Los 7 Mejores Planes De Nutrición Y Dieta Crossfit – ¿Qué Debes Comer?

Los 7 mejores planes de nutrición y dieta para CrossFit – ¿Qué debe comer?

La mayoría de nosotros empezamos un programa de ejercicios porque queremos vernos mejor y queremos sentirnos mejor.

¡No hay que avergonzarse de eso!

CrossFit es un gran programa para perder peso, estar saludable y construir el cuerpo y el nivel de salud que siempre has querido.

Pero como siempre digo…

La pérdida de peso, la escultura física y la salud física es un 20% de lo que haces en el gimnasio y un 80% de lo que haces en la cocina.

Porque la salud y el peso son un 80% resultado de lo que hacemos en la cocina, echemos un vistazo a 7 de los mejores planes de nutrición y dieta para CrossFit.

Aquí están los 7 planes de nutrición CrossFit más populares:

Crossfitters after successful exercising session in gymCrossfitters after successful exercising session in gym

Contenido

#1 La dieta de la zona – La dieta número uno “CrossFit”

Come una dieta de carne y verduras, frutos secos y semillas, algo de fruta, poco almidón y nada de azúcar. Greg Glassman, fundador de CrossFit

Haga clic aquí. para ver un recurso impresionante sobre cómo CrossFit interpreta e implementa la Dieta de la Zona, además de muchos planes de comida de la Zona.

La Dieta de la Zona es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos ideada por el bioquímico Barry Sears. La dieta de la zona es seguida de cerca por varios atletas de CrossFit y es la dieta que Greg Glassman apoya.

Esto es lo que necesitas saber sobre la Dieta de la Zona

  • Coma cinco veces al día ( tres comidas y dos bocadillos ) para que se sienta satisfecho y evite comer en exceso.
  • Come cada cinco horas.
  • Sigue un macronutriente específico ( carbohidratos – proteínas – grasas ) proporción 30-40-30 para su ingesta de alimentos.
  • Puedes usar tu puño para medir la proporción. Un puño lleno de vegetales para su fuente de carbohidratos, una carne del tamaño de su palma.
  • La Zona calcula 2, 3, 4 o 5 comidas en bloque, basadas en su nivel de actividad. Los bocadillos son de 1 o 2 bloques. Aquí hay una práctica calculadora de bloques Recurso de la dieta de la zona.

Qué comer o alimentos favorables

  • Los carbohidratos favorables: Selecciona fuentes de carbohidratos densos en nutrientes que sean altos en fibra. Los ejemplos incluyen todo tipo de vegetales, verduras de hoja, frutas bajas en azúcar, avena, todo tipo de frijoles y lentejas.
  • Proteína: Todo tipo de carne y pescado, huevos, queso.
  • Todo tipo de semillas y nueces y aceites saludables como el de oliva, coco o aguacate.

Alimentos desfavorables, limitar el tamaño de la porción de estos alimentos cuidadosamente

  • Frutas y jugos con alto contenido de azúcar: plátanos, pasas, higos, dátiles, mangos.
  • Vegetales con alto contenido de azúcar: papas, zanahorias, calabazas, batatas.
  • Pan, cereales, arroz y fideos.
  • Condimentos azucarados, alcohol, cerveza y dulces.

Los pros de la dieta de la zona

  • La dieta de la zona tiene una amplia gama de opciones de alimentación y pocas restricciones de alimentos. Sólo tienes que recordar limitar o evitar los alimentos de alto índice glicémico, también conocidos como alimentos desfavorables.
  • Seguir los principios básicos de esta dieta es simple hasta cierto punto.
  • La dieta de la Zona incluye un buen equilibrio de todos los macro nutrientes.

Los contras de la dieta de la zona

  • Hay mucha medición de alimentos involucrados si quieres seguir estrictamente la dieta de la zona.
  • Seguir esta dieta al pie de la letra es complejo y requiere una cantidad significativa de investigación, lectura, cálculos y planificación.

¿Es la Zona de Dieta para Principiantes Amistosa o sólo para los atletas profesionales?

Si quieres seguir la dieta de la zona de manera casual, es simple de implementar al principio. Puedes usar tu puño para estimar o puedes usar el plato para aproximar poniendo un tercio de cada ( proteínas, carbohidratos y grasas ) en tu plato.

Zona Recursos de la dieta

Planes de comida de la zona de dieta

¿Quieres ver ejemplos de planes de comidas de tres, cuatro y cinco cuadras de la dieta de la zona aprobada por CrossFit? Mira esto. . Este impresionante recurso incluye menús de muestra para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios.

Calculadora de bloqueo de dieta de la zona

Necesitarás esto Calculadora de bloqueo de la dieta de la zona para determinar cuántos bloques debes comer en cada comida.

Libros de dieta de la zona

¡Haz tu investigación!

Libros como “Entra en la zona” y “Una semana en la zona” son buenos puntos de partida para aprender a utilizar la dieta de la zona para conseguir el cuerpo y la salud que deseas.

Zona Dieta App.

Zone Diet Free de Frackapp

Esta sencilla aplicación para los usuarios de la Dieta de la Zona calcula los Bloques más las Proteínas, los Carbohidratos y las Grasas. También ayuda a crear comidas con los 600 alimentos precargados en la aplicación. También puedes añadir tus propios alimentos, para una mayor personalización.

#2 La dieta del paleo

Nuestros antepasados no tenían acceso a bebidas azucaradas, alimentos procesados y granos. Los humanos del paleolítico eran más aptos, más fuertes y tenían más energía que los humanos modernos.

Algunos argumentarían que los humanos antiguos vivieron vidas cortas y violentas. Otros dirían que sólo lo hicieron porque estuvieron expuestos a condiciones duras, a los elementos, a la guerra, a los depredadores y no tuvieron acceso a la medicina moderna.

Algunos defensores de la dieta Paleo creen que junto con CrossFit, un plan de comidas Paleo puede permitirle tener tanto los beneficios de la vitalidad del hombre primitivo como la ventaja tecnológica del hombre moderno.

Come: Proteínas magras, carne alimentada con pasto, frutas y verduras, mariscos, grasas saludables, nueces y semillas.

En un consumo moderado, el aceite de canola y los edulcorantes artificiales son aceptables.

No comas: Lácteos, granos, alimentos procesados y azúcares, legumbres, almidones y alcohol.

pros de Paleo

  • El paleo es una forma saludable y natural de comer.
  • El paleo ayuda a tener entrenamientos más eficientes.
  • La dieta Paleo lleva a un nivel estable de azúcar en la sangre.
  • Menos grasa almacenada en el cuerpo.
  • La dieta Paleo te da energía equilibrada durante todo el día.
  • Piel clara.

Contras de Paleo

  • El paleo puede ser caro. La carne y la mantequilla alimentadas con hierba cuestan más que la carne producida en masa.
  • Evitar los granos y los productos lácteos afecta temporalmente sus niveles de energía en las primeras etapas, ya que algunas personas experimentan síntomas de abstinencia.
  • La Paleo requiere mucho trabajo de preparación y cocinar en casa – es difícil comer fuera con la Paleo dieta.
  • Paleo requiere que aprendas a cocinar, o tus opciones serán bastante limitadas. No usarás alimentos envasados o enlatados en la dieta Paleo.

¿Es la Paleo para principiantes o sólo para los atletas serios?

La dieta Paleo es relativamente fácil de seguir si ya se está comiendo de forma saludable.

Si anteriormente ha comido principalmente comida rápida y procesada, encontrará que la dieta Paleo es moderadamente difícil de seguir.

El éxito depende más de su destreza en la cocina que de su nivel de atletismo, desafortunadamente.

Si no cocinas y no te gusta la preparación de alimentos, puedes tener más éxito con una dieta diferente.

Recursos de la Paleo Dieta

Foro de la Dieta Paleo

The paleo dieta subreddit es una comunidad activa con más de 100k usuarios. Aprenda sobre la dieta Paleo, haga preguntas y obtenga apoyo siendo miembro de este próspero foro de Reddit.

paleo dieta app

Estúpida guía y seguimiento de la paleodieta simple

Con esta sencilla aplicación de Paleo puedes hacer un seguimiento de las comidas, el progreso y los objetivos. Le permite escanear y añadir alimentos, le avisa cuando se está acercando a sus límites macro e incluso le ayuda a elaborar planes de comidas.

¡Eso sí que es útil!

Variación más fácil del paleo – La dieta mediterránea

La dieta mediterránea sigue unas reglas similares a las de Paleo porque fomenta el consumo de grasas, frutas y verduras saludables de fuentes naturales y recomienda evitar la comida envasada, procesada, enlatada y rápida.

La diferencia es que la dieta mediterránea permite lácteos, granos enteros y legumbres con moderación, a diferencia de la Paleo.

Además, la dieta mediterránea no incluye el recuento de calorías o el control estricto de las porciones, lo que hace más fácil de seguir

La dieta mediterránea puede ser un buen comienzo en la transición hacia el Paleo.

preparing pre workout nutrition in kitchenpreparing pre workout nutrition in kitchen

#3 Ayuno intermitente – también conocido como tiempo restringido para comer

El ayuno intermitente, también conocido como tiempo restringido para comer, se define más comúnmente como un período de 16 horas cada día en el que no se come nada, y una ventana de 8 horas en la que se consumen todas las comidas.

Hay otros protocolos y marcos de tiempo también, pero el 16 off, 8 on es el más común.

Esto significa que si usted come su primera comida a las 10 am, por ejemplo, su última comida debe ser tomada antes de las 6 pm. Puedes seguir el horario que quieras para empezar tu primera comida, siempre y cuando el ayuno sea de 16 horas y la ventana para comer sea de 8 horas.

El ayuno intermitente tiene varios beneficios bien estudiados.

¿Qué pasa cuando ayunas

  • Los niveles de insulina bajan significativamente y La sensibilidad a la insulina aumenta .
  • La hormona del crecimiento humano aumenta exponencialmente lo que también ayuda a la ganancia de músculo y a la quema de grasa.
  • El ayuno le da a tu cuerpo tiempo para centrarse en la eliminación de residuos y la reparación celular.
  • Comes menos comidas y potencialmente ingieres menos calorías cuando practicas la restricción de tiempo para comer.
  • El SI reduce el estrés oxidativo y la inflamación.
  • IF tiene efectos antienvejecimiento .

Ventajas del ayuno intermitente

  • El ayuno intermitente se nutre de la simplicidad. No se requiere ningún cambio de comida. Sin embargo, sigo recomendándote que comas sano.
  • Puedes combinar el ayuno intermitente con cualquier dieta que decidas implementar.
  • El ayuno intermitente es seguro para la mayoría de las personas.

Contras de ayuno intermitente

  • El ayuno intermitente requiere una buena cantidad de disciplina.
  • Es posible que tenga que saltarse el desayuno o la cena, o que no esté sincronizado con el horario de comidas de sus amigos y familiares.

¿Amistoso con los principiantes o atleta profesional?

El ayuno intermitente ya es una práctica común entre los atletas profesionales.

Aunque el ayuno intermitente, puede ser intimidante, en realidad es una de las dietas más sencillas de implementar.

¿Alguna vez recuerdas haberte saltado el desayuno? No tendrás que hacerlo al principio.

Puedes simplemente, mover el desayuno una hora más tarde y la cena (tu última comida) treinta minutos a una hora más temprano. Con el tiempo, muévalo 15-30 minutos para crear una ventana de comida más pequeña para usted.

Eventualmente, tendrás tu ventana de 8 horas.

Algunos prefieren tener su ventana de comida al principio del día y otros cerca del final. Si la cena es una actividad social para ti, entonces mueve tu ventana para comer más cerca del final del día.

Sólo encuentra un horario que te sirva.

Es así de simple.

Recursos de ayuno intermitente

Aplicación de ayuno intermitente

La aplicación Bodyfast es una aplicación diseñada para facilitar el ayuno intermitente. La aplicación Bodyfast permite más de 50 programas de ayuno diferentes, tiene un práctico temporizador de ayuno, guarda y hace un seguimiento de sus estadísticas personales como el peso y el IMC, y registra su progreso.

¡Bien!

Cómo “hacer” el ayuno intermitente

#4 Dieta Ketogénica – La Dieta Ketogénica

La muy popular Dieta Ketogénica es una forma de replicar los beneficios del ayuno sin realmente ayunar, limitando ( o eliminando ) el consumo de carbohidratos y azúcar.

Recomiendo la Dieta Keto a los atletas profesionales y a la gente común.

¡Explícame la Dieta Keto!

Sigue esta proporción

  • 75-80% de grasa
  • 20-25% de proteína
  • 5% de carbohidratos (preferentemente de vegetales de hoja verde)

Ejemplo de lista de la compra – Popular Keto Foods

  • Tocino
  • Muslos de pollo
  • Brócoli
  • La col rizada o cualquier vegetal de hoja verde
  • Crema pesada
  • Mantequilla
  • Aceite de coco o aceite de MCT

pros

  • La Dieta Keto es segura y efectiva y se ha utilizado como tratamiento para la epilepsia durante décadas.
  • Puedes comer tanta mantequilla, tocino y queso como quieras. Prácticamente puedes consumir toda la grasa que quieras hasta que estés satisfecho. Comer grasa puede hacerte sentir lleno.
  • La dieta Keto funciona bien para gente sedentaria. Hay innumerables historias en línea de personas que han perdido 50 o incluso 100 libras usando el Keto sin hacer ejercicio.
  • La dieta Keto es una buena elección para aquellos con síndrome metabólico, pre-diabetes o diabetes debido a los bajos niveles de carbohidratos y azúcar.

Contras

  • La dieta Keto puede requerir mucha disciplina y fuerza de voluntad.
  • Puede ser difícil decir no a la fruta, los dulces, el pan y a todos los carbohidratos a los que tu cuerpo está acostumbrado.
  • Para maximizar los efectos de la Dieta Keto, se desaconsejan los días de trampa.
  • Algunas personas contraen la “Gripe Keto” cuando empiezan la dieta, ya que su cuerpo se adapta a usar grasa en lugar de carbohidratos como combustible.
  • A pesar de no tener restricciones en el volumen de alimentos, con el tiempo, comerás menos con la dieta Keto. Tu desayuno puede ser un café a prueba de balas ( café mezclado con mantequilla y aceite de coco ) y más tarde en el día, tendrás huevos, algunas verduras y algo de carne.
  • Con el tiempo, puede resultar aburrida o ser demasiado restrictiva.

¿Amistoso con los principiantes o atleta profesional?

La Dieta Keto es para principiantes, y según los informes, funciona bien para los que aún no hacen ejercicio.

Pero…

La dieta Keto requiere mucha fuerza de voluntad y ajustes en el estilo de vida.

Si es la primera vez que haces cambios en tu dieta, te recomiendo que reduzcas tu ingesta de carbohidratos a una cantidad significativamente baja y que comas más grasas saludables antes de llegar a un keto completo.

Recursos de la Dieta Keto

Foros de la Dieta Keto

El foro de Subreddit de la Dieta Keto tiene casi un millón de suscriptores, lo que lo convierte en uno de los mayores subreddits dedicados a una dieta específica en Reddit.

Aplicaciones de la dieta Keto

The Aplicación de la Dieta Keto Total es una aplicación fácil de usar que tiene toneladas de recetas de Keto para mantener su menú fresco, un macro rastreador, una enorme base de datos de alimentos, lista de compras y guía para principiantes.

#5 Seguimiento de macros – Dieta flexible, IIFYM (Si se ajusta a sus macros)

¿Qué son los Macros y qué es el Macro Seguimiento?

Los macros son la visión general de la nutrición. El seguimiento de macros implica la planificación y el seguimiento de la cantidad de cada macronutriente que comes cada día.

La dieta de la Zona es similar al Macro Seguimiento porque la dieta de la Zona prescribe un porcentaje específico de comida que debe ser consumida de cada uno de los tres macro nutrientes.

Usando el Macro seguimiento como dieta CrossFit, recomiendo obtener el 40% de las calorías de las proteínas, el 30% de los carbohidratos y el 30% de las grasas.

Hay tres Macros:

Proteína

La proteína proviene de la carne, los frijoles, los cacahuetes, la soja, los huevos, el queso, el yogur, los frutos secos y más.

La proteína provee los bloques de construcción que tu cuerpo necesita para hacer músculos, piel, hormonas, enzimas, sangre y otras estructuras en el cuerpo.

La proteína de su dieta proporciona 4 calorías por gramo.

La proteína no es la primera opción de tu cuerpo para la creación de energía, pero tu cuerpo puede usar la proteína como una fuente de energía de respaldo si es necesario.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos provienen del azúcar, la fruta, el pan, los granos, los cereales, la pasta, las verduras, los frijoles, el arroz y más.

Los carbohidratos pueden proporcionar importantes micronutrientes y vitaminas, pero dos de las cosas más importantes que los carbohidratos proporcionan al cuerpo…

  • Energía para el cuerpo
  • Una fuente de fibra

A menos que sigas una estricta dieta de limitación de carbohidratos, tu cuerpo utiliza principalmente los carbohidratos como fuente de energía. Muchos atletas encuentran difícil seguir una dieta limitada de carbohidratos porque algunos dicen que una dieta baja en carbohidratos también limita su energía.

Además, la fibra es un carbohidrato especial que tu cuerpo realmente necesita. La fibra no tiene calorías, ni se utiliza para la energía, pero es esencial para mantenerte regular y mantener la salud intestinal.

Los carbohidratos (excepto la fibra) proporcionan al cuerpo 4 calorías por gramo

Los gramos de fibra pueden ser excluidos del conteo total de carbohidratos.

Grasa

La grasa proviene de productos animales como cortes grasos de carne, mantequilla, queso, etc. La grasa también proviene de fuentes vegetales como el aceite de oliva, coco o aguacate. La grasa también está altamente concentrada en las nueces.

La grasa contiene micronutrientes y es una fuente importante de vitaminas solubles en grasa.

Si sigues una dieta baja en carbohidratos y entras en cetosis, tu cuerpo usará la grasa como la principal fuente de combustible.

La grasa es densa en calorías, a 9 calorías por gramo.

Las ventajas del rastreo de Macro

  • El seguimiento de macros lleva a una dieta de macronutrientes balanceados, por diseño.
  • El macro rastreo es bastante simple de seguir e implementar.
  • El macro rastreo no restringe específicamente ningún alimento.

Contras de Macro rastreo

  • El macro seguimiento requiere que mantengas buenas notas y que registres todo lo que comas.
  • Necesitas saber el número de gramos de cada macronutriente en cada alimento que comes.

Porque el Macro Seguimiento no te dice lo que para comer, no diferencia entre los 39,5 carbohidratos de una lata de Coca-Cola vs. los 40 carbohidratos de 2 batatas.

Si planea utilizar el macro rastreo, tenga en cuenta las posibles trampas. Recomiendo este video de Simply Mander que describe los errores comunes del seguimiento de macros.

Recursos de macro rastreo

Aplicaciones de rastreo de macros

Bajo la Armadura Mi compañero de entrenamiento es una de las aplicaciones de rastreo más populares que existen hoy en día. Se merece el enorme seguimiento y popularidad que tiene.

Es esencialmente el Facebook de las aplicaciones de seguimiento de la dieta y el fitness, que le permite añadir amigos, unirse a grupos y compartir diarios de alimentos.

Tiene una ENORME base de datos de alimentos, lo que hace muy fácil rastrear lo que comes. También puedes hacer un seguimiento de tus entrenamientos, peso, y compartir tus datos, la comida del día, y más con otros miembros del MFP.

#6 El plan primario

El plano primario fue creado por el atleta mark siddon de la manzana diaria de Mark, y se basa en la forma en que nuestros antiguos antepasados vivían y comían.

La dieta del plan primario es muy similar a la dieta Paleo, excepto por algunas diferencias.

Aquí están las 9 reglas del Plan Primario

  • Come animales y plantas. Carnes, frutas, verduras y frutos secos. Si tiene una etiqueta nutricional, es cuestionable. (Los insectos también están permitidos, si eso es lo tuyo).
  • Evitar el azúcar, los granos, las grasas no saludables, los frijoles/legumbres.
  • Alinee su ingesta de carbohidratos con sus objetivos de peso y niveles de actividad (menor actividad = menos carbohidratos).
  • Se mueven frecuentemente a un ritmo lento. Hacer entre 2 y 5 horas por semana de ejercicio aeróbico moderado.
  • ¡Levanta cosas pesadas! 1-3 breves sesiones intensas de movimientos funcionales de cuerpo entero deberían servir.
  • Esprintar. Salir “todo” una vez a la semana.
  • Duerme 8 horas por la noche.
  • Contrasigue 15 minutos de exposición directa al sol cada día.
  • Juega. Encuentra tiempo para soltarte, desconectar, relajarte y divertirte cada día.

Mark enfatiza que el plan primario es un estilo de vida, no sólo una dieta.

Sobre el Plan Primario

El plan primario parece bastante fácil de seguir, por lo que es una buena elección para los que son nuevos en la dieta.

  • Usted es libre de comer todo lo que quiera, siempre y cuando coma alimentos enteros como carne y verduras (de varios colores), evitando los paquetes o alimentos enlatados y los carbohidratos del azúcar, los granos y las legumbres.
  • No hay recuento de calorías, pero si eliges incluir frutas que tengan azúcar, limítate a 100 gramos de carbohidratos de la fruta y 150 gramos de carbohidratos en total por día.
  • A diferencia de la dieta Paleo, no te limitas a las carnes magras. Eres libre de comer cortes de carne más gordos. De hecho, se recomienda tener generosas porciones de carne grasa para la cena.
  • Las nueces (macadamia, nueces, almendras, nueces de Brasil, no cacahuetes), semillas (girasol), harina de nueces y mantequilla de nueces son fuentes de grasa y bocadillos saludables.
  • Los aceites saludables incluyen el aceite de palma y el aceite de coco.
  • Alto % de Cacao El chocolate negro está permitido en pequeñas cantidades.
  • Limite la cafeína. El té es aceptable. El blanco es mejor, el verde es bueno, el oolong y el té negro están bien.
  • El Plan Maestro Primario reconoce que a veces los alimentos procesados son inevitables. En lugar de dejar el cumplimiento estricto a merced de la fuerza de voluntad de una persona, el plan primario permite algunos alimentos instantáneos por conveniencia en pequeñas cantidades. Por ejemplo, cecina, frutas secas, algo de queso, verduras enlatadas y pasta de tomate.
  • El Plan Primario también se combina a veces con el ayuno intermitente.

Las ventajas del plan primario

  • Simple y fácil de seguir.
  • No hay que medir.
  • Todo lo que necesitas hacer es mirar periódicamente la lista de alimentos permitidos y la lista de alimentos a evitar.

Contras de los planos primarios

  • Similar a la Paleo, la carne natural alimentada con pasto y las verduras orgánicas pueden ser caras.
  • Algunos dietéticos encuentran la dieta primitiva demasiado restrictiva.

¿Amistoso con los principiantes o atleta profesional?

El Plan Primario tiene una amplia selección de alimentos permitidos.

Permitir los cortes de carne grasos añade satisfacción haciendo que la dieta sea más fácil de seguir para los principiantes.

Recursos de Primal Blueprint

Página web del proyecto primario

El creador de la dieta primitiva expone los detalles de la dieta aquí en El sitio web de Mark .

Podcast de video de la Dieta Primaria

Mark, de Mark’s Daily Apple, explica la dieta Primal en este útil video.

#7 Dieta Slow Carb – SCD

La dieta Slow Carb se hizo popular por tim ferriss en el libro “El cuerpo de las cuatro horas”.

Puedes ver elementos de las dietas Paleo, Primal, Zone y Keto en la dieta de carbohidratos lentos. Algunos se refieren a la dieta de carbohidratos lentos como una dieta Atkins modificada.

Según tim ferriss, la dieta Slow Carb se basa en la dosis mínima efectiva de las mejores prácticas de alimentación necesarias para perder peso.

La dieta del Cangrejo Lento elimina las estrictas reglas de otras dietas que causan frustración.

La dieta Slow Carb lleva a una pérdida de peso más lenta que la Keto o la Paleo, pero es más fácil de implementar según las personas que han seguido la dieta.

Las 5 reglas del SCD

  • No hay carbohidratos con almidón. No hay pan, arroz, maíz, patatas, pasta, maíz, etc.
  • Cíñete a las mismas comidas una y otra vez. Mantengan las cosas fáciles y simplifiquen las compras haciendo las mismas comidas.
  • No hay calorías líquidas. No hay soda, leche, jugo, etc. Se permite el café y el té sin azúcar.
  • No hay frutas porque son altas en azúcar. Los tomates y los aguacates están bien.
  • Ten un día de trampas una vez a la semana y vuélvete loco.

pros

  • Sigue la mejor práctica de todas las dietas 70% de todas las reglas.
  • No es tan restrictivo como otras dietas CrossFit.
  • Es más fácil, más simple y tiene menos puntos de falla que otras dietas CrossFit.
  • Tienes un día de trampas a la semana.

Contras

  • La pérdida de peso puede ser más lenta que con otras dietas.

¿Amistoso con los principiantes o atleta profesional?

La dieta de carbohidratos lentos es amigable para los principiantes.

Recursos de la dieta Slow Carb

Cómo usar la dieta Slow Carb .

Este recurso incluye las reglas de la dieta de carbohidratos lentos, además de mostrar fotos de antes y después e historias de personas que han tenido éxito usando la dieta de carbohidratos lentos para perder peso y cambiar su salud.

Preguntas frecuentes sobre la dieta CrossFit

man is working out in CrossFit gymman is working out in CrossFit gym

¿Qué alimentos debo evitar absolutamente al hacer CrossFit?

Aunque no hay alimentos que deban evitarse para poder hacer CrossFit, hay dos que realmente recomiendo a todos que se mantengan alejados.

Azúcar #1. El azúcar se ha relacionado con la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas, el envejecimiento prematuro de la piel y más. El azúcar agota el Magnesio en tu cuerpo, aumenta la insulina y daña tu cuerpo.

#2 Aceites vegetales y aceites hidrogenados. Se ha demostrado que estos aceites dañan el cuerpo. Use aceite de oliva, coco o aguacate en su lugar y evite los alimentos envasados, que a menudo están llenos de aceites nocivos.

¡Continúa con los alimentos integrales de verdad y no puedes equivocarte!

¿Puedo beber cerveza y progresar en CrossFit?

Está bien soltarse de vez en cuando. Unas cuantas cervezas aquí y allá no devastarán tu RP o afectarán tu rendimiento en la WOD.

Cada persona debe decidir por sí misma qué es lo mejor y ser consciente de cómo el alcohol le afecta a ella y a su rendimiento.

Para mí, personalmente, limito la bebida a un día a la semana, y tal vez de 2 a 4 bebidas. No creo que perjudique mi rendimiento o cause aumento de peso mientras coma bien los otros días de la semana, pero YMMV.

¿Puedo hacer CrossFit y seguir una dieta baja en carbohidratos, tipo Keto o Atkins?

A muchos atletas les va muy bien con una dieta baja en carbohidratos. Es cierto.

Pero…

Mi experiencia personal como atleta de CrossFit me llevó a investigar un poco. He probado dietas bajas en carbohidratos y en Keto y realmente, realmente he luchado. Especialmente con la energía y la motivación.

Me encontré con esto video de James Shultz Ph.D. sobre las dietas Keto y la ciencia en relación con los atletas y refleja mi experiencia.

Básicamente, la ciencia que encontró en el tema muestra que Keto funciona para los atletas de resistencia, como los corredores de larga distancia, pero no tan bien para los atletas de alta intensidad como los que usan CrossFit, HIIT, Bootcamp, Powerlifting y Weightlifting.

Este pensamiento también está en línea con la dieta que CrossFit respalda, la dieta de la Zona, que prescribe alrededor del 30% de calorías de los carbohidratos y NO es una dieta baja en carbohidratos.

¿Puede CrossFit ayudarme a perder peso?

¡Sí, sí y sí!

Aquí hay un breve artículo sobre por qué CrossFit funciona para la pérdida de peso.

Echa un vistazo a la historia de Patti. Patti es una mujer de mediana edad con obesidad mórbida. Se rompió la espalda en el trabajo y su terapeuta físico le recomendó que se inyectara CrossFit. Le cambió la vida y le ayudó a perder peso, unas 135 libras de grasa para ser exactos, y también pudo dejar de tomar sus medicamentos para la diabetes.

¿Puedo hacer CrossFit en casa?

Sí. Puedes seguir cualquier WOD desde tu casa si tienes el equipo adecuado. Si NO tienes equipo CrossFit, aquí tienes una lista que incluye 7 WODs que puedes hacer desde tu casa sin usar ningún equipo.

¿Por qué debería hacer CrossFit?

CrossFit tiene muchos beneficios más allá de la pérdida de peso.

Revisa este artículo para ver algunos de los beneficios que CrossFit tiene para ti.

¿Qué debo comer antes de mi entrenamiento CrossFit?

Buscando un buen preentrenamiento CrossFit o un batido de proteínas. He creado esta lista para darles algunas ideas sobre lo que pueden usar antes de su próximo WOD.

group of athletes in CrossFit gymgroup of athletes in CrossFit gym

Buenos hábitos a seguir para cualquier dieta de ajuste cruzado que elijas

Ya sea que decida seguir una o algunas de las reglas de cada uno de los planes nutricionales de CrossFit, aquí tiene algunos consejos clave para mejorar sus hábitos alimenticios.

  • No pienses en una dieta como una restricción, piensa en ella como una forma de vida.
  • Los malos hábitos alimenticios tardaron años en formarse, no te preocupes por ti mismo y date tiempo para cambiar y mirar más allá de los errores en lugar de rendirte.
  • Comienza con unos pocos cambios y gradualmente se deshace de los alimentos no saludables reemplazándolos por alimentos saludables.
  • Evite el azúcar. La grasa no es el enemigo, ¡el azúcar sí!
  • No dependas de la comida procesada.
  • Siempre que sea posible, comer alimentos naturales o alimentos enteros.
  • No intentes hacerlo todo de una vez.

group of people exercising together in CrossFit gymgroup of people exercising together in CrossFit gym

Resumen

En resumen…

La dieta de la zona implementa una mezcla equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. La dieta de la zona es la que más a menudo ves recomendada por los entrenadores de CrossFit, incluyendo al entrenador Glassman.

Paleo es una forma natural de comer basada en la forma en que comían los primeros humanos que no tenían acceso a alimentos procesados.

El primal es una variante del paleo que permite carnes grasas y 100 a 150 gramos de carbohidratos.

El Macro Seguimiento es un sistema en el que se rastrean los gramos de cada macronutriente para asegurarse de que se está comiendo la cantidad correcta de cada uno, no favoreciendo a uno sobre el otro.

El ayuno intermitente anima a tu cuerpo a usar la grasa almacenada en lugar de la comida como energía durante un período de tiempo. Al pasar la primera comida a una hora más tardía del día, puedes reducir tu ventana de comida.

La Dieta Keto le permite experimentar los beneficios del ayuno sin realmente ayunar, comiendo una alta cantidad de grasa y una ingesta de proteínas de ligera a moderada y casi sin carbohidratos. La Keto también hace que uses la grasa como fuente primaria de energía todo el tiempo.

La dieta Slow Carb es una combinación de las mejores prácticas de todos los planes de nutrición CrossFit que presenté, pero pasó por alto las reglas más difíciles que causan más frustración, o los puntos de fracaso que llevaron a dejar de fumar.

Quiero escuchar lo que funciona para ti.

Déjame un no en la sección de comentarios abajo y déjame saber qué dieta sigues y por qué crees que funciona tan bien.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.