16 Mejores Rodillos De Espuma Para El Dolor De Espalda Y La Recuperación Revisados En 2020

16 mejores rodillos de espuma para el dolor de espalda y la recuperación 2020 [Complete Guide]

Todos sabemos lo doloridos que pueden estar nuestros músculos después de una buena sesión de gimnasia.

Si hubiera una solución simple para reducir el dolor muscular de aparición tardía y acelerar la recuperación a tiempo para el próximo entrenamiento, la tomaríamos, ¿no?

Bueno, ¿adivina qué?

¡Hay una solución! Se llama rodillo de espuma y realmente funciona.

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

Probablemente han visto rodillos de espuma flotando en el gimnasio. Se han convertido en una herramienta muy popular para llevar a cabo el auto-masaje, específicamente la liberación miofascial.

Bueno, tener su propio rodillo de espuma en casa abre un mundo de oportunidades para acelerar su recuperación y prevenir lesiones.

Este artículo le presentará los mejores rodillos de espuma del mercado en este momento para estirar los músculos en casa.

Más adelante, profundizaremos un poco más en la mejor manera de usar un rodillo de espuma. Pero por ahora, sigue leyendo para conocer la primicia interna de tu próximo equipo de gimnasia esencial.

Contenido

Revisión de los mejores 16 rodillos de espuma del 2020

El rodillo de espuma moteada extra firme LuxFit

Revisión: Este es uno de los rodillos de espuma más populares del mercado.

Las opciones de mayor longitud disponibles hacen que el rodillo sea realmente fácil si eres un principiante, ya que no tienes que seguir reajustando la posición del rodillo contra tu cuerpo.

pros

  • Viene en 4 opciones de longitudes diferentes, 12″, 18″, 24″ y 36″.
  • El material repelente al agua significa que no tienes que preocuparte de que el rodillo absorba tu sudor.
  • La espuma extra firme mantiene su forma después de usos repetidos.
  • Asequible y duradero.

Contras

  • La firmeza se sentirá dura contra tus músculos para empezar hasta que te acostumbres.

Para llevar

Este es uno de los mejores rodillos de espuma del 2020 siendo asequible, de buena calidad y fiable. La larga longitud disponible también lo convierte en uno de los mejores rodillos de espuma para el dolor de espalda.

Rodillo de espuma de la rejilla de disparo

Revisión: Este es fácilmente uno de los mejores rodillos de espuma del 2020, siendo extremadamente popular entre los usuarios y fisioterapeutas por igual.

Está diseñado para ser de larga duración con la capacidad de proporcionar un masaje específico. El diseño del núcleo hueco es bastante único en el mundo de los rodillos de espuma, pero funciona, teniendo una construcción sólida que no se derrumba.

pros

  • Viene con videos instructivos gratuitos en línea.
  • La superficie multidimensional ayuda con la circulación y la recuperación.
  • Muy duradero.
  • Muy firme.

Contras

  • Un poco más caro que otros modelos.

Para llevar

Este es fácilmente uno de los mejores rodillos de espuma del 2020 (además de que viene muy recomendado por mis amigos del fitness). Es el rodillo en el que querrás invertir si piensas usarlo para masajes durante muchos años.

Rodar con él Rodillo de espuma EVA

Revisión: Este rodillo de espuma está entre los mejores de los mejores con una cómoda textura suave, una buena cantidad de firmeza y muy duradero, material de buena calidad que no perderá su forma.

pros

  • 3 longitudes disponibles, lo que lo hace ideal para su uso en todas las partes del cuerpo.
  • La espuma EVA ecológica no contiene ftalatos y no se astilla ni se descascara.
  • Tiene una buena cantidad de agarre en contraposición a la resbaladiza espuma de poliestireno, lo que la hace buena para otros ejercicios, así como para el rodaje.

Contras

  • Tiene un ligero olor químico cuando se abre por primera vez, pero el olor se disipa después de unos días.

Para llevar

Este es un rodillo de espuma de alta calidad que durará mucho tiempo y puede ser utilizado para otros ejercicios, así como para rodar. Este es el mejor rodillo de espuma para ejercicios de estiramiento debido a su agarre.

Rodillo de espuma SPRI

Revisión: Este es otro rodillo de espuma de alta calidad que durará mucho tiempo y mantendrá su forma. Viene en 2 opciones de longitud (18″ o 36″) y está hecho de espuma de alta densidad con la firmeza apropiada para su propósito de enrollar.

pros

  • Espuma firme, de alta densidad y buena calidad.
  • Ligeramente más suave que el punto de disparo anterior podría ser bueno para los principiantes.
  • La longitud larga es buena para enrollar la espalda.

Contras

  • Los extremos pueden levantarse un poco del suelo cuando ruedan.

Para llevar

Este es un rodillo de espuma confiable y de buena calidad que es un ejemplo del mejor rodillo de espuma para corredores, con el nivel adecuado de firmeza y una textura suave y cómoda para su uso en las piernas.

Rodillo de espuma redonda de alta densidad AmazonBasics

Revisión: Este es un rodillo de buena calidad a un precio asequible, lo que lo convierte en una gran opción si quieres gastar un poco menos. Es firme y duradero, y a la vez ligero.

pros

  • Ligero y fácil de limpiar.
  • Asequible.
  • Mantiene su forma y firmeza a lo largo del tiempo.
  • Viene en 3 longitudes diferentes y varias opciones de color.

Contras

  • Tiene una costura levantada a los lados que puede querer quitar con sus tijeras para uñas.

Para llevar

Este rodillo es un buen equilibrio entre calidad y precio, siendo fácilmente el mejor rodillo de espuma para los atletas con un presupuesto.

Rodillo de espuma Reehut

Revisión: Este es un rodillo de espuma de alta densidad de buena calidad, sobre el cual he escuchado muchos comentarios positivos. Es duradero, ligero y fácil de limpiar

pros

  • Viene en 4 opciones de longitud diferentes.
  • La espuma de polipropileno expandido (EPP) es ligera, no tóxica y reciclable.
  • La superficie con textura antideslizante significa que puedes usarlo en pisos lisos.
  • Muy buena relación calidad-precio.

Contras

  • Definitivamente en el lado firme de los rodillos de espuma por lo que puede ser demasiado firme a menos que tengas experiencia en rodar.

Para llevar

Este es un rodillo de espuma confiable, similar al rodillo AmazonBasics pero un poco más firme. La versión de larga longitud de este rodillo es otro de los mejores rodillos de espuma para el dolor de espalda.

gaiam restaurar el rodillo de espuma de masaje muscular

Revisión: Este rodillo de espuma de densidad media es lo suficientemente firme para darte un masaje efectivo pero más suave que los rodillos de espuma de alta densidad de esta lista, lo que lo convierte en uno de los mejores rodillos de espuma para principiantes.

pros

  • La densidad semi-firme es adecuada para los principiantes.
  • Incluye un entrenamiento digital introductorio de 15 minutos.
  • Viene en longitudes de 18 o 36 pulgadas.
  • Sirve como rodillo para hacer ejercicio y también para masajes.

Contras

  • Menos duraderos que los rodillos de alta densidad de esta lista.

Para llevar

Este rodillo es una gran elección si busca una alternativa un poco más suave que los rodillos de alta densidad de esta lista.

rodillo de espuma de pe premium yes4all

Revisión: Este es otro gran rodillo de espuma de densidad media que es ideal para principiantes, ya que es ligeramente menos firme que los de alta densidad.

Su espuma más blanda te introducirá en el rodillo sin hacerte llorar de dolor.

pros

  • Disponible en una gama de colores y 4 longitudes diferentes.
  • Hecho de espuma 100% PE no tóxica.
  • Fabricado en los EE.UU. y diseñado para ser un poco más pesado que otros rodillos de densidad media.

Contras

  • No durará tanto como los rodillos de alta densidad más firmes y eventualmente perderá su forma dependiendo de cuánto lo uses.

Para llevar

Este es otro de los mejores rodillos de espuma para principiantes, siendo más suave y fácil de usar que los rodillos extra firmes.

OPTP Pro-Roller Rodillo de espuma de densidad suave

Revisión: Esta es otra gran opción para los principiantes a la espuma de rodadura, siendo aún más suave que las dos opciones de densidad media anteriores.

Es cómodo de usar, pero no tan suave que no te beneficies de su uso.

pros

  • Hecho de espuma EVA de células cerradas, es resistente al agua y fácil de limpiar.
  • Popular entre los usuarios por el método MELT.
  • Lo suficientemente suave para que los principiantes se acostumbren cómodamente al rodillo de espuma.

Contras

  • Bastante caro comparado con la mayoría de los rodillos de esta lista.

Para llevar

Este es un rodillo de espuma suave de buena calidad que es otro de los mejores rodillos de espuma para principiantes y muy adecuado para el método MELT.

321 Rodillo de espuma fuerte

Revisión: Este es un rodillo de densidad media con un diseño de rejilla similar al de los populares rodillos Triggerpoint, pero que está diseñado para ser lo suficientemente suave como para usarlo cuando sienta dolor.

pros

  • Ligero y fácil de transportar con sólo 1 libra.
  • 3 zonas diferentes de texturas en la superficie proporcionan opciones para masajes de diferente intensidad.
  • Núcleo de espuma EVA 100%.

Contras

  • La textura de la superficie significa que puede ser difícil conseguir un rodillo suave a medida que las zonas cambian.

Para llevar

Si puedes acostumbrarte a cómo usarlo, este es un gran rodillo de densidad media.

rodillo de espuma de EE.UU.

Revisión: Advertencia: los usuarios deben saber en qué se están metiendo cuando compran un rodillo de espuma de alta densidad y extra firme. Se supone que es duro, y dolerá, pero así es como se sabe que está haciendo su trabajo! Este rodillo no es una excepción.

pros

  • Muy asequible.
  • Uno de los rodillos más firmes del mercado.
  • Hay dos opciones de longitud disponibles.

Contras

  • La firmeza extra puede tomar un poco de tiempo para acostumbrarse.

Para llevar

Si has estado rodando por un tiempo y estás buscando pasar al siguiente nivel, este podría ser el rodillo de espuma que estás buscando. Si estás preparado para ello, este es el mejor rodillo de espuma para el dolor de espalda.

Rodillo vibrador de alta intensidad Hyperice Vyper 2.0

Revisión: Los rodillos de masaje con vibración están diseñados para dar un masaje superior en comparación con los rodillos de espuma normales, ya que proporcionan vibraciones que penetran en los músculos y alivian la tensión al mismo tiempo que son menos dolorosos que los rodillos convencionales.

pros

  • 3 intensidades de vibración.
  • 2 horas de vida de la batería y baterías recargables.
  • Cubierta de polipropileno de doble textura.

Contras

  • Puede ser ruidoso si se usa en un piso no alfombrado.
  • Algunos problemas con los cargos.

Para llevar

Este es el mejor rodillo de espuma vibratoria disponible en este momento, siendo de alta calidad, confiable y efectivo. Las vibraciones también lo convierten en una gran elección cuando se busca el mejor rodillo de espuma para el dolor de espalda baja.

Rodillo de espuma vibrante de 3 velocidades NextRoller

Revisión: Similar a la Hyperice anterior pero más asequible, esta es otra gran opción para un rodillo de espuma vibratoria si buscas un masaje más eficaz que el simple rodillo de espuma.

pros

  • 3 intensidades de vibración a elegir.
  • 2 horas de duración de la batería es más tiempo del que se necesita para un masaje sólido.
  • La superficie texturizada proporciona un masaje aún más profundo.

Contras

  • Para algunas personas, hace un sonido crepitante ligeramente funky cuando lo ruedan, pero esto no lo afecta.

Para llevar

Este es uno de los mejores modelos de rodillos de espuma vibratoria en el mercado.

Rodillo de masaje de tejido profundo Rumbleroller

Revisión: Este rodillo de masaje de tejido profundo no debe ser usado por los débiles de corazón, realmente apunta al tejido profundo y será doloroso, no hay forma de evitarlo – ¡pero así es como sabes que está funcionando!

Sólo debe ser utilizado por los rodillos experimentados ya que será muy doloroso para los principiantes.

pros

  • Masaje de tejido profundo sin tener que pagar para visitar a un terapeuta de masaje.
  • Muy firme, duradero y duradero.
  • La cantidad correcta de firmeza para un masaje sólido.

Contras

  • No es adecuado para principiantes o para aquellos con un bajo umbral de dolor.

Para llevar

Este es el mejor rodillo de espuma para masajes si buscas un tratamiento de tejido profundo.

rollga foam roller pro

Revisión: Este rodillo de espuma tiene una forma diferente a los rodillos lisos de arriba, siendo contorneado para pasar por alto los huesos al rodar sobre la espalda.

Verás que funciona muy bien para ti, o que prefieres la forma suave de los rodillos más convencionales.

pros

  • La forma contorneada permite el contacto con músculos específicos evitando los tendones o huesos, lo que es ideal para la espalda y podría ser un gran paso intermedio para el rodaje de la ITB.
  • Duradero y resistente, mantendrá su forma y firmeza.
  • Su forma versátil puede ser usada en todas las partes del cuerpo.

Contras

  • Un poco más caro que otros rodillos.

Para llevar

Este es el mejor rodillo de espuma para el dolor de la parte superior de la espalda debido a su forma contorneada que alcanzará eficazmente las áreas apretadas alrededor de los omóplatos y a ambos lados de la columna vertebral.

Su forma también puede convertirlo en el mejor rodillo de espuma para el dolor de espalda baja, aliviando eficazmente los músculos de la columna lumbar sin ejercer presión sobre la propia columna.

Porque puedes ponerte en forma con el Roller Stick Muscular

Revisión: Una opción ligeramente diferente a los rodillos de espuma de arriba, los palos de masaje como este usan el mismo principio pero dan un masaje más profundo debido al diámetro más estrecho.

Los mangos se mantienen quietos en las manos mientras las secciones centrales ruedan sobre los músculos.

pros

  • El núcleo de acero sólido es duradero y no se dobla.
  • Lo suficientemente pequeño como para transportarlo fácilmente en su bolsa de gimnasio.
  • 9 rodillos separados son sensibles a la presión y rodarán a diferentes velocidades para un masaje superior.
  • Ideal para el arco del pie.

Contras

  • No es adecuado para tu espalda a menos que puedas conseguir que alguien más lo haga por ti.

Para llevar

Este palo de masaje puede ser una alternativa al rodillo de espuma o complementarlo, proporcionando un masaje más profundo e intenso.

Es una gran elección si buscas el mejor rodillo de espuma portátil.

Introducción a los rodillos de espuma

Un rodillo de espuma es literalmente un pedazo de espuma relativamente firme en forma cilíndrica que está diseñado para estar en el suelo y permitirle mover el peso de su cuerpo sobre él.

Permitir que ciertas partes del cuerpo descansen sobre el rodillo de espuma crea un efecto de masaje, ya que la fuerza de gravedad crea una presión sobre el músculo que está en contacto con el rodillo de espuma.

Como el auto-masaje con las manos puede ser difícil de llevar a cabo de manera efectiva, un rodillo de espuma hace que el auto-masaje sea mucho más fácil.

Conocido como el “masaje del pobre”, el rodillo de espuma ayuda a liberar la fascia y permite que tus músculos se recuperen más eficazmente.

The fascia es la fina capa de tejido conectivo que recorre todos los músculos del cuerpo, conteniéndolos y separándolos de los órganos y otros músculos.

Para que sus músculos se estiren y recuperen después de un entrenamiento, la fascia también debe ser estirada y liberada. El rodaje de espuma es una de las formas más efectivas de hacerlo.

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Beneficios de usar un rodillo de espuma

La liberación auto-miofascial por medio del rodillo de espuma puede ayudar a aliviar el dolor asociado con el retraso en la aparición del dolor muscular resultante de la actividad física intensa.

Si se realiza antes del ejercicio, el rodillo de espuma también puede aumentar temporalmente la flexibilidad y reducir las posibilidades de lesiones.

Hecho después de un entrenamiento, el rollo de espuma ayuda a la recuperación.

Los rodillos de espuma son especialmente útiles para masajear las partes del cuerpo que son difíciles de estirar.

Por ejemplo, masajear la banda iliotibial (ITB) con un rodillo de espuma es la forma más efectiva de estirar la ITB, ya que los estiramientos convencionales para la ITB pueden ser bastante incómodos de poner en práctica de forma efectiva.

La mayoría de las ITBs de la gente están bastante apretadas, así que enrollar tu ITB con un rodillo de espuma será doloroso la primera vez que lo hagas.

Sin embargo, vale la pena trabajar para superar el dolor y llegar al punto en el que puedas desenrollar tu ITB con relativa facilidad, ya que una ITB apretada es una de las causas más comunes de lesiones en personas activas.

Otras partes del cuerpo que se benefician enormemente del rodillo de espuma son los cuádriceps, las pantorrillas, los tendones de la corva, los flexores de la cadera, los glúteos y la parte superior de la espalda.

Tipos de rodillos de espuma

Los rodillos de espuma varían según su diámetro, firmeza y textura.

El mejor rodillo muscular para ti será el que coincida con la intensidad del masaje que estás buscando.

Para los principiantes, los rodillos de espuma más suaves permitirán una introducción más suave a la técnica y darán a sus músculos tiempo para acostumbrarse a la sensación.

Es importante que te introduzcas gradualmente en el rollo de espuma comenzando con un rodillo más suave ya que encontrarás mucho más fácil mantener tus músculos relajados y tendrán la oportunidad de beneficiarse del rollo.

Si empiezas con un rodillo demasiado firme, el dolor del rodillo te hará tensar los músculos y no experimentarás ninguna liberación.

A medida que te acostumbras a rodar con espuma puedes aumentar la firmeza del rodillo que usas e incluso podrías empezar a disfrutar del dolor!

La mayoría de los rodillos tienen un diámetro de 6″ y varían en longitud. Los largos son más adecuados para enrollar la parte superior de la espalda ya que pueden abarcar el ancho de los hombros sin que te caigas de ningún lado.

Si te concentras principalmente en las piernas, los rodillos de espuma más cortos pueden ser más fáciles de maniobrar.

Para la mayoría de la gente, un rodillo de espuma con una superficie lisa será más que adecuado. Pero para las personas con músculos seriamente anudados y tensos, viejas lesiones o tejido cicatrizado, los rodillos de espuma texturizados que dan un masaje más intenso pueden ser el camino a seguir.

Cómo usar un rodillo de espuma

Usar un rodillo de espuma es fácil, pero se necesita práctica para ser realmente efectivo.

Los músculos deben acostumbrarse a la sensación de rodar para que el dolor no sea demasiado intenso y puedas mantenerte relajado sin tensarte y sin olvidarte de respirar.

Los brazos también deben ser lo suficientemente fuertes para sostener la parte del cuerpo que no está rodando, de modo que pueda controlar la cantidad de peso corporal que está colocando en el rodillo.

Hay algunos grandes videos en línea con demostraciones de rodillos de espuma.

Pero la idea básica es colocar el rodillo de espuma en el suelo, descansar el músculo que necesita ser masajeado en la parte superior del rodillo de espuma y mover el peso del cuerpo lentamente sobre el rodillo.

Lo ideal es que pases un par de minutos en cada músculo y lo mantengas durante 30 segundos una vez que encuentres el punto que necesita atención.

¡No te olvides de respirar!

Si necesita más intensidad, aumente la carga del peso corporal en el rodillo disminuyendo la cantidad de peso que está poniendo en el suelo.

Si te concentras principalmente en rodar tu espalda, ¡definitivamente hay algunas cosas que no deberías hacer!

Por lo tanto, asegúrate de haber consultado algunos tutoriales sobre el rodillo de espuma para mantener tu columna vertebral segura, ¡es una parte importante de tu cuerpo!

Y recuerda, para obtener los mejores resultados de tu rodillo de espuma, necesita convertirse en una parte regular de tu rutina de estiramiento.

Rodar espuma una vez en una luna azul no va a hacer ninguna diferencia significativa para la salud de tus músculos. Idealmente, deberías pasar un tiempo enrollando espuma tan a menudo como haces ejercicio, es decir, la mayoría de los días de la semana.

Si le interesa saber más sobre los rodillos de espuma específicos para correr, vea nuestro artículo sobre rodillos de espuma para corredores.

Otras formas de usar su rodillo de espuma

Los rodillos de espuma no son sólo para el masaje. También pueden ser usados para estiramientos y ejercicios de fortalecimiento del núcleo.

La mayoría de los ejercicios de fortalecimiento que utilizan el rodillo de espuma implican equilibrarse en el rodillo de cierta manera.

Por ejemplo, muchos ejercicios de peso corporal pueden modificarse para incluir el rodillo, añadiendo un componente de equilibrio que hace el ejercicio más difícil.

Por ejemplo, hacer flexiones con las manos o los pies equilibrados en el rodillo hace que un simple ejercicio sea mucho más difícil, activando muchos más músculos.

Sin embargo, esto no debe intentarse a menos que ya seas muy competente con las subidas de presión, ya que el riesgo de lesiones es bastante alto.

Los abdominales en particular pueden hacer un gran ejercicio usando un rodillo de espuma.

Un gran ejemplo implica ponerse en posición de tabla con las espinillas en el rodillo de espuma.

Luego se llevan las rodillas hacia los brazos rodando el rodillo por debajo de las espinillas hasta llegar a la parte superior de los pies.

Luego empuja las piernas hacia atrás hasta que las piernas vuelvan a estar rectas y el rodillo esté debajo de la parte superior de las espinillas, donde comenzó.

Rodillos de espuma de bricolaje

Si está en un apuro, ya sea que esté esperando a que llegue su rodillo de espuma recién comprado o aún no haya decidido cuál comprar, algunos artículos domésticos pueden ser excelentes sustitutos de los rodillos de espuma para mantener sus músculos flexibles y libres de nudos.

Algunos de los artículos más efectivos para el hogar son:

  • Un rodillo de madera de gran diámetro.
  • Una botella de agua de acero inoxidable o una botella de plástico que se ha colocado en el congelador.
  • Un largo de tubería de PVC.
  • Una pelota de tenis.

Tengan en cuenta que estos objetos no serán tan efectivos como un rodillo de espuma, pero pueden ser una gran solución temporal.

La opción del rodillo y la botella de bebida puede ser un poco difícil si los músculos no están acostumbrados a los masajes, pero envolverlos con una toalla puede ayudar con esto.

Con esto concluye esta guía de rodillos de espuma.

Espero que lo haya encontrado interesante e informativo y ahora se sienta confiado de incluir rodillos de espuma en su régimen de ejercicio y recuperación.

Asegúrese de suscribirse si aún no lo ha hecho, y no dude en comentar a continuación si ha tenido alguna experiencia personal con los rodillos de espuma.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.