo realmente músculo. Así que tan pronto como esa sesión termina, la quema de grasa también lo hace.

Sin embargo, cuando incorporas pesas, estás quemando grasa y calorías.

Y aquí está la mejor parte…

Una vez que su entrenamiento se detiene, la quema de grasa continúa. Esto es lo que se conoce como “El efecto post-quemadura”. Es como un trato de “Compre uno, consiga uno” pero para quemar grasa.

Su ritmo metabólico ha aumentado, así que incluso mientras está en reposo, va a tener los efectos de esa sesión de entrenamiento hasta horas después de que haya terminado.

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Malo para el hueso

Puede que ya lo sepas, pero 1 de cada 4 mujeres mayores de 50 años sufre de osteoporosis, que es el resultado de la inactividad física y de la falta de ejercicio con pesas.

Puede que todavía no te preocupe, pero como mujer, tenemos un mayor riesgo, lo que significa un mayor riesgo de fractura o rotura de huesos.

Así que, además de lucir como un tipo duro con un tipo realmente guapo, puedo agregar, beneficios adicionales de levantar pesas para las mujeres es la capacidad de combatir la osteoporosis.

Utiliza cables, mancuernas ajustables, el soporte para sentarse en cuclillas, lo que te resulte más cómodo y estarás construyendo masa muscular, aumentando la densidad ósea y aumentando la fuerza que no sólo te ayudará ahora sino que resultará en huesos más fuertes y, como ventaja añadida, ¡también en una mejor postura!

Si quiere tonificar su cuerpo, no baje las pesas…

A estas alturas, probablemente tengas una mejor idea de por qué el entrenamiento con pesas es una gran parte de la rutina de ejercicios. Además de fortalecer los huesos y aumentar el metabolismo, es una forma súper eficaz de cambiar tu forma y darte un aspecto más tónico y fuerte.

Mientras que el cardio es definitivamente una parte importante de su entrenamiento, combinar el cardio con las pesas es una gran manera de añadir bellas curvas a su cuerpo que tal vez nunca supo que existían!

Piernas y brazos tonificados, cintura más delgada y un trasero firme que puedes lucir en esos shorts CrossFit, puedo asegurarte que te verás bien y te sentirás aún mejor.

Y aquí vienen las estadísticas rápidas que puedes mostrar a tus amigos para que suenen como ciencia…

Cuando empieces a levantar, preservarás y reconstruirás las fibras musculares. Las mujeres entre 30 y 70 años pierden alrededor del 22% del total de nuestros músculos, así que a medida que envejecemos nuestro cuerpo disminuye la masa muscular y aumenta la grasa.

Los músculos tienen una densidad del 18% en comparación con la grasa, por lo que una libra de músculo ocupa mucho menos espacio que una libra de grasa. ¡Así que no bajes si el número en la escala sube!

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La mente sobre la materia (el músculo)

¿Alguna otra buena noticia? Puedes apostar que… el entrenamiento con pesas TAMBIÉN ayuda a fortalecer la mente.

Cuando levantas peso, tu mente no puede divagar y esperar que el cuerpo haga el trabajo. Realmente debes concentrarte en asegurarte de que tu forma es correcta, que estás involucrando los músculos correctos y completando todas las repeticiones y la fuerza.

Este mayor estado de concentración ayudará no sólo a fortalecer el cuerpo, sino también la mente, lo que resultará en beneficios dentro y fuera del gimnasio.

Este beneficio no será “Corazón” para amar

Y si no creías que podía mejorar… incorporar el entrenamiento con pesas te ayudará a tener un corazón más saludable y puede incluso bajar tu presión sanguínea.

Los músculos que se contraen en su cuerpo empujarán la sangre de vuelta al corazón, manteniendo su sistema cardiovascular sano y en funcionamiento.

Así, con un corazón más sano, puedes prevenir enfermedades y no sólo parecer más joven sino vivir más tiempo.

Carb su entusiasmo

Y ahora mi beneficio favorito de levantar pesas para las mujeres. Cuando estás levantando, tu cuerpo necesita ser alimentado adecuadamente antes de tu entrenamiento.

Esto significa que tienes que comer y por comer, me refiero a todos los carbohidratos… bueno, tal vez no todos pero sí muchos.

woman doing squat workout with power rackwoman doing squat workout with power rack

Levanta tu espíritu… literalmente.

El entrenamiento de resistencia puede incluso ayudar a vencer la depresión.

Cuando estás levantando pesas, estás liberando esas buenas y viejas endorfinas que hacen que todos se sientan mejor, así que te sentirás más feliz y menos estresado.

Al potenciar esos productos químicos para sentirse bien, también comenzarás a dormir mejor, a sentirte mejor y a mejorar tu calidad de vida.

Por lo tanto, aumente esas pesas para aumentar su energía y su estado de ánimo.

Y, por supuesto, no podía dejarlos colgados…

Algunos consejos maternales de entrenamiento con pesas de su servidor:

  • Entrenar en días alternativos, ya que los músculos tardan entre 24 y 48 horas en desarrollarse y recuperarse.
  • Es TAN importante descansar y permitir que los músculos se recuperen y se recuperen igualmente, así que en los días libres, ¡haz los ejercicios cardiovasculares que has aprendido en tu clase de CrossFit!
  • Apunta a una sólida sesión de 45-60 minutos con pesas que sean lo suficientemente pesadas para realizar entre 8 y 15 repeticiones. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, esta barra, sobre la que puedes leer más aquí, es ideal para usar en casa y está diseñada para los que empiezan.
  • Si puedes hacer más que eso sin sentir ninguna dificultad, entonces es más que probable que uses pesas que no son lo suficientemente pesadas.

Y los beneficios no se detienen ahí.

Podría seguir hablando durante días de por qué las mujeres deberían levantar pesas, pero por mucho que os quiera, chicas, está a punto de llegar tarde a su entrenamiento… que resulta ser el día del peso.

Así que, ya sea para quemar grasa, tonificar, sentirse más feliz o simplemente para mantenerse sano, añadir un entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios no sólo le hará verse bien sino que también se sentirá muy bien.

Y créeme, sé que especialmente si eres nuevo en esto, esa sección de pesas puede ser intimidante, así que para algunos ejercicios de entrenamiento con pesas o simplemente consejos de gimnasia en general, suscríbete a nuestro boletín de noticias para obtener consejos, rutinas y juguetes de entrenamiento realmente geniales.

Porque, afrontémoslo, te debes a ti misma vivir tu vida más feliz y saludable, así que cuando se trata de entrenamiento de fuerza… ¿qué estás ponderación para?

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.