Top 13 De Los Mejores Suplementos De Creatina 2020 (Una Guía Para El Comprador)

TOP 13 Mejores suplementos de creatina revisados 2020 (Una guía para el comprador)

Con tantas opciones, es difícil decidir qué creatina comprar.

¡Siento tu dolor!

He estado buscando un suplemento de creatina decente que funcione, y que no sea caro.

Después de hacer una tonelada de investigación si finalmente tomé mi decisión.

En el camino, hice una lista de los 13 mejores suplementos de creatina que pude encontrar y los revisé para que puedan beneficiarse de mi investigación.

Aquí están esas reseñas, una guía de compra de creatina, una sinopsis de la creatina que elegí y por qué la elegí, y una sección de preguntas frecuentes sobre la creatina que espero que responda a todas sus preguntas sobre este increíble suplemento.

Contenido

TOP 13 Mejores suplementos de creatina 2020

Polvo de creatina de genio

Revisión: El polvo de creatina de genio es una elección muy popular, aunque es un poco más caro que otros. Contiene tres tipos de creatina, incluyendo la creatina Magnapower, que se une al magnesio que ayuda a la creatina a absorberse mejor.

La creatina Genius también contiene Astragin, un potenciador de absorción, y beta-alanina de liberación sostenida, que no causará hormigueo mientras te da todos los otros beneficios de la beta-alanina.

pros

  • Incluye 3 formas de creatina.
  • 6 gramos de beta-alanina Carnosyn por porción.
  • Sabor a manzana verde naturalmente endulzada.

Contras

  • No se mezclan ni se disuelven bien.

Para llevar

Diseñado para la mejor absorción de creatina posible, la creatina Genius es uno de los mejores suplementos de creatina del año 2020.

MET-Rx Creatina 4200

Revisión: Si no eres un fanático de beber tu creatina, puede que te guste esta opción. MET-Rx 4200 es creatina en cápsulas, por lo que es fácil de llevar contigo y de tomar sobre la marcha.

La fórmula es simple, sólo monohidrato de creatina pura, que es lo que se utiliza en la mayoría de los estudios de creatina y se ha demostrado su eficacia para ayudar a la recuperación y la construcción de masa muscular magra.

pros

  • Contiene sólo monohidrato de creatina pura.
  • La forma de la píldora es conveniente y fácil de llevar sobre la marcha.
  • 40 porciones por botella

Contras

  • 6 píldoras por porción.

Para llevar

La forma de creatina más conveniente para tomar, las píldoras son portátiles, limpias y pequeñas.

Creatina clásica de Old School Labs

Revisión: Esta bolsa de monohidrato de creatina pura es una gran elección porque te durará dos o tres meses, dependiendo de la frecuencia con la que la tomes.

Además contiene SOLO monohidrato de creatina pura, la forma usada en la mayoría de los estudios científicos. Old school Labs es una marca de confianza, lo cual es otro punto a favor.

pros

  • 60 porciones por paquete.
  • Contiene monohidrato de creatina científicamente probado.
  • Se mezcla fácilmente.

Contras

  • Más caro que otras formulaciones de monohidrato de creatina.

Para llevar

Creatina de calidad que se mezcla bien, de un nombre de confianza en la industria del fitness.

La creatina deportiva BPI

Revisión: La creatina de BPI Sports incluye 6 formas diferentes de creatina incluyendo el bien estudiado monohidrato de creatina, la creatina tamponada y la creatina MagnaPower que se dice que absorbe mejor que otras formas.

Me encanta que esta cosa sepa bien mezclada con agua corriente y no tenga muchas calorías o carbohidratos. Además, la mezcla de los diferentes tipos de creatina hace que la creatina se absorba mejor y es más fácil para la barriga.

pros

  • Contiene 6 formas diferentes de creatina.
  • Sabe muy bien.
  • 4 gramos de creatina y sólo 5 calorías por porción.

Contras

  • La fórmula incluye 50 mg de sal por porción.
  • Endulzado con edulcorantes artificiales.

Para llevar

Mezcla de gran sabor de 6 formas diferentes de creatina para una mezcla que se absorbe bien y es fácil de llevar en la barriga.

BSN Creatina Micronizada

Revisión: BSN es una marca muy conocida entre los aficionados al fitness y esta creatina es monohidrato puro sin nada más añadido.

Se ofrece a un gran precio y la creatina está micronizada por lo que se mezcla fácilmente, a diferencia de otras marcas que hacen arena en el fondo del vaso.

pros

  • 60 porciones de creatina a un precio asequible.
  • Monohidrato de creatina pura, la forma probada y bien estudiada.
  • Micronizada para que se disuelva fácilmente en su bebida.

Contras

  • A veces el contenedor viene sin una cuchara para medir.

Para llevar

Esta creatina es de una de las mejores marcas de suplementos de creatina. Se ofrece a un gran precio por porción y se mezcla muy bien.

Suplementos a granel Monohidrato de creatina

Revisión: Lo mejor de la creatina BulkSupplements es que tiene un gran número de porciones y es barata! Una bolsa de 1 kilogramo tiene 200 porciones de 5 gramos cada una. Eso te durará bastante tiempo.

El paquete no tiene una cuchara medidora, así que saca una cuchara medidora y usa una cucharadita de nivel para una porción de 5 gramos.

Este es monohidrato de creatina pura, la forma más estudiada y probada de creatina, sin NINGÚN otro ingrediente añadido, así que puedes añadirlo a cualquier bebida, incluso al agua.

pros

  • La mejor creatina por el dinero.
  • Monohidrato de creatina pura, bien estudiado y probado.
  • Enorme cantidad de porciones por bolsa, dura mucho tiempo.

Contras

  • No incluye una cuchara medidora.

Para llevar

Manténgalo simple con una bolsa de la forma más probada de creatina, con suficientes porciones para que dure mucho tiempo.

MuscleTech Platino Creatina Monohidrato

Revisión: La creatina MuscleTech Platinum es microfina, así que puedes mezclarla con cualquier bebida, incluso con agua, y no notarás que está ahí. No tiene sabor, así que puedes usar cualquier bebida que te guste.

Se ofrece a un gran precio considerando que tiene 80 porciones de 5 gramos de creatina cada una.

pros

  • 80 porciones de 5 gramos de creatina por cada porción.
  • 100 por ciento pura, monohidrato de creatina micronizada.
  • Completamente insípido y neutro, añadir a CUALQUIER bebida.

Contras

  • El envase tiene mucho aire y espacio vacío en la parte superior.

Para llevar

Creatina simple, asequible y de alta calidad sin nada más añadido.

Nutrición óptima Monohidrato de creatina

Revisión: Optimum Nutrition es uno de los nombres más importantes en la nutrición deportiva, así que cuando busco suplementos, siempre escaneo sus productos. La creatina ON no decepciona!

Este paquete tiene 120 porciones de 5 gramos cada una. Además es muy asequible y está micronizado para que pueda mezclarlo en agua y no tenga una textura extraña. Es monohidrato de creatina puro, en el que confío, porque está muy bien estudiado.

pros

  • 120 porciones de 5 gramos cada una.
  • Gran precio – creatina asequible.
  • Micronizado para que se mezcle y se absorba bien.

Contras

  • El envase no viene con una cuchara.

Para llevar

Uno de los mejores suplementos de monohidrato de creatina que puedes conseguir por el dinero.

Monohidrato de creatina pura al desnudo

Revisión: El monohidrato de creatina pura al desnudo es puro y simple. Sólo un ingrediente, monohidrato de creatina.

Me gusta esta opción porque tiene un gran número de porciones, 200 para ser exactos, y se vende a un precio razonable. No tiene sabor, así que puedes mezclarlo con cualquier bebida y no sabrás que está ahí.

pros

  • 200 porciones por envase.
  • Micronizado para que se absorba bien y se mezcle completamente en tu bebida.
  • Calidad comprobada para la pureza del producto.
  • Sin sabor – se puede mezclar con cualquier bebida.

Contras

  • El tamaño de la cuchara es inconsistente.

Para llevar

Monohidrato de creatina pura y micronizada que se mezcla completamente, no tiene sabor y tiene muchas porciones en cada tina.

MP Essentials Creatina micronizada

Revisión: La creatina micronizada de MP Essentials tiene una buena relación calidad-precio. Está hecha de la forma más probada y comprobada de creatina, el monohidrato de creatina.

Además, la micronización ayuda a que se disuelva mejor y no tiene sabor, así que puedes añadirla a cualquier bebida. Esta fórmula no tiene otros ingredientes, sólo creatina pura.

pros

  • 100% monohidrato de creatina, la forma más probada.
  • Micronizada para que se mezcle fácilmente.
  • Sin sabor para que puedas mezclarlo con cualquier bebida.

Contras

  • Puede tener una ligera textura calcárea.

Para llevar

Creatina asequible a un precio justo de un conocido fabricante de suplementos.

dymatize la creatina micronizada

Revisión: Dimitir la creatina micronizada es una gran cosa porque el envase tiene 200 porciones, así que te durará mucho tiempo.

Esta creatina tiene una textura fina y no tiene sabor ni otros ingredientes añadidos, por lo que es perfecta para añadirla a su bebida favorita o incluso al agua.

pros

  • 200 porciones por envase.
  • Monohidrato de creatina pura, bien estudiado y verificado.
  • Micronizada para la mejor textura.

Contras

  • No incluye una cuchara medidora.

Para llevar

Pura creatina monohidratada con muchas porciones por envase de una marca en la que confío.

Bestia Deportes Nutrición Complejo de Creatina

Revisión: Incluye 5 formas avanzadas de creatina para mejorar la disponibilidad, la absorción y facilitar el estómago.

Además del complejo de creatina, esta fórmula tiene algunos extras como la biotina y el cromo que ayudan a prevenir la descomposición muscular y permiten que tus músculos se recuperen más rápidamente.

Aún así, la fórmula sin sabor es mayormente creatina, sin azúcares añadidos, edulcorantes artificiales, colores u otra basura.

pros

  • Incluye 5 formas diferentes de creatina.
  • Contiene corteza de canela, cromo y biotina para ayudar en la recuperación muscular.
  • No causará hinchazón.

Contras

  • La creatina está en una mezcla patentada, lo que significa que no se sabe exactamente cuánto de cada creatina compone los 4 gramos de creatina en cada porción.

Para llevar

Fórmula avanzada de creatina que le ayuda a construir músculo, retener músculo y recuperarse más rápido.

Píldoras de monohidrato de creatina para el músculo loco

Revisión: Me encanta la idea de las píldoras de creatina porque a veces no puedes mezclar una bebida para tomarla y es tan fácil de tomar si estás en movimiento.

Sólo ten cuidado porque la creatina DEBE tomarse con mucha agua, al menos un vaso grande lleno. Si no tomas la creatina con agua, u otro líquido, estás pidiendo un dolor de estómago.

Estas píldoras de creatina tienen tres formas diferentes de creatina, que se dice que se absorben más rápidamente y completamente.

pros

  • Tres formas de creatina – sin mezclas propietarias, sabes exactamente lo que estás obteniendo.
  • Fácil de tomar y almacenar en forma de píldoras.
  • 5 gramos de creatina por porción.

Contras

  • El costo por porción es mayor que el de la mayoría, probablemente porque son en forma de píldoras.

Para llevar

Fácil de tomar la creatina en una cápsula con tres tipos de creatina para que se absorba más rápido y más completamente.

Guía de compra de los mejores suplementos de creatina

¿Qué factores debe tener en cuenta antes de comprar? ¿Cuáles son las cualidades de un gran suplemento de creatina?

¡Sigue leyendo para averiguarlo!

blackboard with the chemical formula of creatineblackboard with the chemical formula of creatine

Factor 1: ¿Es la creatina fácil de mezclar?

Déjame ser sincero contigo.

Algunos suplementos de creatina se mezclan y disuelven tan bien como la arena, y tienen una textura similar cuando intentas beberlos.

Busca creatina micronizada.

La creatina micronizada como Nutrición óptima Polvo de monohidrato de creatina micronizada .

Se procesan en un polvo muy fino que se disuelve mejor y es más fácil de beber.

Factor 2: ¿Qué forma de creatina es?

Hay más de 10 tipos diferentes de creatina, todos con sus propios beneficios reportados.

Sin embargo…

The LO MÁS ESTUDIADO and PROBADO forma de creatina en el monohidrato de creatina.

Para otras formas de creatina, puede ser difícil encontrar ciencia o evidencia sólida que las respalde.

En caso de duda, es mejor ir con el monohidrato de creatina, ya que se ha demostrado que aumenta el músculo magro y la fuerza.

Si quieres más información sobre los diferentes tipos de creatina, consulta el capítulo 8 de la Guía definitiva de la creatina.

Factor 3: ¿Cuál es el precio por porción?

El precio por porción varía mucho entre las diferentes marcas y formulaciones de suplementos de creatina. Aunque probablemente no quieras la creatina más barata que puedas encontrar, porque probablemente no esté micronizada, haces lo que tienes que mirar:

  • El número de porciones por paquete.
  • ¿Cuántos gramos de creatina hay en cada porción?
  • Precio total.

Si utiliza estos factores para comparar, puede hacerse una buena idea de si la creatina que está considerando es buena o no.

Factor 4: ¿A qué sabe la creatina?

El monohidrato de creatina pura y micronizada debe ser casi insípido, por lo que puede mezclarse con agua o cualquier bebida y no ser demasiado notorio.

Otras formas de creatina, como la creatina HCL o la creapura, pueden tener un sabor ligeramente amargo.

Lo que la mayoría de la gente objeta cuando bebe creatina es la textura. La creatina que no se procesa en un polvo fino, o micronizado, tiene una textura arenosa.

Si no te gusta el sabor o la textura de la creatina, prueba la forma de píldora como esta MET-Rx Creatina 4200 para que puedas evitar el sabor y la textura por completo.

whey protein, creatine pills and shakerwhey protein, creatine pills and shaker

VEREDICTO: ¿Qué suplemento de creatina elegí después de toda esa investigación?

Después de estudiar la creatina, y los mejores suplementos de creatina, creo en mi corazón que un simple monohidrato de creatina es todo lo que necesitamos.

Todas las otras formas de creatina pueden funcionar, pero son más caras, y sólo hay una cantidad limitada de creatina que nuestro cuerpo puede absorber a la vez, y el monohidrato de creatina le dará a nuestro cuerpo toda la creatina que pueda absorber.

Elegí el Suplementos a granel Monohidrato de creatina porque tiene el mejor precio por porción y está micronizada para que se mezcle muy bien,

Es simple, y es efectivo.

Preguntas frecuentes sobre el suplemento de creatina

protein shaker, Whey protein powder and dumbbellsprotein shaker, Whey protein powder and dumbbells

¿Son las cápsulas de creatina mejores que el polvo?

Tanto las cápsulas como las formas de polvo de creatina tienen sus beneficios y desventajas.

Beneficios de las píldoras de creatina

  • Las píldoras son fáciles de tomar, se pueden llevar fácilmente con usted, y le permiten tomar creatina sin tener que lidiar con el sabor o la textura.

Desventajas de las píldoras de creatina

  • La desventaja de las píldoras es que son más caras que el polvo de creatina y hay que tomar varias píldoras, a veces hasta 6 a la vez, para obtener una porción.

Beneficios del polvo de creatina

  • El mayor beneficio del polvo de creatina es que es mucho más barato como polvo suelto que como cápsula.
  • Además, como siempre debes tomar la creatina con mucha agua, mezclar la creatina en una bebida te da el líquido que necesitas.

Desventajas del polvo de creatina

  • Beber creatina mezclada con el polvo puede tener un sabor a cal o a grano. Algunas marcas son mejores que otras. Busca creatina micronizada como BSN Creatina Micronizada para superar los problemas con el tiza.

¿Son seguros los suplementos de creatina?

Sí…

La creatina es uno de los suplementos más seguros, más efectivos y más estudiados del mercado.

¡Pero no me creas!

Examine.com tiene una extensa escrito en este fabuloso suplemento que cubre los efectos, los estudios y el perfil de seguridad.

¿Qué hacen los suplementos de creatina?

Se ha demostrado que los suplementos de creatina:

  • Aumentar la potencia de salida
  • Aumentar la masa muscular magra
  • Aumentar la fuerza

También se ha demostrado que la creatina ayuda a la depresión y alivia los efectos de privación del sueño .

Si desea aprender más sobre la creatina, consulte esta guía detallada sobre la creatina aquí.

¿La creatina te hace ganar peso?

La creatina hace que tus músculos tomen un poco de agua. Hace que la mayoría de la gente aumente alrededor de 5 libras durante la fase de carga, si se toma de forma consistente.

El aumento después de 5 libras es probable que provenga de los músculos si su dieta es buena.

Cualquier aumento de peso es probable que sea por retención de agua, aumento de músculo magro, o ambos. La creatina no es conocida por su contenido en grasa y no se ha demostrado para alterar la masa grasa de forma significativa .

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¿Cuál es la diferencia entre la creatina y la proteína del suero?

La creatina y la proteína del suero son dos cosas totalmente diferentes.

A veces se encuentran en la misma mezcla de bebidas, y ambas ayudan a ganar músculo, por lo que la confusión es comprensible.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un tripéptido que ayuda a tu cuerpo específicamente a reciclar el ATP que crea energía, estimula el crecimiento muscular y aumenta la potencia.

¿Qué es la proteína del suero?

La proteína del suero es una proteína de la leche de vaca. La proteína del suero contiene los bloques de construcción del músculo, pero no tiene la acción directa que tiene la creatina de crear energía e iniciar la reparación y el crecimiento muscular.

Si está buscando una proteína de alta calidad, tengo una lista de las mejores marcas de proteína en polvo aquí.

¿Qué es mejor, la proteína de suero o la creatina?

Tanto la proteína del suero como la creatina se encuentran en los alimentos que comes, pero es mucho más fácil conseguir suficiente proteína que conseguir cantidades óptimas de creatina, por lo que recomiendo la creatina si sólo puedes tomar una u otra.

Si quieres más detalles, escribí este informe comparando la proteína del suero con la creatina. ¡Compruébelo!

Whey protein powder in scoopWhey protein powder in scoop

¿Por qué debo tomar suplementos de creatina?

Recomiendo… cada El atleta toma creatina.

¿Por qué?

Porque la mayoría de los atletas usan más creatina en su rutina diaria de la que consumen de los alimentos o de la que sus cuerpos fabrican, a menos que estén comiendo varios filetes al día.

Si estás usando mucha creatina a través de un entrenamiento intensivo, pero no reemplazando esa creatina a través de alimentos o suplementos, puedes ver que tendrás problemas.

Además, tener un excedente de creatina es lo que promueve el crecimiento muscular y la potencia adicional.

Si quieres leer más sobre cómo funciona todo esto, escribí sobre ello en la guía completa de creatina aquí.

¿Por qué necesito beber mucha agua con creatina?

Es súper importante beber mucha agua con su suplemento de creatina.

¿Por qué?

Empecemos por repasar cómo funciona la creatina.

La creatina atrae agua al músculo. Esto facilita el crecimiento de la fibra muscular y retrasa la descomposición del músculo.

Si tomas creatina sin suficiente agua, la creatina tomará agua de tu cuerpo para usarla para sus propósitos.

Por eso, tomar demasiada creatina, o tomar creatina sin suficiente agua puede hacer que te duela el estómago.

¿Debo usar un pre-entrenamiento que tenga creatina?

Después de investigar y pensar un poco en esto, digo que no. Toma un suplemento de creatina aparte y bebe tu pre-entrenamiento antes de tu entrenamiento y el suplemento de creatina después de tu entrenamiento.

Busca un entrenamiento previo sin creatina añadida.

¿Por qué?

La mayoría de los entrenamientos previos que contienen creatina no incluyen suficiente creatina, por lo que tendrá que beber más antes del entrenamiento, o complementar la creatina de todos modos para obtener suficiente.

Además…

Los estudios muestran que es mejor tomar la creatina después de hacer ejercicio porque tiene un efecto más favorable en la composición corporal cuando se toma después de hacer ejercicio ( Fuente: ).

¿Cuándo debo tomar la creatina?

Los estudios muestran que es mejor tomar la creatina justo después de hacer ejercicio.

Este estudio mostró que los atletas que tomaron creatina justo después de su entrenamiento tuvieron ganancias superiores, en comparación con el grupo que tomó creatina antes del entrenamiento.

Resumen

Ahora que has visto los mejores suplementos de creatina que he podido encontrar, deberías tener una buena idea de lo que te funcionará.

No esperes a empezar a obtener esos beneficios por los que has estado trabajando. Toma un poco de creatina y no dejes que todo el esfuerzo que estás haciendo en el gimnasio se desperdicie, ¡sácale el máximo provecho!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.