Los 9 Mejores Rodillos De Espuma Y Palos De Masaje Para Corredores 2020

Los 9 mejores rodillos de espuma y palos de masaje para corredores Revisados 2020

¿El dolor de la ITB te deprime?

El rodillo de espuma podría ser la forma más efectiva de auto-masaje para ciertas partes del cuerpo difíciles de estirar, a saber, el ITB.

Este artículo enumerará algunos de los mejores rodillos de espuma para corredores en el 2020 y luego te dará una pequeña introducción al rodaje de espuma y por qué podrías querer incluirlo en tu rutina posterior a la carrera.

Contenido

Los 9 mejores rodillos de espuma y palos de masaje para corredores 2020

Primero, rodillos de espuma.

Rodillo de espuma de alta densidad LuxFit Premium

Revisar: El rodillo de espuma de alta densidad LuxFit es una opción de excelente valor. Al ser mucho más barato que la competencia, este rodillo de espuma no sólo es efectivo sino también asequible.

Viene en tres longitudes: 12″, 18″ y 36″ y todas tienen un diámetro de 6″. Es razonablemente firme, por lo que podría ser incómodo para los que lo usan por primera vez. ¡Pero te acostumbrarás!

Si buscas una opción económica, este sigue siendo un buen lugar para empezar.

pros

  • Excelente valor.
  • Efectivo.
  • Asequible.
  • material duradero, no se descascarilla.

Contras

  • Ninguno.

Para llevar

Este rodillo de espuma hace el trabajo a un precio razonable. Es una excelente elección para alguien que nunca ha rodado espuma antes y quiere probarla.

Rodillo de espuma TriggerPoint GRID

Revisar: El TriggerPoint GRID es probablemente el rodillo de espuma más popular en el mercado ahora mismo y por una buena razón.

El núcleo hueco rígido mantiene su forma mientras que el diseño de la rejilla proporciona un poco de textura para un tacto más suave que le permite hacer nudos.

Esto permite una experiencia mucho más cómoda para aquellos que son nuevos en el rollo de espuma. Mide 26″ de largo por 5.5″ de ancho, lo cual es una buena longitud para la estabilidad.

pros

  • Muy efectivo.
  • Numerosas opciones de masaje.
  • Muy duradero.
  • Ligero.
  • Portátil.

Contras

  • Caro.

Para llevar

La única desventaja de este rodillo es el precio. Aunque no es barato, es de lejos el rodillo de espuma más efectivo del mercado. Este podría ser el mejor rodillo de espuma para las pantorrillas.

Rodillo de espuma RumbleRoller Gator

Revisar: El siguiente en nuestra lista es el RumbleRoller. Tiene un patrón rígido que ayuda a dar un masaje de tejido profundo y está diseñado específicamente para el masaje de fricción cruzada.

El RumbleRoller tiene el mismo precio que el rodillo de espuma Trigger Point, pero está estructurado en un patrón que realmente puede profundizar en los músculos tensos.

Aunque puede ser más doloroso al principio, las secuelas de usar este rodillo en músculos dañados o tensos son incomparables.

Tiene 22″ de largo y un diámetro más pequeño de 4.5″ que la mayoría de los otros rodillos de espuma, lo que también hace que la experiencia sea más intensa.

pros

  • Masaje de fricción cruzada.
  • Rígido.
  • Efectivo.
  • Duradero.
  • Ligero.

Contras

  • Caro.

Para llevar

Este rodillo de espuma es una buena opción para los atletas experimentados. Es una herramienta efectiva para liberar los músculos, pero no será suave. Podría ser el mejor rodillo de espuma para las espinillas si lo puedes manejar.

Rodillo de espuma Reehut

Revisar: Similar al LuxFit pero aún más asequible, este es un rodillo de espuma de EPP estándar, sólido y sin textura, ideal para personas con un presupuesto limitado.

Viene en 4 longitudes diferentes, 12, 18, 24 y 36″, es de 6″ de ancho, y viene con un ebook de instrucciones gratuito que es un gran bono.

pros

  • Asequible.
  • Hace el trabajo.
  • Duradero.
  • Cuatro longitudes disponibles.

Contras

  • Pocas opciones.
  • No es durable.

Para llevar

Una excelente opción económica que definitivamente hará el trabajo. Puede que no dure tanto como algunas de las otras, pero si lo cuidas y no dejas que el perro lo mastique, ¡debería durar un buen número de años!

Rodillo de espuma de densidad media SPRI

Revisar: Se trata de un rodillo de espuma EVA de celdas cerradas de densidad media, lo que significa que es muy adecuado para principiantes que buscan una experiencia de rodaje menos intensa, y es fácil de limpiar con un paño húmedo.

Viene en la mitad de la gama de precios y está disponible en dos longitudes, 26″ y 36″ con un diámetro de 6″.

pros

  • La densidad media es más adecuada para los principiantes.
  • Dos longitudes disponibles.
  • La espuma de células cerradas no absorbe el sudor.
  • Duradero.

Contras

  • Un poco caro para la espuma EVA.

Para llevar

Esta es una gran opción si buscas un rodillo de espuma duradero pero simple, sin textura, con largos tramos disponibles a una densidad media.

Rodillo de espuma de densidad media Rollga

Revisar: Este es un diseño diferente al clásico rodillo de espuma, con una forma redondeada y contorneada que le permite apuntar a los músculos evitando los huesos y los tendones.

Su forma redondeada también lo hace ideal para hacer nudos y puntos de presión. Los diferentes colores representan diferentes niveles de firmeza, así que puedes irte haciendo más firme a medida que aumenta tu tolerancia.

pros

  • El rodillo de espuma más cómodo.
  • Diferentes niveles de firmeza.
  • Compacto y portátil.

Contras

  • Demasiado corto para algunos usos.
  • Puede que no sea fácil de usar para el rodillo ITB.

Para llevar

Este es un excelente rodillo de espuma para las personas que quieren una opción más cómoda para todo el cuerpo

A continuación, palos de masaje!

El Stick – Stick de masaje corporal terapéutico

Revisar: El palo con el mensaje original, probablemente has visto el palo anunciado en la página Instagram de tu corredor favorito o lo has visto usado en la línea de banda en casi cualquier evento deportivo.

El Stick ha sido el estándar en los palos de masaje desde su creación. Ahora viene en diferentes colores, pero con la misma efectividad que lo hizo popular en primer lugar.

El palo es ligero, pequeño y portátil, y a la vez tiene un precio razonable y es efectivo.

pros

  • Ligero.
  • Portátil.
  • Pequeño.
  • Asequible.
  • Efectivo.

Contras

  • Los rodillos blancos ruedan individualmente y pueden atrapar los pelos.

Para llevar

El palo de masaje original, el palo hace exactamente lo que necesita hacer a un precio razonable.

Palo de masaje de cola de tigre

Revisar: Similar al Stick, el Stick de Masaje de Cola de Tigre hace todo lo que necesitas hacer.

En lugar de ir con un gran número de pequeños rodillos blancos, va con un pedazo de espuma negra para masajearse que puede ser más cómodo para algunas personas.

Es ligero, portátil, pequeño y efectivo.

pros

  • Ligero.
  • Portátil.
  • Pequeño.
  • Efectivo.

Contras

  • Un poco caro.

Para llevar

Recomiendo la compra de este palo de masaje si los rodillos blancos del palo lo hacen muy incómodo de usar. Personalmente, este es mi palo de masaje favorito si sacas el precio.

el rodillo muscular idson

Revisar: Este rodillo es un poco más nuevo en la escena, pero tiene las mismas cualidades del rodillo “The Stick” y “Tiger Tail”, pero a un precio más asequible.

Tanto los mangos como los rodillos son muy duraderos. Además, en lugar de ir con rodillos individuales que pueden causar molestias en el Stick, este rodillo utiliza un rodillo de textura larga.

pros

  • Ligero.
  • Portátil.
  • Pequeño.
  • Efectivo.
  • Asequible.
  • Cómodo.

Contras

  • Ninguno.

Para llevar

Este es un palo de masaje de excelente valor, fácil de usar y efectivo.

¿Buscas más opciones? Tenemos otro artículo dedicado a los rodillos de espuma aquí.

man using a foam rollerman using a foam roller

¿Por qué usar un rodillo de espuma?

Si te tomas en serio la idea de correr, comprenderás los beneficios de los estiramientos, de mantener los músculos flexibles y de conservar un cierto grado de flexibilidad.

Evitar los músculos tensos es esencial para evitar lesiones, y permite un mayor rango de movimientos que pueden ayudar a correr más lejos y más rápido.

Al decir esto, probablemente también te has dado cuenta de que hay límites en la eficacia de los estiramientos por sí solos para liberar partes del cuerpo particularmente incómodas, a saber, el ITB.

Aquí es donde el masaje entra en juego, haciendo efectivamente el estiramiento por ti.

Sin embargo, ver a un terapeuta de masajes cada semana puede ser costoso. Una vez por semana puede no ser suficiente, y el auto-masaje raramente es tan efectivo.

Pista: el rodillo de espuma.

El rodillo de espuma es una forma efectiva de auto-masaje que le permite llegar mucho más profundo de lo que sería capaz de hacer con sus manos, y es particularmente bueno para la liberación miofascial.

Liberación miofascial es efectivamente un estiramiento profundo para su fascia, la fuerte membrana que recubre y conecta cada músculo individual de su cuerpo.

De hecho, la fascia es tan importante que por sí sola puede ser responsable de muchas lesiones que usted puede haber pensado que estaban relacionadas con los músculos. Es tan fuerte que puede llegar a estar muy tensa y engrosarse de maneras que no son útiles para nadie.

El uso de un rodillo de espuma puede ayudar a estirar y reducir estos espesores, aumentando la circulación y liberando los músculos para una cantidad de movimiento saludable.

Esto es especialmente importante para los corredores, cuya fascia ya está estresada por la acción repetitiva de correr.

Si quieres leer más sobre los beneficios de los rodillos de espuma sigue ese enlace.

two girls training in gym using foam rollerstwo girls training in gym using foam rollers

Rodillos de espuma en resumen

Hay dos tipos diferentes de rodillos: rodillos de espuma, y palos de masaje

Los rodillos de espuma son menos portátiles, pero más efectivos, permitiendo una exploración de todo el cuerpo mucho más fácil y profundizando mucho más en los músculos.

Los palos de masaje se utilizan comúnmente en la línea de los eventos deportivos o en la carretera antes de una gran carrera.

No son tan eficaces para llegar a las profundidades, pero aún así ayudan a mejorar el flujo sanguíneo en las zonas objetivo.

Cómo hacer espuma con el rollo

Usar un rodillo de espuma es en realidad relativamente simple.

Acuéstese en el rodillo con parte o todo el peso de su cuerpo y muévase lentamente hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo para permitir que el rodillo ruede a lo largo del grupo de músculos objetivo.

Después de rodar sobre la longitud del músculo unas cuantas veces, vaya más despacio y preste atención a cualquier punto de activación. Cuando llegues a un punto de activación en tu siguiente rollo, mantén la posición durante al menos un minuto o más para una liberación profunda.

Asegúrate de respirar

La respiración permite que la sangre rica y oxigenada sea empujada a través de los músculos y la fascia. La respiración también actúa como un recordatorio para que la espuma ruede lentamente y no se apresure, y para mantener los músculos relajados – no se puede estirar un músculo tenso.

La consistencia es la clave

La consistencia es mejor que la intensidad. Esperar a que las cosas se pongan mal para poner en marcha el rodillo de espuma no va a conducir a ningún beneficio a largo plazo.

Incluir el rodillo de espuma en su rutina para que se convierta en un hábito regular es esencial para cosechar los beneficios.

¡Una vez a la semana no es suficiente!

Mantente hidratado

Beber mucha agua después de una sesión de rodillo de espuma es esencial para permitir que todos los residuos y toxinas sean expulsados de forma eficaz de sus músculos.

Aún mejor son las bebidas de recuperación que contienen electrolitos y glucosa para reponer lo que se ha perdido durante el entrenamiento y reducir el riesgo de calambres dolorosos.

Use todo su equipo de herramientas

Si se está recuperando de una lesión, el rodillo de espuma podría ser un paso importante en la recuperación. Pero no confíe exclusivamente en él. Aproveche todas las opciones que existen para reducir el tiempo de inactividad.

Las mangas de la rodilla pueden ser excelentes para proporcionar un poco de apoyo adicional y alivio del dolor mientras se recupera del dolor de la rodilla. Del mismo modo, las mangas de compresión de la pantorrilla son excelentes para aumentar la circulación y fomentar la recuperación.

Usar una manga de compresión de pantorrilla después de enrollar las pantorrillas podría ser una gran manera de maximizar los beneficios del rodillo de espuma.

Elementos clave a tener en cuenta antes de comprar

Hay toneladas de rodillos de espuma en el mercado en este momento. Puede ser un poco abrumador ver todas las opciones.

Contrasidere lo siguiente:

woman stretching legs before runningwoman stretching legs before running

Firmeza

Si eres nuevo en el rodillo de espuma, ¡te sorprenderá lo mucho que duele! Ir a por un rodillo de espuma más suave hará que el dolor sea más manejable.

El estiramiento no será tan intenso pero al menos usarás el rodillo y no lo relegarás a un juguete para perros.

Una vez que te acostumbres a la sensación puedes comprar uno más firme y profundizar en tus estiramientos.

Largo y ancho

La longitud puede ser un factor importante para determinar para qué partes del cuerpo puedes usar fácilmente tu rodillo de espuma. Por ejemplo, si es demasiado corto, puede que te resulte difícil rodar la espalda sin que se te caiga.

El ancho es el otro factor junto con la firmeza que decide cuán intenso será el estiramiento. Los rodillos estrechos con un diámetro más corto resultarán en un estiramiento más intenso (y más doloroso).

Textura

Los rodillos de espuma con textura permiten una técnica de masaje ligeramente diferente llamada masaje de “fricción cruzada”.

Esto implica apoyarse en el rodillo de espuma y mover el músculo objetivo de un lado a otro sin realmente rodar.

La textura también puede ser otra capa de profundidad para el rollo de espuma regular y puede ayudar a romper cualquier tejido cicatrizal que pueda estar presente.

Portabilidad

El tamaño y el peso de su rodillo de espuma decidirá lo fácil que es llevarlo al gimnasio o incluso simplemente moverse por su casa.

material

¿Huevos? ¿Espuma sólida de alta densidad?

Los rodillos se fabrican de diferentes maneras y algunos serán más fuertes y duraderos que otros. La espuma de baja calidad significará que el rodillo es demasiado suave y no mantiene su forma bajo el peso de tu cuerpo.

Esos son los fundamentos. Por supuesto, hay cosas como el color y el presupuesto que hay que tener en cuenta también. Pero eso se reduce a la preferencia personal.

FAQ

two girls training in gym with foam rollertwo girls training in gym with foam roller

¿La espuma que se enrolla es buena para los corredores?

¡Sí! ¡El rodillo de espuma es excelente para los corredores! Permite estiramientos más profundos y masajes de músculos, tendones y fascias.

¿Por qué los corredores usan rodillos de espuma?

Los corredores suelen utilizar los rodillos como una forma más eficaz de automasaje de la ITB, un tendón que baja por el exterior de la pierna y que es difícil de estirar y que causa dolor de rodilla cuando se tensa.

¿Cuándo debo usar un rodillo de espuma después de correr?

El balanceo de espuma puede hacerse en cualquier momento cuando los músculos están calientes y relajados, ya sea antes o después de correr.

¿Es bueno enrollar la espuma antes de correr?

Siempre que no estés demasiado frío y rígido, el rodillo de espuma antes de una carrera puede ser una gran manera de calentar, hacer que la sangre se mueva a través de tus músculos y ayudar a prevenir lesiones.

¿Deberías usar los rodillos de espuma todos los días?

Espumar todos los días probablemente no es aconsejable a menos que su fisioterapeuta lo haya aconsejado para una lesión específica. Sin embargo, cada dos días es una apuesta segura.

¿Puede ser dañino el rodaje de espuma?

Si lo haces mal, entonces sí, como cualquier cosa que el rollo de espuma puede causar lesiones. Es mejor ver algunos videos instructivos para que sepas exactamente lo que estás haciendo antes de empezar.

Recuerda respirar y mantener relajados los músculos que se están enrollando.

¿Cuál es el mejor rodillo de espuma para corredores?

Esto depende de sus necesidades, preferencias y presupuesto. Todos los rollos de espuma de arriba son una gran elección y encajan en un rango de presupuestos.

Esperamos que hayan disfrutado de nuestro artículo sobre los mejores rodillos de espuma para corredores en 2020 y se sientan listos para empezar a incluir el rodillo de espuma en su rutina.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.