Cómo Mantenerse Motivado Para Hacer Ejercicio Regularmente

Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio regularmente

¡Advertencia!

Las cadenas del hábito son demasiado ligeras para ser sentidas hasta que son demasiado pesadas para ser rotas. Warren Buffett

Si alcanzar tus metas de acondicionamiento físico es importante para ti, no puedes descuidar el tema de la motivación para hacer ejercicio.

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¿No estás motivado para hacer ejercicio? Eso te costará.

¡Enfrentemos los hechos!

La mayoría, de los objetivos de aptitud física que la gente hace, nunca se logran. ¿Deprimente? SÍ. ¿Desesperado? Sólo si lo permites.

Las buenas noicias:

Hay muchas maneras de aumentar y mantener la motivación para estar en forma, y tomar conciencia de las cadenas de hábitos, antes de que sean demasiado fuertes para romperlas.

O por el contrario, hacer del fitness un hábito tan fuerte que no se rompa en tu vida.

Este artículo tiene como objetivo cubrir las fuentes de motivación e inspiración para el ejercicio físico, y discutir la ciencia que hay detrás de la motivación, para que sepas qué hacer cuando tu motivación se agote.

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¡Enciéndelo! – Fuentes de motivación

No se puede asociar instantáneamente la motivación con sitios de redes sociales como intsagrama …YouTube y Spotify, pero escúchame.

Los sitios de medios sociales son buenos lugares para encontrar pepitas de inspiración.

La música como motivación para el entrenamiento

Everyuno knows it is just a little bit easier to workout, or do the dishes, or wash the car with some rockin’ music in the background. Make a custom workout tunes playlist on Spotify that you only listen to while exercising.

Una lista de reproducción de Spotify que me gusta es esta uno .

Recorte de la ciencia:

Este Un interesante estudio sugiere que escuchar música y/o ver un vídeo mientras se hace ejercicio aumenta el rendimiento y la duración del tiempo de entrenamiento.

¿La razón? La música y el video colocan tu enfoque fuera de tu cuerpo ( y el dolor o la incomodidad de hacer ejercicio ) y en la pantalla o con la música sonando. Así que la distracción no siempre es algo malo.

Citas y fotos como motivación para hacer ejercicio

¿Buscando algunas buenas fuentes de inspiración? garage gym power publica fotos y citas en todos sus sitios de medios sociales para ayudar a sus amigos a seguir en el juego.

Sigue garage gym power en Instagram y le devolveremos el favor.

Ya que estamos en el tema de los medios sociales como motivación, hablemos de la “autodefensa”.

La autoestima ha tenido mala prensa últimamente. Algunos dicen que tomarlas está relacionado con el narcisismo, o la baja autoestima.

Sin embargo, nuevas investigaciunos aclara un poco las cosas. Esta investigación dice que viendo de otras personas, habitualmente y con frecuencia puede estar relacionado con el narcisismo y la baja autoestima. Pero el POSTING se sella no relacionadas con estos dos temas.

Entonces, ¿a dónde voy con esto?

OK, it has been my personal experience that posting selfies of me dressed for the gym, at the gym or in a group with my friends from the gym, has helped me shape my identity as a “fit lady” in a positive way.

La autoestima puede ser una buena motivación para el entrenamiento. El apoyo y los gustos que recibo de amigos y familiares es la MOTIVACIÓN, y creo que es una toma que me mantiene en el camino.

Así que, por favor, no te desvíes de esa autoestima. Chasquido. Comparte. ¡Éxito! ¡Eso fue fácil!

Motivación del video

A menudo encuentro videos motivadores en YouTube, así que compartiré algunos con ustedes. Cuando me siento blah… o azul, busco a propósito uno o dos videos en YouTube para que me recojan.

Aunque suene trillado, ¡casi siempre funciona!

Bien, este video usa mucho la palabra con “F”, y tiene un estilo de “charla dura”. Pero dice todo lo que pienso, pero no diría IRL, por lo que me gusta tanto.

Además incluye a Arnold Schwarzenegger dando un mini discurso motivacional. Hasta la Vista, Baby.

Hablando de Arnold, aquí hay algunos videos motivacionales interesantes para inspirarte a levantarte del sofá.

Me cegó con la ciencia

Si te gusta la ciencia y quieres saber cómo funciona tu cuerpo y, específicamente, los músculos, el canal de Jeff Nippard en YouTube es un tesoro.

Basta con ver un vídeo de este canal para motivar a un fanático de la ciencia como yo. Pero no es necesario ser un nerd para disfrutar del canal.

Los videos son sencillos, simples, informativos y no aburridos. Y también son bastante “científicos”. ¡Está bien ser inteligente!

¿Por qué es importante establecer metas y fijarlas en alto?

De acuerdo con un prominente estudio sobre la motivación El establecimiento de metas específicas y altas conduce a mejores resultados de rendimiento que las metas moderadas o bajas.

Esto se aplica a todas las áreas de la vida, incluyendo la motivación de la aptitud física, la salud y los objetivos corporales.

¿Por qué?

Parece contrario a la intuición, ya que los objetivos difíciles se logran con menos frecuencia que los fáciles.

Entonces, ¿qué pasa?

Resulta que los factores que hacen más probable el logro de una meta son la importancia de la misma para quien intenta alcanzarla, y su creencia de que la CAN logra la meta.

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¿Cómo hacemos que los objetivos sean importantes para nosotros?

Cuando los objetivos son importantes para nosotros, estamos más comprometidos con ellos. Las cosas que hacen que los objetivos sean importantes para nosotros incluyen:

  • Declarando el objetivo públicamente. Se lo dijimos a nuestros amigos y familiares, así que ahora debemos apropiarnos de él para mantener nuestra integridad.
  • A goal is set for you by someuno who is supportive and has a good reason for giving you the goal. EG, a caring and understanding Doctor that sets a goal for you to lose 50 lbs to reduce risk of heart attack, and gives you tools and periodic checkups, thereby supporting the goal.
  • Identificar el resultado específico del objetivo y cómo ese resultado te beneficia. Por ejemplo, ¿qué beneficios recibiré si me crecen los bíceps 2″ y disminuyo la grasa corporal al 12%? Visualiza cómo la vida será diferente y puede ayudarte a mantenerte comprometido con tu objetivo.

¿Qué hay de nuestra creencia de que podemos lograr el objetivo?

Creer que se puede lograr el objetivo es lo que los investigadores llaman autoeficacia.

La autoeficacia es un compunonte crucial para comprometerse con sus objetivos.

En otras palabras: ¡debes creer para lograr!

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Tres ideas que podemos ofrecer son:

Las herramientas adecuadas.

Por ejemplo: Si tu meta es perder 50 libras, debes tener un plan para lograrlo. Un plan podría ser, perder 1 libra por semana, siguiendo la dieta paleo, y siguiendo todo lo que coma en un diario de alimentos, como www.myfitnesspal.com .

Si su objetivo es ganar músculo, puede invertir en una aplicación como El atajo de Jim Stoppani a la medida para rastrear la comida, encontrar planes de comida y ejercicios que apunten a sus objetivos específicos y más.

Cualquiera que sea tu objetivo, necesitas un mapa de ruta con acciunos específicas planeadas que te lleven allí. Una vez que las creas, tu creencia de que puedes lograr el objetivo aumentará.

Man and woman workout with jumping rope in crossfit gymMan and woman workout with jumping rope in crossfit gym

¡Modelos de conducta!

Encuentra a 3 o 4 personas, en la vida real, en los Vlogs de YouTube, en los Blogs online o donde sea, que hayan logrado el mismo pensamiento que TÚ quieres lograr.

These are sometimes known as mentors if you interact with them and they offer you advice. But they do no necessarily need to be people you know, as long as you can follow their story and gain inspiration.

Lleva a Jared con su Chanel de YouTube Obesos a la Bestia. Perdió 180 libras y se puso muy en forma mediante CrossFit y entrenamiento con pesas.

Si tienes un objetivo similar de pérdida de peso, puede ser alguien a quien sigas para motivarte e inspirarte.

Whatever your goal is, look for those you can look up to. You can find them at the gym, online, or wherever. Just be sure and collect a few to increase your belief that you can achieve your goal.

Battle ropes exercise in the garage gymBattle ropes exercise in the garage gym

Concéntrate en los que creen en ti.

Puede ser la familia o los amigos, los compañeros de gimnasio o los compañeros de trabajo. Comparte tus objetivos con personas positivas y limita el tiempo con aquellos que te derriban.

A veces se puede encontrar apoyo en sitios de seguimiento del estado físico como www.fitocracy.com donde los miembros se animan unos a otros. Los foros como r/fitness permitir que los miembros compartan historias de éxito, pidan consejo y se apoyen mutuamente.

Como sea que lo hagas, construye una red de apoyo. Un buen apoyo impulsará tu creencia de que puedes lograr tu objetivo.

¿Cómo mantenerse motivado?

Motivación intrínseca… ¿qué es?

In order to answer that question, let’s contract Intrinsic motivation with Extrinsic motivation. Intrinsic motivation is internal motivation, meaning it comes from within. Extrinsic motivation is external, like a reward or munoy.

Las recompensas intrínsecas son las recompensas que nos damos a nosotros mismos, no las que obtenemos de los demás. Las recompensas intrínsecas son generalmente recompensas psicológicas.

La motivación intrínseca puede ser:

  • Trabajar para ser competentes, o realmente, realmente buenos en algo. Ser bueno en hacer algo se siente bien
  • Pride that comes from accomplishment- lifting a 100 lb barbell, performing more than uno chin up, doing 30 box jumps in a row, or whatever accomplishment you achieve that you are PROUD of, is an Intrinsic reward.
  • Divertirse es su propia recompensa. El amor al deporte o al entrenamiento es una motivación intrínseca.

fitness goalsfitness goals

Déjame hacerte una pregunta.

Digamos que conoces a dos niños que patinan sobre hielo.

One child begged his mom for months for a pair of skates, and skating lessons, and mom finally agreed and now this child is at the skating rink twice a week, faithfully and would go every day if mom let her.

The other child never thought about ice skating, but her mom thought it would be nice for her to try, so she got her the skates and classes and now she is at the rink twice a week also.

Su mamá le prometió que la abuela y el papá estarán muy felices y orgullosos de verla en la pista, y ella quiere’ hacer feliz a su familia, así que continúa con sus lecciunos.

Ahora, ¿qué niño está más MOTIVADO? ¿Y POR QUÉ?

El primer niño está más motivado porque su motivación está potenciada intrínsecamente. Le encanta el deporte.

Intrinsic motivators are longer lasting, studies show, then extrinsic motivation. So if you want to know the secret of how to motivate yourself to be healthy, look a cultivating your intrinsic motivations.

El resultado final:

Es tan, tan, tan, tan simple . Encuentra un deporte o entrenamiento que te ENCANTE hacer. No te concentres en cuál es “mejor” ni te hagas correr en la cinta de correr y levantar pesas, si realmente te gusta la Zumba y el baile.

¿Y qué pasa si la cinta de correr quema más calorías? ¿Y qué si las pesas construyen los músculos del brazo y Zumba no?

No quemarás calorías ni construirás ningún músculo muy pronto si tu motivación se agota y dejas de ir al gimnasio.

La motivación intrínseca, gente, ¡está donde está!

exercise squatting with weightexercise squatting with weight

¿Qué pasa si NO estás motivado para hacer ejercicio?

Cómo motivarse para estar saludable o cómo motivarse para hacer ejercicio pueden ser preguntas que se está haciendo.

¿Cómo puedes mantenerte motivado?

  • Whenever you don’t feel like hitting the gym or need to figure out how to motivate yourself to exercise at home, remember WHY you started. Then ask yourself if skipping your workout and vegging in front of the computer will get you to where you want to be. Here is a great article on the “ Por qué ”.
  • You want to know how to motivate yourself to workout? Tell someuno about your plan! Eg. If you exercise after work, tell your partner that you are heading o the gym after work. You will be less tempted to just skip it if you have to explain to someuno else why you did no go.
  • Prepara una bebida o batido antes del entrenamiento, o incluso un café y bébetelo. Se sentirá muy tonto al beberlo y luego decidir no ir. Parecerá que has desperdiciado la bebida.
  • Start tracking some aspect of your workout. Maybe track how many days you have worked out, or what you ate, how much weight you have gained or lost, etc. Once you see the progress and results on paper, or a computer screen, you will feel motivated, and the practice will become habit.

La comida para llevar

Mastering self motivation is the KEY to the good life. No uno else can do it for you, You must own it and take responsibility for the only person you truly have control over, – yourself.

Debes encontrar lo que te impulsa. Fíjate en esas dos palabras: Encontrar y dominar.

They are verbs, action words. That means you must act on order to stay motivated. You must FIND what motivates you and become a MASTER at harnessing motivation, don’t just say “I’m no motivated to work out.”

Es todo tuyo.

¿Cuál es tu motivación favorita para estar en forma o para hacer ejercicio?

Comparte con nosotros una foto de Instagram garage gym power or facebook o dejar un no en los comentarios de abajo.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.