Máquinas Y Equipos De Estiramiento De La Espalda 2020 + Asesoramiento De Expertos

Máquinas de estiramiento de espalda y revisiones de equipos 2020 + consejos de estiramiento

¿Realmente necesita una máquina de estiramientos en tu gimnasio casero?

¿Necesitas hacerlo?

  • Alivian el dolor de espalda baja, el dolor de ciática u otros problemas de espalda para evitar la cirugía
  • Aumenta tu rango de movimiento para la danza, artes marciales, gimnasia, levantamiento de pesas o más
  • Preservar un cuerpo sano y mantenerse activo independientemente de la edad
  • Mantenga las articulaciones sanas para realizar fácilmente los ejercicios diarios y continuar su rutina de gimnasia

Si usted respondió a cualquiera de estos entonces una máquina de estiramiento puede ser la adición perfecta a su gimnasio casero.

Ahora la única pregunta que queda es “¿cómo encuentro el mejor equipo de estiramiento?

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Máquinas de estiramiento

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Elección

Teeter EP-560 Ltd. Tabla de inversión aprobada por la FDA
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Innova ITX9600 Mesa de inversión de alta resistencia
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Tabla de terapia de inversión de gravedad Kettler APOLLO
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Banco de estiramiento de la espalda en línea
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Máquina de estiramiento Nitrofit Limber Pro
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Hay varios tipos de máquinas de estiramiento, cada una con su propia especialidad.

Le mostraremos cómo puede beneficiarle cada tipo, le daremos reseñas de los mejores equipos de estiramiento y le mostraremos qué buscar antes de decidirse.

Además, ofrecemos nuestros 5 mejores consejos para usar este tipo de equipo.

¿Por qué las máquinas de estiramiento son importantes?

Las máquinas de estiramiento ofrecen al atleta una guía y asistencia que no se puede encontrar estirando por su cuenta.

Es casi imposible estirar tu multifidus el músculo que mantiene unida y estabiliza la columna vertebral, por su cuenta. Necesitas una máquina con suficiente tensión para estirar este músculo.

Algunas máquinas pueden permitirle golpear con facilidad, rapidez y precisión todos los grupos de músculos principales, haciendo que su rutina de entrenamiento sea más eficiente y eficaz.

Las máquinas de estiramiento son una excelente herramienta en el arsenal de cualquier atleta.

fitness stretching conceptfitness stretching concept

¿Para qué sirven las máquinas de estiramiento y por qué necesitas una en tu gimnasio casero?

Dolor de espalda

El dolor de espalda es probablemente la razón número uno por la que la gente invierte en máquinas de estiramiento.

Estirar la espalda de la manera correcta, con el equipo adecuado ayuda a aliviar el dolor.

La mejor máquina de ejercicios para el dolor de espalda puede ayudar a la persona que lo sufre a reducir la dependencia de la medicación y los analgésicos, y a volverse activa de nuevo.

Algunos incluso encuentran que el estiramiento consistente de la espalda usando la máquina adecuada, les ayudó con el dolor tanto como un viaje al quiropráctico.

Algunos usuarios de máquinas de estiramiento dijeron que mantenían una membresía de un gimnasio comercial, sólo para conducir 15 minutos al gimnasio y usar su máquina de estiramiento para obtener alivio.

Una máquina de estiramiento para los gimnasios caseros es una sabia inversión.

Puede ahorrarse el costo de visitar la mesa de quiroprácticos, dejar de ser miembro de un gimnasio costoso y mantener un cuerpo y unas articulaciones saludables.

4 tipos de máquinas de estiramiento

Tablas de inversión

Las mesas de inversión se utilizan para estirar o descomprimir la columna lumbar con el fin de aliviar, bajar o manejar el dolor de espalda baja y media. Estas máquinas utilizan el peso de su cuerpo para causar tracción y estirar la columna vertebral.

Para quién NO es la tabla de inversión:

Cualquiera que no pueda tener presión en la cabeza, oídos, ojos y demás. La posición de inversión causa presión en la cabeza.

Las personas con presión arterial y problemas cardíacos deben evitar las máquinas de inversión, porque el uso de una mesa de inversión puede causar un aumento de la presión arterial durante su uso.

Una máquina de estiramiento de espalda en línea es una mejor opción.

Descompresión horizontal de espalda en línea Máquinas de estiramiento de espalda

Estas máquinas de estiramiento de espalda le permiten acostarse horizontalmente, como lo haría en los Quiroprácticos.

Estiran la columna vertebral enganchándose en los tobillos, o colocando un arnés alrededor de las caderas, y luego moviendo la espalda hacia arriba, estirando toda la columna vertebral. Este tipo de máquina es la mejor máquina de estiramiento para la espalda.

Hay una versión de la máquina de estiramiento en línea de la espalda que ofrece más tensión de estiramiento que una máquina de inversión, como lo haría una mesa profesional.

Máquinas de estiramiento de cuerpo entero

Este es el tipo de máquina que se encuentra en un gimnasio comercial. Le permiten estirar todos los grupos de músculos principales, incluyendo la espalda.

Se usan para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento. Estas máquinas son universales, un equipo de uso múltiple y son una buena opción para todo tipo de atletas of cualquier edad .

Son muy populares y son una excelente adición a un gimnasio casero porque son versátiles y golpean todos los grupos musculares.

Estiradores de piernas

Los estiradores de piernas se centran en el tendón de la corva, el conjunto de tres músculos que bajan por la parte posterior de la pierna. Esta máquina ayuda a estirar los músculos y los tendones que participan en la realización de las fracturas o en las patadas altas.

Estas máquinas son muy apreciadas por los artistas marciales, bailarines, gimnastas e incluso levantadores de pesas y CrossFitters.

TOP 9 Mejor equipo de estiramiento 2020

Tabla de inversión – Máquina de estiramiento de la espalda

Teeter EP-560 Ltd. Tabla de inversión aprobada por la FDA

Revisión: Esta tabla de inversión de Teeter de alta calidad tiene varias características únicas que la diferencian del resto.

Está diseñado con cómodos puños reductores de presión en los tobillos, con manijas incorporadas que permiten estirar la columna vertebral, además de torcerse un poco, se pliega para facilitar su almacenamiento.

pros
  • Suavizan la superficie de la cama para que el cuerpo se deslice permitiendo un buen estiramiento – a diferencia de las camas de vinilo de las máquinas menos costosas
  • Diseño plegable para un almacenamiento compacto
  • Los puños del tobillo distribuyen el peso de manera uniforme, además la plataforma del pie es ajustable para pies pequeños o grandes. Mucho más cómodo que el cierre de barra que se encuentra en los modelos más baratos.
  • Construido con manijas para facilitar el estiramiento
CONS CONS
  • Ligeramente más caro que otros
para llevar

Tan hermosa como útil, vale la pena la inversión extra.

Tabla de terapia de inversión de gravedad Kettler APOLLO

 

Revisión: Esta mesa de inversión está hecha en Alemania tiene una placa de pie ajustable con fácil entrada, 7 ajustes de inversión y una cómoda espalda acolchada.

pros
  • Novedoso sistema de plegado fácil para un rápido almacenamiento
  • Inversión máxima de 150 grados
  • Manillar integrado para facilitar la entrada y la salida, además de los estiramientos
CONS CONS
  • Desafiando a ensamblar
para llevar

La calidad, la artesanía y el ingenio alemán están detrás del diseño y la fabricación de esta mesa de inversión.

Innova ITX9600 Mesa de inversión de alta resistencia

Revisión: La tabla de inversión de presupuesto amistoso que ayuda a aliviar el dolor de espalda usando el peso del cuerpo para estirar la columna vertebral.

pros
  • Altura ajustable, reposapiés y reposacabezas para un ajuste perfecto
  • 5 ángulos disponibles, ajustados por medio de un alfiler y una ranura
  • Se dobla de manera similar a como se dobla una escalera, a una posición casi plana
  • El precio de valor
CONS CONS
  • Desafiando a la hora de ensamblar, las imágenes de instrucción son pequeñas
para llevar

Mesa de inversión sin complicaciones, robusta y asequible.

Camilla horizontal en línea – Máquinas de estiramiento de espalda

Banco de estiramiento de la espalda en línea

Revisión: Este sencillo banco de estiramiento de espalda horizontal en línea es muy fácil de usar y no requiere inversión o colgarlo de los pies.

Siempre permanecerá en posición horizontal. Es fácil de colocar y fácil de usar. Esta máquina estira la espalda, las caderas y los tobillos con facilidad.

pros
  • Reposapiés y apoyabrazos ajustables.
  • El estiramiento se produce cuando se acciona una palanca en el lado derecho del banco, estirando su columna poco a poco, dándole un control completo de la cantidad de estiramiento que desea
  • Rápidamente libere el estiramiento empujando la palanca en la otra dirección
  • Portátil, incluye ruedas de transporte
CONS CONS
  • Algunos usuarios encuentran incómodas las asas bajo el brazo
para llevar

Un pequeño precio por un alivio tan grande del dolor de espalda.

Máquina para el acondicionamiento físico de la columna vertebral del Tracto Lumbar

Revisión: Esta máquina puede eliminar la necesidad de otro viaje al quiropráctico para estirar la columna vertebral y aliviar el dolor de la espalda baja.

Esta máquina tiene un arnés para las caderas, y otro que se ajusta justo debajo de la caja torácica. Fácilmente una de las mejores máquinas para el dolor de espalda.

pros
  • Capacidad para crear más tensión de tracción que una mesa de inversión. El fabricante afirma que esta máquina ofrece suficiente fuerza para estirar la multifidi, que es el músculo que mantiene la columna vertebral unida
  • Evita tirar de las piernas, rodillas y tobillos
  • La rueda de ajuste fácil y suave permite la cantidad exacta de tensión de tracción que necesita
CONS CONS
  • Es costoso, pero no cuando se compara con las visitas del Dr. y la cirugía.
para llevar

Una excelente solución que permite al usuario tumbarse, usar mucha tensión de estiramiento y evitar tirar de los tobillos y las rodillas. La mejor máquina para el dolor de espalda.

Las mejores máquinas de estiramiento

Máquina comercial de estiramiento de Gronk Fitness

Revisión: Esta máquina de estiramiento comercial de Gronk ofrece un gran valor para el gimnasio casero porque facilita el estiramiento de cada grupo de músculos principales del cuerpo.

pros
  • Estiramiento de espalda baja, espalda alta, hombro, ingle, tendones y glúteos y más
  • Las ilustraciones de las instrucciones que se muestran en la parte delantera
  • Las muñequeras están incluidas en caso de que pierdas el control, una característica de seguridad.
  • Las almohadillas frontales integradas ofrecen la capacidad de estirar los músculos que máquinas similares no
  • Manillar ajustable
  • Bien diseñado para gente de todas las alturas
CONS CONS
  • El asiento es algo pequeño
para llevar

El mejor de su clase entre las máquinas de estiramiento de equipos de ejercicio.

Máquina de estiramiento ProFlex

Revisión: Lo que diferencia a la máquina de estiramiento Proflex de otras máquinas de estiramiento de todo el cuerpo es el brazo delantero que permite el estiramiento de la barra colgante que estira los hombros, descomprime la columna vertebral y estira la caja torácica.

También es una de las mejores máquinas de ejercicio para las caderas y los muslos.

pros
  • El brazo delantero que permite el estiramiento colgante
  • La manivela que abre las piernas para el estiramiento de la pierna
  • El boom se puede ajustar a varios ángulos para varios estiramientos y refuerza la forma adecuada
  • La pluma gira para una sola pierna y otros estiramientos aislados de la pierna y la espalda
  • Incluye manual de instrucciones, ruedas para el transporte y es fácil de montar (llaves incluidas)
  • La mejor mano de obra y construcción
CONS CONS
  • Los manuales podrían ofrecer más consejos sobre cómo usarla. Sin embargo, su sitio web ofrece varios videos para usuarios.
para llevar

Las máquinas de estiramiento con equipo de ejercicio más únicas disponibles, altamente versátiles.

Esta es nuestra máquina de estiramiento de todo el cuerpo favorita.

Máquina de estiramiento Nitrofit Limber Pro

Revisión: Este Nitrolift es mucho más barato que la competencia de la marca, pero ofrece la misma calidad y variedad de estiramiento. Además, tiene una placa removible para estirar las pantorrillas.

pros
  • Placa removible para el estiramiento de la pantorrilla
  • Placa de instrucciones encima del manillar, muy útil.
  • Asiento de altura ajustable para adaptarse a todas las personas de altura
  • Se incluyen correas de seguridad para las muñecas
  • Incluye un soporte para acomodar a personas de hasta 300 libras
  • Precio accesible
CONS CONS
  • El acolchado de la máquina podría ser mejor para el estiramiento del tendón de la corva
para llevar

Esta máquina de estiramiento es fácil de llevar en la cartera, ayuda con el dolor de espalda y es una gran máquina de estiramiento de la espalda para su gimnasio casero.

La mejor camilla para la pierna

Camilla para la pierna

Revisión: Entrene sus piernas para hacer las divisiones como contorsionistas con esta máquina para piernas que le permite estirar las piernas más allá de los 180 grados.

La mejor máquina de estiramiento de piernas, perfecta para las artes marciales, la danza, la contorsión y más.

pros
  • Enviado completamente ensamblado
  • La fácil y suave acción de la rueda de la manivela te pone en control de tu estiramiento
  • El respaldo y las ruedas son desmontables para guardarlos debajo de la cama.
  • Excelente estiramiento del tendón de la corva, la cadera y el área pélvica
CONS CONS
  • El contrachapado del asiento es delgado, pero incluso los usuarios más pesados han utilizado con éxito la máquina
para llevar

La mejor máquina de estiramiento de piernas para artes marciales y más a un precio inmejorable.

Qué tener en cuenta al elegir el mejor equipo de estiramiento

  • Espacio – Asegúrate de tener espacio para el equipo. Algunas máquinas se pliegan o tienen piezas removibles que facilitan el almacenamiento. Imagine los equipos en el espacio que tiene y mida el espacio, comparándolo con la huella del equipo.
  • Fácil de montar – Lo ideal es una máquina que venga montada, o que incluya las herramientas necesarias, y con instrucciones claras. También deberías comprobar si necesitas más de una persona para montar el equipo.
  • Control de estiramiento – Las máquinas que utilizan una rueda u otra forma de estiramiento gradual son superiores a las que utilizan el estiramiento incremental.

Los 5 consejos más importantes para el uso de las máquinas de estiramiento

1. Debes ser capaz de relajar tus músculos para usar estas máquinas.

Si tiene problemas para relajar los músculos de la espalda porque están muy tensos, intente colocar primero una almohadilla térmica en el banco. Una vez que sienta que sus músculos se relajan, comience con un pequeño estiramiento.

2. Cuando use una tabla de inversión, empiece con incrementos de 15 a 30 segundos y trabaje a partir de ahí.

Demasiado tiempo en una posición invertida puede causar dolores de cabeza, náuseas y otros efectos negativos. Muchos médicos aconsejan un máximo de 2 minutos.

3. Usar la máquina de forma consistente.

Recuerde, el comportamiento que conduce a músculos tensos o dolores de espalda es probablemente hecho consistentemente o algo que usted hace todos los días, como sentarse en un escritorio por 8 horas.

De la misma manera, su rutina de estiramiento también debe hacerse de manera consistente para contrarrestar los efectos y mantenerlo libre de dolor.

4. Siempre calienta antes de estirar.

10 minutos en la cinta de correr o elíptica o algún cardio ligero debería hacer el truco.

5. Haga del estiramiento una parte de su rutina de entrenamiento y use la máquina de estiramiento cada vez que se ejercite.

Parte de la flexibilidad y el rango de movimiento que se gana con el estiramiento puede perderse en tan sólo unos días, y gran parte de ella puede perderse si no se estira durante unas semanas.

No espere, estírese y consiga hoy el mejor equipo de estiramiento para su gimnasio casero.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.