Identificar El Equipo De Gimnasia Con Nombres Y Fotos [Lista Completa]

Identificar el equipo de gimnasio con nombres y fotos + Guía completa para principiantes 2020

¿Cómo se llama eso?

Si alguna vez te has encontrado a ti mismo:

Mirando una pieza del equipo de gimnasia preguntándose cómo se llama o…

Quieres hablar con alguien sobre lo que usaste hoy en el gimnasio, pero no sabes los nombres de los equipos de entrenamiento…

¡Entonces estás en el lugar correcto!

Esta guía de equipos de gimnasia para principiantes le proporcionará todo el vocabulario de gimnasia que necesita para que suene como si supiera cómo funciona un gimnasio y para que hable de su entrenamiento sin sonar como un tonto.

Voy a hacerte bien al incluir el nombre y la foto uno al lado del otro, al estilo de una tarjeta de memoria, para que puedas identificar rápidamente cada pieza y ser capaz de identificar con confianza todos los nombres de los equipos de gimnasio.

También incluiré una breve descripción, de los músculos a los que apunta el equipo y otras cosas que deben saber. ¿Sabes?

Sé que no tienes todo el día, así que vamos a ello.

Contenido

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Equipo de entrenamiento de fuerza y de levantamiento de pesas

Prensa de banco plano

Valor Fitness BF-7 Olympic BenchValor Fitness BF-7 Olympic Bench

  • Descripción: La mayoría de la gente está familiarizada con la prensa de banco, y es uno de los primeros ejercicios con los que la mayoría de los levantadores de pesas comienzan. La prensa de banca plana se coloca en posición horizontal y tiene un soporte para la barra.
  • Músculos usados/objetivo: Como su nombre indica, este equipo se utiliza para la clásica prensa de banco. La prensa de banca trabaja la parte superior del cuerpo, centrándose en los pectorales, los hombros y menos en los tríceps y la espalda.
  • Recomendado: Prensa de banco plano de Valor Fitness

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Cómo hacerlo en youtube: banco de pesas de la prensa de barbilla

Unos pocos puntos: Por favor, no se engañe, sólo porque la presión de banco es básica y probablemente ya esté familiarizado con ella, PUEDE hacerse mal y causar daños o falta de resultados.

Vea el vídeo de cómo dominar este ejercicio esencial.

Una prensa de banco también puede hacerse con un banco plano y un aparejo o soporte de potencia en lugar de una máquina de prensa de banco.

Muchos gimnasios utilizan la configuración de jaula/banco plano en lugar del equipo de prensado de banco que se muestra arriba y yo personalmente prefiero la configuración de banco plano y jaula porque son más seguros, te permiten levantar más y son más versátiles.

Ver abajo para más información sobre bastidores y aparejos.

Prensa de banco inclinado

Body-Solid GDIB46L Incline Bench PressBody-Solid GDIB46L Incline Bench Press

  • Descripción: Similar a la prensa de banco plano de arriba, sólo que con un banco inclinado en lugar de un banco plano. La máquina de prensa de banco inclinado también tiene un soporte para la barra.
  • Músculos usados/objetivo: Igual que la prensa de banco plano, excepto que la inclinación hace que el foco se desplace hacia el pectoral superior, mientras que el banco plano enfoca todo el pectoral. Ambos ejercicios son beneficiosos para su rutina.
  • Recomendado: Máquina de prensa de banco inclinado de cuerpo sólido

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Cómo hacerlo en youtube: Prensa de banco con mancuernas inclinadas

Banco Predicador de Rizos o Rizos de Bíceps

Reflex Preacher Curl with Adjustable ArmReflex Preacher Curl with Adjustable Arm

  • Descripción: La almohadilla de rizos del predicador se usa para hacer rizos con mancuernas y con barras. Se puede usar con todo tipo de pesas y a menudo se usa con una barra de rizos EZ.
  • Músculos usados/objetivo: Los rizos de predicador trabajan los bíceps.
  • Recomendado: Rizo de predicador reflejo con brazo asóloable

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Cómo hacerlo en youtube: Predicador Rizos – Cómo realizarlo correctamente

Unos pocos puntos: ¿Cuál es la diferencia entre los rizos de bíceps y los rizos de predicador? El “Predicador de rizos” mantiene tus brazos en su lugar y evita que balancees la barra o la mancuerna hacia arriba.

Esto evita que uses el impulso de balanceo para “engañar” en el rizo, y te obliga a levantar el peso usando sólo el músculo del bíceps.

Estante de cuclillas o soporte de cuclillas

Rogue SML-2C Squat StandRogue SML-2C Squat Stand

  • Descripción: Un carrito para ponerse en cuclillas o un soporte para ponerse en cuclillas tiene dos barras verticales, conectadas por una barra superior. Un soporte para ponerse en cuclillas debe tener pies anchos, resistentes y estables para evitar que se vuelque.
  • Músculos usados/objetivo: Para hacer sentadillas con pesas, trabaja con cuádriceps y glúteos.
  • Recomendado: monstruo pícaro lite squat stand sml-2c

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Cómo hacerlo en youtube: Cómo preparar el acercamiento a la estantería para sentarse en cuclillas

Unos pocos puntos: Evite las estanterías para sentarse en cuclillas que no tengan una barra de techo. Son inestables. La estantería para sentadillas Monster lite es ideal porque puedes añadir un par de Armas de seguridad para atrapar una pesa pesada en caso de que falles en el levantamiento.

En mi opinión, si se usa un soporte para sentadillas, estos brazos de seguridad son imprescindibles.

También hay que tener en cuenta que un soporte de potencia, que tiene 4 barras verticales conectadas entre sí, es preferible a un soporte de cuclillas porque es más estable y robusto y (deberían) tener siempre una barra de seguridad para atrapar un levantamiento fallido.

Soporte de energía (Jaula)

Rogue R-4 Power RackRogue R-4 Power Rack

  • Descripción: Una rejilla o jaula tiene 4 barras verticales, conectadas por 4 barras horizontales en la parte superior.
  • Músculos usados/objetivo: Los bancos se usan para tantos ejercicios que potencialmente podrían ser usados para todo el cuerpo. Puedes usar una barra de potencia para hacer press de banca, sentadillas, levantamientos y mucho más.
  • Recomendado: Rack de energía R-4 pícaro…

Nota: las dos barras de seguridad en el soporte de potencia. A veces también se llaman pasadores de seguridad. Atrapan la barra si fallas en el ascensor.

Estas barras de seguridad son la mejor característica y la razón por la que deberías conseguir un soporte de potencia en lugar de andar en cuclillas y máquinas de prensado de banco. Esta barra de seguridad puede salvarte el cuello si fallas en un levantamiento.

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Cómo hacerlo en youtube: Prensa de banco en el soporte de energía

Unos pocos puntos: Una máquina de press de banca es la pieza central de cualquier gimnasio de pesas libres, y es una inversión. No te desanimes con esto.

máquina de herrería

Valor Fitness BE-11 Smith MachineValor Fitness BE-11 Smith Machine

  • Descripción: Una máquina de entrenamiento con pesas con una pesa colocada entre dos rieles. Los rieles guían el movimiento de la barra hacia arriba y hacia abajo, y los dos topes de seguridad evitan las lesiones.
  • Músculos usados/objetivo: Las máquinas Smith se usan para sentadillas, prensas de banco y ejercicios similares.
  • Recomendado: valor fitness be-11 smith machine

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Cómo hacerlo en youtube: máquina de herrería

Unos pocos puntos: Una máquina de herrería es buena para principiantes porque es segura, estable y te permite levantar cosas pesadas sin un observador.

Sin embargo, prefiero una prensa de banco que usa una jaula de fuerza y una barra o mancuernas porque la máquina de herrería limita el movimiento y trabaja menos el músculo que las pesas libres o la barra.

Barra olímpica

Rogue Ohio BarRogue Ohio Bar

  • Descripción: Una barra olímpica para hombres mide 7,2 pies de largo, pesa alrededor de 44 libras y tiene alrededor de 2 pulgadas de diámetro en el extremo donde van los platos de peso, y alrededor de 1,1 pulgadas de diámetro en el centro. Esto es diferente de una barra de tamaño estándar, que es más pequeña, mucho más ligera y sólo 1 pulgada de diámetro donde van los platos de peso.
  • Músculos usados/objetivo: Las pesas se utilizan para la prensa de banco, los levantamientos muertos, limpiar y sacudir, sentadillas, prensa aérea y alrededor de un millón de ejercicios más.
  • Recomendado: rogue ohio bar

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youtube: Explicación de las barras de levantamiento de pesas

Unos pocos puntos: La barra olímpica de las mujeres es más corta y ligera que la de los hombres. Las barras olímpicas para mujeres miden 6.6 pies de largo y pesan cerca de 33 libras con un diámetro central de .98 pulgadas. Además, una barra para mujeres no tiene estrías en el centro.

Nota: No todos los gimnasios tienen barras para mujeres, y es perfectamente aceptable que las mujeres usen la barra olímpica masculina del gimnasio.

Platos de peso olímpico

Rogue Olympic PlatesRogue Olympic Plates

  • Descripción: Los platos de peso olímpico son diferentes a los platos estándar porque tienen un agujero de 2 pulgadas de diámetro, mientras que los platos estándar tienen un agujero de 1 pulgada. Los platos olímpicos también tienen un pequeño labio para ayudar a levantarlos.
  • Recomendado: Platos olímpicos pícaros

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Placas de parachoques

Rogue Bumper Plates by Hi-TempRogue Bumper Plates by Hi-Temp

  • Descripción: Los platos de parachoques se asóloan a las barras olímpicas. La diferencia entre los platos parachoques y los olímpicos es que TODOS los platos parachoques tienen el mismo diámetro y están hechos de goma densa, mientras que los olímpicos tienen un diámetro basado en el peso, por ejemplo, menos peso significa un plato de menor diámetro y generalmente están hechos de hierro.
  • Recomendado: Rogue Placas de parachoques de Hi-Temp

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youtube: Bill habla de las placas de parachoques

Unos pocos puntos: ¿Por qué todas las placas de parachoques tienen el mismo diámetro? Porque el diámetro uniforme, junto con el hecho de que las placas de parachoques son de goma, significa que está bien dejar caer las placas al suelo sin dañar las placas, la barra o el suelo.

Dejar caer la barra ocurre a veces en el CrossFit, o incluso en el levantamiento de pesas si el levantador se pone pesado o se levanta hasta el fracaso.

Cuello, Clips y Palmadas

Rogue HG 2.0 CollarsRogue HG 2.0 Collars

youtube: ¿Qué cuellos deberías usar en la barra?

Unos pocos puntos: Los cuellos y las abrazaderas son redondos, y tienen una pequeña abrazadera que se bloquea en la barra.

Los clips tienen un resorte que se comprime para abrir, y se suelta para cerrar. Los resortes de los clips son más baratos que los collares, pero potencialmente pueden deslizarse un poco sobre la barra, especialmente si se dejan caer.

Los clips deben ser revisados y asóloados en cada levantamiento.

Barras de peso fijo

York Barbell Rubber Fixed Pro Straight BarbellYork Barbell Rubber Fixed Pro Straight Barbell

  • Descripción: Una barra de pesas fija es una barra que tiene el peso fijado permanentemente en el extremo de la barra.
  • Músculos usados/objetivo: Las pesas fijas se usan más a menudo para los rizos de los bíceps.
  • Recomendado: York Barbell Fija Barbell

Unos pocos puntos: La mejor característica de una barra fija es que siempre está lista para funcionar, sin necesidad de asóloar o manipular los platos de las pesas. Las pesas fijas suelen ser barras rectas o en forma de “Z”, como las barras EZ curl.

Vea las barras de EZ curl abajo.

ez curl bars

Titan Fitness EZ Curl BarTitan Fitness EZ Curl Bar

  • Descripción: Las barras de rizos EZ están diseñadas para rizos de bíceps o de predicador. La barra tiene un poco de “Z”, de ahí el nombre de EZ curl.
  • Músculos usados/objetivo: Bíceps.
  • Recomendado: titan fitness ez curl bar

Cómo hacerlo en youtube: Rizo de bíceps con agarre interior y rizo de barra E-Z

Unos pocos puntos: La forma de Z te permite sujetar la barra usando diferentes agarres, lo que hace que el bíceps funcione de forma ligeramente diferente, dependiendo de cómo sujetes la barra, lo que te permite construir armas bien redondeadas.

Barra hexagonal o barra de trampa

Rogue TB-2 Trap BarRogue TB-2 Trap Bar

  • Descripción: Una barra hexagonal es una barra con una gran forma hexagonal en su interior.
  • Músculos usados/objetivo: Las barras hexagonales o de trampa se pueden usar para sentadillas, levantamientos de cadáveres, para que los granjeros lleven o caminen, entre otros. La trampa o la barra hexagonal engancha las trampas más que una barra tradicional.
  • Recomendado: Barra de trampas Rogue TB-2

Cómo hacerlo en youtube: Hacer trampas en el bar Deadlifts

Unos pocos puntos: Hay ventajas y desventajas en la barra hexagonal/trampa. En el lado positivo, ayudan a activar más las trampas. También evitan que se golpeen las rodillas contra la barra, y la mayoría de la gente puede levantar más peso usando una barra hexagonal.

En el lado negativo, limitan el rango de movimiento y empiezas a levantarte desde una posición más alta, lo que limita la efectividad.

Otras barras especiales – Safety Squat Bar, Cambered Bars, Apollon’s Axle, Strongman Logs

Hay potencialmente muchas pesas que encontrarás en el gimnasio, y aunque no puedo detallar todas y cada una, aquí hay algunas variaciones populares de pesas:

  • Barra de seguridad para sentadillas – La barra de seguridad para ponerse en cuclillas le permite ponerse en cuclillas con la columna vertebral más erguida, mejora su forma y permite un mejor rango de movimiento mientras se pone en cuclillas.
  • Barra de inclinación de Titan – Una barra de inclinación coloca el peso hacia la parte inferior de su cuerpo – barcos, glúteos y tendones de la corva y la parte baja de la espalda. También se balancea con facilidad, forzándolo a comprometerse más con su núcleo para estabilizarse.
  • Eje de la paja… – La barra del eje está diseñada para aumentar la fuerza de agarre. La barra del eje no tiene estrías, tiene casi dos pulgadas de grosor, y es gorda y difícil de sujetar.
  • Titan Strongman Log Bar – Las barras de tronco no son comunes pero están ganando popularidad y si perteneces a un gimnasio o box especializado, puedes ver una. El beneficio es que tienen una empuñadura neutra que es más cómoda y que perdona las articulaciones de la muñeca, además de que son inestables, lo que te obliga a comprometer el núcleo y los músculos estabilizadores. La mayoría de la gente levanta menos con una barra de tronco que con una barra estándar porque es más difícil de levantar. También se ven bien con el AF y eso los hace más divertidos de levantar.

Mancuernas, mancuernas hexagonales o pesos libres

XMark Premium Hex Dumbbell SetXMark Premium Hex Dumbbell Set

  • Descripción: La mayoría de la gente sabe lo que son las mancuernas. Las mancuernas son pesas de mano que se pueden levantar en pares o individualmente. Las pesas hexagonales son mancuernas con 6 lados planos. Las mancuernas hexagonales no ruedan, además pueden usarse como soportes para hacer flexiones, escalar montañas y otros ejercicios.
  • Recomendado: El juego de mancuernas hexagonales premium de XMark

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youtube: 8 mejores ejercicios con mancuernas de la historia

Unos pocos puntos: Es bueno usar mancuernas y no depender solamente de la barra. Las mancuernas te obligan a levantar la misma cantidad de peso con cada brazo y hacen que uses más estabilizadores y músculos centrales que las pesas.

Consejo caliente: No hagas tus ejercicios directamente frente al estante de las mancuernas. Si lo haces, molesta a la gente porque estás en el camino, hermano.

Máquinas de pecho y brazo

Además de saber todos los nombres de los equipos de gimnasia, también debes saber que hay dos tipos de máquinas de pesas.

Los que usan una pila de pesas, y aquellos en los que se cargan los platos de pesas en la máquina por sí mismos.

La ventaja de las pilas es que son más fáciles de usar y no tienes que perder el tiempo cargándolas.

La ventaja de las máquinas de plato que se cargan por sí solas es que a veces se puede cargar más peso que las máquinas de pila, y por lo general, las máquinas de plato tienen un mejor ROM (rango de movimiento) que permite trabajar más el músculo.

Máquina de presión de pecho inclinada

Reflex Incline PressReflex Incline Press

  • Descripción: La presión del pecho inclinado se hace en un banco ligeramente inclinado, de ahí el nombre. Es una máquina de presión que trabaja el pecho.
  • Músculos usados/objetivo: Pecho, hombros y tríceps.
  • Recomendado: Prensa de inclinación de reflejos

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Cómo hacerlo en youtube: Prensa de pecho inclinado

Unos pocos puntos: La inclinación de la prensa de pecho inclinada engancha los hombros más de lo que lo haría una posición erguida.

Busca una máquina con espalda asóloable para cambiar el ángulo y variar el acoplamiento de los músculos del hombro.

Cruce de cables, máquina de poleas o torre de cable

Titan Fitness Cable Crossover MachineTitan Fitness Cable Crossover Machine

  • Descripción: Una máquina de cruce de cables es una máquina con un mango para cada mano, conectada a un sistema de poleas. La máquina de cruce de cables se utiliza mientras se está de pie.
  • Músculos usados/objetivo: Aducción en el pecho y el pecho.
  • Recomendado: Máquina de cruce de cables de Titan Fitness

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Cómo hacerlo en youtube: Hacer correctamente los cruces de cables

Unos pocos puntos: El movimiento cruzado engancha el músculo del pecho de una manera diferente a una simple presión. Al tirar de los brazos desde una posición abierta, se trabaja realmente la parte superior y lateral de los pectorales.

Extensión de Lat, Máquina de Bajada de Lat

Vanswe LAT Pulldown MachineVanswe LAT Pulldown Machine

  • Descripción: La extensión lat es una barra recta, unida a una polea, colocada por encima con un banco debajo de donde te sientas.
  • Músculos usados/objetivo: Ampliando las trampas de retroceso, rombos, deltas traseras y tríceps.
  • Recomendado: Máquina de extracción de Vanswe LAT

Cómo hacerlo en youtube: lat pulldown

Unos pocos puntos: Siempre tire de la pesa delante de usted, no detrás de su cuello. Concéntrese en NO usar sus bíceps para jalar la pesa para que su espalda reciba el entrenamiento en su lugar.

Máquina de prensado de hombros

Body-Solid ProClubLine Leverage Shoulder PressBody-Solid ProClubLine Leverage Shoulder Press

  • Descripción: Esta es una prensa hecha con un banco vertical, en posición sentada. Levantas la prensa, ejercitando los hombros.
  • Músculos usados/objetivo: Hombros, deltas, deltas anteriores.
  • Recomendado: La prensa de hombro de la línea del cuerpo

youtube: Entrenamiento 101- Máquina de presión de hombro

Unos pocos puntos: Utiliza todas las diferentes opciones de posición de la manija para el mejor entrenamiento de los hombros, la posición de la mano afecta a la forma en que se utiliza el músculo.

La mosca del pecho, la mosca de las púas o la máquina de la cubierta de las púas

Body-Solid Pro Clubline Pec FlyBody-Solid Pro Clubline Pec Fly

  • Descripción: Esta máquina se utiliza mientras se está sentado en el banco vertical. Se agarra a las asas y se mueven los brazos hacia adentro, con los codos extendidos, hacia la línea media.
  • Músculos usados/objetivo: pectorales.
  • Recomendado: La mosca de los pececillos sólidos del cuerpo

Cómo hacerlo en youtube: Las moscas de la cubierta de pececillos

Unos pocos puntos: Las moscas de pecho deben ser hechas con trampas relajadas para poder atacar completamente los pectorales. Además, deberá asóloar el asiento a una altura en la que los brazos no estén ni muy altos ni muy bajos.

Tus brazos deberían moverse delante de ti de forma natural.

Máquina de hilera de cable o máquina de hilera de asiento

Body Solid Seated Row MachineBody Solid Seated Row Machine

  • Descripción: Una fila de cables es una fila de asientos que utiliza pesas. No lo confundas con un remo o un ergómetro, que es una máquina de cardio. Esta es una máquina de pesas.
  • Músculos usados/objetivo: Músculos de la espalda y los brazos, incluyendo trampas, lats, deltas traseras, bíceps y antebrazos.
  • Recomendado: Máquina de remo de cuerpo sólido sentado

Cómo hacerlo en youtube: Realizar correctamente la fila de sentados

Unos pocos puntos: Es fácil arruinar este ejercicio y no obtener mucho beneficio, incluyendo el no trabajar todos los músculos previstos. Mira el vídeo de instrucciones antes de empezar.

Barra de extensión del tríceps

Yes4All Triceps extension BarYes4All Triceps extension Bar

  • Descripción: La barra de tríceps se usa con una máquina de poleas, en posición de pie.
  • Músculos usados/objetivo: Este accesorio funciona con una máquina de cable para trabajar los tríceps.
  • Recomendado: Barra de extensión del tríceps

youtube: Extensión del tríceps de la barra V

Estación de inmersión o torre de energía

HYD-PARTS Power TowerHYD-PARTS Power Tower

  • Descripción: Una torre con dos brazos que se utiliza para realizar inmersiones.
  • Músculos usados/objetivo: El enfoque principal en los pectorales, menos enfoque en los deltos anteriores, tríceps y lats.
  • Recomendado: HYD-PARTS Estación de inmersión de la torre de energía

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Cómo hacerlo en youtube: Do Dips – Ejercicio de Pecho y Tríceps

Unos pocos puntos: Los saltos usan tu peso corporal como resistencia. Si necesitas más desafío, los cinturones de inmersión con peso son una opción.

Máquinas y equipos para la espalda, el corazón y las piernas

Silla romana, banco de extensión de espalda o hiperextensión

Body-Solid Back Hyper ExtensionBody-Solid Back Hyper Extension

  • Descripción: Un banco angular con un reposapiés o rodilleras que sostienen las piernas.
  • Músculos usados/objetivo: La parte baja de la espalda y los glúteos.
  • Recomendado: Máquina de extensión de la hiperextensión de la espalda sólida del cuerpo

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youtube: 9 Ejercicios de la Silla Romana y los músculos a los que se dirigen

Unos pocos puntos: Se considera que las sillas romanas a menudo trabajan en la parte baja de la espalda, lo cual hacen.

Pero también son geniales para construir un buen trasero redondo y ayudar a ejercitar los músculos estabilizadores de la espalda también.

¡La silla romana merece más amor!

Desarrollador de tendones de la corva GHD

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

  • Descripción: La máquina GHD se diferencia de una silla romana en que te recuestas en posición horizontal en vez de en ángulo.
  • Músculos usados/objetivo: Los glúteos y los tendones de la corva, como su nombre indica. Además de la cadena posterior en general. ¡La máquina GHD también es genial para el núcleo y los abdominales!
  • Recomendado: Rogue GH-1 GHD Desarrollador de tendones de glúteos

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Cómo hacerlo en youtube: Usando el Glute Ham Developer (GHD)

Unos pocos puntos: ¡Muestra algo de amor al GHD porque ofrece más de lo que podrías pensar!

Si lo que buscas es una espalda escultural, un trasero redondo y abdominales de seis paquetes, haz de esta máquina un habitual en tu rutina.

Prensa de pierna o máquina de cuclillas

FORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat ComboFORCE USA Monster Ultimate 45 Degree Leg Press Hack Squat Combo

  • Descripción: Una máquina de pesas en la que se empuja el peso hacia arriba usando las piernas.
  • Músculos usados/objetivo: Similar a una sentadilla, usas tus cuádriceps, pantorrillas, colas y tendones.
  • Recomendado: force usa monster ultimate leg press/hack squat combo

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Cómo hacerlo en youtube: Presión de la pierna sentada

Unos pocos puntos: Empujar con los talones para evitar el dolor de rodilla y el bloqueo de las rodillas.

Máquina de extensión de piernas y máquina de rizado de piernas

Body-Solid Cam Series Leg Extension and Curl MachineBody-Solid Cam Series Leg Extension and Curl Machine

  • Descripción: Esta máquina se usa sentada en un banco y enganchando los pies alrededor de las almohadillas de rodillos y tirando o levantando con los cuádriceps.
  • Músculos usados/objetivo: ¡Cuadros!
  • Recomendado: Máquina de extensión y rizado de piernas Body-Solid Cam Series

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Cómo hacerlo en youtube: Extensión de la pierna

Unos pocos puntos: Tómese el tiempo para asóloar el respaldo, el asiento y el reposapiés para sacar el máximo provecho de esta máquina.

Las asas del asiento son para cuando eres capaz de levantar más de lo que realmente pesas, para que puedas mantenerte en tu sitio.

Abducción de pierna o cadera

SPORTSART P751 AbductionSPORTSART P751 Abduction

  • Descripción: Una máquina de pesas sentada que trabaja los músculos abductores de la cadera (piensa: trasero lateral) mientras empujas las piernas hacia afuera.
  • Músculos usados/objetivo: Músculos abductores de la cadera, incluyendo el glúteo medio y el glúteo mínimo.
  • Recomendado: Abducción de cadera de la pierna de SPORTSART

Cómo hacerlo en youtube: Abducción de la cadera

Unos pocos puntos: Haz un ejercicio sentado en posición vertical y otro inclinado hacia delante para que los glúteos se enganchen de forma diferente.

Crujido abdominal o máquina de crujido de cable

The Abs Company Vertical CrunchThe Abs Company Vertical Crunch

  • Descripción: Esta máquina de pesas te permite hacer abdominales con pesas que no matan tu espalda como lo harán las abdominales.
  • Músculos usados/objetivo: Abdominales, oblicuos.
  • Recomendado: La Compañía Abs Crunch Vertical

Cómo hacerlo en youtube: Usar máquinas abdominales

Unos pocos puntos: ¡Puedes usar esta máquina para trabajar los oblicuos también! Sólo siéntese con las piernas a un lado o al otro para apuntarlas.

Máquina de levantamiento de pantorrilla sentado o de prensa de pantorrilla

XMark Fitness 11-Gauge Seated Calf RaiseXMark Fitness 11-Gauge Seated Calf Raise

  • Descripción: Un levantamiento de pantorrilla que se realiza sentándose en la almohadilla del asiento y levantando el peso con las pantorrillas.
  • Músculos usados/objetivo: Terneros. Específicamente el Soleus.
  • Recomendado: XMark Fitness 11-Gauge Levantamiento de pantorrilla sentado

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Cómo hacerlo en youtube: Levantamiento de pantorrillas sentado – Cómo realizarlos correctamente

Unos pocos puntos: Las pantorrillas son notoriamente difíciles de alcanzar. Debes usar tu conexión cuerpo-mente o en otras palabras, enfocar tu mente en tus pantorrillas, para hacerlas más grandes y fuertes.

Revertir la hipermáquina

Titan Reverse Hyper MachineTitan Reverse Hyper Machine

  • Descripción: La máquina hiperactiva inversa es un péndulo con peso en el que te acuestas en la almohadilla boca abajo y levantas las piernas con la correa alrededor de los tobillos.
  • Músculos usados/objetivo: Toda la cadena posterior, incluyendo los glúteos, los tendones de la corva y la parte inferior y superior de la espalda.
  • Recomendado: La máquina Hyper Inversa de Titán

Cómo hacerlo en youtube: Cómo usar la máquina de hiper hiperactivación inversa

Unos pocos puntos: Una excelente máquina de construcción de botines y espalda. También es genial para el fitness funcional y para construir los músculos de la espalda.

Verdaderamente una herramienta subestimada y subutilizada.

Máquinas cardiovasculares

Remo, Erg o Ergómetro

Black Concept 2 Model D RowerBlack Concept 2 Model D Rower

  • Descripción: Esta es una máquina de remo diseñada para el cardio. También se llama Erg.
  • Músculos usados/objetivo: El núcleo de la espalda y los músculos de los brazos, incluyendo trampas, lats, deltas traseras, bíceps y antebrazo.
  • Recomendado: Negro Concepto 2 Modelo D Row

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youtube: Técnica y beneficios de la máquina de remo

Unos pocos puntos: La mayoría de la gente empieza con la mala forma. Esta es una de las máquinas cardiovasculares más desafiantes y muchas cosas pueden salir mal en términos de forma.

Mira el vídeo de instrucciones para aprovechar al máximo esta máquina de cardio difícil de dominar.

bicicleta de aire…

Assault AirBikeAssault AirBike

  • Descripción: Una bicicleta cardiovascular, a veces llamada bicicleta de ventilador, que utiliza un ventilador grande para la resistencia al viento.
  • Músculos usados/objetivo: Entrenamiento cardiovascular que utiliza glúteos, cuádriceps, tendones de la corva y pantorrillas, principalmente con algún tipo de compromiso de los brazos gracias a las manijas de los brazos.
  • Recomendado: Asalto AirBike Clásico

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Cómo hacerlo en youtube: Usa la bicicleta de asalto

Unos pocos puntos: Siempre asóloe el asiento para que se asóloe a sus piernas. La pierna debe poder extenderse casi completamente y el asiento debe estar lo suficientemente atrás para que las manijas no lo golpeen mientras pedalea.

Escalador vertical

MaxiClimberMaxiClimber

  • Descripción: Una máquina de cardio diseñada para simular la escalada.
  • Músculos usados/objetivo: Un entrenamiento cardiovascular de cuerpo entero dirigido a los glúteos, tendones, cuádriceps y pantorrillas.
  • Recomendado: maxiclimber

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youtube: Entrenamiento de cuerpo entero de maxiclimber

Esquí Erg

Concept 2 SkiErgConcept 2 SkiErg

  • Descripción: Una máquina cardiovascular para la parte superior del cuerpo que de alguna manera imita un movimiento de esquí y realmente hace que tu corazón bombee.
  • Músculos usados/objetivo: Si tienes la mejor forma, puedes trabajar los latidos, tríceps, abdominales, pectorales, y menos los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y claves.
  • Recomendado: Concepto 2 SkiErg

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Cómo hacerlo en youtube: skiergtechnique

Unos pocos puntos: Si no se tiene la forma correcta, se puede perder el potencial de la parte inferior del cuerpo con esta máquina, así que mira el vídeo y mira cómo se hace.

Eso concluye esta lista de nombres de equipos de gimnasio.

Espero sinceramente que esta guía haya sido útil y que sea algo que puedas marcar como referencia cuando quieras ver una lista de nombres y fotos de equipos de gimnasio.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.