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¿Has pensado en hacer ejercicio en casa pero no estás seguro de por dónde empezar? ¿Crees que no tienes suficiente espacio para un gimnasio en casa?

Si el problema de crear un gimnasio en su casa es abrumador, esta guía puede ayudarle a elegir el mejor equipo de gimnasia en casa para usted, el espacio que tiene disponible y su presupuesto.

Al final de esta guía, ya tendrá su gimnasio casero planeado y un plan para hacerlo realidad.

Beneficios del entrenamiento en casa

La lista de beneficios de hacer ejercicio en casa es extensa. Revista Fitness lista 15 beneficios, pero hay muchos más. De hecho, a muchos de los que se ejercitan en casa les resulta más fácil motivarse y mantener sus objetivos de fitness.

Si bien es posible que encuentre beneficios propios, estos son mis tres principales beneficios de tener un gimnasio en casa.

  • No puedo usar la excusa de que el viaje es muy largo, no quiero lidiar con el tráfico, o no hay suficiente gasolina en mi auto.
  • Mi apariencia no importa. Podría estar teniendo el peor día de mi vida, no me apetece maquillarme o llevo la misma ropa que ayer.
  • Cuando termine mi ejercicio, puedo ir a mi propia ducha en lugar de una ducha de gimnasio que puede no ser la más limpia. Además, es más cómodo ducharse en casa.

La importancia de la cardioversión

El ejercicio cardiovascular, que recibe su nombre de sus beneficios cardiopulmonares, es vital para un entrenamiento completo. Cardio es cualquier ejercicio que hace que su corazón bombee más rápido y que sus pulmones respiren con más fuerza.

Cuando esto sucede, estás fortaleciendo tu corazón y tus pulmones, lo que puede reducir el riesgo de un ataque al corazón o un derrame cerebral. También puede reducir su LDL, o colesterol malo, y aumentar su HDL, o colesterol bueno. Si está tratando de perder peso, los ejercicios cardiovasculares le ayudarán a quemar la mayor cantidad de calorías.

Los beneficios de los ejercicios cardiovasculares son muy variados y es posible que vea beneficios inesperados al incorporar este tipo de ejercicio a su rutina de ejercicios en el hogar.

Equipo de cardio para gimnasios caseros

Aunque ir a correr puede considerarse un ejercicio cardiovascular, esto no siempre es factible. Tener el equipo de gimnasia cardiovascular adecuado en casa puede hacer que el corazón bombee más fácilmente.

Sin embargo, tener un gimnasio casero completo con todas las máquinas costosas disponibles puede que no le dé el mejor valor. Es importante tener el equipo que te resulte más cómodo y que ofrezca el entrenamiento que esperas.

Hay muchos tipos de equipos de ejercicio cardiovascular que son perfectos para uso doméstico. Veamos algunos de los mejores.

Cintas de correr

Una cinta de correr es el estándar de oro de los ejercicios en casa. Una cinta de correr facilita el movimiento sin tener que conducir hasta el gimnasio para usarla y sin tener que salir en un clima que puede no ser el mejor.

La mejor cinta de correr para usted será aquella que ofrezca las características que usted busca. Si planeas usar tu cinta para el entrenamiento de HIIT o de intervalos de alta intensidad, querrás una que pueda ser programada para este tipo de carrera. Tener una inclinación ajustable también puede ayudar con los entrenamientos de HIIT o puede usarse para nivelar la intensidad de tu cardio.

Si no tiene mucho espacio para una cinta de correr en su casa, también hay disponibles cintas plegables que ocupan mucho menos espacio. Estas cintas plegables son tan impresionantes como las cintas tradicionales pero con una huella más pequeña.

Bicicletas

Hay muchos tipos de bicicletas estáticas que son perfectas para un gimnasio en casa. La clase que elijas dependerá del tipo de ejercicio cardiovascular que planees hacer.

Algunas bicicletas estáticas se pueden utilizar de varias maneras diferentes, lo que las convierte en un gran valor para un gimnasio en casa. De esta manera, no necesitará una bicicleta para cada ejercicio cardiovascular, ya que una puede hacer el trabajo de varias.

Una bicicleta de spinning se utiliza a menudo para el entrenamiento de HIIT. Está diseñada para que puedas pedalear más rápido así como incorporar otras posturas. Puedes estar de pie mientras pedaleas, puedes inclinarte sobre el manubrio o puedes sentarte en el asiento por un corto tiempo entre intervalos.

Si está buscando un entrenamiento menos intenso pero aún así quiere hacer el importante ejercicio cardiovascular mientras se ejercita en casa, una bicicleta estática es ideal. Una bicicleta estática se puede utilizar de muchas maneras, a menudo tiene una resistencia ajustable, e incluso puede tener características como una pantalla que le puede indicar las estadísticas de su entrenamiento.

Si una bicicleta estática no se ajusta a tus necesidades y buscas una introducción lenta al mundo del cardio, una bicicleta reclinada te permite hacer un ejercicio similar mientras lo adaptas a las necesidades o limitaciones de tu cuerpo.

Al igual que con las cintas de correr plegables mencionadas anteriormente, si no dispone de mucho espacio, una bicicleta de ejercicio plegable puede permitirle añadir un gran equipo de ejercicio cardiovascular al gimnasio de su casa sin que ocupe tanto espacio. Muchas tienen las mismas características que otras bicicletas estáticas diseñadas para uso doméstico.

Otro gran equipo de gimnasio casero de cardioversión

Si está cansado de lo mismo, de lo mismo cuando se trata de hacer el ejercicio cardiovascular que necesita para la salud de su cuerpo, hay varias maneras de cambiar la rutina.

En años pasados, tener un entrenador elíptico en tu casa era casi imposible a menos que tuvieras un poco de espacio disponible para él. Ahora hay entrenadores elípticos que están diseñados con una huella más pequeña para que sea más fácil incorporarlos en su gimnasio casero.

El entrenamiento elíptico proporciona muchos de los mismos beneficios que el cardio realizado en una cinta de correr o en una bicicleta, pero hay menos impacto en las rodillas y en la parte baja de la espalda en comparación con la carrera.

Si alguna vez ha disfrutado saltando en un trampolín hasta quedarse sin aliento, un rebote puede ser el equipo de ejercicio cardiovascular perfecto para su gimnasio en casa.

El mejor reboteador puede combinar muchos aspectos del entrenamiento de HIIT y al mismo tiempo ser divertido y entretenido. Los rebotadores también ocupan muy poco espacio y pueden incluso romperse en pedazos más pequeños para que puedan ser fácilmente guardados y fuera de la vista.

Si no está seguro de que el rebote sea para usted, pruebe una clase en un gimnasio local. Si lo disfruta, tener un rebote en casa puede facilitarle la realización de ese importante ejercicio cardiovascular.

¿Bajo el espacio? ¡Prueba esto!

Afrontémoslo, algunos de nosotros no tenemos espacio en nuestras casas para dedicarnos a equipos de gimnasia como una cinta de correr. Una escaladora vertical ocupa muy poco espacio en el suelo y es de gran valor considerando que puedes hacer ejercicios cardiovasculares y de todo el cuerpo sólo con esta máquina.

Un mini stepper es justo lo que dice. Es una máquina muy pequeña que te permite hacer ejercicio como caminar o correr arriba. Es una pieza del equipo de gimnasia casera que puede ser fácilmente llevada a otra habitación o colocada en un armario para quitarla de la vista y del camino.

Si tiene un trabajo que requiere que se siente en un escritorio durante largos períodos de tiempo, una bicicleta elíptica bajo el escritorio puede ayudarle a obtener el cardio que necesita sin saltarse ningún ritmo cuando se trata de su trabajo.

Sus piernas pueden pedalear bajo su escritorio, ya sea que esté escribiendo un informe, recibiendo una llamada de su jefe o preparándose para la próxima reunión de personal.

Gimnasio doméstico Entrenamiento de fuerza

Construir músculo no sólo te hace sentir más fuerte y mucho mejor físicamente, sino que el músculo magro también puede ayudarte a quemar más calorías. Por muy importante que sea el ejercicio cardiovascular para su hogar, el entrenamiento de fuerza es igual de vital.

Algunos de ustedes pueden estar pensando en un estante de mancuernas y otros pueden estar pensando en un gimnasio jungla entero en su casa. Ninguno de los dos es necesario para hacer un gran ejercicio de entrenamiento de fuerza en su propia casa. El equipo de ejercicios de entrenamiento de fuerza en el que inviertan puede ser de bajo costo y de mayor valor, dependiendo de lo que sea mejor para ustedes.

Echemos un vistazo.

5 Gimnasio doméstico de entrenamiento de fuerza Essentials

Una colchoneta de ejercicio junto con una de las mejores pelotas de ejercicio que puedas encontrar puede abrir todo un mundo de ejercicios de fortalecimiento.

Si añadiera bandas de resistencia a este entrenamiento, podría aumentar la intensidad y ver ese músculo magro aún más rápido. Todos estos elementos permiten muchos tipos de ejercicios, lo que los convierte en una gran inversión inicial en su gimnasio doméstico.

Todos los equipos cardiovasculares mencionados anteriormente pueden utilizarse con la adición de pesas para los tobillos. Éstas aumentan la intensidad de su entrenamiento cardiovascular y también añaden un elemento de entrenamiento de fuerza. Mejorar el equilibrio y al mismo tiempo utilizar casi todos los músculos del cuerpo se puede hacer con una tabla de equilibrio o de bamboleo.

Estas tablas se pueden utilizar para todo, desde una tabla suave de dos minutos, hasta un entrenamiento de fuerza más intensivo utilizando otros equipos como una pelota medicinal o incluso las bandas de resistencia que ya tienes.

Construyendo su Arsenal de Entrenamiento de Fuerza

Si estás listo para mejorar tu juego en lo que se refiere a entrenamiento de fuerza, hay muchas más opciones de equipos de gimnasia en casa. Las pesas de calderas, así como las mancuernas, son pesas compactas que se pueden utilizar para realizar toneladas de ejercicios diferentes, de modo que se pueden dirigir a músculos o grupos de músculos específicos. Al usar estas pesas, asegúrese de invertir en un gran par de guantes de levantamiento de pesas.

CrossFit se ha convertido en una de las formas más populares de obtener un entrenamiento corporal completo que incorpora tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza. Sin embargo, no es necesario ir a un gimnasio lleno de gente para una clase de CrossFit. Puedes hacerlo en tu propia casa, en tu garaje, o incluso en tu patio trasero.

Una de las piezas del equipo CrossFit en las que querrás invertir son las cuerdas de batalla. Al igual que con las pesas, un gran par de guantes CrossFit puede mantenerte empujando fuerte sin herir tus manos.

Se puede añadir un chaleco con pesas a muchos tipos de ejercicios, tanto cardiovasculares como de fortalecimiento, que intensifican el entrenamiento y los resultados. Cuando se trata de un chaleco como este, un ajuste adecuado es importante para que el chaleco permanezca en su torso y no lo desequilibre.

Mucha gente, especialmente las mujeres, quieren dirigir sus abdominales para conseguir una sección media delgada y tonificada. Si este eres tú, una máquina de abdominales está diseñada para hacer el trabajo. Ocupan muy poco espacio, así que son perfectas para un gimnasio casero. Es más fácil que nunca conseguir el entrenamiento de abdominales que estás buscando.

Los entrenadores de suspensión han existido por mucho tiempo pero recientemente han ganado popularidad, especialmente para aquellos que quieren un ejercicio intenso de entrenamiento de fuerza en casa pero tienen muy poco espacio. Un entrenador de suspensión utiliza el peso de tu propio cuerpo para crear la resistencia que necesitas para el entrenamiento perfecto.

Por lo general, todo lo que necesitará es un marco de puerta resistente. Sin embargo, puede hacer un lugar más permanente para colgarlo con el anclaje adecuado y engancharlo en el techo.

Creando el mejor gimnasio casero

Como puede ver, incluso con muy poca inversión monetaria y no hay mucho espacio en su casa para un gimnasio, todavía es posible crear un lugar en su casa para el equipo que necesita para los ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Incluso si tiene que sacar el equipo cuando lo usa y volver a colocarlo después, seguirá viendo los muchos beneficios de entrenar en casa. ¿Quieres ver algunos de los mejores gimnasios caseros? Echa un vistazo a estos para obtener algunas ideas e inspiración cuando construyas el tuyo.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.