Meditación Y Ajuste Cruzado: ¡Cómo La Meditación Cambia El Cerebro!

Meditación y CrossFit: Cómo la meditación cambia el cerebro y el cuerpo

CrossFit te pondrá en la mejor forma que jamás hayas tenido, pero no es una tarea fácil.

Los entrenamientos de resistencia son un desafío a todos los niveles. Te estás esforzando al máximo, y a veces, incluso lo superas.

Una sorprendente solución a este dilema está siendo adoptada por muchos entusiastas del CrossFit, y esa solución es la meditación.

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Al principio, los dos parecen no ir juntos. La meditación es todo acerca de la relajación, el manejo del estrés y la atención. El ejercicio consiste en mejorar la salud física, fortalecer los músculos y quemar las calorías extra.

Aunque los dos parecen no estar relacionados, se unen en algunas formas fascinantes que pueden sorprenderte. La sinergia entre el cerebro y el cuerpo te pondrá en la vía rápida hacia el éxito.

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Los beneficios mentales de la meditación

A veces, los entrenamientos no van de acuerdo con el plan. Te pones la ropa de entrenamiento, te paras frente a tu equipo y te das cuenta de que no lo “sientes”.

Si no estás lo suficientemente motivado, puede ser por varias razones. Tal vez la fatiga mental, el exceso de estrés, la falta de sueño, o la infelicidad general te está frenando. La mediación puede ayudarte a manejar todos estos problemas, ayudándote a encontrar la mentalidad adecuada para superarlas.

Mejor estado de ánimo

Todos vivimos vidas ocupadas. Trabajamos, cuidamos de nuestros hogares, pasamos tiempo con nuestros amigos y familiares, e intentamos hacer tantos ejercicios como sea posible.

Hay mucho que hacer, y nos movemos de una tarea a otra. Cuando saltas de una cosa a otra, no te das el tiempo suficiente para calmarte y procesar lo que está pasando.

La meditación te anima a tomarte unos minutos de cada día para hacer borrón y cuenta nueva. En lugar de dejar que la lista de cosas que necesitas hacer se acumule sin fin, la meditación te permite dar un paso atrás, procesar información y cerrar cosas.

Esto significa que es menos probable que te sientas abrumado cuando pases de una tarea a otra si utilizas la meditación como una actividad de transición. Esto incluye ir del trabajo al gimnasio.

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Mejoramiento de la conciencia

Parte del proceso de meditación implica tomar conciencia de las cosas que te rodean, reconocerlas y dejarlas pasar.

Estás entrenando a tu cerebro para reaccionar a los estímulos de una manera eficiente. Incluso te vuelves más consciente de las partes de tu cuerpo, y del espacio que ocupas. Estás interactuando con tu cuerpo y tu entorno únicamente por el poder de tu mente.

Aprendiendo a reconocer y procesar todo lo que sucede en tu entorno, así como desarrollando una mejor conciencia espacial de tu cuerpo, puedes convertirte en un mejor atleta.

Piensa en hacer rebotar una pelota medicinal contra una pared. Es pesado, y duele si te golpea. Cuando tengas mayor conciencia, podrás determinar cuándo y cómo moverte para atrapar la pelota.

Reducción del estrés

El estrés puede tener algunos efectos negativos graves en tu salud . El estrés aumenta la tensión muscular, y ejercitar los músculos tensos puede provocar lesiones.

Es importante que mantengas tus niveles de estrés bajos antes de una sesión de ejercicios si quieres desarrollar músculos de forma segura y poder concentrarte en la tarea que tienes entre manos.

La meditación puede proporcionarte las herramientas para hacerlo.

Mientras estás meditando, harás un examen de conciencia significativo. Identificarás las cosas que te molestan, las verás con la cabeza más clara, y entenderás el impacto que todas las cosas malas tienen en tu estado mental.

Serás capaz de encontrar soluciones simples a problemas complejos. Incluso puede que descubra que es más fácil dejar de guardar rencores o dejar de preocuparse por las cosas que están fuera de su control.

Cuando se libera del estrés, se está más relajado y flexible. Esto significa que cosas como correr y levantar peso son más fáciles que nunca. Dejar ir la tensión permite que su cuerpo funcione de la manera en que fue hecho para funcionar, aumentando su eficiencia de trabajo.

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Sueño reparador

La combinación de todos estos beneficios te llevará a un mejor sueño. Cuando estás menos estresado, de mejor humor y bien alimentado, es más fácil dormir durante 8 horas completas.

Si alguna vez te encuentras despierto por la noche, incapaz de apagar tu cerebro el tiempo suficiente para dormirte, te beneficiarás de la práctica regular de la meditación.

Una noche completa de sueño le ayudará a prepararse para el día siguiente, y le proporcionará la potencia cerebral que necesita para afrontar las tareas difíciles.

Los beneficios físicos de la meditación

Si no estás familiarizado con todas las complejidades que conlleva la meditación, probablemente te parezca extraño pensar que el proceso de meditar conlleva beneficios físicos.

La mayoría de la gente no se da cuenta de que la salud mental y la salud física están fuertemente ligadas. Para tener un cuerpo fuerte, es necesario tener una mente fuerte.

Entender cómo el cuerpo y la mente trabajan juntos puede aumentar tu potencial de entrenamiento. Puede que tengas bloqueos mentales que limiten la eficiencia de tu entrenamiento, y ni siquiera lo sabes.

Reconocer y trabajar en estos temas puede hacerte un mejor atleta.

Sistema cardiovascular reforzado

Un componente clave de la meditación es el control de la respiración. Inspirar profundamente, retener y exhalar profundamente. Piensa en estos ejercicios de respiración como un ligero entrenamiento para tus pulmones.

Los está llenando al máximo y ejerce un mayor control al liberar lentamente el aire. Hacer esto hace que los latidos de tu corazón se regulen, eliminando el estrés perjudicial de un corazón que nunca se relaja.

Tu corazón y tus pulmones trabajan juntos para suministrar oxígeno a todo tu cuerpo. Cuando haces ejercicio, el flujo de oxígeno adecuado a tus músculos es crucialmente importante.

El levantamiento tensiona tus músculos, lo que causa que se desgarren. Estos desgarros se curan, y forman músculos más grandes y fuertes.

Si el oxígeno no llega a los músculos, éstos se desgarrarán. Se sentirán más débiles, se fatigarán y se paralizarán en su desarrollo. Esto limita su capacidad de elevación, e impide su progreso hacia sus metas de acondicionamiento físico.

Saber cómo respirar profundamente y mantener los latidos del corazón estables es necesario para un desarrollo muscular adecuado. Usar técnicas de respiración de meditación antes de empezar el entrenamiento y mientras estás en la fase de enfriamiento mejorará la forma en que tu cuerpo construye su fuerza.

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Sistema inmunológico mejorado

Cuando estás enfermo, no puedes hacer ejercicio.

Te sientes mal físicamente, y no quieres contagiar tus gérmenes a todos los demás en el gimnasio CrossFit.

Cada día que pasas acostado en el sofá sorbiendo té caliente y tomando medicinas para el resfriado es un día que podrías haber pasado haciendo ejercicio. No importa lo que hagas, a veces te enfermarás, pero la meditación puede ayudar.

Cuando tu mente está atascada por el estrés, se cobra un precio significativo en tu cuerpo. Un mal manejo del estrés puede tener consecuencias físicas, y la más grande es un sistema inmunológico debilitado. Cuando el cerebro no funciona correctamente, no puede dedicar sus recursos a combatir los gérmenes responsables de los resfriados y los virus.

Con un mejor sistema inmunológico, te enfermarás menos a menudo. Cuando te enfermes, te sentirás mejor más rápido. Necesitas mucha energía para tus entrenamientos.

Si tu cuerpo no está desperdiciando toda esa energía luchando por mantenerte sano, puedes canalizarla bien en tu WOD.

Aumento de la resistencia

CrossFit involucra un montón de ejercicios de alta repetición. Intentar hacer 100 flexiones de barbilla o 50 golpes de tetera ya es bastante difícil.

Hacerlo con poca resistencia es aún más agotador. Si quieres conseguir esas repeticiones y batir tus récords personales de WOD, tendrás que asegurarte de que tu resistencia es lo suficientemente alta como para aceptar el reto.

La combinación de la respiración controlada y la mejora de la conciencia trabajan juntos para aumentar su resistencia.

Las técnicas de respiración eficientes estimulan la circulación de oxígeno, permitiéndote hacer ejercicio durante más tiempo sin experimentar fatiga. La mejora de la conciencia y la amplificación de los tiempos de reacción significan que podrá completar el entrenamiento con movimientos repetitivos de alta intensidad sin tener que hacer tantos problemas.

Al final, esto hace que 100 repeticiones sean mucho más fáciles de lo que serían sin los beneficios de la meditación. Ceñirse a sus rutinas de meditación y entrenamiento puede tener efectos aún mayores con el tiempo. Una vez que hayas dominado las 100 repeticiones, estarás en la vía rápida para dominar las 200 repeticiones. Las posibilidades son infinitas.

Recuperación más rápida

Es completamente normal sentirse adolorido después de un entrenamiento desafiante. De hecho, es lo que se espera. Has puesto mucho esfuerzo en tu cuerpo, y para llevar las cosas a nuevas alturas, tu cuerpo tendrá que reparar algo de ese desgaste.

Si no le da a su cuerpo el tiempo suficiente para hacerlo, es más probable que se haga daño. Necesitas esa recuperación si quieres que tu plan de entrenamiento sea seguro y sostenible.

Como la meditación promueve un sueño reparador, tu cuerpo podrá recuperarse mucho más rápido. Mientras duermes, tu cuerpo trabaja para deshacer el daño que has hecho durante el día.

Estás en reposo, por lo que tu energía se canaliza para reparar los músculos, ligamentos y tendones que has desafiado con tu entrenamiento.

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Promueve las elecciones con conciencia de la salud

La meditación es más que una actividad, es también una importante elección de estilo de vida. Muchos programas de meditación implican una nutrición adecuada. Tu cerebro y tu cuerpo no son tan diferentes cuando se trata de la nutrición.

Necesitas alimentar tu mente así como tu estómago. Eliminar los alimentos grasos y optar por bocadillos ricos en nutrientes mejorará la forma en que tu mente y tu cuerpo trabajan juntos.

Las personas con mala nutrición son más susceptibles a la niebla cerebral. Si no estás recibiendo todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para reparar los tejidos, tu cerebro carecerá de los nutrientes necesarios para trabajar de la manera que debería.

El estilo de vida saludable que viene con la meditación es beneficioso para todos. Todos podríamos estar un poco más sanos, y tomar decisiones más sabias sobre las cosas que consumimos.

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Aplicando la meditación a tu entrenamiento de CrossFit

Añadir la meditación a tu estilo de vida puede requerir grandes cambios, pero todos ellos valen la pena. La integración de estos cambios en el estilo de vida con tu rutina de CrossFit te ayudará a conseguir resultados más rápidamente, con menos estrés para tu cuerpo.

Todo es cuestión de cómo estructurar el día, fusionando las dos actividades antes, durante y después del entrenamiento.

Antes de su entrenamiento

  • Asegúrate de dormir toda la noche antes de tu entrenamiento. El adulto promedio necesita unas 8 horas de sueño para estar completamente descansado.
  • Antes de hacer ejercicio, asegúrate de comer una comida rica en nutrientes que proporcione a tu cuerpo todo lo que necesita para crear energía saludable.
  • Medite antes de su entrenamiento para eliminar el estrés persistente, encontrar un estado mental concentrado y regular su respiración. Esto estimulará el flujo de oxígeno a sus músculos, y reducirá la tensión muscular.

Durante su entrenamiento

  • Practica técnicas de respiración eficiente para que tus músculos puedan trabajar a su máxima capacidad.
  • Usa tu mayor sentido de concentración para mejorar los tiempos de reacción con actividades de rebote, equilibrio y coordinación.
  • Su estado mental claro le permitirá dedicarse plenamente a sus objetivos. Entrenarás más duro con menos preocupación mental.

Después de tu entrenamiento

  • Coma una comida que le ayude a reparar sus músculos. Esto evitará la fatiga y reducirá el dolor.
  • Refrésquese con una respiración adecuada, y regule los latidos de su corazón. Esto hará que tu cuerpo se recupere completamente más rápido que si esperas a que tus funciones se regulen por sí mismas.
  • Descansa toda la noche para que tu cuerpo pueda curar tus músculos.

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Cuándo empezar a meditar

Puedes empezar a meditar ahora mismo.

Hay muchos recursos disponibles gratuitamente en Internet para ayudarle a aprender los fundamentos de la meditación . También hay clases, grupos y programas guiados si quieres que te ayuden los demás.

Cuanto antes empieces a meditar, antes podrás sentir los efectos en todas las áreas de tu vida. Tus entrenamientos serán más fáciles y efectivos, y tu calidad de vida mejorará.

Puede ser difícil comprender el estilo de vida de una sola vez. Es posible que tenga que empezar por hacer cambios lentos. Es posible que te equivoques unas cuantas veces mientras sigues aprendiendo, pero no dejes que los deslices te detengan.

Con el tiempo, será más fácil, y empezarás a sentir los beneficios.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.