Los 15 Mejores Soportes De Potencia Y Soportes De Cuclillas Para Home Gym 2020

Los 15 mejores soportes de potencia y soportes para sentadillas para el Gimnasio de Garaje en Casa Revisado 2020

Junto con la barra y las pesas, un soporte de potencia es una de las inversiones más importantes que haces al construir tu gimnasio de garaje.

Incluso si eres un levantador principiante, no se puede subestimar la seguridad y la utilidad de un buen soporte para sentadillas.

Un soporte para sentadillas te da un lugar seguro para levantar solo, y la mayoría también incluye una barra de tracción.

Por eso investigué seriamente y creé esta lista de los 15 mejores soportes de potencia para 2020, para que puedas elegir el mejor para tu gimnasio.

También le mostraré algunos ejercicios de entrenamiento en el bastidor de potencia y lo que debe buscar antes de elegir el mejor bastidor para su gimnasio en casa.

Contenido

Los 15 mejores bastidores de energía y bastidores de cuclillas de 2020

el pícaro rack de energía r-3

Rogue R-3 Power RackRogue R-3 Power Rack

rogue large buttonrogue large button

Repase: El R-3 cuenta con montantes de acero de calibre 11 y está diseñado para ofrecer una durabilidad y versatilidad extremas.

Es más compacto que otros soportes de la serie R, lo que significa que funciona bien tanto en los gimnasios comerciales como en los domésticos.

La profundidad interior del R-3 es de 24″ para una huella total de sólo 53″ x 34″.

También viene con un montón de extras, incluyendo pernos y sujetadores, barra de tracción, J-Cups Infinity y clavijas de banda. Es el mejor soporte de energía del 2020 para el hogar y los gimnasios de garaje para espacios compactos.

pros

  • Relativamente compacta, sólo 24 pulgadas de profundidad.
  • Incluye barra de tiro estándar y grasa.
  • Precio asequible.

Contras

  • Debe ser atornillado al suelo.

Para llevar

El R-3 es un bastidor de potencia muy versátil y bien construido.

Ya sea que quieras agregar un soporte de energía a un gimnasio comercial o en casa, esta unidad tiene un gran precio y es sólida como una roca. En mi opinión, es el mejor rack de potencia Rogue para espacios compactos en el mercado actual.

Soporte de alimentación Rogue RML-490C

Rogue RML-490C Power RackRogue RML-490C Power Rack

rogue large buttonrogue large button

Repase: Disponible en diez colores diferentes, el RML-490C es uno de los mejores bastidores de potencia de Rogue Fitness en la categoría de alta gama.

Encajado entre el 390C y el 690C en términos de precio, este estante en particular ofrece un rendimiento líder en la industria a un precio razonable.

Contrastruido en los EE.UU., este soporte en particular se destaca de la competencia, literalmente.

Las opciones de color únicas son llamativas.

Sin embargo, el 490C no es sólo un dulce para la vista. Con un peso de 340 libras, los montantes de acero de calibre 11 son fuerzas a tener en cuenta.

También viene con una gran cantidad de características adicionales, incluyendo pernos y sujetadores de zinc negro, un par de J-Cups Monster Lite, un juego de seguros de alfiler/tubo para sentadillas, banco y tiradores de rack, una barra de tiradores y clavijas de banda para entrenamientos de resistencia adicionales.

pros

  • Opciones de color únicas y llamativas.
  • Rack de gran capacidad y peso.
  • Barra de tiro estándar incorporada.
  • Una tonelada de extras, incluyendo una barra de tracción y sujetadores.

Contras

  • No se incluyen las herramientas de montaje.
  • …precioso.

Para llevar

Probado y comprobado, el 490C es un tanque de un rack de potencia.

Es el soporte de potencia perfecto para su gimnasio en casa y soportará la prueba del tiempo. Un impresionante soporte de alta capacidad de peso para Rogue Fitness, no puede fallar con este.

ROLL-3WC Rack de energía

Rogue RML-3WC Fold Back Wall Mount Power RackRogue RML-3WC Fold Back Wall Mount Power Rack

rogue large buttonrogue large button

Repase: Este puede ser el mejor rack de potencia Rogue para un gimnasio en casa en un área pequeña – es una gran opción para las personas que quieren la comodidad de un rack de potencia de calidad profesional pero tienen un espacio limitado.

Diseñado con una óptima eficiencia espacial, es tan robusto como el resto de la línea Monster Lite de Rogue y es una unidad plegable retráctil.

Hay una gran diferencia entre la unidad Rogue y otras marcas de soportes de potencia plegables que suelen estar hechos con acero más delgado.

Otra característica agradable de este soporte de potencia en particular es que viene con cuerdas de acero de calibre 11 con cualquier orden de color personalizado. Con once opciones de color diferentes para elegir, los clientes tienen algo de creatividad.

pros

  • Gran ahorro de espacio.
  • Espacios para agujeros en el área del banco para microajustes.
  • Incluye barra de tracción, soportes de montaje y un par de cuerdas estándar.

Contras

  • La instalación puede ser un desafío.

Para llevar

Rogue creó esta fantástica estantería retráctil que es extremadamente duradera y menos voluminosa que muchas otras estanterías del mercado.

Esta es una compra perfecta para aquellos que quieren maximizar el espacio en un gimnasio de garaje sin sacrificar la calidad o el rendimiento.

Rogue SML-2C Soporte para sentarse en cuclillas

Rogue SML-2C Squat StandRogue SML-2C Squat Stand

rogue large buttonrogue large button

Repase: El SML-2C es mi elección para el mejor estante para sentadillas Rogue en general. Disponible en 11 colores, el SML-2C ofrece fuerza y versatilidad.

Rogue creó un producto robusto y duradero que es lo suficientemente compacto para evitar problemas de espacio. La base de placas triangulares asegura la máxima estabilidad para una amplia variedad de ejercicios. Está equipado para sentadillas, banco, pull-ups, prensa de piso – ¡y más!

Fácilmente uno de los mejores valores en general en lo que se refiere a las estanterías para sentadillas de Rogue Fitness.

pros

  • Incluye barra de seguridad.
  • Ofrece un buen precio y puede acomodar una amplia variedad de ejercicios.
  • Compacto.
  • Tiene un espacio entre los agujeros del lado oeste en el área del banco para colocar la barra con precisión.

Contras

  • Los usuarios más altos pueden tener dificultades con el suficiente espacio para las elevaciones.
  • No incluye barra de seguridad o brazos de seguridad – usa un observador para los levantamientos pesados.

Para llevar

El SML-2C es un soporte para sentadillas independiente y puede ser movido, lo que lo hace versátil.

Este particular soporte para sentadillas realmente se destaca de la competencia, es robusto y estable, uno de los mejores soportes para sentadillas para espacios pequeños.

Rack de energía R-4 pícaro…

Rogue R-4 Power RackRogue R-4 Power Rack

rogue large buttonrogue large button

Repase: El hermano mayor del anteriormente revisado R-3 power rack, el R-4 proporciona más espacio dentro del rack mientras que ocupa un poco más de espacio fuera de él. Este rack es también uno de los más altos del gimnasio de garaje disponible, con 90 pulgadas, así que ten en cuenta eso.

Sigue siendo lo suficientemente compacto como para funcionar en grandes gimnasios caseros y de garaje, y proporciona a los usuarios un montón de fantásticas características.

Incluye una barra de tracción estándar y grasosa, barras de seguridad y espacio entre los agujeros del lado oeste para una perfecta colocación de la barra.

La opción de cambiar de un lado a otro entre la barra de grasa o la de flaco es muy agradable.

pros

  • Barra de tracción estándar y grasosa.
  • Mayor espacio, más altura y profundidad dentro del estante vs r-3.
  • Compatible con los productos de Rogue Infinity.
  • Incluye barras de seguridad.

Contras

  • Es estable, pero todavía necesita ser atornillada.

Para llevar

El R-4 es perfecto para los levantadores que quieren un poco más de espacio para moverse dentro del estante.

La barra de tracción extra proporciona el valor añadido de ampliar las opciones de agarre.

Jaula de cuclillas de deporte de Fringe

Fringe Sport Squat Cage Garage SeriesFringe Sport Squat Cage Garage Series

Fringe Sport large buttonFringe Sport large button

Repase: Los bastidores de la serie Fringe Sport Garage están diseñados para uso doméstico a un precio más bajo, comparado con la serie comercial.

Tienen una capacidad de peso de 700 libras, pero ese límite de peso cubre un gran número de levantadores que no planean levantar más que eso.

Este soporte tiene una barra de levantamiento normal y de estilo graso, barras de seguridad incluidas y dos ganchos de placas para el almacenamiento de placas/estabilización de jaulas.

Tiene un hermoso acabado negro mate y un precio que te encantará. Es uno de los mejores bastidores de energía de 2020 en términos de valor y utilidad.

pros

  • Incluye barras de agarre estándar y gruesas.
  • Incluye clavijas de almacenamiento de placas que también sirven como estabilizadores de la jaula.
  • 700 libras de capacidad de peso.

Contras

  • No se puede atornillar.

Para llevar

El mejor bastidor para gimnasios caseros, de alta calidad y a un precio muy bueno.

el bastidor para sentadillas de deportes de flexión

Fringe Sport Squat Rack with Pull-up BarFringe Sport Squat Rack with Pull-up Bar

Fringe Sport large buttonFringe Sport large button

Repase: Si estás corto de fondos y espacio, esta barra de cuclillas Fringe Sport es uno de los mejores valores por el dinero que puedes conseguir.

Tiene un diseño de una sola pieza que la hace estable y a prueba de golpes, además de que tiene una barra de tracción incorporada. Este soporte para ponerse en cuclillas también tiene clavijas de placas para que tengas un lugar para guardar las placas y las placas ayudan a la estabilidad general del soporte.

Este rack también cuenta con un espacio Westside, lo que significa que hay más agujeros en el área del banco para colocar con precisión las copas en J, y este rack para sentadillas es compatible con todos los accesorios del equipo Fringe Sport, de modo que puedes agregar una barra de inmersión y brazos de seguridad, al igual que con una jaula.

pros

  • Las clavijas de placa proveen almacenamiento y estabilizan el estante.
  • Contrastrucción de una sola pieza – más estable que dos gradas separadas.
  • Gran precio, consigue más por tu dinero.
  • 450 libras de capacidad de peso.

Contras

  • No se recomienda para el kipping.

Para llevar

Sin duda, la mejor plancha de cuclillas para el gimnasio en casa. Asequible y bien construida, es justo lo que necesitas.

Montaje en la pared del garaje de Fringe Sport Gym Rig

Fringe Sport Wall Mount Garage Gym RigFringe Sport Wall Mount Garage Gym Rig

Fringe Sport large buttonFringe Sport large button

Repase: ¿Buscas un rack robusto y económico para tu garaje? Este rack de montaje en pared de la línea Fringe Sport Garage Series es una solución asequible para el ciudadano de a pie.

Se monta en la pared, utilizando el espacio de manera eficiente, y como es una solución montada, las barras de tracción son muy estables, ideales para kipping y movimientos dinámicos. Incluso puedes usar esta barra con anillos de gimnasio.

Todas las opciones tienen 4 pies de ancho, así que hay mucho espacio, y puedes elegir la profundidad de 4 o 6 pies dependiendo de tus necesidades y el espacio.

pros

  • Muy robusta, ideal para levantar, sentadillas, más segura para las patadas y las anillas de gimnasio.
  • El montaje en la pared utiliza el espacio del garaje de manera eficiente.
  • 1000 libras de capacidad de peso, más que la mayoría de los estantes a nivel de consumidor.

Contras

  • No se incluyen las herramientas de montaje, ya que son específicas para el material en el que se montan.

Para llevar

Un soporte de garaje montado de alta calidad que lo hace todo, desde el levantamiento hasta el salto y más, este soporte es un ganador.

Rep Rep Fitness Power Rack PR-1000

Rep Fitness Power Rack PR-1000Rep Fitness Power Rack PR-1000

rep fitness large buttonrep fitness large button

Repase: Este bastidor de potencia tiene una altura de 82 pulgadas, por lo que encajará bien en habitaciones o garajes que se hayan convertido en espacios de entrenamiento.

La mayor diferencia entre el PR-1100 y el PR-1000 es que este PR-1100 es menos profundo, a 26 pulgadas de profundidad, este modelo tiene clavijas de peso en la parte inferior para el almacenamiento de la placa y la estabilización del rack.

Este modelo tiene dos barras de tracción, una barra de tracción estándar de 1,25 pulgadas y una barra de tracción grasosa de 2 pulgadas para desafiar tu agarre.

El PR-1000 tiene una capacidad de peso de 700 libras, y una capacidad de 400 libras para la barra de levantamiento, de modo que podrá utilizarlo a medida que progresa sin dejar de lado el soporte.

pros

  • Capacidad de peso de 700 libras.
  • Capacidad de 400 libras para la barra de tracción.
  • Poca profundidad, ahorro de espacio.
  • Incluye clavijas de peso para el almacenamiento de los platos y la estabilidad del rack.

Contras

  • El accesorio de inmersión hace que el soporte sea un poco inestable.

Para llevar

Si buscas algo sencillo y sólo quieres una estantería sólida para usar con tu barra, ¡ésta es!

Rep Rep. Fitness Power Rack PR-1100

REP PR-1100 Home Gym Power RackREP PR-1100 Home Gym Power Rack

rep fitness large buttonrep fitness large button

Repase: El rack de potencia PR-1100 es similar al popular PR-1000, pero tiene suficientes diferencias para ganarse un lugar en la lista de los mejores racks de potencia para gimnasios caseros.

Este modelo tiene una profundidad de 47.5 pulgadas, lo que lo convierte en una estantería de tamaño decente para uso doméstico. También tiene un arco de agarre múltiple que le permite hacer pull-ups y pull-ups regulares usando agarres únicos.

Este modelo tiene una capacidad máxima de peso de 700 libras, lo que lo hace perfecto para un gimnasio en casa o en el garaje.

pros

  • Incluye una barra de tracción de agarre múltiple.
  • Rack de potencia profundo y ancho; 84″ de alto x 48″ de ancho x 47.5″ de profundidad.
  • 700 libras de capacidad.
  • Incluye barras de seguridad cromadas.

Contras

  • Puede ser demasiado grande para los gimnasios caseros compactos, no es necesariamente una opción para ahorrar espacio.

Para llevar

No necesitas gastar una tonelada de dinero para conseguir un equipo de calidad y este rack REP es la prueba de ello.

Rep Fitness PR-4100 Soporte de potencia de montaje en pared

REP PR-4100 Folding Wall Mount Power RackREP PR-4100 Folding Wall Mount Power Rack

rep fitness large buttonrep fitness large button

Repase: Este rack plegable es perfecto para los gimnasios del hogar y del garaje que ocupan poco espacio. Elija entre 21.5 pulgadas de profundidad o 41 pulgadas de profundidad, dependiendo del espacio disponible.

Este soporte se monta en la pared y se pliega contra la pared cuando no se usa, lo que lo hace bueno para un espacio de gimnasio de garaje compartido con un coche.

pros

  • Se pliega contra la pared.
  • Disponible a una profundidad de 21,5 o 41 pulgadas.
  • Es una barra de tiro incorporada.
  • El sólido y robusto bastidor puede resistir los golpes sin ser sacudido.

Contras

  • Es difícil de instalar.

Para llevar

El mejor estante REP para espacios pequeños o cuando necesitas compartir el garaje con un coche, plegable y disponible en una profundidad de 21,5 pulgadas.

Rep Fitness SR-4000 Soporte para sentadillas

Rep Fitness Squat Rack with Pull Up BarRep Fitness Squat Rack with Pull Up Bar

rep fitness large buttonrep fitness large button

Repase: Si tienes un presupuesto, este puede ser uno de los mejores estantes para ocupar un lugar. Esta es genial porque incluye dos brazos de seguridad.

Una capacidad de peso de 1.000 libras significa que absolutamente cualquiera podrá usarlo porque puede soportar un peso considerable.

Tiene un espacio estándar entre los agujeros de 2 pulgadas y una amplia base de 1,80 m de profundidad, por lo que nunca tendrá que preocuparse por las caídas y tendrá mucho espacio para el banco y los pull-ups.

Para mayor protección, también puedes atornillar este soporte al suelo. Viene equipado con brazos de dos pies y copas J alineadas para protección.

Las clavijas se doblan como manijas de la barra de inmersión, permitiéndote aprovechar al máximo este rack.

pros

  • Capacidad de peso de 1000 libras.
  • Asequible.
  • Incluye los brazos del observador de seguridad.

Contras

  • Difícil de montar.

Para llevar

Este asequible soporte para sentadillas tiene brazos de seguridad para que puedas levantar cosas pesadas sin un observador.

Soporte de potencia CAP Barbell FM-8000F

Repase: Este soporte para sentadillas CAP tiene todo lo que necesitas para levantar hasta 300 libras, incluyendo 2 cierres de seguridad, 2 tazas J y 2 ganchos para guardar platos.

También incluye una robusta barra elevadora con una capacidad de 300 libras para que te sientas seguro usando este económico soporte para sentadillas en el gimnasio de tu casa.

pros

  • Incluye cierres de seguridad.
  • Incluye una robusta barra de tracción.
  • Muy asequible.

Contras

  • No para los que levantan cosas pesadas, la capacidad máxima es de 300 libras.

Para llevar

La mejor apuesta cuando tienes un presupuesto ajustado, esta barra de ejercicios proporciona protección y una barra de tracción a un gran precio.

Jaula de alimentación multifuncional HulkFit

Repase: La jaula de fuerza HulkFit es un soporte de fuerza de alta calidad y capacidad a un gran precio. Puede soportar hasta 1.000 libras, que es más de lo que necesitan los levantadores más pesados.

Viene con extras que hacen un buen negocio por el dinero, incluyendo barras de inmersión, seguros y una barra de tracción de agarre múltiple.

pros

  • 1000 libras de capacidad máxima, respetable para una canasta de gimnasio casera.
  • Incluye una barra de tracción de agarre múltiple, barras de inmersión y seguros.
  • Gran precio considerando la capacidad de peso y los extras incluidos.

Contras

  • La pintura no es tan duradera como otras marcas.
  • Puede tener un pequeño balanceo, los sacos de arena ayudarían a eso.

Para llevar

Si necesitas un soporte de potencia de gran capacidad de peso y tienes un presupuesto ajustado, este soporte es un gran negocio, además de que viene con varios extras.

Soporte de cuclillas ajustables de Weloloe

Repase: Este soporte ajustable para la postura en cuclillas es la opción más económica de esta lista y es estrictamente para sentadillas y levantamientos de menos de 330 libras.

Me gusta este soporte de cuclillas porque tiene dos cosas que otros soportes de cuclillas no tienen. Primero, tiene una barra ajustable que conecta las gradas, lo que la hace más estable que dos gradas juntas.

En segundo lugar, tiene una altura ajustable, cierres de seguridad incorporados, que hacen que el levantamiento por sí solo sea más seguro. Si vas a optar por las gradas en cuclillas, este es el estilo que recomiendo.

pros

  • El almacenamiento de placas al estilo Peg, puede ayudar a estabilizar el estante.
  • La barra estabilizadora ajustable conecta los pies de la grúa.
  • Los cierres de seguridad ajustables incorporados hacen que levantar solo sea seguro.
  • Muy asequible y que ahorra espacio.

Contras

  • No hay barra de tiro, no hay extras.
  • Límite de peso estricto de 330 libras.

Para llevar

La mejor postura en cuclillas es para levantadores de peso ligero o intermedio con espacio y presupuesto limitados.

¿Cómo debo elegir el mejor soporte de potencia para mi gimnasio doméstico?

woman doing squat workout with power rackwoman doing squat workout with power rack

¿Cuánto espacio tienes?

Piensa en la cantidad de espacio que tienes y en lo que quieres conseguir. Si el espacio es una preocupación seria, mira en un estante plegable como el REP PR-4100 Montaje de pared y soporte de alimentación que se pliega contra la pared cuando no se usa.

Otra opción compacta es la el bastidor para sentadillas de deportes de flexión que es más corta y compacta que una jaula completa, y bastante estable para arrancar.

Si tienes mucho espacio, claramente tus opciones son más abiertas. Prefiero un rack o una jaula que un squat rack y especialmente sobre las gradas para sentadillas.

Podrás hacer cualquier tipo de levantamiento con un soporte de potencia. El único problema es que, si bien su relación calidad-precio es excelente si se tiene en cuenta su versatilidad, algunos de ellos son caros y ocupan más espacio.

Los soportes de potencia son un mejor valor en general. Son más seguros que las gradas para sentadillas y ofrecen más posibilidades.

man is doing squat exercise with barbell at the gymman is doing squat exercise with barbell at the gym

No te vuelvas tacaño! Un Power Rack debe ser estable y duradero

Recuerda…

Necesitas que tu rack de potencia sea duradero y estable.

Un soporte barato probablemente esté hecho de metal de calidad inferior o más delgado.

Puede que no dure mucho tiempo, y peor que eso, no será tan seguro y estable.

Puede tambalearse o balancearse, lo cual se sentirá inseguro durante los levantamientos pesados y las elevaciones.

No seas tacaño, ¡progresarás rápido y lo superarás!

Contrasidere esto…

Es posible que supere una jaula de potencia de baja capacidad máxima barata o un bastidor para sentadillas destartalado mucho más rápido de lo que cree.

Puedes desarrollar músculos y fuerza muy rápidamente cuando empiezas, y muchos levantadores terminan sorprendiéndose cuando progresan en meses, lo que pensaban que llevaría años.

No te quedes atrapado con un estante que no satisface tus necesidades. Busque un estante que tenga una capacidad mayor de la que cree que va a necesitar.

Todos los buenos soportes de energía son una inversión.

Debido a que el costo de los equipos es alto, puede que tengas dudas para invertir.

¡Escuchen!

Alivia tu miedo hablando con gente que alguna vez estuvo en tus zapatos. ¡Invariablemente te dirán que la inversión vale la pena!

No vayas con un estante de submarinos. Los tipos que se han ido antes que tú te lo dirán. Lo saben por experiencia, así que escucha su consejo.

Una vez que entiendas lo que necesitas y sepas qué buscar en un equipo de calidad, será más fácil reducir todas las ofertas y encontrar el bastidor perfecto para ti.

Ahora que tienes el conocimiento para elegir, estás listo para ir.

Si tienes un presupuesto ajustado, hay algunas buenas opciones. Tengo dos artículos aquí para ayudarte. Primero, encuentra los mejores soportes económicos (baratos) aquí.

En segundo lugar, aprende a montar un gimnasio económico en casa leyendo este artículo.

Asumo que ya tienes una barra olímpica y pesas, ¿verdad?

Si no, toma un juego de pesas olímpicas aquí.

athlete stands in front of the power rack with a barbellathlete stands in front of the power rack with a barbell

¿Cuánto cuesta un soporte para sentarse en cuclillas o una jaula de fuerza?

En promedio, el precio de una casa o un gimnasio de garaje o un rack de potencia puede estar entre 250 y 1500 euros o más dependiendo del rack.

El precio de un estante para sentarse en cuclillas o una jaula de poder depende de varios factores:

  • La marca.
  • El equipo y los accesorios que vienen con el rack.
  • La calidad de la parrilla.
  • Capacidad de peso.
  • Medida de metal usado y cantidad de metal usado.
  • Estilo de estante.

En general, sabes lo que necesitas, tu presupuesto, tus limitaciones de espacio y lo que pretendes hacer con tu equipo.

Vea abajo para ver la diferencia entre un soporte de cuclillas, una jaula eléctrica, un soporte de cuclillas y una jaula de herrero.

Una vez que sepas cuál te interesa comprar, todo lo que tienes que hacer es elegir la jaula de poder que quieras y estarás a salvo.

Diferencia entre los Power Racks, Squat Racks, Squat Stands y Máquinas Smith

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

Empecemos aquí:

¿Qué es un Power Rack o una Jaula?

Una jaula de fuerza se llama jaula porque, al igual que una jaula, tiene 4 postes verticales conectados por 4 vigas horizontales.

Una jaula eléctrica también, casi invariablemente, tiene al menos dos barras de seguridad para atrapar una pesa en caso de que falle un elevador.

Una jaula también puede tener sólo dos montantes, y tres vigas horizontales si se monta en una pared. Tenga en cuenta que una jaula montada en la pared no tendrá barras de seguridad, pero puede utilizar cierres de seguridad o brazos de seguridad para agarrar la barra si falla un ascensor.

¿Qué es un soporte para sentadillas?

Un bastidor para sentadillas son dos montantes, conectados por una barra de tracción. Un soporte para sentadillas tiene una base ancha y estable que evita que el soporte se incline y lo hace seguro para las flexiones.

Es una mejor opción que el soporte para sentadillas porque es más seguro, más estable y puede soportar más peso.

Un carrito para ponerse en cuclillas es una opción popular porque suele ser menos costoso que una jaula eléctrica y funciona mejor que los carritos para ponerse en cuclillas. Es una buena elección para aquellos que tienen poco espacio y poco dinero.

¿Qué es una postura en cuclillas?

Una postura en cuclillas son dos postes verticales que sostienen una barra en la parte superior del poste.

¿Suena peligroso?

A decir verdad, a veces los soportes de cuclillas más baratos no son muy estables y sí, pueden inclinarse o peor.

Si quieres una postura en cuclillas para ahorrar espacio, te recomiendo encarecidamente que consigas el Un puesto en cuclillas porque es muy estable, tiene brazos de seguridad, y es casi tan bueno como una jaula, con menos funcionalidad, por supuesto.

¿Quieres más aclaraciones? ¡Escribí un artículo sobre el tema! Estante para sentarse en cuclillas vs. Estante de poder, ¿cuál es la diferencia?

¿Qué es una máquina Smith?

Una máquina de herrería parece una jaula de poder, más o menos. Pero no es una jaula de poder.

Si miras la barra, verás que la barra está encerrada o atrapada entre dos guías de metal.

Estas guías evitan que pierdas el equilibrio y los topes de seguridad evitan que te aplastes.

Claro, puedes levantar más, y sin un observador usando una máquina de herrería.

Pero…

La máquina de herrería limita el uso de los músculos de apoyo, limita la participación del núcleo y todo tipo de cosas buenas que se consiguen con una buena barra de movimiento libre en un soporte de potencia.

Para ser honesto, prefiero los soportes de energía.

Aún así, ¿piensas en conseguir una jaula de herrero? He hecho una lista de las mejores jaulas de herrero aquí.

woman doing squats on smith machinewoman doing squats on smith machine

El soporte de potencia y la barra para sentadillas van cabeza a cabeza

Los soportes de energía son generalmente más caros porque utilizan más metal y materiales, además de que suelen incluir al menos algunos accesorios.

Tiene sentido, ¿verdad?

Un soporte para sentadillas está diseñado principalmente para las sentadillas, pero algunos pueden ser usados para la prensa de banco, dependiendo del diseño.

Los mejores soportes de potencia están diseñados para proporcionarte una amplia gama de ejercicios de levantamiento de peso, muchos de ellos incluso vienen con barras de levantamiento o barras de inmersión para ampliar aún más tu repertorio de construcción física.

La única desventaja de los soportes de energía es que, debido a que son mucho más grandes, generalmente son más caros y ocupan más espacio.

Detente y piensa…

…¿cuánto espacio libre tiene?

Debido a su tamaño, puede ser difícil encontrar un lugar para poner un soporte de energía. Ocupan mucho espacio, y no funcionan muy bien con techos bajos o esquinas estrechas.

Además…

No olvides que también necesitas espacio alrededor y detrás del rack.

Si está construyendo un gimnasio casero completo, un soporte de potencia funcionará muy bien si tiene un lugar donde ponerlo. Si trabaja con espacio limitado, un soporte para sentadillas le quedará mucho mejor.

Los soportes para sentadillas también son ideales para las personas con un presupuesto limitado. Podrás obtener algunos de los beneficios de un soporte de potencia total por menos.

Son más fáciles de mover, ensamblar y almacenar que un soporte de alimentación.

Si tienes más para gastar y una gran área de entrenamiento, probablemente sea mejor que compres una barra de potencia completa para ese propósito, porque podrás disfrutar de los beneficios de una barra de cuclillas regular y mucho más.

Tener tu propia jaula o soporte para sentadillas te da libertad y ahorro de ejercicio en tu casa.

¿Lo sabías?

Muchos gimnasios no ofrecen ni siquiera las jaulas de fuerza a sus clientes. Algunos sólo tienen una máquina de herrería o un soporte para sentarse en cuclillas.

A decir verdad…

Los gimnasios comerciales a menudo son escasos en cuanto a equipamiento para levantadores serios. Por eso, muchos levantadores de pesas de alto nivel construyen sus propios gimnasios en casa o en el garaje, o se unen a gimnasios especializados que tienen el equipo que necesitan.

No busques Globo gym, Planet Fitness o 24 Hour Fitness para ponerte en marcha – ¡no va a pasar, hermano!

¿Cuál es la mejor barra de tiro en casa?

Los soportes de potencia equipados con una barra de tracción son una gran elección cuando se trata de encontrar la mejor barra de tracción casera, porque proporcionan mucha versatilidad además de las simples pull-ups.

Normalmente tienen múltiples ángulos de agarre, que trabajan los músculos en diferentes ángulos.

Los Power Racks son el último equipo de fitness todo en uno

Debes entender que los soportes de potencia y los soportes para sentadillas eliminan la necesidad de una gran cantidad de otros equipos de entrenamiento, a la vez que hacen que tus ejercicios de fortalecimiento y construcción de músculos sean seguros.

No necesitarás una costosa membresía de gimnasio. Puedes hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa. Tener el equipo en casa significa que eres libre de usarlo cuando quieras.

¿Sólo tienes una hora de sobra para ½?

No hay problema. No tienes que prepararte para el gimnasio sólo para entrar y salir corriendo.

¿Suena bien?

¡Por supuesto que sí!

Con el tiempo, una jaula de poder se pagará a sí misma.

Como los soportes de potencia y los soportes para sentarse en cuclillas le permiten realizar una amplia gama de ejercicios con un solo equipo, no necesitará mucho más, aparte de una barra y un banco de pesas, para empezar.

En lugar de un montón de inversiones en equipos más pequeños, una gran inversión que en última instancia se traducirá en menos dinero y será más fácil de mantener a largo plazo.

Preguntas frecuentes sobre el soporte de alimentación, la jaula para sentadillas y el soporte para sentadillas

man lifting barbell on squat rackman lifting barbell on squat rack

¿Por qué comprar un Power Rack o un Squat Rack?

Si planeas construir cualquier tipo de gimnasio de levantamiento de pesas, incluso uno para principiantes, mi opinión es esta:

¡SÍ!

Se necesita un soporte para sentarse en cuclillas o una jaula de poder.

Además, el bastidor o la jaula debe tener instalados seguros, ya sea barras o correas de seguridad que estén en el interior de la jaula o cierres de seguridad o brazos de seguridad que estén en el exterior de la jaula o el bastidor.

No es seguro levantar, presionar el banco o ponerse en cuclillas sin los seguros.

Si necesitas ayuda para configurar adecuadamente tu gimnasio de levantamiento de pesas, consulta este artículo que describe el mejor equipo de levantamiento de pesas para tu casa o el gimnasio del garaje.

¿Cuál es el mejor soporte de energía para el hogar?

Para el uso en el hogar y en el garaje, la mayoría de los levantadores no necesitan bastidores de calidad comercial, a menos que usted sea un levantador muy pesado.

Para la mayoría de la gente, un estante con capacidad de hasta 1.000 libras es suficiente.

Con esto en mente, aquí están dos de mis soportes de potencia favoritos para el gimnasio de casa y del garaje:

el pícaro rack de energía r-3 porque es compacto, así que ahorra espacio, es un estante completo y adecuado, por lo que soporta mucho peso y tiene barras de seguridad, por lo que es seguro para levantar y ponerse en cuclillas.

The Jaula de cuclillas de deporte de Fringe es otro de mis favoritos. Aunque su capacidad máxima es de 700 libras, sigue siendo suficiente para la mayoría de los atletas, y tiene un precio más bajo que el Rogue R-3. No es tan compacto como el R-3, pero eso es un beneficio si tienes espacio porque es más cómodo de usar.

¿Qué tan profundo debe ser un soporte de energía?

Lo ideal es que el bastidor sea de al menos 4 x 4 pies, lo que se traduce en 48 pulgadas por 48 pulgadas.

Pero…

Muchos gimnasios de casa y de garaje tienen un espacio limitado, por lo que conseguir una gradilla menos profunda es muy superior a no tener ninguna gradilla, o a una gradilla que no se ajuste a su espacio.

¿Qué tan alto debe ser mi soporte de energía?

Depende de la altura que tengas, y lo más importante, de la altura de tus techos.

Recuerda que necesitas un poco de espacio sobre la estantería para los pull-ups y los chin-ups, así que mide los techos antes de comprar, y date al menos un pie extra por encima de la estantería para tener espacio para la cabeza.

En un gimnasio de garaje, el techo suele ser mucho más alto que en la casa, por lo que se ven tantos gimnasios de levantamiento en el garaje. Por no mencionar que el suelo es más adecuado para un gimnasio en el garaje.

Digamos que sus techos miden 9 pies, o 108 pulgadas. Bueno, en este caso, el R-3 Rack pícaro… que es de 90 pulgadas de alto, te dará 18 pulgadas de espacio para la cabeza por encima de la parrilla.

Pero…

Si tiene techos de 2 metros, que son sólo 96 pulgadas, puede ver que los estantes Rogue no funcionarán. Si tienes un techo de 2 metros, el Jaula de cuclillas de la serie Fringe Sport Garage …que son 82.5 pulgadas, te darán 13.5 pulgadas de espacio libre.

Ahora puedes ver por qué el garaje es el lugar preferido para un gimnasio de levantamiento de pesas.

¿Puedes usar soportes para sentadillas para la prensa de banco?

Técnicamente, sí.

Mientras que yo prefiero una jaula o un soporte para sentadillas, un soporte para sentadillas con brazos de seguridad funcionará para una prensa de banco.

Sólo asegúrate de que las gradas de cuclillas tengan una barra en la parte inferior que conecte las dos gradas, y que las gradas de cuclillas tengan seguros o brazos de seguridad instalados.

Estos Los soportes ajustables para cuclillas de WELOLOE son un buen ejemplo del estilo de soportes para sentadillas que recomiendo.

¿Puedes levantar el peso en un soporte de alimentación?

Sí, si desea levantar el peso del piso, deberá quitar las barras de seguridad, pero no hay razón para que no pueda levantar el peso dentro de una estantería para sentadillas.

El levantamiento desde más alto que el nivel del suelo, con la barra mirando fijamente en una posición de descanso en los seguros se llama técnicamente un tirón de rack, que también es un buen uso del rack de cuclillas y tiene sus beneficios también.

¿Qué hacer si no tienes un “Squat Rack”?

Si no tienes un soporte para sentadillas hay ejercicios que son seguros de hacer sin un soporte, siempre y cuando se hagan en buena forma.

Los ejercicios que puedes hacer sin una plataforma para ponerse en cuclillas incluyen: sentadillas frontales, sentadillas de copa, sentadillas con mancuernas, levantamiento de cadáveres, el arrebato, limpieza y sacudida, limpieza de poder, arremetidas y más.

Rutinas de entrenamiento para el soporte eléctrico que puedes usar hoy en día

¿Listo para ser arrancado?

Aquí están algunas de las mejores rutinas de entrenamiento para el rack de potencia

Estos son 5 movimientos simples, pero EXPLOSIVOS y críticos que debes dominar.

Estos movimientos cubren tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Los ejercicios que usan el rack de potencia en este video incluyen sentadillas, tirones, sentadillas de alfiler, tirones de rack, levantamiento de muertos rumanos, prensa aérea, sentadillas frontales

Estos movimientos construyen una gran cantidad de músculos y eliminan la grasa sin arriesgarse a perder músculo magro.

¿Usar el soporte para trabajar la espalda? Seamos honestos, la mayoría de la gente piensa que el rack es una herramienta para los brazos, el pecho y las piernas. ¿Pero la espalda?

¡Diablos, sí!

Echa un vistazo a este Rack saca un vídeo para ver cómo puedes construir trampas, hacer que tu cuello parezca más grueso y trabajar la cadena posterior en tu rack de potencia.

¿Buscas más orientación?

Aquí están los consejos de Garage Gym Power para un MEJOR ejercicio en el rack de potencia.

¡Eso es todo, amigos! Ahora tome su decisión

Elija el mejor rack de potencia o el mejor rack para sentadillas que pueda permitirse.

Un rack de potencia o un squat rack con equipo adicional para los entrenamientos es una opción superior para el equipo compacto de gimnasia en casa.

Puedes realizar muchos entrenamientos tanto en un rack de potencia como en un squat rack, y el equipo en sí sólo ocupa el espacio de una sola pieza de equipo en lugar de comprar varias máquinas diferentes.

También…

Tengan en cuenta: ¡la seguridad es lo primero!

Tome precauciones para evitar lesiones y lograr los máximos resultados.

Usa un cinturón de elevación, te puede salvar la espalda. Utilice las barras de seguridad, los brazos de seguridad o las correas de seguridad cuando esté levantando cosas pesadas.

Entonces, ¿qué puedes sacar de todo esto?

La única cosa que hay que entender cuando se elige un equipo para el gimnasio en casa es que hay que INVERTIR EN INTELIGENCIA!

Esto significa que debes buscar un equipo que sea lo suficientemente polivalente como para dar muchas opciones cuando haces ejercicio. Tanto los soportes de energía como los soportes para sentarse en cuclillas pueden proporcionarte exactamente eso.

Así que toma la decisión de cuál de las opciones listadas arriba se ajusta mejor a ti y ve con todo en tu programa de entrenamiento en casa.

¿No tienes espacio para un equipo de levantamiento de pesas en este momento? ¿Por qué no considerar un gimnasio casero todo en uno? Hay varios modelos que pueden guardarse cuando no se utilizan y ofrecen buenos entrenamientos cardiovasculares y de fuerza en una sola máquina.

¿Te gusta el equipo de gimnasia de garaje?

Garage Gym Power es nuestra pasión! No te olvides de inscribirte en el boletín de Garage Gym Power y estar siempre al tanto.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.