Las 15 Mejores Bebidas De Pre-Entrenamiento Y Recuperación Para Crossfit 2021

Las mejores bebidas de preentrenamiento y recuperación para CrossFit + TOP 15 Suplementos de Revisión 2020

¿Deberías o no deberías?

¿Realmente necesitas un entrenamiento previo para tirarte a tu próximo WOD o Metcon? ¿Vale la pena un preentrenamiento para CrossFit?

Podría decirse que un preentrenamiento no es una necesidad para tener éxito en la caja, y con la mala reputación que tienen los preentrenamientos, es comprensible si tienes miedo de intentarlo.

Te diré lo que sé:

Personalmente, la bebida adecuada antes del entrenamiento ha sido una herramienta útil para alcanzar mis objetivos de fitness y conseguir un pequeño impulso o levantarme justo cuando lo necesito.

El mejor preentrenamiento para CrossFit puede aumentar la fuerza, la resistencia, la capacidad cardiovascular, el músculo magro y darle un poco de estímulo para terminar la WOD tan fuerte como la empezó.

Repasaré los 5 beneficios que el preentrenamiento adecuado puede ofrecer al CrossFit Athlete, compartiré contigo lo que los mejores CrossFit Athletes usan para energizarse y revisaré 15 de los mejores preentrenamientos para las fórmulas CrossFit que hay en el mercado hoy en día.

Contenido

El Super 5 – Elementos clave a buscar en un pre-entrenamiento para CrossFit

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Fuerza

Cuando se busca un nuevo PR en el deadlift, limpiar y tirar o arrebatar, la fuerza y la forma son la clave.

Busca preentrenamientos con ingredientes que aumenten la fuerza como la beta alanina, el GPC alfa, la creatina y el malato de citrulina para darte un empujón y obtener una nueva marca personal en tu ascensor.

Resistencia

CrossFit no es una broma, es difícil, y probablemente ya lo sabes.

Si alguna vez te has encontrado rezagado y arrastrado cerca del final del entrenamiento puedes apreciar lo importante que es la resistencia.

Cuando estás AMRAPPING una ronda de saltos de Box, saltos de campana y saltos de anillo, incluso 15 minutos pueden parecer imposibles.

Entra en la bebida de resistencia PreWOD.

Los suplementos de resistencia como la betaína, cafeína, tirosina y beta-alanina (de nuevo) te permiten ir más allá y terminar fuerte.

Hidratación

Durante los Juegos CrossFit de 2015 annie thorisdottir se vio obligada a abandonar un entrenamiento durante los juegos porque se recalentó durante una rutina de Murph. No podía ponerse de pie y su visión comenzó a desdibujarse.

El episodio eventualmente causó que se retirara de los juegos de CrossFit ese año ya que su cuerpo tardó unos días en recuperarse.

¿Cuál es el problema?

Demasiado calor y no suficiente hidratación. Los atletas de CrossFit son conocidos por empujar su cuerpo al extremo, lo que lleva al calor y al sudor, a cubos.

El sudor filtra importantes electrolitos de tu cuerpo como el magnesio, el potasio, el sodio, el calcio, etc.

No basta con beber sólo agua. Necesitas reemplazar estos importantes electrolitos, y los entrenamientos previos como SFH PUSH Pre-entrenamiento and Ascenso Pre-entrenamiento están cuidadosamente elaborados para reponer estos electrolitos usando fuentes naturales como el polvo de agua de coco.

BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada incluyen la leucina, la isoleucina y la valina, que son llamados aminoácidos esenciales.

Son esenciales porque nuestros cuerpos no los fabrican, deben provenir de los alimentos o bebidas que consumimos.

Los aminoácidos de cadena ramificada trabajan para construir músculo magro, y por consiguiente, fuerza. También ayudan a prevenir el catabolismo, que es cuando tu cuerpo utiliza el tejido muscular para la energía.

Los BCAA preservan el músculo existente.

¿No puedo comerme mis BCAA?

Sí, los BCAA se encuentran en la carne, las semillas y otras fuentes de alimentos.

Pero si tu dieta no está en el punto, o no incluye muchos alimentos ricos en BCAA, la complementación puede ser una buena manera de conseguir estos aminoácidos.

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Energía

Seamos realistas.

A veces no quieres levantarte e ir a la caja. Algunos días estás demasiado cansado para hacer el esfuerzo.

O tienes la motivación para ir, pero tal vez crees que no serás capaz de darle al entrenamiento tu mejor esfuerzo.

Algunas personas encuentran que un poco de estimulación en la forma líquida realmente ayuda. Algunas personas beben café, o incluso té verde.

Pero un buen preentrenamiento con una modesta dosis de estimulantes puede ser justo lo que te permitirá levantarte del sofá y dirigirte a la caja.

No todos los preentrenamientos de esta lista contienen estimulantes, pero he incluido algunos que pueden darte un pequeño empujón, y hay uno o dos en la lista que pueden darte un empujón gigante, si eso es lo tuyo.

Aquí no se juzga. Haz lo que funcione para ti.

Ahora les presento mi lista de los mejores preentrenamientos para CrossFit.

TOP 15 Mejores Pre-entrenamientos y Bebidas de Recuperación para CrossFit 2020

Ascenso Pre-entrenamiento

Revisión: Este suave pre-entrenamiento es un verdadero suplemento de bases alimenticias que se destaca entre los pre-entrenamientos por el contenido de electrolitos.

Puede reponer los electrolitos perdidos durante el entrenamiento, tiene un modesto pero útil aumento de energía de sólo 150 mg de cafeína para darle la motivación de poder a través de su WOD sin hacer que se sienta enfermo o nervioso.

Este es uno de los favoritos de katrin davidsdottir El agua de coco es una de las mejores bebidas de la Tierra y uno de los mejores preentrenamientos para crossfitters.

pros

  • Modesto 150 mg de cafeína.
  • 250 mg o electrolitos reponedores e hidratantes.
  • No hay colores o sabores artificiales.
  • No hay azúcar añadido. Endulzado con Fruta del Monje.

Contras

  • Sabor agrio, textura extraña.

Para llevar

Energía natural limpia y reposición, todo en un útil preentrenamiento.

Xendurance FUEL-5 Pre-entrenamiento

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Revisión: Este estimulante preentrenamiento puede ser usado antes, durante o después de tu entrenamiento para mantenerte hidratado y reponer los electrolitos esenciales perdidos durante tu WOD o Metcon.

También contiene un complejo de carbohidratos para mantenerte lleno de combustible y mejorar la resistencia.

pros

  • El complejo de carbohidratos suministra 17 g de carbohidratos y 99 calorías procedentes de la batata y otras fuentes.
  • El complejo de vitamina B ayuda a tu cuerpo a restaurar los neurotransmisores.
  • Incluye Lactato, que se dice que apoya la función mitocondrial y regula el metabolismo de la glucosa.

Contras

  • Contiene sacarosa, o azúcar blanco estándar.

Para llevar

Una gran bebida para reponer electrolitos y alimentar sus células para un entrenamiento intenso sin usar estimulantes fuertes.

El genial polvo BCAA con enfoque y energía

Revisión: Este Genio BCAA es uno de mis suplementos favoritos de BCAA y un buen suplemento de preentrenamiento para CrossFit porque los BCAA son fermentados, lo que los hace más fáciles de usar para tu cuerpo.

Esta bebida contiene sólo 100 mg de cafeína, lo suficiente para darte un pequeño empujón, sin pasarse.

Añaden citocholina para que estés presente y en el momento durante las elevaciones pesadas que necesitan toda tu atención.

pros

  • Ligero aumento de energía con 100 mg de cafeína.
  • Los BCAA fermentados construyen músculo magro haciendo que tu próximo RP ocurra antes.
  • La Citicholina de Cognizin te da la concentración y el perfeccionamiento de tu forma.

Contras

  • No es el suplemento de mejor sabor.

Para llevar

El genial BCAA es una herramienta que te ayudará a progresar más rápido al fomentar la concentración y la fuerza.

Energía al desnudo – Polvo natural para el preentrenamiento

Revisión: El preentrenamiento de energía desnuda puede ser ideal para los Metcons con 200 mg de cafeína para alimentar el cardio.

La adición de L-arginina aumenta el NO y el flujo sanguíneo, además de mejorar la capacidad aeróbica y reducir la fatiga y la grasa.

La beta alanina aumenta la resistencia muscular si se hace un levantamiento pesado. También protege de los efectos del ácido láctico y combate la fatiga.

pros

  • 50 porciones por envase hacen de esto un gran negocio.
  • 200 mg de cafeína, un impulso de energía decente.
  • Incluye L-arginina que aumenta el óxido nítrico, disminuye la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo.

Contras

  • Sin sabor y sin endulzar, sabe mal. Mézclalo con una bebida que te guste para enmascarar el sabor.

Para llevar

Mejor pre-entrenamiento antes de CrossFit Metcons con ingredientes que mejoran la capacidad cardiovascular y aeróbica.

Pre-entrenamiento deportivo de la NF

Revisión: NF Sports Pre es usado por annie thorisdottir y es fácil ver por qué. Tiene un buen efecto con 200 mg de cafeína, y una gran cantidad de ingredientes de apoyo al rendimiento.

La fórmula contiene Alfa GPC para ayudar a mantener la concentración, aumentar las hormonas de crecimiento y aumentar la producción de energía.

La adición de Betaína aumenta la hidratación celular, disminuye la hormona del estrés cortisol y aumenta el IFG-1.

pros

  • 200 mg de cafeína para aumentar la energía.
  • Todo natural, endulzado naturalmente con Eritritol y stevia.
  • La fórmula incluye creapura de creatina.

Contras

  • El sabor no es el mejor.

Para llevar

La abundancia de ingredientes de apoyo para la concentración y el rendimiento hacen que esta sea una de las mejores bebidas de preentrenamiento para CrossFit.

SFH PUSH Pre-entrenamiento

SFH Push - Pre-WorkoutSFH Push - Pre-Workout

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Revisión: Energía, hidratación y concentración es lo que proporciona este preentrenamiento. Utilizado por el atleta, entrenador y dietista Britt-Maughan de CrossFit, este preentrenamiento respaldado por la ciencia no decepcionará.

El SFH incluye ingredientes para reducir el estrés, aumentar la resistencia, energizar el entrenamiento, reponer los electrolitos y evitar la deshidratación y el desequilibrio.

Es muy bajo en calorías y azúcar y está hecho con ingredientes naturales. ¿Qué es lo que no te gusta?

pros

  • 135 mg de cafeína.
  • El agua de coco en polvo suministra electrolitos y ayuda a mantenerte hidratado.
  • Contiene una generosa dosis de Quercetina, conocida por contrarrestar los efectos del estrés inducido por el ejercicio.

Contras

  • Alto precio por porción.

Para llevar

Uno de los mejores suplementos para el entrenamiento de CrossFit en términos de resistencia.

BSN AMINO X Polvo de Resistencia y Recuperación

Revisión: El Amino X es una recuperación popular durante la Comunidad CrossFit.

Los atletas de CrossFit lo dan todo durante su tiempo en la caja y este amino x puede ayudar a devolver algo.

Esta bebida de recuperación es una herramienta que permite que tu músculo se reconstruya más rápido gracias a la inclusión de BCAA, los bloques de construcción de los músculos.

Los aminoácidos disminuyen el dolor muscular y unos niveles suficientes de estos aminoácidos críticos pueden evitar que tu cuerpo utilice su propio músculo como combustible, y preservar tu masa corporal magra.

pros

  • 10 gramos de aminoácidos en cada cucharada.
  • Sorprendentemente, sabe bien.
  • No se aglomera ni se endurece en la bañera.

Contras

  • Algunos encuentran el sabor demasiado dulce.

Para llevar

El polvo de recuperación utilizado por Riqueza de la fachada El ganador del primer lugar de los juegos CrossFit.

PRE WOD – Suplemento de mejora cognitiva antes del entrenamiento

Revisión: PreWOD tiene lo que se necesita para ayudarte a enfocarte y a potenciar tu WOD o Metcon.

La cafeína y el DMAE trabajan juntos para darte energía mientras te concentras en mejorar la Huperzina A y la Taurina mantienen tu cabeza en el juego para que puedas perfeccionar tu forma y construir una sólida conexión mente-músculo.

pros

  • 200 mg de cafeína emparejados con DMAE Bitartrato para un impulso de energía decente sin un choque.
  • La adición de Huperzina A le permite concentrarse.
  • La beta-alanina crea resistencia muscular y masa magra.

Contras

  • Se aglomera y endurece fácilmente por la humedad y el almacenamiento inadecuado.

Para llevar

Una gran dosis de energía e ingredientes para mejorar el rendimiento le ayudan a darlo todo.

Recarga FNX Pre-entrenamiento

Revisión: FNX tiene poderosos compuestos productores de energía, nootrópicos y potenciadores de la concentración para que cada sesión sea la mejor hasta ahora.

La L-dopa aumenta la dopamina y la motivación. La beta-alanina aumenta la producción de energía y notará que puede levantar más peso con menos fatiga muscular.

Los tres complejos de hongos en FNX son únicos para este pre-entrenamiento y ayudan a tu mente a hacer nuevas conexiones para fortalecer la conexión mente-músculo.

pros

  • Elevación del estado de ánimo de la L-Tianina y la L-Dopa.
  • Producción de energía a partir del té verde y la yerba mate.
  • El complejo de hongos nootrópicos ayuda a construir la conexión entre la mente y el músculo.

Contras

  • Contiene sucralosa.

Para llevar

Contiene varios buenos suplementos para el entrenamiento con CrossFit, especialmente los días en que hay que levantar peso.

en su totalidad la fuerza + el rendimiento

Onnit Total Strength + PerformanceOnnit Total Strength + Performance

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Revisión: El preentrenamiento de fuerza total de Onnit es un preentrenamiento sin estímulos que mejora la fuerza y la producción de energía, eleva la testosterona, reduce la fatiga y funciona como un suplemento de recuperación, todo ello sin estimulantes temblorosos ni nerviosos.

pros

  • 5 gramos de construcción de músculos y conservación de BCAA.
  • Fórmula libre de estimulantes.
  • Contiene testosterona que aumenta la raíz de Longjack.

Contras

  • Es arenoso y no sabe muy bien.

Para llevar

Contrasigue Onnit y aumenta tu levantamiento hasta un 10%. Uno de los mejores pre-entrenamientos para CrossFit 2020.

Pre-entrenamiento PureWOD

Revisión: El preentrenamiento PureWOD es una bebida completamente natural y potente para potenciar tu WOD.

Con una generosa dosis de cafeína del té verde, agua de coco en polvo hidratante y varios ingredientes para la construcción de músculos, que reducen la fatiga y aumentan la potencia, estarás en camino a tu próximo RP en poco tiempo.

pros

  • Potentes 200mg de cafeína del té verde. Vaya.
  • El agua de coco en polvo proporciona una inyección de electrolitos para reponer e hidratar.
  • Incluye BCAA para el desarrollo muscular.
  • Vegano, Paleo y todo el pretrabajo natural.

Contras

  • Empaquetado en una incómoda bolsa ziploc que es difícil de dosificar y sellar.

Para llevar

Fuerza fuerte y natural que aumenta la fuerza antes del entrenamiento.

PALEOETICA Recuperación de Alto Rendimiento Vegano

Revisión: Este té de proteína de recuperación está hecho por Paleoethics, patrocinador de los juegos CrossFit 2018. El té contiene magnesio y zinc para promover un sueño reparador para una mejor recuperación nocturna.

Una pizca de proteína de guisante ayuda a la reparación muscular y con sólo 15 calorías por porción, puedes disfrutar de esta bebida caliente en cualquier momento.

pros

  • Vegano y Paleo amigable, hecho con alimentos enteros reales.
  • 3g de polvo de guisante amistoso vegetariano.
  • El Zinc y el Magnesio apoyan el sueño.

Contras

  • La proteína del guisante puede asentarse.

Para llevar

El té de recuperación calmante es genial como bebida para dormir.

Polvo de Pre-entrenamiento Genial

Revisión: Todo natural y sin estimulantes, este preentrenamiento te hará romper nuevas relaciones públicas y terminar con fuerza gracias a los innovadores y científicamente probados ingredientes como la Beta Alanina, el Alpha GPC y el Ginseng.

Esta fórmula no contiene nada artificial, ni azúcar, ni calorías, y le dará resultados sin darle nerviosismo.

pros

  • Sin estimulantes.
  • Incluye Alfa GPC para elevar la colina y poner la mente en conexión con los músculos.
  • Con Carnosyn Beta Alanine para aumentar la fuerza y la resistencia muscular.

Contras

  • Sólo 20 porciones por envase.

Para llevar

Obtén resultados con este preentrenamiento limpio y libre de estimulación.

Polvo original de preentrenamiento Cellucor C4

Revisión: Si quieres un pre-entrenamiento que te haga subir de peso y te dé energía explosiva y estimulante, el C4 es uno de los mejores.

Contiene Beta Alanina, ingredientes probados para la resistencia, Cafeína para la energía, y arginina para la plenitud muscular, aumento del NO y capacidad aeróbica. La fórmula C4 es utilizada por el atleta CrossFit pozos de arroyo .

pros

  • 150 mg de cafeína.
  • Contiene CarnoSyn Beta-Alanine para la resistencia muscular y el aumento de la capacidad cardiovascular.
  • La tirosina y la L-dopa aumentan la dopamina para una motivación extra.

Contras

  • Se acumulan después de un tiempo.

Para llevar

Este preentrenamiento de alto nivel es uno de los mejores preentrenamientos para HIIT y CrossFit.

kill cliff ignite – lemon berry

Kill Cliff Ignite - Lemon BerryKill Cliff Ignite - Lemon Berry

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Revisión: La bebida energética Kill Cliff Ignite antes del entrenamiento rivaliza con cualquier cosa que puedas comprar en 7-11.

No tiene azúcar añadido y es amigable con Keto, Paleo y Vegan. Contiene té verde y Ginseng para añadir energía y ánimo. Se vende en un paquete de 12 latas de un solo uso.

pros

  • 150 mg de cafeína.
  • Sólo 25 calorías.
  • Contiene electrolitos de reposición y vitaminas B.

Contras

  • Un poco caro.

Para llevar

Deliciosa, natural y vigorizante bebida energética, mucho mejor para ti que la basura que encuentras en una tienda.

Al entrar en el Calificaciones de los juegos CrossFit ¿Por qué no compras algunos de los mejores ejercicios previos para CrossFit mientras te metes en los juegos?

¿Tiene su propio preentrenamiento favorito? Nos encantaría oírlo. Hazme saber en los comentarios de abajo lo que bebes antes de tu entrenamiento.

Ayúdame. Quiero escribir un artículo sobre la mejor comida antes del entrenamiento para CrossFit. Si tienes alguna idea, o una comida pre-WOD favorita escríbeme en la sección de comentarios.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.