13 Mejores Entrenamientos Para Quemar Grasa Y Wods Para Perder Peso

13 Mejores entrenamientos de quema de grasa y WOD para la pérdida de peso

¿Buscas los mejores ejercicios CrossFit para quemar grasa y WODs para perder peso?

¡Has venido al lugar correcto!

El CrossFit es popular en estos días, y gran parte de esa popularidad se debe a los cambios positivos que los atletas de CrossFit hacen en su figura y su físico.

Es fácil ver que CrossFit es bueno para la pérdida de peso!

Busqué entre cientos de WODs para traerte los 13 mejores entrenamientos cruzados para quemar grasa y ayudarte a perder grasa y conseguir el cuerpo que siempre has querido.

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1. helen

Información de WOD: Este rápido punto de referencia WOD es un rápido entrenamiento CrossFit que quema grasa. La razón por la que Helen es buena para la pérdida de peso es porque incluye correr, es buena para el entrenamiento cardiovascular y la quema de calorías, y el “kettlebell swing”, que rápida y eficientemente trabaja todo el cuerpo, es una potencia metabólica.

Instrucciones: 3 rondas para el tiempo

Se necesita equipo: Para los hombres, una campana de 1,5 poods, las mujeres usan una campana de 1 poods. Levanta la barra.

Se mueve:

  • Carrera de 400 metros
  • 21 columpios de kettlebell
  • 12 Subidas

2. Tabata algo más

Información de la WOD: El entrenamiento al estilo Tabata es conocido por quemar grasa y acelerar tu metabolismo mucho después de que el entrenamiento haya terminado. Este Tabata WOD cumple la promesa de Tabata con 32 agotadoras pero cortas rondas de flexiones, tirones, sentadas y sentadillas.

Instrucciones: Estilo tabata, intervalos de 20 segundos, 10 segundos de descanso entre intervalos. Comienza con 8 intervalos de levantamiento, luego 8 intervalos de empuje, luego 8 intervalos de sentada, seguidos por 8 intervalos de sentadillas.

Lo más importante que hay que tener en cuenta con Tabata es empujarse a sí mismo tan fuerte como sea posible . El objetivo es llegar al 170 % de tu VO2 máximo.

Se necesita equipo: Levantar la barra.

Se mueve:

  • Tabata kipping o pull-ups estrictos
  • Flexiones de Tabata
  • Tabata sentadillas
  • Sentadillas de aire Tabata (peso corporal) sentadillas

3. Scooter.

Información de WOD: Agarra un compañero para esta pérdida de grasa de 30 minutos WOD. Los movimientos son fáciles, pero la duración es larga considerando la intensidad del entrenamiento.

Instrucciones: Poner un cronómetro de entrenamiento o un reloj CrossFit durante 35 minutos. Durante los primeros 30 minutos, haz tantas rondas como puedas de las 30 dobles vueltas, 15 flexiones, 15 flexiones, 100 metros de sprint. Con los últimos 5 minutos, hagan un levantamiento de la pareja de 1 representante máximo.

Equipo necesario: Saltar la cuerda, tirar de la barra, la barra.

Se mueve:

  • 30 dobles
  • 15 pull-ups
  • 15 flexiones de brazos
  • 100 metros de carrera
  • 1 rep maximo de socio deadlift

4. helton

Información de WOD: Este Héroe WOD está dedicado a Joseph Helton que murió en Irak. La cantidad decente de carreras y burbujas en este WOD lo convierten en un gran WOD para quemar grasa.

Instrucciones: Haz tres rondas tan rápido como puedas, anota el tiempo.

Se necesita equipo: 50 libras de mancuernas.

Se mueve:

  • Correr 800 metros
  • 30 repeticiones de la limpieza de cuclillas con mancuernas, usando 50 libras de mancuernas, si es posible.
  • 30 burpees

5. Asqueroso Cincuenta

Información de la WOD: Este infame Chipper WOD es un largo entrenamiento que hará que tu corazón bombee. Las Chipper WODS son conocidas por ser WODs más largas que están diseñadas para aumentar la resistencia. Las Chipper WOD también son excelentes para la pérdida de peso.

Instrucciones: Hagan una ronda de 50 cada uno de los ejercicios listados.

Se necesita equipo: Plyo box (hombres 24″, mujeres 20″), barra de tiro, kettlebell (hombres 16 kilos, mujeres 12 kilos), barra, bola de pared, máquina GHD.

Se mueve:

  • 50 saltos de caja
  • 50 saltos de pull-ups
  • 50 columpios de kettlebell
  • 50 pasos de salto a pie…
  • 50 rodillas a los codos
  • 50 prensas de empuje
  • 50 extensiones de la espalda
  • 50 disparos de bolas de pared…
  • 50 burpees
  • 50 dobles

6. eva

Información WOD: Eva es un punto de referencia WOD construido para mejorar la resistencia cardiovascular. Este WOD tiene un gran potencial para quemar grasa con muchas carreras y muchos columpios.

Instrucciones: Haz 5 rondas, por tiempo, tan rápido como puedas.

Equipo necesario: Una pesa de pesas (hombres 32 kg, mujeres 24 kg).

Se mueve:

  • Correr 800 metros
  • 30 columpios de kettlebell
  • 30 pull-ups

7. Entrenamiento 16.1

Información de WOD: Este intenso entrenamiento de 20 minutos te ayudará a perder kilos y es uno de los mejores entrenamientos CrossFit para la pérdida de grasa porque utiliza ejercicios compuestos que involucran a todo el cuerpo.

Instrucciones: Termina tantas repeticiones como puedas en 20 minutos. Usen un cronómetro de entrenamiento para cronometrar los 20 minutos.

Se necesita equipo: Barra, levanta la barra.

Se mueve:

  • 25 pies de altura para caminar
  • 8 burpees
  • 25 pies de altura para caminar
  • 8 pull-ups de pecho a barra

8. La Habana

Información de WOD: Este Héroe WOD de 25 minutos te dejará cansado y sudoroso. Es un WOD físicamente exigente, pero simple.

Instrucciones: Completa tantas rondas como puedas en 25 minutos.

Equipo necesario: Cuerda para saltar, barra (185 lbs. para hombres y 125 lbs. para mujeres).

Se mueve:

  • 150 doble-unders
  • 50 flexiones de brazos
  • 15 limpiezas de energía

9. gracia

Información de WOD: Grace es una WOD rápida, simple y que quema grasa. Son solo 30 repeticiones del levantamiento olímpico de limpieza y sacudida.

Instrucciones: 30 repeticiones por tiempo, tan rápido como puedas.

Equipo necesario: Barra (los hombres usan 135 libras, las mujeres usan 95 libras).

Se mueve:

  • 30 limpios y se sacude tan rápido como puede.

10. Héroe WOD Wade

Información de WOD: Wade es un intenso y algo largo Héroe WOD, llamado así por el Soldado del Ejército de los Estados Unidos Andrew Wade que murió en Afganistán. El efecto metabólico dura mucho tiempo después de terminar el Wade WOD, haciéndolo uno de los mejores entrenamientos CrossFit para la pérdida de peso.

Instrucciones: Primero, correr por 1200 metros. Luego haz 4 rondas de pull-ups, dips y flexiones de pie de mano. Luego corre otros 1200 metros.

Equipo necesario: Chaleco pesado, barra de tiro.

Se mueve:

  • Correr 1200 metros usando un chaleco con pesas
  • 12 pull-ups estrictas
  • 9 inmersiones estrictas
  • 6 flexiones estrictas de pie de mano
  • Correr 1200 metros usando un chaleco con pesas

11. triple 3

Información de WOD: Los tres triples WOD son una triple amenaza. Este WOD es para atletas de nivel intermedio, así que si eres nuevo, puedes necesitar escalar el WOD. Incluye una intensa sesión de remo de 3000 metros y una carrera de tres millas, ¡además de 300 dobles de bajada! Si quieres adelgazar, este es el WOD para ti.

Instrucciones: Realice los tres ejercicios tan rápido como pueda.

Equipo necesario: Erg o máquina de remo, cuerda para saltar.

Se mueve:

  • Fila de 3.000 metros
  • 300 dobles
  • Corre 3 millas

12. josie

Información de WOD: El chaleco de peso hace que las dos carreras de 1 milla en este Héroe WOD sean brutales. Combina las carreras con burbujas, limpiezas de poder y sentadillas y tienes un excelente WOD para perder el exceso de libras.

Instrucciones: Corre una milla, haz tres rondas de burbujas, limpiezas de poder y sentadillas, y luego corre una milla más.

Equipo necesario: Barra (los hombres usan 155 lbs, las mujeres usan 105 lbs), chaleco de peso de 20 lbs.

Se mueve:

  • Corre una milla usando un chaleco con peso
  • 30 burpees
  • 4 limpiezas de poder
  • 6 sentadillas delanteras
  • Corre una milla usando un chaleco con peso

13. chelsea

Información de la WOD: Esta dura WOD de 30 minutos se repite cada ronda cada minuto en el minuto, lo que significa que correrás a través de la serie de ejercicios 30 veces.

Instrucciones: Repita la serie de ejercicios comenzando cada minuto en el minuto.

Se necesita equipo: Levantar la barra.

Se mueve:

  • 5 pull-ups
  • 10 flexiones
  • 15 sentadillas de aire

¿Quieres más WODS?

Tengo una lista impresionante de CrossFit WODs que puedes hacer en casa, incluyendo CrossFit WODs que NO usan equipo.

Cuando termines de ver nuestros mejores ejercicios CrossFit para quemar grasa, ¿por qué no echar un vistazo a estos planes de nutrición CrossFit para ayudarte a empezar a perder peso también?

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.