Los 17 Mejores Bares Para Gimnasios Caseros Revisados En 2020

TOP 17 mejores barras de tracción para gimnasios de hogar y garaje revisadas en 2020

Una barra de tracción es el un equipo de fitness ideal para poner en marcha su casa o el gimnasio del garaje.

Tanto si trabajas desde casa como si estás cansado de gastar gasolina y dinero en la membresía de un gimnasio, o quieres un gimnasio en casa para hacer ejercicio en tu horario, un gimnasio en casa o en el garaje siempre es una gran inversión y comienza con una barra de levantamiento sólida.

He buscado extensamente las mejores barras de tracción, he revisado cada estilo y marca personalmente y he llegado a esta lista de las 17 mejores barras de tracción de 2020, organizadas por estilo.

También he incluido ejercicios para la barra de tiro, consejos para la instalación de la barra de tiro, una guía de compra y una sección de preguntas frecuentes sobre la barra de tiro para que puedas obtener respuestas a todas tus preguntas.

Contenido

Las 17 mejores barras de tracción de 2020

5 mejores barras para tirar de la puerta en el 2020

Si has decidido usar una barra de subida de la puerta, puedes pensar que todas se ven igual. Piénsalo de nuevo. Hay toneladas de diferentes diseños, capacidades de peso y configuraciones de agarre.

Además, hay algunas barras de puerta que NO requieren ser taladradas, y otras que requieren que taladre e instale soportes en el marco de la puerta, ¡así que elige con cuidado!

Necesitarás encontrar la que funcione en tu casa.

Barra de la puerta de IkonFitness

Revisión: La barra de tracción de la puerta de IkonFitness se coloca en la puerta de tu casa lista para usar sin necesidad de atornillar nada o hacer agujeros en la madera.

Además, los brazos se doblan hacia abajo, lo que hace que sea fácil de almacenar y guardar cuando no se utiliza.

Me encantan los puños de neopreno que son fáciles de manejar, y las múltiples posiciones de agarre hacen que esta barra sea muy versátil.

pros

  • Puños angulares de espuma de neopreno.
  • Se ajusta a los marcos estándar de las puertas sin tornillos, listo para empezar.
  • Límite de peso de 440 libras.
  • No se necesitan tornillos ni perforaciones.
  • Se dobla en plano.

Contras

  • Sólo se ajusta a un rango específico de tamaños y anchos de marcos de puertas. Mide con cuidado!

Para llevar

La mejor barra para uso doméstico en el estilo de la puerta, no hay necesidad de perforar agujeros y se pliega para el almacenamiento.

Ultimate Body Press XL Barra de tiro de la puerta

Revisión: La barra de tracción para puertas Ultimate Body Press no sólo es muy fácil de instalar, sino que se encuentra a 10 pulgadas de la puerta, lo que le da más espacio para moverse y ofrece un mayor rango de movimiento.

Esta barra de agarre soporta hasta 300 libras, lo que funcionará para la mayoría de los atletas, y hay 4 posiciones de agarre diferentes para golpear todos los ángulos. Los agarres de neopreno y el espacio entre tú y la pared hacen que esta barra sea la más cómoda de todas.

pros

  • No es necesario perforar.
  • El bar se encuentra a 10 pulgadas de la pared.
  • 4 posiciones de agarre.
  • Cómodos puños de neopreno.

Contras

  • Los puños neutros son más estrechos que los hombros de la mayoría de la gente y puede que te golpees los hombros si te subes todo el camino en el tirón o la barbilla.

Para llevar

Una robusta barra de tiro interior que no marca ni estropea el marco de la puerta y que NO necesita ser perforada.

garren fitness maximiza pull up bar

Revisión: La Garren Fitness Maximiza es una barra de agarre que funciona para personas que tienen puertas o marcos de puertas de tamaño estándar. Si tienes paredes anchas o marcos de puerta anchos, es posible que no puedas usar una barra de levantamiento estilo “sin taladro”.

Esta barra de puerta tiene dos discretos soportes que se atornillan en la parte interior del marco de la puerta para montar la barra de forma segura.

pros

  • Incluye 3 juegos de soportes para usarlo en 3 puertas diferentes.
  • Puños de neopreno para mayor comodidad.
  • Las monturas de alta resistencia soportan hasta 300 libras.

Contras

  • La barra es bastante gruesa.
  • Debe hacer agujeros para montar.

Para llevar

Es una buena barra de tracción para aquellos con paredes anchas o marcos de puertas anchas.

prosourcefit multi-grip lite pull up bar

Revisión: Esta barra básica de puerta de entrada de estilo “sin simulacro” es la mejor opción para quienes tienen un presupuesto limitado. Tiene una capacidad de hasta 300 libras y cabe en puertas estándar de entre 24 y 32 pulgadas de ancho, sin necesidad de taladros o soportes.

Tiene cuatro posiciones de agarre, ancho, estrecho, estándar y neutro, y los puños están cubiertos de espuma para mayor comodidad.

pros

  • 4 posiciones de agarre.
  • Muy asequible.
  • No es necesario perforar.
  • Puños de neopreno acolchados.

Contras

  • No para paredes de más de 6 pulgadas de grosor.

Para llevar

El mejor estilo de puerta “sin taladro” es la barra de tiro por el dinero.

Barra de la puerta de entrada de un dos pies…

Revisión: El beneficio de esta barra es que puede ser usada en marcos de puertas estándar y permite que la puerta se cierre con ella instalada, lo que no es posible con las barras de estilo “sin taladro”.

Esta barra utiliza una robusta barra de tornillo que aprieta la barra por ambos lados, lo que mantiene la tensión, a diferencia de un muelle.

Le recomiendan que instale los discos de montaje, y es mejor si los montajes se instalan directamente en el propio marco de la puerta, y no en la moldura, porque puede aplastar el material de la moldura.

pros

  • Cabe en puertas o pasillos entre 6″-33.5″.
  • Las discretas monturas circulares sostienen hasta 330 libras.
  • Mangos cubiertos de neopreno para un buen agarre y comodidad.

Contras

  • El giro para apretar el mecanismo puede apretar demasiado y dañar la moldura del marco de la puerta.

Para llevar

Una solución pull up de alta calidad para puertas que permite cerrar la puerta con la barra instalada.

Las 5 mejores barras de montaje en la pared para el 2020

Si la estabilidad y la seguridad son importantes para usted, una barra de tracción montada en la pared podría ser lo mejor para usted. Pero, tienes algunas cosas que investigar.

Vienen en diferentes longitudes, pesos y distancias. Así que tienes que considerar qué tipo de pared y para qué vas a usar la barra.

Si quieres más información sobre las barras de tracción de pared, mira esta guía de las mejores barras de tracción de pared que he montado.

Sistema de tracción Rogue P-4

Rogue P-4 Pull-up SystemRogue P-4 Pull-up System

rogue large buttonrogue large button

Revisión: Las barras de tracción montadas en la pared son una de las más robustas y estables, y este Rogue P-4 es el líder del grupo.

Aunque no tiene los múltiples agarres que otros pueden tener, es muy estable, a pesar de que se sienta a 30 pulgadas de la pared. Su estabilidad se debe al hecho de que tiene fuertes brazos de soporte y está hecho del mismo acero de calibre 11 del que están hechos los aparejos y bastidores de Rogue.

Puedes sentirte seguro usando esta barra para saltar, columpiarte, levantar músculos, e incluso se puede usar para entrenadores de suspensión y anillos de gimnasio. ¡Es así de estable!

pros

  • Se sienta a 30 pulgadas de la pared – ¡mucho espacio para moverse!
  • Muy estable, no se balancea ni siquiera cuando te balanceas sobre ella.
  • El ancho personalizable significa que funciona para cualquier poste de madera, hormigón o pared de ladrillo.

Contras

  • No se incluyen los accesorios de montaje.

Para llevar

La mejor barra de tracción de Rogue montada en la pared, la que quieres cuando la estabilidad es importante.

Ultimate Body Press Wall Mount XL Pull Up Bar

Revisión: Esta es realmente la mejor barra de montaje en la pared. Tiene 48 pulgadas de ancho, y ofrece 30 pulgadas de espacio en la pared.

Es una cantidad increíble de espacio, y es exactamente lo que necesitarás para hacer ejercicios de Crossfit. La barra tiene un acabado de martillo para mejorar tu agarre, y el espacio es lo suficientemente grande como para escalar la pared mientras sostienes la barra.

pros

  • Límite de peso de 350 libras.
  • Diseñado para soportar el abuso.
  • El acabado está recubierto de polvo, lo que hace que la barra sea resistente a la intemperie. Ideal para el garaje o un porche trasero, la barra nunca se dañará por el clima.

Contras

  • Como esta barra es tan grande y resistente, la instalación es un poco más difícil.

Para llevar

Es una de las mejores barras de montaje en la pared que el dinero puede comprar. Es versátil, es espaciosa, tiene un gran espacio en la pared, y una gran capacidad de peso.

Barra de montaje en pared CFF

Revisión: Esta es otra gran barra de montaje en la pared para los ejercicios de CrossFit.

Esta barra tiene 30 pulgadas de espacio en la pared y una barra de 46 pulgadas de ancho.

Puedes montar esto en una pared, o en un techo. La instalación soporta tanto clavos como vigas, lo que es una gran noticia para la gente que no tiene mucho espacio en sus paredes.

pros

  • Instalación de techo opcional.
  • La alta capacidad de peso acomoda a una amplia gama de atletas.
  • Los apoyos evitan el balanceo y el movimiento.

Contras

  • Las barras más grandes son un poco más difíciles de instalar. Tendrá que usar un localizador de vigas si lo va a instalar en un muro de yeso.

Para llevar

La versatilidad hace que esta barra de montaje en la pared sea una gran opción para las personas que necesitan una barra de montaje estilo CrossFit, pero que no tienen mucho espacio para instalarla.

Ser capaz de voltear esto y montarlo en el techo significa que puede ser usado en más áreas.

Barra de montaje en la pared de Titán

Revisión: Esta es una de las barras de estilo CrossFit más baratas que puedes encontrar. Se puede montar en una pared o en el techo.

El ancho es ajustable, y puede llegar hasta 48 pulgadas de ancho. Tiene 30 pulgadas de espacio en la pared, y una capacidad de peso de unas asombrosas 500 libras.

Es difícil superar esta barra de tracción montada en la pared en términos de capacidad de peso y espacio en la pared, especialmente por el precio.

pros

  • Una alternativa asequible a otras barras de tracción CrossFit, que a veces pueden costar el doble.
  • Con una capacidad de peso tan alta, nunca hay razón para preocuparse de que pueda doblar la barra.
  • Amplio espacio en la pared.

Contras

  • No viene con el hardware de montaje. Tendrás que comprarlo por separado.

Para llevar

Esta es la mejor barra de montaje en la pared para un atleta de CrossFit con un presupuesto limitado. Si buscas calidad y no tienes mucho que gastar, esta barra es tu mejor compromiso.

yes4all wall mount chin up bar

Revisión: Esta es una barra de montaje en la pared muy barata, pero con una excelente relación calidad-precio. Está diseñada como una barra de puerta, y te permitirá hacer exactamente los mismos ejercicios para la parte superior del cuerpo que harías en modelos más caros.

Tiene 6 agarres acolchados de espuma para ofrecerte muchas opciones como un agarre ancho, estrecho, estándar y neutro. Además de eso, está hecho de acero sólido.

pros

  • Esta barra es muy barata. Si no tienes mucho que gastar en tu gimnasio casero, te encantará lo rentable que es esta barra.
  • Tiene el tamaño justo para un pequeño gimnasio casero. Ahorra espacio y es compacta.
  • Múltiples opciones de agarre.

Contras

  • Como es una barra económica, no viene con el mejor equipo. Tal vez quieras reemplazar el hardware incluido con piezas de mayor calidad.

Para llevar

Por ser un modelo sin estructura, esta barra de tracción montada en la pared es bastante buena. Si lo que buscas es encontrar el modelo más barato que haga el trabajo, esta es la mejor opción económica.

4 mejores barras de tirar de pie en el 2020

Las barras de pie son para la gente que quiere una barra que no cause ningún daño a la pared o al marco de la puerta. Algunas barras se pliegan y son portátiles y pueden guardarse cuando no se usan, otra ventaja.

Si quieres ver mi lista completa de las mejores barras de levantamiento independientes, mira aquí.

Una torre de energía es un estilo de barra de montaje libre que a menudo incluye una silla romana, barras de montaje y una estación de inmersión.

Las torres de energía son una opción económica para aquellos que no planean conseguir una barra y una jaula, pero quieren tener la capacidad de hacer todos los ejercicios que acabo de enumerar, incluyendo los pull ups.

Si te gusta la versatilidad y las mayores opciones que te ofrece una torre de energía, consulta esta lista de las mejores torres de energía disponibles.

KT Khanh Trinh Tire de la barra

Revisión: Si vives en un apartamento, o no puedes hacer agujeros en la pared, esta barra de tiro libre es el camino a seguir. Es un poco diferente a las barras de tracción de estilo torre de energía porque su diseño de marco en “A” significa que puedes balancearte, hacer “kipping pull ups”, e incluso usarlo con un entrenador de suspensión o anillos de gimnasio y se mantiene completamente estable.

Soporta 485 libras de peso y no causará ningún daño a su casa. También se pliega para que puedas guardarla cuando termines de usarla.

pros

  • Capacidad de 485 libras.
  • No hay daños en la puerta ni en las paredes.
  • Se pliega para guardarlo.
  • Se adapta a los movimientos de balanceo, kipping y otros movimientos dinámicos.

Contras

  • Una opción cara.

Para llevar

La opción de barra de tiro sin daños, portátil, fuerte y estable.

Sistema de gimnasio casero Marcy Olympic Cage

Revisión: Esta solución de barra de levantamiento de pie es la que me gusta porque también sirve como soporte de cuclillas para una barra olímpica. Debido a que es lo suficientemente resistente para acomodar una barra olímpica de peso, sabes que será lo suficientemente estable para los “pull ups”, incluso los movimientos dinámicos como el kipping.

Me gustan los múltiples agarres, incluyendo el angular, el ancho y el neutro porque eso ayuda a trabajar los músculos de los brazos y la espalda de diferentes maneras.

pros

  • Límite de peso de 300 libras.
  • Muy estable.
  • Múltiples posiciones de agarre.
  • También es un sólido estante para sentadillas de tamaño olímpico.

Contras

  • Caro.

Para llevar

Una barra firme y segura que se puede usar como soporte para sentadillas con barra.

La torre de energía de Marcy se eleva y la estación de inmersión

Revisión: Esta versátil torre de energía de Marcy para barra de tracción de pie libre puede ser la mejor barra de tracción para tu gimnasio casero porque puede hacer mucho más que los ejercicios de tracción, que también se hacen bien.

Tiene una silla romana y una estación de inmersión, además de la barra de tracción multipunto, así que seguro que te sale bien el dinero.

¿La mejor parte?

No hay necesidad de montar o atornillar la unidad en una pared, ni de ocupar un pasillo para usarla. Siempre está listo para funcionar.

pros

  • Úsela para tirar hacia arriba, saltos, abdominales y trabajo de base.
  • Manijas de agarre múltiple para colocar las manos más juntas o más separadas.
  • La mejor barra de levantamiento independiente para usuarios pesados con un límite de peso de 300 libras.

Contras

  • Es más caro que una barra exclusiva para tirar hacia arriba.
  • Unidad alta, 88″ de altura. Mida la altura de su techo antes de comprar!

Para llevar

Mi elección para la barra de pull up más útil y mejor para el gimnasio casero bien equipado.

Barra de resistencia de pie libre

Revisión: Esta barra de levantamiento de pie es sólo un poco más corta que la del modelo Marcy, con 81 pulgadas de altura, pero permite varios ejercicios diferentes, incluyendo levantamientos, caídas, levantamientos de barbilla y flexiones.

El precio es genial, sólo unos pocos euros más que algunas barras de pared o de puerta, además permite más ejercicios y no tienes que hacer agujeros en la pared u ocupar una puerta para usarla.

pros

  • Genial para pull ups, dips, chin ups y push ups.
  • La barra de empuje acolchada inferior también añade estabilidad.
  • Los múltiples agarres añaden la utilidad de esta barra de pie libre.
  • Muy fácil de montar, hecha de 9 piezas de acero tubular resistente.

Contras

  • 81″ de alto, mide los techos antes de comprar ya que necesitarás unos 90″ de altura o más para usarlos.
  • Algunos se mueven hacia la barra, especialmente si su forma no es perfecta, pero no se volteará.

Para llevar

Fácilmente una de las mejores barras para el hogar o el gimnasio del garaje, tan práctica y polivalente que la usarás todos los días.

Las 3 mejores barras de montaje en el techo para el 2020

El sistema de extracción del garaje Rogue P-5V

Rogue P-5V Garage Pull-Up SystemRogue P-5V Garage Pull-Up System

rogue large buttonrogue large button

Revisión: El sistema de levantamiento Rogue P-5V está diseñado para ser montado en una viga de techo, un poste de madera o de hormigón, y tiene dos opciones de profundidad de 14 o 22 pulgadas. El ancho también es ajustable hasta 48 pulgadas, lo que hace que sea muy fácil de montar.

Es súper sólida porque está construida con el mismo acero de calibre 11 que las estanterías y aparejos de Rogue, por lo que no se tambaleará ni vacilará por mucho que te muevas. El acabado es hermoso, la artesanía es de primera calidad, y el agarre en el acabado negro mate es excelente.

pros

  • Puede anclarse en una viga del techo, en un poste de madera o en hormigón.
  • La barra puede ser posicionada a 14 o 22 pulgadas del techo.
  • Ancho personalizable hasta 48 pulgadas.

Contras

  • No incluye los accesorios de montaje.

Para llevar

Un acabado negro mate, atractivo y con agarre en una barra de tracción sólida y estable montada en el techo que puede soportar cualquier ejercicio de peso corporal que le lances.

Barra de tracción para el montaje en el techo de la prensa corporal definitiva

Revisión: Esta económica barra de tracción está diseñada Específicamente para montar en las vigas del techo. Aunque el precio es bajo, no pienses que eso significa que la calidad sea mala.

Esta barra de montaje en el techo es de primera calidad y puede soportar hasta 300 libras!

Además tiene 4 agarres acolchados de neopreno que incluyen un agarre paralelo (neutro), estrecho, estándar y ancho.

pros

  • 4 agarraderas, paralelas (neutras), estrechas, estándar y anchas.
  • Se monta directamente en una viga del techo – barra de montaje de la viga.
  • Asequible.

Contras

  • Las cubiertas de agarre de neopreno se desgastan rápidamente.
  • Los pernos incluidos a menudo no son lo suficientemente largos, pero comprar reemplazos es fácil.

Para llevar

Si planeas montar tu barra de tracción en una viga del techo, esta barra de tracción robusta, barata y con múltiples agarres es tu mejor apuesta.

Gronk Fitness Barra de montaje en el techo para la barbilla

Revisión: Lo último en barras de tracción para garaje y gimnasio en casa es esta barra de agarre múltiple de Gronk Fitness. Esta barra de tracción estilo mono tiene una gran variedad de agarres y ángulos para apuntar a cada músculo de la parte superior del cuerpo y esculpir tu cuerpo con precisión.

Usa el peso de tu cuerpo para trabajar tu espalda, tus bíceps y tus hombros en esta extraordinaria pieza de equipo.

pros

  • Soporta hasta 800 libras, con agujeros de montaje separados 48″.
  • Se incluye el equipo de montaje.
  • Muchos agarres disponibles que permiten agarres pronativos, neutros o supinados.
  • Se puede utilizar con anillas y entrenadores de suspensión como el TRX.

Contras

  • Es más caro que otros modelos de montaje en el techo, pero como tiene mucha más versatilidad de agarre, creo que valdrá la pena.

Para llevar

Funcional, con múltiples agarres, robusta y simplemente atractiva. No te arrepentirás de haber instalado esta bestia en tu casa o en el gimnasio del garaje.

Los pros y los contras de cada tipo de barra de tiro

Contrasidere cómo y dónde pretende ejercitarse antes de decidir cuál necesita. Empecemos por mirar los 4 tipos diferentes de barras de tracción.

man doing pull up exercise at the CrossFit gymman doing pull up exercise at the CrossFit gym

Barras de sujeción montadas en la pared

Los profesionales de la barra de montaje en la pared

Las barras para tirar de la pared son una bestia completamente diferente a las barras para tirar de la puerta y de pie. Son más robustas y estables que las barras de la puerta, y son ideales para la gente que está comprometida con la construcción de un espacio dedicado a la gimnasia en casa.

Puedes saltar de un entrenamiento a otro sin tener que instalar nada porque la barra está permanentemente instalada.

Esto hace que las barras de tracción instaladas permanentemente sean ideales para el CrossFit, o para el entrenamiento a intervalos de alta intensidad, porque siempre están listas para funcionar.

Por eso creo que ningún gimnasio casero CrossFit estaría completo sin una barra de tiro montada en la pared o en el techo.

Los contras de las barras de montaje en la pared…

El inconveniente de las barras de tracción montadas en la pared es que ocupan más espacio. Son difíciles de instalar porque DEBES saber dónde están los postes de madera, y si el espacio entre los postes en tu casa no es estándar, eso presenta un desafío.

Están montadas permanentemente, por lo que no es factible moverlas. Una vez que están arriba, están arriba. Tienes que asegurarte de que puedes ponerlos en un lugar y mantenerlos allí.

El montaje de techo o el montaje de viga tiran de las barras

El techo o el montaje de la viga de la barra de tracción, profesionales…

Las barras de tracción montadas en el techo suelen ser el estilo más económico de barra de tracción, junto a la barra de tracción de la puerta porque no necesitan soportes como una barra de tracción montada en la pared, por lo que utilizan menos material para su fabricación.

Pueden soportar bastante peso, y se utilizan a menudo en los gimnasios de garaje que están en un sótano o en un garaje sin terminar donde las vigas están expuestas.

También suelen ser bastante fáciles de instalar porque no es necesario adivinar dónde está el poste de madera, y como cuelgan del techo en lugar de estar montadas en la pared, suelen ser más estables que las barras de tracción montadas perpendicularmente a la pared.

El techo o el montaje de la viga de la barra de tracción

Realmente necesitas una buena viga sólida y expuesta para colgar una barra de tiro de techo montada en una viga. Normalmente las viguetas se encuentran en un garaje o sótano en una casa residencial.

No es frecuente ver las vigas expuestas dentro de y si hay vigas o viguetas dentro de la casa, suelen ser parte del diseño interior de la casa y por lo tanto no son lugares ideales para colgar las barras pull up.

man doing pull up workoutman doing pull up workout

Las barras de pie libre se levantan

Los profesionales de la barra libre

Las barras de pie no dañan el techo, las paredes o la puerta ya que no se cuelgan ni se montan en ningún sitio.

En general, las barras de levantamiento para estar de pie incluyen características para otros ejercicios además de lo que se puede hacer con una barra de levantamiento sola, ya que algunas barras de levantamiento para estar de pie son torres eléctricas o soportes para sentadillas.

Algunas barras de pie libre, como la KT Khanh Trinh tirar de la barra puede ser doblada y guardada cuando se termina, así que eso también es un profesional.

Los convictos de la barra de la libertad de posición…

Las barras de levantamiento de pie son generalmente el tipo más caro de barra de levantamiento porque utilizan mucho material para hacer la barra de levantamiento, los soportes verticales y la base.

Las barras de levantamiento de pie pueden tambalearse mucho más que una barra de levantamiento montada en el techo o en la pared porque su estabilidad depende de lo buena que sea la base.

Las barras de levantamiento de pie tienden a ocupar el mayor espacio porque se sientan en el suelo y necesitan una huella de tamaño decente para la base, con el fin de estar firmes mientras se levantan.

Barras de la puerta de entrada

Los profesionales de los bares de la puerta

Las barras de tracción para puertas generalmente no requieren ninguna instalación o perforación importante, aunque hay algunas excepciones. Simplemente las pones en la puerta cuando quieres usarlas, y las quitas cuando terminas.

Son ideales para la gente que no tiene un lugar para montar una barra de tracción, ya que pueden guardarse cuando no se usan.

La puerta de la casa se cierra con una barra de estafas.

El mayor inconveniente de las barras de asistencia para puertas es que no puedes usarlas si el marco de tu puerta es de tamaño irregular.

También corre el riesgo de dañar el marco de la puerta con un uso riguroso.

Están sujetas a aflojarse y caerse, y no son ideales para movimientos dinámicos como balancearse, saltar o usar entrenadores de suspensión.

Además, la mayoría de las barras de la puerta deben ser removidas para cerrar la puerta. Eso se vuelve molesto rápidamente.

man with hands on pull up bar at the gymman with hands on pull up bar at the gym

Los ejercicios de la barra de arriba que puedes estar perdiendo…

Aparte de los pull ups básicos y los de la barbilla, ¿qué otros ejercicios puedes hacer con una barra de pull up?

Nosotros aquí en Garage Gym Power escuchamos este lote de preguntas.

Algunos de nuestros lectores quieren saber si vale la pena invertir en una barra de pull up, porque sólo pueden imaginar unos pocos ejercicios para usarla.

La verdad es…

Hay una gran cantidad de ejercicios que puedes hacer con la barra. Aquí hay 5 de ellos.

La rodilla colgante se eleva

Este es un movimiento básico de ab que incluso los principiantes pueden hacer. Simplemente cuelgue de la barra y levante las rodillas a la altura del pecho con un movimiento controlado.

Este sencillo movimiento se puede realizar utilizando sólo la mejor barra de tracción del marco de la puerta.

De rodillas a codos

Este movimiento dinámico de kipping funciona en los abdominales.

Comienzas colgándote de la barra, te balanceas, te pones de pie y te levantas detrás de la barra mientras simultáneamente levantas las rodillas hasta que te tocan los codos.

L-sits Pull Up (o Chin Up)

Este avanzado pull up trabaja ambos brazos y abdominales al mismo tiempo. Es un ejercicio simple, pero asesino.

Comienzas colgándote de la barra y extendiendo las piernas paralelas al suelo. Luego, mientras mantienes las piernas levantadas, levanta la barbilla sobre la barra.

Dedos de los pies a la barra

Este movimiento clásico de CrossFit se puede realizar con la barra de tracción de un hogar o de un gimnasio de un garaje.

Realmente funciona el núcleo.

Comienza colgando de la barra, con los brazos extendidos, levantando las rodillas, rodando hacia arriba (la parte realmente dura), luego extendiendo los dedos de los pies hasta que golpean la barra, e invirtiendo esta secuencia de manera controlada en el camino de regreso.

Los músculos

Un muscle up es uno de los movimientos más difíciles que puedes hacer en la barra de tracción y utiliza una amplia gama de músculos de los brazos y la espalda.

Puede pensarse como una combinación de un pull up y un push up hecho en un solo movimiento.

Para realizar un levantamiento muscular, cuelgue, con los brazos extendidos, de la barra, balancee y suba y vuelva a subir, pasando a empujar su pecho más allá de la barra.

Este movimiento se basa en un fuerte, dinámico y poderoso movimiento de kipping para mantener el impulso a través de la transición.

Las barras de montaje en la puerta y en el techo no son adecuadas para este ejercicio. Sólo la mejor barra de pie funcionará.

girl doing pull upsgirl doing pull ups

Cómo trabajar hasta un pull up – una guía para mujeres

Algunos de nuestros lectores nos hacen saber que no pueden hacer ni siquiera un pull up, y de hecho, mucha gente compra una barra de pull up con la esperanza de aprender a hacer un pull up, o trabajar con fuerza para hacer un pull up.

La compra de una barra de levantamiento puede ser una gran motivación para trabajar en tu primer levantamiento.

O…

Puede ser un gran lugar para colgar su ropa sucia.

Ya que queremos que tengas éxito en tu entrenamiento, tenemos algunos recursos para ayudarte con tu primer “pull up”.

Primera:

Bandas de asistencia para tirar hacia arriba. Hicimos una lista de las mejores bandas de asistencia para facilitarle su primer “pull up”.

Los atletas experimentados también se beneficiarán de estas bandas porque pueden ser utilizadas como una ayuda para movimientos más difíciles después de dominar el pull up básico.

Segundo:

Tenemos una breve guía: Cómo las mujeres pueden construir un pull up, una guía súper corta de 5 pasos que te guía a través de cada paso para lograr tu objetivo.

Tercero:

Si no puede hacer un “pull up” adecuado y se está abriendo camino hacia uno, pruebe algunas de estas alternativas de “pull up” para fortalecer los músculos de los brazos y la espalda y prepárese para su primer “pull up”.

Preguntas frecuentes sobre la barra de arriba

muscular man doing pull ups at CrossFit gymmuscular man doing pull ups at CrossFit gym

¿Cuál es la mejor barra de tiro en casa?

Prefiero las barras de montaje en la pared o en el techo. Son las más estables, seguras y protegidas. Las barras de tracción montadas soportan la mayor parte del peso y son versátiles porque pueden usarse con un entrenador de suspensión, anillos de gimnasio y bandas de resistencia.

Para el estilo de barra de montaje en la pared, mi favorita es Sistema de tracción Rogue P-4 porque está construida tan resistente como los aparejos de Rogue y me encanta el atractivo y agarrador acabado negro mate.

Para una barra de tracción montada en el techo prefiero la Gronk Fitness montado en el techo Barra de sujeción múltiple para la barbilla. porque tiene muchas posiciones de agarre diferentes, un acabado de agarre con recubrimiento de polvo, tiene una estructura como un tanque y se ve muy bien.

¿Las barras de tirar dañan las puertas?

Depende. Algunos lo hacen, otros dicen que no.

Si la barra de la puerta era el sólo opción que tenía, elegiría la Barra de tiro de IkonFitness que no dañará el marco de la puerta o la puerta, ¡siempre que no la cierres de golpe!

Otras barras de la puerta pueden dañar la palabra, el marco de la puerta o la moldura, o pueden requerir que taladre agujeros para montar la barra, lo que causa daños.

A decir verdad, incluso si la barra no se daña, prefiero las barras en la pared o en el techo.

Las barras para subir a la puerta son conocidas por caerse o fallar durante su uso. Una barra de calidad montada correctamente no hará eso, aunque te balancees sobre ella o la uses con un entrenador de suspensión.

Las barras elevadoras montadas en la pared y el techo, cuando se instalan correctamente, son mucho más seguras y es mucho más fácil rellenar algunos agujeros en una pared que reemplazar el marco de una puerta o el adorno alrededor de la puerta.

¿Cómo se hace el “pull up” en casa sin barra?

¿No hay un bar en casa? No hay problema. Mira estas alternativas de barras de tracción que puedes hacer desde casa. Incluso puede utilizar estos ejercicios alternativos para la barra de tracción para empezar su rutina de entrenamiento de fitness y fuerza con el peso corporal mientras espera a que le entreguen la barra de tracción.

¿Cuál es la altura óptima o ideal para su barra de tiro?

Su altura determina la altura ideal para colgar la barra.

Mi recomendación:

La altura debe ser aquella en la que si estás de pie en el suelo la articulación media de tus dedos (pero no las palmas) son capaces de tocar la barra.

Esta altura es perfecta porque:

  • Le permite alcanzar la barra sin necesidad de dar un paso o saltar.
  • Es lo suficientemente alta como para permitir un estiramiento una vez que estás agarrando la barra.
  • Puede desmontar la barra sin caerse o caer (especialmente importante si está realizando ejercicios con pesas).

Espero que ahora te des cuenta de que elegir la mejor barra de levantamiento es una parte importante de la creación de tu gimnasio casero ideal.

Te recomiendo que elijas la barra más robusta y segura que puedas pagar. Prefiero las barras de techo o de pared porque son seguras y estables si se instalan correctamente.

No te olvides de inscribirte en el boletín de Garage Gym Power.

El boletín incluye valiosas guías de ejercicios y suplementos y las últimas actualizaciones de los productos de fitness con su suscripción gratuita.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.