¿Por Qué Es Tan Efectivo El Crossfit? ¿Funciona Realmente?

¿Por qué CrossFit es tan efectivo? ¿Funciona realmente?

¿Has noado algunos cambios noables en el nivel de condición física, energía y actitud en alguien que conoces que entrena con CrossFit?

Si es así, puede que se pregunte “ ¿Por qué CrossFit es tan efectivo?

Me preguntan mucho sobre esto, así que intentaré explicar por qué funciona CrossFit y para qué sirve específicamente CrossFit.

Pero primero…

Echemos un vistazo a lo que quiero decir con efectividad cuando hablamos de CrossFit.

CrossFit gymCrossFit gym

¿Qué es la eficacia, de todos modos?

Podemos sentarnos aquí todo el día diciendo que CrossFit es “efectivo” y que “CrossFit funciona” pero para que esas palabras signifiquen algo tenemos que saber cómo se define la efectividad.

Cuando digo “CrossFit es efectivo” lo que quiero decir es que el entrenamiento con el programa CrossFit mejorará su salud y estado físico general en 10 áreas, que CrossFit define como:

  • Resistencia cardiovascular y respiratoria
  • Resistencia
  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Poder
  • Velocidad
  • Coordinación
  • Agilidad
  • balance
  • Precisión

Cuando digo “CrossFit Works” lo que quiero decir es que aumenta tu competencia física en estas 10 áreas.

Mejora de forma apreciable su destreza física en las 10 áreas de la aptitud física.

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

CrossFit es efectivo porque es medible

CrossFit es todo acerca de los datos. Si entrena con CrossFit, medirá su rep máximo, y el PR (Registro Personal) de todos los levantamientos de cadáveres usados en el CrossFit.

Registrará los datos de cada WOD, incluyendo las repeticiones realizadas, el peso levantado, el tiempo dedicado a una tarea y más.

Cada caja tiene una pizarra para registrar los datos, un reloj de entrenamiento CrossFit para llevar la hora, y reglas o normas que rigen cada movimiento, mantienen el rendimiento consistente y facilitan la comparación.

Todos estos datos significan que siempre sabes dónde estás parado, y es muy fácil ver dónde estás progresando o dónde necesitas trabajar. Nunca necesitas adivinar, la capacidad de responsabilidad para autoevaluarse está incorporada en el programa CrossFit.

CrossFit funciona porque reduce el aburrimiento

Uno de los principales inquilinos de CrossFit es que es “Constantemente Variado”. En otras palabras, el entrenamiento es diferente cada vez.

Teóricamente, podrías pasar un año sin repetir exactamente el mismo entrenamiento. Puedes estar seguro de que el entrenamiento de hoy será diferente al de mañana.

Los ejercicios de CrossFit se basan en varias disciplinas diferentes, incluyendo el levantamiento de pesas y la gimnasia. El programa también utiliza ejercicios orientados al acondicionamiento metabólico e incluso algunos ejercicios específicos para el deporte.

Además de incluir ejercicios de varios deportes diferentes, CrossFit utiliza una amplia gama de equipos, incluyendo una barra olímpica, platos de pesas, mancuernas, hervidores de agua, cuerdas para saltar, cajas de plyo, balones medicinales, anillos de gimnasia, barras de tracción y mucho más.

CrossFit es duro.

CrossFit es intenso.

CrossFit te presionará y puede hacer que quieras dejarlo.

Pero…

Una cosa que CrossFit no hacer es aburrirte!

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

CrossFit es efectivo porque te entrena usando movimientos funcionales

Puede que hayas oído este término “Aptitud Funcional” por ahí.

¿Qué es el fitness funcional y cuáles son los movimientos funcionales de los que escuchas hablar a Cross Fitters?

Practicar movimientos funcionales es un aspecto del CrossFit que lo hace tan efectivo!

Movimiento funcional:

Un movimiento funcional es útil en la vida cotidiana. Los ejercicios funcionales son movimientos que puedes usar en el mundo real.

Estos ejercicios utilizan el movimiento natural para trabajar los músculos y las articulaciones como lo harías en el mundo.

Un ejemplo de un movimiento funcional es la postura en cuclillas. Se usa un movimiento de cuclillas para recoger y mover un objeto pesado, como ayudar a un amigo a mover el sofá.

Otro ejemplo es el pull up. Si eres un oficial de policía o un bombero, puede que tengas que subirte por encima de una pared o una valla. Los “pull ups” son un ejercicio funcional que puede ayudarle en esta tarea crítica relacionada con el trabajo.

El ejercicio funcional es práctico.

Un rizo de mancuernas o una fila de mancuernas podría ayudar a fortalecer y preparar a un padre para que levante a un niño dormido y una bolsa de víveres al mismo tiempo.

Básicamente, el entrenamiento funcional amplía su estado físico general haciendo que las tareas diarias sean mucho más fáciles.

CrossFit es popular entre las Fuerzas Armadas, la Seguridad, la Policía y los Bomberos porque el entrenamiento variado pero intenso los prepara mejor para los eventos inesperados que enfrentan en el trabajo.

Alta intensidad

CrossFit se hace con Alta Intensidad haciendo que CrossFit sea efectivo para quemar calorías, perder peso y fortalecer los sistemas cardiovascular y metabólico.

La WOD puede prescribir que hagas tantas repeticiones como sea posible (AMRAP) de un ejercicio específico, por ejemplo, 100 burbujas de tiempo, tratando de batir tu mejor tiempo.

El énfasis en ir tan rápido como puedas realmente acelera el VO2Max de tu entrenamiento y quema calorías, aumenta tu condicionamiento metabólico y fortalece tu corazón.

Se ha demostrado que el entrenamiento metabólico quema calorías y eleva el metabolismo mucho después de terminar el ejercicio, lo que forma parte de lo que hace que CrossFit sea un entrenamiento útil para quienes buscan eliminar la grasa.

Encuentra más acondicionamiento metabólico de alta intensidad WOD que puedes hacer desde casa aquí.

two people start a running in CrossFit gymtwo people start a running in CrossFit gym

CrossFit es efectivo porque crea atletas bien redondeados

¿Recuerdas las 10 áreas de fitness de las que hablamos al principio?

CrossFit no entrena en un área a expensas de otra, y por eso, cuando la gente me pregunta “por qué CrossFit es tan efectivo” siempre vuelvo a las 10 áreas de la aptitud física: resistencia cardiovascular/respiratoria, resistencia, flexibilidad, fuerza, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.

Déjeme explicarlo con un ejemplo.

Digamos que eres un corredor de larga distancia. ¿Cómo se entrena típicamente ese corredor? Apostaría a que se centran en la resistencia a expensas del entrenamiento de fuerza. Un corredor de larga distancia tiene una gran resistencia cardiovascular, pero puede estar desequilibrado, en cuanto a la forma física.

El atleta de CrossFit entrena en las 10 áreas de fitness, incluyendo fuerza, acondicionamiento y resistencia.

En resumen, CrossFit es tan efectivo porque se centra en todos los aspectos del fitness y el entrenamiento cruzado utilizando movimientos funcionales puede beneficiar a casi todo el mundo.

CrossFit no es una moda pasajera, los ejercicios utilizados no son nada nuevo.

Lo que hace que CrossFit sea diferente de otros programas de entrenamiento es que NO se centra en una o unas pocas áreas, sino que tiene un alcance tan amplio, se centra mucho en los datos y la intensidad, y cambia cada sesión de entrenamiento.

He hablado de por qué CrossFit es tan efectivo, pero otra pregunta que me hacen es “¿Por qué CrossFit es tan popular?” Si quieres mi opinión sobre esta pregunta común, lee esto.

¡Gracias por leer!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.