Los 17 Mejores Suplementos Y Proteínas En Polvo Para Crossfit 2020

17 Mejores suplementos y proteínas en polvo para CrossFit Reviewed 2020

Como atleta CrossFit, entrenas duro, y quieres ver y sentir los máximos beneficios posibles de cada entrenamiento.

Los polvos de proteína y los suplementos son una gran herramienta para añadir a tu arsenal en tu viaje hacia el atleta más en forma que puedas ser.

Quería probar un batido de proteínas en polvo por la mañana para perder un poco de grasa, y tal vez un pre-entrenamiento para un poco de impulso, y me encontré preguntando en Internet y otros a mi alrededor.

“¿Cuáles son los mejores suplementos para los atletas de CrossFit?”

Hice mi tarea, así que ahora puedo compartir lo que encontré con ustedes.

Aquí tengo 17 de los mejores suplementos para CrossFit que he podido encontrar, cómo te benefician, y lo que debes saber antes de elegir.

Contenido

17 mejores proteínas en polvo y suplementos para CrossFit 2020

Ascenso Combustible nativo – Proteína de suero

Ascent Native Fuel - Whey ProteinAscent Native Fuel - Whey Protein

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Revisión: La proteína del suero es una proteína de rápida digestión que es ideal para después de la DMA y el entrenamiento. Su cuerpo puede utilizar alrededor de 20 gramos de proteína de suero por hora, por lo que el suplemento con esta cantidad es ideal para la recuperación y el crecimiento muscular.

Ascent Native Fuel La proteína de suero se mezcla bien, sabe muy bien y es fácil de digerir.

pros

  • 25 gramos de proteína de suero por porción.
  • Hecho en los Estados Unidos.
  • Endulzado con Fruta del Monje, un endulzante alternativo natural que no afecta el azúcar en la sangre.
  • En realidad sabe bien y no te destrozará el estómago.

Contras

  • Contiene lecitina de soja que ayuda a mezclar mejor.

Para llevar

El gran sabor y la calidad de los ingredientes hacen que sea mi elección para el mejor polvo proteínico para CrossFit.

Recuperación de PROGENEX

Revisión: Progenex es una de las mejores marcas de suplementos CrossFit gracias en parte a suplementos de alta calidad como esta mezcla de bebida de proteína de suero de recuperación.

Esta bebida contiene 23 gramos de proteína de suero de rápida digestión, lo que la convierte en una bebida ideal para después del entrenamiento para los atletas de CrossFit y todos los asistentes al gimnasio.

Lo que me encanta de esta bebida proteínica es que sabe bien y no te molesta la barriga, algo que no todas las bebidas proteínicas pueden reclamar.

pros

  • 23 gramos de proteína de rápida digestión.
  • Utiliza sabores naturales y polvo de cacao real para obtener un gran sabor de forma natural.
  • Suero de leche procesado en frío y microfiltrado.

Contras

  • Contiene sucralosa y fructosa como endulzantes.

Para llevar

Uno de los mejores polvos proteínicos para los atletas de CrossFit, y antiguo patrocinador de los Juegos CrossFit.

Nutrición óptima Suplemento de recuperación y resistencia muscular ZMA

Revisión: El ZMA puede ayudar al atleta de varias maneras. Los defensores de la ZMA dicen que apoya la salud muscular, el sistema inmunológico e incluso el sueño. Algunos usuarios masculinos juran que también mejora la salud sexual.

Nutrición óptima La ZMA contiene niveles equilibrados de los tres ingredientes principales, Zinc, Magnesio y Vitamina b6, en las formas preferidas.

pros

  • 5 mg de vitamina B6, 450 mg de aspartato de magnesio y 30 mg de zinc.
  • Un precio justo por porción.
  • Ayuda a promover un sueño profundo y reparador.

Contras

  • Algunos usuarios reportan que se despiertan sintiéndose cansados.

Para llevar

¡Duerme como un bebé y recupérate como un campeón por la mañana!

onnit mct oil

Revisión: ¿Quieres durar más tiempo y estar menos dolorido? Las investigaciones dicen que el aceite MCT puede ayudar al atleta CrossFit aumentar la resistencia and disminuir el lactato la sustancia que te hace sentir dolorido después de una agotadora WOD.

El aceite de Onnit MCT es puro, sin aceite de palma, e insípido para que puedas cocinar con él, ponerlo en el café y más.

pros

  • Completamente insípido.
  • No contiene aceite de palma, a diferencia de otras marcas.
  • Orgánica no GMO y de origen sostenible.

Contras

  • Preciosa.

Para llevar

Un aceite MCT de alta calidad que debería estar en la lista de los mejores suplementos para el entrenamiento de CrossFit de todos los atletas de CrossFit.

Suero puro SFH

SFH Pure WheySFH Pure Whey

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Revisión: La bebida de proteína de suero puro SFH se destaca del resto porque utiliza todos los ingredientes naturales, incluyendo la Stevia y el sabor natural de vainilla.

Además NO tiene soya. El suero es mínimamente procesado y se obtiene de vacas alimentadas con pasto en Nueva Zelanda y Australia. Interesante.

pros

  • Endulzado con Stevia, una alternativa de azúcar natural.
  • Usa lecitina de girasol contra la soja.
  • 23 gramos de proteína de suero de rápida digestión.

Contras

  • Un poco caro.

Para llevar

Este Suero puro SFH es uno de los mejores suplementos para la recuperación de CrossFit.

Aminoácidos esenciales de cadena ramificada de BCAA en polvo por bultoSuplementos

Revisión: Los aminoácidos de cadena ramificada están hechos de los tres aminoácidos que construyen los músculos: leucina, isoleucina y valina.

Durante el ejercicio intenso, los niveles de BCAA caen naturalmente y causan fatiga. El suplemento de BCAA puede prevenir la fatiga y ayudar a sentirse menos cansado. Este polvo de suplemento a granel es una forma muy económica de incorporar los BCAA a tu dieta.

pros

  • Polvo puro de BCAA.
  • Gran precio.
  • Suplemento altamente calificado por Labdoor.com.

Contras

  • Contiene maíz no modificado genéticamente.

Para llevar

El mejor valor de BCAA y en mi lista de buenos suplementos para CrossFit.

Pura sinergia Puro resplandor 100% natural de vitamina C

Revisión: Los atletas de CrossFit pueden agotar las reservas de vitamina C con entrenamientos intensos y constantes.

Las investigaciones muestran que mientras que la población promedio no ve mucha diferencia, los atletas han sido capaces de reducir el número de resfriados que contraen en un 50% cuando toman vitamina C .

La Vitamina C de Sinergia Pura está hecha de fuentes vegetales naturales que son superiores al ácido ascórbico hecho por el hombre.

pros

  • Vitamina C de origen vegetal.
  • NO hay ácido ascórbico.
  • La vitamina C reduce el daño muscular, el dolor muscular y la fatiga.

Contras

  • La vitamina C de origen natural es más cara que el ácido ascórbico.

Para llevar

La vitamina C ayuda al atleta de innumerables maneras y es uno de los mejores suplementos para los atletas de CrossFit.

Suplemento en polvo para superalimentos verdes

Revisión: La mayoría de los nutrientes y oligoelementos necesarios que el cuerpo necesita se encuentran sólo en alimentos integrales, no en suplementos aislados.

Por eso una dieta completa y un súper suplemento alimenticio de alimentos integrales como Green Surge beneficia al atleta CrossFit.

Con Wheatgrass, col, espinacas, espirulina y más, esta mezcla de bebidas superalimentarias verdes le dará a su cuerpo un impulso.

pros

  • Contiene espirulina, espinacas, brócoli, hierba de trigo.
  • Incluye enzimas digestivas para que saques el máximo provecho de lo que comes.
  • Probióticos para optimizar la salud intestinal.

Contras

  • La etiqueta no indica los carbohidratos, por fabricante, Green Surge tiene 4.51g de carbohidratos.

Para llevar

Una gran fuente de micronutrientes, oligoelementos, fitonutrientes y ayudas digestivas.

Bebida de recuperación Kill Cliff Post WOD

Revisión: Kill Cliff Post La bebida de recuperación de WOD es una alternativa sencilla y refrescante a las bebidas energéticas o a los refrescos, además de que contiene ingredientes que te ayudan a recuperarte después de un duro entrenamiento.

pros

  • Jengibre, ginseng y té verde.
  • Vitamina B12, B3, B2, B5.
  • Sin azúcar y sólo 20 calorías por lata.
  • Endulzado con Stevia y Erythritol.

Contras

  • Precio caro por porción.

Para llevar

Refrescante y útil bebida post WOD.

Arazo L-Carnitina

Revisión: La L-Carnitina es un excelente suplemento para el atleta CrossFit. Se sabe que disminuir la grasa Disminuye el lactato y el dolor muscular, disminuye la fatiga y el daño muscular.

Además, también ayuda a la cognición y alivia los síntomas de la depresión. Un suplemento bastante sorprendente, ¿verdad?

Me gusta mucho esta marca de Arazo porque cada píldora tiene 500 mg de L-Carnitina, lo que hace un buen negocio.

pros

  • Cada píldora contiene 500 mg de carnitina L (la porción de 2 tabletas contiene 1000 mg).
  • Un gran precio.
  • Botella grande, dura 2 meses si se toma una porción completa todos los días.

Contras

  • La píldora es grande.

Para llevar

Inclínese y aumente la energía sin cafeína usando L-Carnitina.

Investigación Thorne Citrato de Magnesio

Revisión: El magnesio es un excelente suplemento para los atletas porque promueve el sueño reparador, un factor clave en la recuperación después de un entrenamiento extenuante.

Tomo magnesio todas las noches y noto una diferencia en la calidad del sueño cuando me salto la dosis nocturna. Me gusta el citrato de magnesio de la marca Thorne Research porque esta forma de magnesio es muy biodisponible.

pros

  • 135 mg de citrato de magnesio, una forma altamente biodisponible.
  • Cápsulas sin alérgenos para lácteos, soja y trigo.
  • Thorne Research prueba la pureza de todos los ingredientes antes de encapsularlos.

Contras

  • La cápsula es grande.

Para llevar

Excelente suplemento de magnesio para la recuperación que promueve el buen sueño nocturno.

Encapsulados puros B-Complejo con Metafolina

Revisión: Las vitaminas B son claves en el metabolismo de los carbohidratos, la grasa y las proteínas para que tu cuerpo pueda utilizarlas como energía.

Las células utilizan el B1 para crear ATP, la fuente de energía del cuerpo. El complejo B de Pure Encapsulations contiene las mejores formas de vitamina B1, B2, B6, B12, folato, niacina y biotina. Es un suplemento de muy alta calidad.

pros

  • Contiene Folato en la forma de Metafolina (L-5-MTHF).
  • Contiene metilcobalamina en forma de B12.
  • Sin alérgenos añadidos u otra basura.
  • Tamaño de la cápsula pequeño.

Contras

  • Más caro que las vitaminas B que utilizan formas inferiores de vitaminas B.

Para llevar

Complejo B de alta calidad para aumentar la energía de forma natural.

Creatina Xendurance – JB

Xendurance Creatine - JBXendurance Creatine - JB

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Revisión: La creatina es esencial para cualquier atleta. La persona promedio quema alrededor de dos gramos de creatina por día. Los atletas que levantan pesas, como los atletas de CrossFit, necesitan aún más.

La creatina se usa para ayudar a tu cuerpo a reciclar el ATP, la fuente de energía de tus células. De 3 a 5 gramos al día es ideal para el atleta CrossFit.

La creatina Xendurance contiene 4 gramos de creatina y 1 gramo de lactato por cucharada. El lactato está incluido en la fórmula porque ayuda a mantener la producción de energía y es genial para el ejercicio basado en la resistencia.

Aprende más sobre la creatina aquí.

pros

  • Contiene 4 gramos de Creatina, la dosis de mantenimiento ideal para la mayoría de los atletas.
  • Incluye un gramo de lactato, que ayuda a la producción de energía durante el ejercicio de resistencia.

Contras

  • Precio caro por porción.

Para llevar

Una mezcla perfecta de Creatina y Lactato para la recuperación y la resistencia.

Aceite de Krill MegaRed Extra Strength Omega-3

Revisión: El aceite de krill contiene una forma más biodisponible de DHA que el aceite de pescado, por eso lo prefiero. De hecho, un estudio dice que necesitas una dosis 1/3 de la cantidad de aceite de pescado para ver el mismo aumento del DHA .

Además, el aceite de krill no te da esos desagradables eructos de pescado. Los atletas que entrenan duro agotan sus niveles de Omega 3, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares e inflamación.

El aceite de krill es una forma fácil de recuperar el equilibrio de los Omega a su favor.

pros

  • 500 mg de aceite de Krill en CADA gel suave.
  • 3 veces más puro que otras marcas de aceite de krill.
  • Precio justo por porción.
  • Absolutamente NINGÚN sabor a pescado asqueroso.

Contras

  • Debe ser almacenado en un lugar fresco y oscuro.

Para llevar

El mejor suplemento para aumentar los niveles de Omega 3.

Nuun Hidratación: Tabletas de bebida de electrolitos

Revisión: Si has visto algún partido de fútbol últimamente, sin duda has visto el Gatorade que beben los jugadores.

La beben por los electrolitos de reposición que tiene la bebida, pero el único problema es todo el azúcar añadido que tiene la popular bebida deportiva.

Por eso las tabletas de la Bebida Hidratante NUUN son una mejor opción. Nuun no tiene azúcar, es totalmente portátil porque es una tableta, y tiene la misma recuperación promoviendo los electrolitos que las populares bebidas deportivas.

pros

  • Tabletas fáciles de llevar en tubos sellados.
  • Simplemente deje caer una tableta en una botella de agua para una bebida de recuperación instantánea.
  • Carbohidratos, endulzados con Fruta del Monje y Stevia.
  • Contiene sodio, potasio, magnesio, calcio y vitamina C

Contras

  • Sabor aguado.

Para llevar

El mejor suplemento para después del entrenamiento para que CrossFit reponga los electrolitos.

RXBAR – Coco Chocolate

RXBAR - Coconut ChocolateRXBAR - Coconut Chocolate

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Revisión: Estas deliciosas barras de proteína contienen 12 gramos de proteína por barra y están hechas con ingredientes reales de alimentos integrales.

Cada barra contiene 3 claras de huevo, 6 almendras, 4 anacardos, 2 dátiles, un chorro de sal marina y sin azúcar añadido. La barra de proteínas “No Funny Business”.

pros

  • 100% de ingredientes de alimentos integrales.
  • 12 gramos de proteína de alta calidad.
  • 12 barras por paquete.

Contras

  • 210 calorías y 22 gramos de carbohidratos por barra.

Para llevar

Sin duda, las mejores barritas de proteínas para CrossFit. El sabor y la calidad de los ingredientes son insuperables.

Polvo de proteína de genio

Revisión: El polvo de proteína Genius es uno de mis polvos de proteína favoritos porque utiliza una mezcla de 50% de proteína de suero de rápida digestión y 50% de proteína de caseína de digestión más lenta, por lo que obtienes los beneficios de ambos.

pros

  • 24 gramos de porción de barra de proteínas.
  • Proteína procedente de vacas alimentadas con hierba.
  • La proteína de la caseína te ayuda a evitar el hambre.
  • La proteína del suero está disponible rápidamente para la reparación y recuperación muscular.

Contras

  • Contiene 2 gramos de azúcar de caña por porción – no es bajo en carbohidratos.

Para llevar

Bebida proteínica de alta calidad mezclada con proteína de suero y caseína.

Guía de los mejores suplementos y polvos proteicos para los atletas de CrossFit

Whey protein powder in scoopWhey protein powder in scoop

Lo que hay que tener en cuenta antes de comprar suplementos

¡Haz tu investigación!

Los suplementos no requieren etiquetas de la FDA, pero eso no significa que todos sean seguros de tomar.

Los suplementos pueden tener efectos secundarios e interacciones con otros medicamentos que tome.

Algunos suplementos pueden provocarle sueño (como el magnesio y la melatonina), mientras que otros pueden mantenerle despierto toda la noche (como la cafeína, la teacrina y la dinamina, por ejemplo).

Algunos pueden interferir con los antidepresivos. Sé diligente y asume la responsabilidad de tu salud averiguando lo que hacen los ingredientes de tu suplemento.

Preparando el CrossFit Open y los Juegos CrossFit 2020

A medida que nos acercamos a la apertura del CrossFit 2020, puede que estés pensando en un suplemento que te dé la ventaja que necesitas para mantenerte en el juego “A”.

people in CrossFit gympeople in CrossFit gym

Refuerzo de Pre-entrenamiento

Los ejercicios previos te dan la energía y la concentración que necesitas para dar lo mejor de ti mismo en cada ejercicio.

Sea cual sea el WOD que se te presente mientras te diriges a los juegos de CrossFit, un buen preentrenamiento para CrossFit puede darte el impulso que necesitas para llegar al siguiente nivel.

Recuperación y sueño

El sueño y la recuperación son súper importantes cuando se entrena duro. Obtén una ventaja cuidando tu sueño y tu tiempo de recuperación. Las ayudas para la recuperación nocturna son una buena manera de asegurarte de que recibes tus ZZZZs.

El sueño regula los niveles hormonales, especialmente la hormona del crecimiento y los niveles de cortisol. El sueño es necesario para reconstruir el músculo, recuperar la resistencia y la fuerza .

Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse para mantener la concentración y el tiempo de reacción también.

Permitir que su cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse y asegurarse de que duerma bien simplemente no puede ser suficientemente estresante.

Echa un vistazo a Shawn Stephenson’s Dormir más inteligente para 21 consejos para conseguir el mejor sueño posible.

Hidratación y reposición durante el entrenamiento

Los juegos CrossFit no son ajenos a los sustos relacionados con la hidratación. No es inusual ver a un atleta que necesita cuidados de emergencia, sufrir calambres musculares o incluso ser incapaz de terminar una competición por no estar adecuadamente hidratado.

Asegúrate de tener a mano una bebida hidratante de recuperación y no te pillen desprevenido.

¿Cuáles son los elementos clave (ingredientes) que hay que buscar en un suplemento para CrossFit?

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Los ingredientes más populares y posiblemente los más útiles son:

  • Creatina – un suplemento para el desarrollo muscular que está muy involucrado en la producción de ATP.
  • Beta alanina Aumenta el rendimiento físico y ayuda en la ganancia de músculo.
  • BCAA – tres aminoácidos que trabajan para construir el músculo porque se utilizan en la síntesis de proteínas. Los niveles de BCAA caen durante el ejercicio, y la suplementación de BCAA mantiene los niveles altos, lo que previene la fatiga.
  • Omega 3 – combate la inflamación, reduciendo el dolor post-entrenamiento.
  • Proteína, ya sea suero o caseína – para reponer las reservas de proteínas para que el cuerpo pueda mantener y construir músculo.
  • Electrolitos – los electrolitos se pierden cuando sudas, y juegan un papel importante en la prevención de la deshidratación. Tu cuerpo necesita más que agua para mantener una hidratación adecuada.
  • Vitamina D – muchos atletas no tienen niveles óptimos de vitamina D. La vitamina D se utiliza en la producción de testosterona, en la cognición y en el apoyo al sistema inmunológico.
  • Magnesio – muchas personas tienen una deficiencia de este nutriente crítico. El magnesio ayuda a dormir y su deficiencia dificulta un buen sueño. Los atletas pierden magnesio a través del sudor, por lo que puede ser necesario un suplemento.

¿Vale la pena comprarlo?

Si su dieta no es perfecta, ni su rutina de sueño en el punto, usar los mejores suplementos para CrossFit puede no ser una mala idea.

Estoy seguro de que, como atleta, haces todo lo posible para mantenerte sano y cuidar tu cuerpo.

Pero…

En esta cultura, quedarse despierto hasta tarde, mucho tiempo de pantalla por la noche, trabajar duro y comer fuera son comunes y estas cosas se interponen en el camino de una gran dieta y hábitos de sueño ideales.

En mi opinión, los suplementos son una herramienta útil y vale la pena usarlos.

Espero que hayan encontrado algunos consejos e ideas útiles en la lista de los mejores suplementos para CrossFit 2020.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.