Por Qué El Ejercicio En Casa Puede Ser La Clave De Su Éxito

Por qué la pérdida de peso y el ejercicio en casa pueden ser la clave de su éxito

¿Estás tratando de perder unos kilos de más y ponerte en forma, pero receloso de programas comerciales de control de peso o dietas de moda?

Si tu respuesta es “¡Si!” entonces tengo buenas noicias para ti.

Si quieres ir solo, parece que la ciencia está de tu lado.

CÓMO SU DIETA MARCA LA DIFERENCIA

El enfoque que adopte cuando pierda peso tiene el potencial de afectar su capacidad de mantener el peso.

Hay muchos… dietas’. y los planes disponibles para ayudar a perder peso, pero según muchos estudios Los individuos que utilizaron un enfoque de pérdida de peso autoguiado y autocontrolado tuvieron una mejor oportunidad de mantener el peso que los que estaban en un plan regulado.

Concedido, lo mismo no era cierto para la pérdida de peso inicial, que la mayoría de las dietas y programas son capaces de lograr.

La mayoría de las dietas funcionan para ayudar a perder el peso al principio, pero no todos los métodos son iguales para ayudar a mantener la pérdida de peso.

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¿Por qué las personas que utilizan un enfoque autoguiado junto con la autovigilancia tienden a tener éxito donde otros no lo tienen?

Dos factores entran en juego: el conocimiento y la costumbre.

El que hace una dieta autoguiada, por definición, necesita aprender qué alimentos, y cuánto los llevará a su objetivo.

Aquellos que tienen éxito en mantener su peso también practican lo que aprenden, que es uno de los mejores refuerzos.

El autocontrol, en forma de diario o registro de alimentos, le da al individuo un registro literal de lo que funciona y lo que no.

El acto de registrar cada comida hace que la planificación de las comidas y el pensar en lo que se come sea un hábito.

Si piensas continuamente en lo que comes, te conviertes en un comedor atento y eres menos propenso a comer por aburrimiento, cuando no tienes hambre o cuando estás tentado a una segunda ayuda, incluso si tu cuerpo y tus vaqueros no necesitan el suministro de energía excedente.

Piensa en esto; si te dan una dieta estricta para seguir, o si te unes a un programa en el que la comida se mide, se preenvasa y se te vende como un hecho para tu comida, ¿qué aprenderás?

¿Qué hábitos se llevará de la experiencia?

Lo más probable es que pierda peso si se adhiere al programa, pero ¿qué sucede cuando alcanza su objetivo?

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A menos que planee seguir esa dieta indefinidamente, en algún momento tiene que aprender a comer adecuadamente para mantener la pérdida de peso.

Si te unes al programa de pérdida de peso, los planes con mayor éxito a largo plazo son los que te enseñan a comer, no planes que prescriben exactamente lo que debería comer.

Esta es una buena noicia para la gente que quiere perder peso desde casa.

Perder peso desde casa no sólo es posible, sino que también puede conducir a un mayor éxito a largo plazo.

La cuestión de la comida: ¿Qué debes comer?

Los alimentos que componen su dieta son un tema muy personal, al que debe prestar mucha atención como parte de su proceso de aprendizaje y su viaje de pérdida de peso.

Por las razones que acabamos de enumerar, es posible que darle una dieta específica no sea lo más útil.

A continuación se presentan algunos ejemplos básicos… directrices a considerar.

Sólo recuerde que no hay reglas duras y rápidas, lo que funciona para usted puede no funcionar para otro y viceversa.

Frutas y verduras

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One Estudio de 24 años de duración Los datos de más de 100.000 personas demostraron que el aumento de la ingesta general de fruta estaba asociado con la pérdida de peso. Las bayas, las manzanas y las peras fueron las frutas que más se asociaron con la pérdida de peso.

Las verduras también se asociaron con la pérdida de peso, excepto para las verduras de alta carga glicémica como las patatas, el maíz y los guisantes.

Las verduras con la mayor correlación eran altas en fibra y tenían la menor carga glucémica. Esto incluiría vegetales como el brócoli, las coles de Bruselas y la coliflor.

¿Qué es el índice glucémico y por qué es importante?

Todos los alimentos se encuentran entre 0 y 100 en la escala/índice glucémico.

Esta escala mide los carbohidratos y clasifica cómo un alimento cambia los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con alto índice glucémico se absorben rápidamente en el cuerpo y aumentan el nivel de azúcar en la sangre.

Los alimentos de bajo índice glicémico tienen un efecto gradual sobre el azúcar en la sangre. Cuando el nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente, la insulina se eleva junto con ella. Los picos de insulina pueden causar hambre y resistencia a la insulina, lo que puede conducir a la diabetes y al aumento de peso.

Limite el azúcar, la harina refinada, el alcohol, los carbohidratos refinados y los alimentos procesados.

El azúcar, la harina refinada, los carbohidratos refinados y los alimentos procesados suelen tener un alto índice glucémico y un bajo valor nutricional, pero están llenos de calorías vacías.

El alcohol no es necesariamente alto en el índice GI, pero ofrece pocos valores nutricionales y añade calorías vacías que no hacen mucho por su cuerpo, exceptoo el paquete de libras.

Cocinar sus propias comidas

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El consumo regular y constante de comidas caseras también tiene un La correlación con la pérdida de peso y el mantenimiento .

Si un individuo, o alguien en su casa cocina la cena regularmente, aunque no esté tratando específicamente de perder peso, tendrá una dieta de mayor calidad.

Los investigadores dijeron que es probable que así sea porque cocinar en casa produce comidas con menos calorías, grasas y azúcares que un restaurante, una comida rápida y alimentos del tipo “convenience”.

Comportamientos asociados con el mayor éxito para mantener la pérdida de peso

Dos herramientas aparecieron en un estudio tras otro; diarios de alimentos o troncos y pesarse.

Registros de alimentos

Documentar todo lo que comes, ya sea en papel, en la computadora o en el teléfono es un comportamiento fuertemente asociado con el mantenimiento del peso.

Esto es probable porque un registro de alimentos puede ser una gran herramienta para aprender lo que funciona y lo que no.

Como se ha dicho anteriormente, un diario de alimentos también aumenta la conciencia y lleva a comer de forma consciente. Puedes usar un diario de alimentos para revisar los días en los que tenías más hambre, o los días en los que tenías poca energía y ver lo que comiste ese día para encontrar patrones.

Un registro de alimentos revelará por qué usted está ganando o perdiendo peso si es preciso.

Pesos

Muchos estudios reveló que la pérdida de peso estaba asociada con la consistencia en la frecuencia con la que se pesa.

Lo ideal es que te peses al menos una vez a la semana a la misma hora del día.

La balanza no miente.

Sólo ten en cuenta, especialmente si estás haciendo ejercicio y ganando músculo, que el músculo es más denso que la grasa, por lo que puedes perder grasa, ganar músculo, ser “más pequeño” y teóricamente pesar más.

Si usted cree que este es el caso, tomar medidas de su cintura, brazos y piernas puede ayudarle a medir el progreso.

El ejercicio de roles juega un papel

Muscular man doing exercises for abdominal in The GymMuscular man doing exercises for abdominal in The Gym

La dieta no es el único componente para perder peso con éxito desde casa.

El ejercicio desempeña un papel importante en el éxito del mantenimiento y la pérdida de peso.

Probablemente no le sorprenderá saber que las personas que no mantuvieron su pérdida de peso también reportaron una disminución en la actividad física.

El ejercicio y la dieta no deben ser considerados como eventos dentro de un marco de tiempo limitado. Para tener un verdadero éxito, y la mejor salud, estas dos cosas deben ser parte de su estilo de vida.

Por eso su dieta es tan personal; debe incluir cosas que le gusta comer, tener disponibles en su área y estar hecha de alimentos que pueda comer todos los días indefinidamente.

La misma idea se aplica al ejercicio.

El éxito vendrá de hacer del ejercicio un hábito. Es imperativo que el ejercicio sea una actividad que disfrute, o será difícil de seguir haciéndolo.

Aquellos que se ejercitan 30 minutos por día y añaden actividades físicas como subir las escaleras todos los días son más exitoso en la pérdida de peso .

Aquellos que llevan el ejercicio aún más lejos y hacen un seguimiento del ejercicio usando un registro de aptitud física logran significativamente más pérdida de peso, tenía menos dificultad con el ejercicio y se ejercitaba más a menudo. ( recurso )

Haciendo ejercicio en casa

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Montar un gimnasio en casa

Un gimnasio casero puede ser tan simple como una alfombra de entrenamiento, unas cuantas pesas y un televisor, hasta gimnasios caseros más elaborados con máquinas de cardio y de pesas.

Puedes hacer un buen ejercicio en casa, no tienes que hacerte socio de un gimnasio o unirte a un equipo deportivo para ponerte en forma.

Puede utilizar el garaje, una habitación de invitados, un rincón de su dormitorio o incluso hacer ejercicio al aire libre.

Haga un plan

El éxito viene de la planificación. Planee hacer ejercicio 5 o 6 días a la semana durante 30 minutos a una hora.

Idealmente, su rutina debería incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza o resistencia. El cardio puede ser simple, como saltar la cuerda, burpees o incluso videos de ejercicios que se encuentran en línea.

También puede invertir en una cinta de correr o en un entrenador elíptico, lo que sea que funcione para mantenerlo motivado. Encontrar algo que te guste de verdad es una de las mejores motivaciones.

El entrenamiento de resistencia se puede hacer usando ejercicios de peso corporal como flexiones y bajadas de tríceps. Si buscas en Pinterest puedes encontrar tablas prefabricadas que enumeran muchos ejercicios de peso corporal que puedes hacer en casa.

Añadir un conjunto de pesos amplía sus opciones aún más.

Hay literalmente miles de ejercicios que puedes hacer en casa con un simple equipo. Encuéntralos usando una simple búsqueda en Internet y nunca te aburrirás con tu entrenamiento en casa.

Le deseamos éxito en su intento de perder peso y ponerse en forma desde casa.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.