Los 8 Ejercicios Con Mancuernas Más Poderosos Para Ti.

8 ejercicios con mancuernas más poderosos para ti

Para cualquiera que esté interesado en obtener un entrenamiento efectivo, las mancuernas son imprescindibles.

The entire range of exercises you know can be improved by incorporating dumbbells, upping the intensity and providing you with the opportunity to build lean muscle and tone targeted zones.

Using adjustable dumbbells in your workout will allow you to focus on multiple muscle groups simultaneously, bringing some concentrated potential to your core, legs, chest, and arms.

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La caminata del granjero

This exercise is often performed with only a single dumbbell, and it’s best known for being used in exhibitions at fitness competitions like Strongman gatherings.

Agarra la mancuerna más pesada que puedas manejar razonablemente y camina con ella.

Debido a que la mancuerna alterará tu equilibrio, necesitas usar tus músculos centrales para mantener tu cuerpo centrado.

Not only are you improving your muscular endurance in your arms, but you’re improving your ability to keep fine-tuned control over your abdomen.

Filas de mancuernas de un solo brazo

This will engage your biceps, and your back. Since there aren’t many safe ways to engage your back in a dumbbell workout, you’d be a fool to pass this one up.

Usando un banco de pesas como apoyo, trabajarás un lado a la vez, correspondiendo tu mano y tu pierna.

Try starting with your left side, and then alternate to your right. With your right knee resting on the bench, support your weight with your right arm.

Try to keep your abdomen perpendicular to the bench. Clench your abdomen, and keep your back flat. Gradually row the dumbbell in your left hand until you’ve extended above your torso.

Con una fila completa, deberías poder sentir que tu espalda superior está ocupada.

Alternando las curvas de las mancuernas con una inclinación

You’ll need an inclining bench with this. A 60 degree incline will work the best. Grasp both dumbbells with your palms facing inward.

Esto se llama agarre neutral.

As you curl your bicep in, your hand should rotate until your palm is in the vertical position. Don’t move your upper arm in line with your palm – make sure you’re keeping it down against your side.

Después de que bajes, cambia de brazo.

Flexiones de torso con mancuernas

¿Has considerado alguna vez usar mancuernas con tus flexiones?

Es una gran manera de maximizar la eficiencia de tus flexiones incorporando tu pecho, tríceps y hombros.

Do a pushup like you normally would, but as you raise, alternate lifting your arms off of the ground. Raise one arm into a full extension, twisting your torso and pivoting your weight onto one foot.

Vuelve a bajar y cambia de brazo.

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Prensas de hombro

Muchas veces, la gente recomienda hacer presiones de hombro con una barra en lugar de una mancuerna.

Presiona el hombro con mancuernas are great for people who want the freedom to alternate arms, concentrating the weight on one side rather than distributing it.

Obtendrá el máximo control sobre los grupos musculares que está tonificando al optar por el uso de mancuernas.

Either alternating or lifting simultaneously, grip the barbells with your palms facing upward. Raise the barbells up from your shoulders to a full extension, above the head.

You can do this while you’re sitting down, or you can use a vertical bench with back support if you’re looking to avoid an impact on your back muscles.

Esta es principalmente una gran manera de trabajar tus deltoides, pero tus tríceps también obtendrán una parte de la acción.

La mosca mentirosa

This exercise is designed to target the chest. Though it’s similar to a bench press with dumbbells, you’re getting better control over your pectoral muscles while also engaging your triceps.

When you’re laying face up on your workout bench, grasp your dumbbells and hold your arms out to your sides with a 90 degree bend in your elbow.

Your upper arms should be perpendicular to the ground. In one smooth movement, raise both of your arms up vertically to hoist the weights above your head.

Baja a la posición inicial y repite.

El dedo del pie se levanta

A lot of Olympic athletes use toe raises to strengthen their calf muscles, which are largely overlooked by many popular exercises. Stand upright, with your back straight.

Grasp two dumbbells. Use the front of your feet to lift your body up off the ground, balancing on the front of your toes while keeping your back straight and your arms at your sides.

If you want to up the intensity, you can curl the dumbbells to your chest with each raise, either by alternating them or curling them both at once.

It will be more difficult to balance this way, so you may want to work up to incorporating the curls until you’re comfortable with your balance during a proper toe raise.

Rizos de bíceps

Son un ejercicio muy popular porque son sencillas y efectivas.

Casi cualquiera puede hacer un rizo de bíceps, aumentando gradualmente la cantidad de peso en la barra para mantener el ejercicio desafiante.

Since this exercise works both your biceps and your forearms, it’s a great way to even out your muscles by providing uniform toning.

Comienza con las pesas descansando hacia abajo, pero a los lados, y enrosca los brazos hasta que la pesa se acerque a tus pectorales.

Para ahorrar tiempo, puedes levantar ambas mancuernas a la vez.

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Las mancuernas son un equipo invaluable que se puede guardar en el gimnasio de tu casa.

Adjustable dumbbells provide you with the best value for money, and they allow you to add weight in smaller increments for a smooth transition to heavier lifts.

Las mancuernas ligeras, principalmente pesas de 2,5 libras, son incluso muy buenas para usarlas mientras se trota.

You can incorporate dumbbells into nearly any exercise, and it’s impossible to deny the benefits you’ll see from adding a higher intensity strength training into your regular workout.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.