Los 7 Mejores Juegos De Pesas Para El 2020 + Entrenamientos.

Los mejores juegos de pesas para el hogar: Guía de ejercicios y revisiones TOP 7 2020

Si te interesa el entrenamiento de fuerza o eres nuevo en los ejercicios con pesas, las pesas probablemente parecen ser una de las opciones más atractivas que tienes a tu disposición.

Después de todo, todo el mundo logra con las galardonadas prácticas de levantamiento con pesas.

¿Por qué no puedes hacer lo mismo?

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Juegos de barras para el hogar

Nuestra calificación

Disponible en

Juego de pesas CAP Barbell Regular de 110 libras
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Set olímpico de 300 libras CAP Barbell
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Peso de EE.UU. F0055 Juego de pesos Duracast
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Contenido

Las barras son simples piezas de equipo, pero han sido usadas aparentemente desde siempre por personas que buscan construir algo de músculo. Son virtualmente irremplazables. Son efectivas, versátiles y asequibles.

Pero, ¿cuál es el mejor conjunto de pesas para el ejercicio definitivo? Sabemos que a muchos de ustedes les gusta entrenar en casa.

Así que también te ayudaremos a elegir la mejor barra para la gimnasia en casa.

¿Qué más se puede necesitar de un equipo?

Los ejercicios de peso corporal por sí solos no le permiten desarrollar completamente su fuerza personal.

Después de todo, estás limitado a la cantidad de peso con la que tienes que trabajar y tus articulaciones sólo desarrollarán la capacidad de soportar lo que pesas eficientemente si nunca añades más peso al juego.
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Los pros y los contras del entrenamiento con pesas

Mientras que las pesas son herramientas simples que dan resultados reales, todo tiene sus inconvenientes. Si desea alcanzar su máximo potencial, prepárese para equilibrar sus ejercicios con pesas con una variedad de otras actividades, y siempre asegúrese de usar la pesa como se debe.

Puedes construir tus músculos con el mejor equipo de pesas casero. Ya no tienes que salir y pasar tiempo con la gente para obtener el estilo de Hulk. Todo lo que necesitas es un poco de espacio en tu casa.

Supongamos que ha comprado la mejor barra para un gimnasio casero y el mejor conjunto de pesas con barra para satisfacer plenamente sus necesidades y objetivos de entrenamiento.

Permítanos presentarle los efectos positivos y negativos del entrenamiento con pesas.

Active young man training with barbell in gymActive young man training with barbell in gym

pros

Los beneficios de levantar la barra son aparentemente infinitos. Estos son sólo algunos de los beneficios destacados que hacen de este tipo de entrenamiento una de las mejores opciones disponibles para las personas que buscan empezar a construir su fuerza.

  • Cualquiera puede hacerlo. No existe un nivel mínimo de aptitud física que deba alcanzar antes de comenzar el entrenamiento con pesas. Todo lo que necesita hacer es empezar con cargas más ligeras hasta que esté lo suficientemente en forma como para manejar mayores cantidades de peso. El entrenamiento con pesas es tan bueno como lo es para los principiantes que buscan crear una base sobre la cual puedan construir como lo es para los levantadores expertos que quieren mantener su masa muscular.
  • Los ejercicios con barra estimulan la liberación de hormonas de construcción muscular. El cuerpo libera dos hormonas en respuesta a los ejercicios de levantamiento de pesas: la hormona del crecimiento y la testosterona. Tanto si eres un hombre como una mujer que levanta pesas, necesitas aumentar los niveles de estas hormonas en tu cuerpo si quieres añadir algo de volumen muscular a tu físico.
  • Es fácil rastrear tus objetivos. Con algunos ejercicios, sólo tienes que tener fe en que están funcionando. Con los ejercicios con pesas, podrás saber lo cerca que estás de alcanzar los objetivos que te has propuesto. Con el tiempo, la cantidad de peso preestablecida será cada vez más fácil de levantar, permitiéndote añadir peso en pequeños incrementos. Calcule cuánto le gustaría poder levantar, y podrá seguir su progreso en función del aumento de su carga.
  • Verás resultados rápidamente. Los principiantes se sorprenderán de lo rápido que han notado los resultados, siempre que se atengan a su plan de entrenamiento. Si aún no eres musculoso, verás que la definición muscular visible se desliza rápidamente por el horizonte. Podrás mirar tus brazos en unas pocas semanas y notar lo rápido que se han desarrollado.
  • Contrastruirás una mejor coordinación. Muchos ejercicios de levantamiento de pesas requieren que te dirijas a zonas específicas. Aprenderá cómo interactúan sus músculos entre sí. Algunos ejercicios deben realizarse manteniendo ciertas áreas ocupadas y otras completamente sin usar. Aprenderá a separar y dirigir sus grupos musculares, lo que hará que cualquier entrenamiento con cualquier equipo sea infinitamente más fácil. El levantamiento con pesas es una excelente forma de aprender el cuerpo mientras se determina cómo aislar grupos para tipos específicos de levantamiento.
  • El levantamiento con pesas puede mejorar tu equilibrio. Muchos ejercicios de levantamiento de pesas requieren que los levantadores mantengan la forma adecuada, generalmente mediante el uso de posturas y métodos específicos para levantar la pesa. Aprenderás a mantenerte firme sobre tus pies durante los movimientos difíciles. Se necesita un gran equilibrio para una variedad de actividades atléticas, que van desde correr hasta las artes marciales mixtas.

personal trainer with barbell flexing muscles in gympersonal trainer with barbell flexing muscles in gym

Contras

Existen algunos inconvenientes de los ejercicios con barra, especialmente si los entusiastas del fitness confían demasiado en las barras para ocupar la mayor parte de sus entrenamientos.

Reconocer estas desventajas y prevenirlas es la clave para una rutina de entrenamiento exitosa.

  • Una postura incorrecta y la posición de la columna vertebral pueden provocar lesiones. Las lesiones en la columna son comunes entre los levantadores que no siguen la forma adecuada. Levantar cargas pesadas puede ser peligroso para su espalda si permite que se le imponga la mayor parte de la carga. Las posturas varían de un ejercicio a otro, pero la mayoría de estas posturas ponen énfasis en el hecho de que no debe sentir el levantamiento en la parte baja de la columna lumbar. Siempre asegúrese de que está ejecutando sus movimientos de la forma en que se pretende que se ejecuten.
  • Aumentar las cargas demasiado pronto puede tener un efecto perjudicial en los músculos. Cuando se trata de aumentar su carga de peso, es mejor repetir el mantra “sólo porque puedas, no significa que debas”. Aumentar rápidamente las pesas o añadir demasiado peso para nivelar tu levantamiento puede tener graves consecuencias en forma de lesiones musculares. La carga demasiado pesada puede llevar a una lesión. Antes de aumentar la carga, déjala por una o dos semanas después de que notes que tu carga actual es más fácil de levantar.
  • El levantamiento excesivo puede crear tensión muscular. Los músculos se agrandan al desgarrarse y repararse a sí mismos. El dolor después de un entrenamiento es completamente normal. No se es perezoso o débil si se toma un descanso y se espera a que el dolor disminuya antes de intentar sobrepasar los límites. Intentar levantar demasiado, demasiado rápido, hace que el músculo esté tenso y sea menos flexible y útil de lo que debería. El levantamiento de pesas aumenta la tensión. Asegúrate de que lo combinas con ejercicios diseñados para reducir la tensión.
  • El entrenamiento con pesas no es una solución total. Mucha gente cree que levantar es todo lo que necesitan hacer para ponerse en forma. Confiar en el levantamiento de pesas para todo el ejercicio no te llevará muy lejos. Necesitas estar seguro de que estás dedicando suficiente tiempo a cardio, para mejorar la función de tu corazón y pulmones. También necesitas dedicar tiempo a trabajar en otros grupos de músculos para desarrollarte uniformemente. Si se pone en cuclillas, no olvide planear entrenamientos especiales para sus glúteos y tendones de la corva. También querrá trabajar en ejercicios diseñados para desarrollar con seguridad los músculos de la espalda.

man preparing for barbell training in gymman preparing for barbell training in gym

Todo lo que necesitas saber sobre las mancuernas

Aunque las mancuernas son bastante fáciles de manejar, hay diferentes tipos de mancuernas y diferentes estilos de placas de parachoques.

A menudo, los levantadores experimentados crean una configuración personalizada que funciona mejor para ellos. Comprender estas diferencias te ayudará a identificar mejor qué es exactamente lo que estás buscando.

Los diferentes tipos de pesas

Donde hay varias variaciones y estilos disponibles, hay tres tipos comunes de barras de pesas: estándar, olímpica y barras de rizo.

Las barras estándar son con las que la mayoría de la gente trabaja generalmente, y se encuentran más comúnmente en los gimnasios y son la mejor opción para el hogar. Estas barras están diseñadas para ser usadas con platos de peso de 1 pulgada, y están estriadas para mejorar el agarre en el lugar donde el usuario colocaría sus manos.

Las barras olímpicas son un poco diferentes. Estas barras están diseñadas para sostener platos de peso que a veces exceden las 1.000 libras en total.

A menudo, toda la barra está moleteada. Dado que estas barras deben soportar un uso más intenso, suelen ser más gruesas y están diseñadas para ser usadas con placas de peso de dos pulgadas.

Las barras de curling son otra historia. Tienen una curva en el medio, en una forma que recuerda a la letra “w”.

El moleteado está en la parte superior de estas curvas, donde la barra está destinada a ser sostenida. El rizado es un tipo de levantamiento muy específico que muchos principiantes encuentran muy atractivo. Se dirige predominantemente a los bíceps.

Estas barras no están diseñadas para soportar mucho peso, por lo que son mejores para la tonificación y el desarrollo específicos que un entrenamiento general.

man doing workout with curl barman doing workout with curl bar

Las diferentes longitudes de las mancuernas

La barra típica casi siempre será de 7 pies. Esto incluye el espacio en el que puedes sostener la barra, y los extremos de las barras donde asegurarías las pesas.

Aunque la gran mayoría de la gente podrá usar una barra de 7 pies sin incidentes, también hay disponibles barras más pequeñas y barras más largas. Si usted es excepcionalmente bajo o excepcionalmente alto, puede encontrar que una barra de diferente tamaño es más cómoda para la extensión de sus brazos.

Tengan en cuenta que las barras más cortas pueden no funcionar con estanterías o jaulas que se sientan a anchuras fijas.

Los diferentes tipos de placas de parachoques

Al igual que con los estilos de las propias pesas, hay muchas variedades de placas de parachoques. Los tres tipos estándar que encontrarás son las de hierro fundido, las recubiertas y las de agarre.

Las placas de agarre son las que tienen grandes agujeros, lo que hace más fácil agarrarlas, sostenerlas y cargarlas en la barra. Las placas de hierro liso son asequibles y de uso común, pero pueden ser susceptibles de desgaste o corrosión, especialmente si se usan en un ambiente húmedo.

Los platos recubiertos están mejor protegidos contra los elementos, y también reducen el ruido de golpeteo y estruendo que a menudo se oye cuando se trabaja con una barra.

women doing squat workout with power rackwomen doing squat workout with power rack

Entrenamientos y ejercicios con pesas para principiantes

En realidad, puedes hacer casi cualquier cosa con una pesa.

Cuando eres nuevo en el juego y buscas construir fuerza, hay tres ejercicios principales que la mayoría de la gente usa para ayudar a construir masa muscular y a fortalecerse un poco.

deadlifts

Con una barra de tracción, querrá una postura más amplia para ayudar a promover el equilibrio. Sus pies deben estar firmemente plantados en el suelo a la anchura de la cadera.

Los deadlifts funcionan mejor cuando alternas tu agarre. Esto significa que entre las repeticiones, debes alternar el agarre de la barra con una mano sobre ella y otra debajo.

Baja las caderas y flexiona las rodillas hasta que la barra toque la parte inferior de la pantorrilla. Es importante flexionar la rodilla, en lugar de doblarla completamente. Levante la barra hasta el nivel de la rodilla, y tire rápidamente hacia atrás. Los omóplatos deben juntarse y las caderas deben moverse hacia adelante.

La barra debe estar cerca de la parte inferior de su torso. Doble las caderas y baje la barra hasta el suelo. Eso es una representación.

press de banca

Es uno de los mejores ejercicios para la potencia de la parte superior del cuerpo, que se centra especialmente en el pecho y el tríceps.

Agarra la barra con el hombro ligeramente hacia afuera, manteniendo los pulgares hacia arriba y las manos alrededor de la barra en un agarre por encima de la mano. Tus antebrazos deben estar en línea vertical. Mantén tus caderas firmes en el banco.

Crea un ligero arco entre el banco y la parte baja de la espalda (si puedes meter el brazo debajo, está bien). Los pies deben permanecer planos en el suelo.

Bloquea tus hombros hacia abajo y aprieta tus hombros juntos. Mientras bajas la barra hacia el esternón, inhala, y asegúrate de que tus codos y la parte superior de tus brazos estén en un ángulo de 45 grados con el torso.

Aquí está la lista de cosas que debes evitar a toda costa:

  • Arquear demasiado la parte baja de la espalda.
  • Levantando las caderas del banco.
  • No mantengas los codos demasiado anchos.
  • Debes conducir la barra hacia abajo por el camino más corto, no hacia arriba o abajo.
  • No agarre la barra con el agarre suicida – si se voltea, puede dañar el esternón y las costillas.
  • No levante demasiado peso sin ayuda.

Sube la barra, manteniendo el torso y las piernas apretadas, y exhala.

Sentadillas con barra

Siempre use un soporte para sentarse en cuclillas para maximizar su seguridad. Mantenga los pies a la anchura de los hombros. Empiece con la barra colocada ligeramente por encima de los hombros.

Sube por debajo y coloca la barra a nivel de tus hombros.

Usando ambos brazos, levántalos de los lados y empuja hacia arriba para agarrar las pesas, levantando con las piernas y enderezando la parte superior del cuerpo. Baje lentamente, manteniendo la espalda recta y la cabeza levantada. Repita el proceso.

Rizos de bíceps

Empieza por ponerte de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Los brazos deben descansar cómodamente a los lados, con las palmas de las manos hacia arriba.

Agarrar la barra en las manos, manteniéndola a la altura de la pelvis.

Mantén los brazos quietos, y mueve sólo los antebrazos al contraer los bíceps. Levante la barra hasta la altura del hombro y vuelva a la posición inicial. Si haces el movimiento correctamente, la parte superior de tus brazos se mantendrá quieta.

Levantamiento del frente de la barra

Es un excelente ejercicio para fortalecer los hombros y los músculos romboidales. Dobla ligeramente las rodillas. Use el agarre por encima de la mano. Manteniendo la barra a la altura de las caderas y los brazos completamente extendidos, levante la barra a la altura de los ojos y exhale.

Luchen por devolver las pesas lentamente a la posición inicial, asegurándose de que sus brazos permanecen extendidos e inhalan.

Aquí está la lista de cosas no buscadas:

  • No te golpees con la barra hasta los muslos, puedes hacerte daño.
  • Bloquea tu columna y la parte superior de la espalda y no te muevas.
  • La parte baja de la espalda, las caderas y la parte superior del cuerpo no deben ir hacia atrás o hacia delante.
  • No retraiga sus omóplatos.
  • No use pesos demasiado pesados al principio.

weight lifting outsideweight lifting outside

Criterios básicos para elegir su mejor conjunto de barra de pesas

Es fácil determinar el mejor conjunto de barras de pesas cuando se conocen cuatro cosas:

  • Barra;
  • Placas de parachoques;
  • Relación calidad/precio;
  • Propósito de entrenamiento.

El Bar

Una barra olímpica mide 7 pies de largo, y las barras regulares 6 pies. Sin embargo, ambas son buenas. Si está hecha de cromo de alta resistencia, debería mantener 1000-1500 libras. ¡Siempre presta atención al material!

Es mejor comprar algo que tenga mejor capacidad. Sin embargo, si simplemente se ve la mejor pesa para un gimnasio casero, no necesita algo que pueda soportar más de 500-600 libras a menos que sea un levantador de pesas.

Placas de parachoques

Los platos de parachoques pesan de 2,5 a 45 libras. Generalmente están hechas de hierro duradero. Sin embargo, puedes comprar unos recubiertos de goma con vinilo extra para mayor comodidad y protección.

¡Quizás no te guste el color negro o gris, quién sabe! Las placas de goma no dañarán tanto el suelo de tu casa, así que podría incluirse en el mejor juego de barras para el pack de gimnasia en casa.

Precio

Un juego de 200 libras es bueno para que un principiante empiece. A medida que progresas, puedes comprar más. Por lo general, un juego de la barra y las placas de parachoques cuesta menos dinero.

La barra olímpica y las placas de parachoques recubiertas de goma son la oferta más cara, mientras que la más barata es una barra normal con placas de parachoques de hierro.

Propósito del entrenamiento

Depende de tus objetivos – ¿eres un levantador, alguien que disfruta entrenando, un deportista específico? ¿En qué planeas trabajar?

Determinará el número de pesas necesarias, y si necesitas pesas más grandes o más pequeñas.

Una recomendación más: un juego de buenos guantes CrossFit o de levantamiento de pesas te ayudará a disfrutar de las sesiones de entrenamiento.

Fit people standing at barbells before exerciseFit people standing at barbells before exercise

Ahora que sabes lo que buscas, es hora de encontrar el mejor conjunto de barras para ti.

Intentaremos ayudarte a descubrir el mejor juego de barras para un gimnasio casero. Tenemos algunas ideas que seguramente le facilitarán la elección.

Los 7 mejores juegos de pesas para Home & Reviews 2020

Set olímpico de 300 libras CAP Barbell

Revisión: Este es el mejor juego de pesas para practicantes avanzados que no planean intentar el levantamiento de pesas.

pros

  • Tendrás seis niveles diferentes de carga, lo que permite muchas combinaciones.
  • Los collares de pinza de resorte son parte de la oferta.
  • Conjunto muy duradero.
  • Buena inversión para alguien que tiene dinero.
  • Hechas de hierro.
  • Gran capacidad de peso.

Contras

  • Caro.
  • Es necesario lubricarla regularmente para evitar la oxidación.

Para llevar

CAP Barbell obtuvo nuestro voto por el mejor juego de pesas caseras, y vale cada centavo.

Juego de pesas CAP Barbell Regular de 110 libras

Revisión: Cap Barbell Regular es el mejor juego de pesas para principiantes. Es fácil de mantener y se obtienen muchas placas de parachoques más pequeñas.

pros

  • Asequible.
  • Una barra de 1,5 metros es una gran solución para los usuarios que tienen poco espacio.
  • Placas de parachoques de hierro fundido.
  • Las barras de acero no se oxidan.
  • Multifuncional – puedes usar placas para varios ejercicios y no necesitas guantes!
  • Buena elección para las mujeres.

Contras

  • El producto contiene ftalatos químicos, que pueden afectar a los defectos de nacimiento y a los daños reproductivos.
  • No es bueno para los atletas de élite y los usuarios muy serios.

Para llevar

Recomendamos este set a alguien que quiera formar los músculos, pero que no quiera parecerse a Batman.

Conjunto de pesas olímpicas de Deltech Fitness

Revisión: Es una buena elección para alguien que empieza a hacer ejercicio en casa y quiere progresar.

pros

  • Placas de hierro fundido para el parachoques trasero.
  • La barra olímpica puede encajar en la estantería de cuclillas.
  • Es bueno para principiantes, nivel de aptitud física intermedio y algunos atletas de deportes específicos.
  • La barra olímpica puede mantener 750 libras de carga.

Contras

  • Precio de gama media.
  • El óxido.

Para llevar

Podría ser el mejor juego de barras para un paciente-practicante que quiera aprender nuevos ejercicios.

Barra de York 300 libras de doble agarre

Revisión: Afirmamos que es una excelente elección para un entrenamiento serio pero pide más dinero.

pros

  • Agarre muy seguro.
  • Buena elección de placas de parachoques.
  • Diseño de doble agarre.
  • Es bueno para un principiante en el levantamiento de pesas o para un atleta deportivo específico.

Contras

  • Precio de gama alta.
  • La barra es un poco más ligera.

Para llevar

También puedes entrenar a un atleta serio con este juego de pesas si tienes algo de dinero extra para el suelo de goma.

Peso en EE.UU. F0055- 55 lb Juego de pesas Duracast

Revisión: Esta podría ser la mejor barra para un gimnasio casero para un practicante con un presupuesto ajustado, que quiere entrenar solo a un nivel sólido.

pros

  • Puedes elegir entre varios juegos de placas de parachoques.
  • Asequible.
  • Es bueno para los usuarios con poco espacio.
  • Distribución de peso muy equilibrada.
  • Estilo clásico, bueno para usuarios mayores.
  • Buena relación calidad/precio.
  • Vinilo a prueba de oxidación para una mejor durabilidad.
  • Fácil de mantener.

Contras

  • No es adecuado para los levantadores de pesas.
  • Barbell tiene un límite de peso bajo.
  • La barra y las placas del parachoques pierden solidez más rápido que otros modelos.

Para llevar

Esta es una de las mejores combinaciones de relación calidad/precio para usuarios que quieren fortalecer su cuerpo en casa realizando una rutina regular de pesas.

Marcy 100 libras de peso Set

Revisión: No necesitarás guantes para este maravilloso conjunto. Está cubierto de plástico de vinilo para proteger las pesas del sudor.

pros

  • Hechas de barras de acero de alta calidad.
  • No se oxida.
  • Un buen juego de collares de resorte.
  • Muy barato.
  • Adecuada para alguien que tiene un espacio limitado en la casa.
  • Increíble relación precio/calidad.

Contras

  • Sólo se obtienen tres juegos de placas de parachoques.
  • No se recomienda para atletas de deportes específicos y ejercicios de aislamiento.
  • Tendrás que comprar pesas adicionales para un entrenamiento serio.
  • La barra puede aflojarse después de algún tiempo, por lo que se recomienda una correa de levantamiento de pesas.

Para llevar

Este podría ser el mejor set de pesas para los principiantes que tienen un presupuesto limitado.

Juego de pesas con barra olímpica Gold’s Gym de 300 libras

Revisión: Es el mejor juego de pesas para un entrenamiento completo a un precio asequible.

pros

  • Obtendrá muchas placas de parachoques.
  • Adecuado para todos los niveles de aptitud física.
  • Increíble relación calidad/precio.
  • Gran durabilidad.
  • Es bueno para ejercicios complejos y de aislamiento.

Contras

  • La barra viene en tres piezas, y tendrás que ensamblarla.
  • La barra está pintada.
  • Más grueso que de costumbre.
  • La barra se dobla cuando se sobrepasan las 250 libras, así que no es buena para levantamientos extremadamente serios.

Para llevar

Este juego es bueno para un amplio rango de población y muy adecuado para alguien que quiera progresar gradualmente.

Palabra final

Comprar el mejor juego de mancuernas es una tarea difícil. Especialmente cuando tratas de encontrar el lugar para todas las pesas en un espacio pequeño.

Los afortunados que tienen una casa grande pueden comprar una barra olímpica con muchas pesas, mientras que los demás tendrán que comprar juegos que sean fáciles de guardar.

¿Es la oferta específica la mejor para usted? Depende puramente de lo que planee hacer y de los objetivos de sus sesiones de entrenamiento.

Un entrenamiento regular es una buena opción en su casa, pero si quiere pesas más serias, le recomendamos un piso de goma y un juego de guantes, por si acaso.

No olvides dejarnos un comentario y calificar nuestros productos. ¿Redujimos la elección del mejor juego de barras para usted?

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.