Cómo Mantenerte Motivado Para Correr… Simples Trucos Para Ti…

Cómo mantenerte motivado para correr – simples golpes para ti

Mantener la motivación para correr regularmente puede ser uno de los mayores desafíos que enfrentan los corredores cuando empiezan.

Hicimos una encuesta aquí en Garage Gym Power e hicimos esta simple pregunta:

¿Cuál es tu mayor reto ahora mismo cuando se trata de correr?

Alrededor del 80% de ustedes respondieron que la motivación es la cuestión clave.

woman running outdoors during rain - running motivationwoman running outdoors during rain - running motivation

Pero te gustará saber que no es un problema imposible de resolver.

De hecho, podrías llegar a decir que es fácil de resolver si sigues las pautas que estoy a punto de decirte.

En primer lugar, noten cómo especifiqué que la motivación es principalmente un desafío para los corredores que están empezando…

No me malinterprete, todos luchamos de vez en cuando.

Incluso los corredores más dedicados tienen días en los que prefieren quedarse en el sofá con una película y una pizza para llevar. Y estas ocurrencias ocasionales pueden ser genuinamente tu cuerpo diciéndote que te tomes un día libre, en cuyo caso, vale la pena escuchar.

Sin embargo, en general, la mayoría de las personas que han estado corriendo regularmente durante varios años no luchan demasiado con la motivación en el día a día.

Esto se debe a que ya han formado el hábito.

¿Qué es lo que dices? ¿Hábito?

Sí. Este no va a ser uno de esos largos artículos en los que te mantengo aferrado hasta el último minuto antes de contarte el secreto.

Te lo doy ahora mismo, de forma gratuita.

El secreto es hacer de la carrera un hábito.

Como Casey Neistat, el tipo corre todos los días, a veces dos veces al día. Todo después de una cirugía en la que el doctor dijo que nunca podría correr.

Si te concentras demasiado en cómo aumentar tu motivación, inconscientemente te estás diciendo a ti mismo que tienes una falta de motivación. Por lo tanto, terminas enviándote mensajes a ti mismo de que eres inadecuado.

Esto es una paradoja porque una vez que subconscientemente crees que tu nivel actual de motivación es inadecuado, va a ser muy difícil cambiarlo.

Lo fascinante de nuestros cerebros es que son perezosos.

Tomar decisiones y elecciones, especialmente las que requieren fuerza de voluntad, también conocida como motivación, requiere energía. Nuestros cerebros no quieren gastar esta energía.

Así que han generado una forma de mantener comportamientos beneficiosos a través de la formación de hábitos.

Son tan buenos para mantener estos hábitos, que una vez que se forma un hábito, la única manera de romperlo es reemplazarlo por otro (piense: ¡fumadores que de repente se dan cuenta de lo mucho que les gusta comer una vez que dejan de fumar!)

La buena noticia es que una vez que hacemos del correr un hábito, no necesita estar necesariamente motivado.

El centro del hábito en nuestro cerebro se asegurará de que correr sea una parte regular de nuestra rutina.

woman trail runner running with hydration backpackwoman trail runner running with hydration backpack

Entonces, ¿cómo podemos hacer que el correr sea un hábito si no lo es ya?

El ciclo del hábito funciona en 3 fases: taco, acción y recompensa.

Por ejemplo, tu taza de café o té de la mañana. La señal es despertarse, la acción es hacer o comprar tu café/té, y la recompensa es el zumbido del sabor/calorazón/cafeína o lo que sea de tu bebida que desencadene tus receptores de placer.

Para mí, mi hábito de correr está marcado por la sensación de inquietud que tengo en cierto momento del día si no he corrido todavía.

La acción es entonces, por supuesto, ir a la carrera.

La recompensa es la satisfacción, el logro y las endorfinas (también suelo recompensarme a mí mismo con un delicioso aperitivo después también).

Varios estudios muestran que puede tomar de 3 a 8 semanas para formar un nuevo hábito.

Esto significa esencialmente que sólo necesitas encontrar la motivación para seguir corriendo regularmente para pasar esa fase inicial.

Entonces, una vez que correr se haya convertido en un hábito, será parte de tu vida para siempre (¡siempre que no dejes que sea reemplazado por un hábito diferente, por supuesto!).

people running on hill by roadpeople running on hill by road

Consejos para hacer de la carrera un hábito:

  • Establecer objetivos que se centren en la frecuencia (número de carreras por semana) en lugar de la duración (duración de su carrera) para empezar. A menudo salir de la puerta es la parte más difícil. Si puedes adquirir el hábito de empezar la carrera, será fácil alargarla más tarde.

Mi Hack favorito sobre la fijación de metas

Siempre establezco objetivos de fitness para cada mes, pero siempre añado el MÍN y el MÁXIMO.

Por ejemplo: en Julio corre 60 millas (min: 30 millas, max: 80 millas). ¿Por qué el mínimo y el máximo? Porque, seamos honestos, nuestros planes siempre pueden cambiar o algo espontáneo e imprevisto puede ocurrir en julio.

Esa es la razón por la que añado min y max porque si no alcanzo mi hito y corro sólo 40 millas no me siento miserable porque todavía he alcanzado mi objetivo de puesta a punto.

¿Querías correr 30 millas pero sólo 10 millas? Genial, eso es muy BUENO porque acabas de correr 10 millas más que el mes pasado!

Además, una gran manera de hacer que tu cerebro deje de pensar en exceso es la regla de los 5 segundos de Mel Robbins.

  • Haz todo lo que puedas para Haz que tu hábito de correr sea fácil eliminando los obstáculos innecesarios . Por ejemplo, asegúrate de tener los zapatos adecuados y tu ropa de correr fácilmente accesible y a la vista. Anime a su familia y amigos a reaccionar positivamente cuando comparta sus objetivos e intenciones de correr.
  • Haz que tu carrera sea agradable . Corre en lugares que te inspiren y te permitan escapar del ajetreo diario del pavimento que golpea el tráfico de cercanías. Viaja un poco más lejos para correr a través de ese hermoso parque o a lo largo de la playa si eso “sube” el factor de disfrute de tu carrera.
  • Haz que tu carrera sea una prioridad . Haz que tus compromisos sociales y otros compromisos de vida encajen en tu carrera. No es difícil, sólo se trata de priorizar y ser creativo. Encuentra soluciones para encajar en tu carrera, como correr en tu hora de almuerzo o correr al supermercado con una pequeña mochila si sólo necesitas un par de cosas.
  • Lleva un diario. . Esto agrega una capa adicional de recompensa al proceso de creación de hábitos, ya que subconscientemente comenzarás a anticipar la satisfacción que obtienes al registrar tus millas.
  • Recompénsese con algo delicioso que sólo tienes después de tus carreras como un particularmente delicioso batidor post-corrida. ¡Sí, las recompensas son importantes!
  • Los medios de comunicación social también puede ser una gran plataforma para acceder a un contenido inspirador sobre una base diaria. Si revisar su cuenta Instagram es lo primero que hace cuando se despierta por la mañana, ver los anuncios sobre correr puede ser el empuje extra que necesita para atarse los zapatos y salir por la puerta. Revise @garagegympower o seguir los hashtags como #lovetorun si estás buscando ideas.

Si te interesa leer más sobre la psicología detrás de los hábitos, mira The Power of Habit (El poder del hábito) de Charles Duhigg.

Describe la parte del cerebro responsable de los hábitos, y por consiguiente, cómo programar tu cerebro para reemplazar los hábitos que podrían estar reteniéndote del tipo de vida que quieres vivir, con los hábitos que quieres, es decir, ¡correr!

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Encuentra el PORQUE

Enfocarse en el tipo de motivación correcta también puede hacer una gran diferencia.

Hablamos de la diferencia entre la motivación intrínseca y extrínseca en este artículo sobre la motivación del entrenamiento.

Esencialmente, la motivación intrínseca es tu razón personal e interna para querer correr.

Mientras que la motivación extrínseca sería una fuente externa de presión que no necesariamente va con tus razones personales.

Al final del día, la motivación intrínseca triunfa.

Lo que significa que debes encontrar tu razón intrínseca para correr. Este inspirador video, “Empieza con el por qué”, explica el concepto en relación con el marketing y el mundo corporativo. Sin embargo, el principio se mantiene.

Una vez que sepas por qué corres, y te recuerdes a ti mismo el “por qué” regularmente, la motivación seguirá.

Anti-Caridad

Si el hábito no es hacer flotar el barco o buscas algo un poco diferente, las anti-caridades podrían encajar.

La mayoría de la gente está motivada por los incentivos financieros.

Esto puede no ser necesariamente en forma de acumular dinero, sino de minimizar la pérdida del mismo, o de obtener el valor de su dinero a partir de una experiencia.

¿Alguna vez te has preguntado por qué los entrenadores de vida o los seminarios de inspiración cuestan tanto?

Parte de la razón es que cuanto más pague por el servicio o la experiencia, más probable es que actúe en función de dicho servicio o experiencia, y entonces, más historias de éxito de las que dicho servicio o experiencia puede reclamar ser responsable.

¡Cobrando más, se aseguran de que sigas sus consejos!

Si crees que añadir alguna motivación financiera a la mezcla podría funcionar para ti, entonces echa un vistazo al concepto de anti-caridades .

Básicamente, el proceso implica hacer un objetivo, como correr un cierto número de horas de kilómetros en un mes, y luego entregar algo de tu dinero duramente ganado con el acuerdo de que si logras tu objetivo, te será devuelto.

Sin embargo, si no logras tu objetivo, la suma que entregas se dona a una organización benéfica de tu elección con la que no estás muy entusiasmado.

Imagina lo motivado que estarías si eso significara evitar una donación a una “organización benéfica” que no apoyarías en ningún otro día.

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Si todo lo demás falla, sé amable

Si un enfoque rígido va a estresarte excesivamente y sacar el niño rebelde interior, entonces mira tus objetivos de carrera como un ejercicio de curiosidad y mejoras incrementales.

Esto requerirá algo de autoconciencia e introspección, pero es algo de lo que todos nos podemos beneficiar en este mundo tan acelerado.

Establece tus objetivos como lo harías de otra manera, y recompénsate, ya sea después de cada carrera o después de cada hito alcanzado.

Pero, sé indulgente y amable contigo mismo en los días que no lo consigas.

Entonces, presta atención a cómo te sientes después de no haber ido a correr.

¿Estabas agotado y necesitabas realmente un día libre?

Si es así, probablemente te sientes muy bien eligiendo cuidarte a ti mismo. Los días libres son la clave cuando la vida se vuelve intensa.

Pero si no estuvieras tan cansado, y el fracaso fuera puramente de motivación, ¿te sentirías culpable?

¿Molesto contigo mismo?

¿Te habrías sentido mejor si en primer lugar hubieras corrido y ahora te hubieras deleitado con sentimientos de satisfacción y logro?

Eventualmente, recordar cómo te sientes cuando no te apegas a tus objetivos de carrera, te motivará a apegarte a ellos, a medida que te das cuenta de que prefieres la satisfacción y el logro sobre la culpa y la molestia.

Bueno, ahí lo tienes, psicología 101 sobre la motivación para correr… no realmente.

¡Pero es un comienzo fantástico!

Hágalo un hábito, tal vez invierta en una anti-caridad pero al final del día, ¡persista!

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.