9 Máquinas De Ghd Del Mejor Desarrollador De Jamón Glutinoso Revisadas En 2020

9 Mejores máquinas de GHD para el desarrollo de jamón glutinoso revisadas para el 2020

Nada desafía los glúteos, los tendones de la corva y los músculos de la espalda como una máquina de desarrollo de glúteos, también conocida como máquina GHD.

Ya sea que usted se siente todo el día en una oficina, o sea un fisicoculturista buscando aumentar realmente el tamaño y la definición de la parte baja de la espalda, los glúteos y los músculos del jamón, un entrenamiento con la máquina GHD debe ser incluido en su rutina.

Esta máquina puede ayudar a aliviar la incomodidad de estar sentado todo el día, ayudar a corregir el desequilibrio causado por un trabajo sedentario y desafiar a los glúteos, tendones de la corva y la parte baja de la espalda que son difíciles de enganchar.

Abajo tengo una lista de los 9 mejores desarrolladores de jamón glutinoso para el 2020!

Además…

  • Cómo usarlos.
  • Cómo elegir la mejor máquina de GHD.
  • ¡Entrenamientos con máquinas de GHD para que empieces hoy!

Contenido

TOP 9 de las mejores máquinas para el desarrollo de jamón de cola para el año 2020

Aquí está un vistazo a algunas de las mejores máquinas GHD en el mercado en 2020.

pícaro gh-1 ghd

Rogue GH-1 GHDRogue GH-1 GHD

rogue large buttonrogue large button

Revisión: Te encantará la calidad de esta máquina clásica de desarrollo de jamón glúteo Rogue GH-1, es mi mejor elección. Es una pieza robusta que estarás orgulloso de tener en los años venideros. Las almohadillas son gruesas y cómodas y la máquina no se tambalea y se siente estable.

Esta es la opción económica de Rogue y creo que encontrarás el precio razonable y la calidad por la que Rogue es conocido en esta bestia de la máquina.

pros

  • Ajustable, todos en su casa pueden usarlo.
  • Opcional Kit de ruedas de sujeción para facilitar el transporte.
  • Calidad de gimnasio comercial a un precio razonable.

Contras

  • Difícil de ajustar.

Para llevar

El mejor desarrollador de jamón glúteo del año 2020. La máquina GHD más sólida, estable y de mejor calidad disponible en este rango de precio.

Desarrollador de Glute Ham Valor Fitness CB-29

Revisión: El GHD de Valor Fitness es una máquina de alta calidad que se destaca del resto por la atención a los detalles que se encuentran en el diseño.

Esta máquina GHD ajusta la altura y la longitud para adaptarse a cualquier usuario, tiene clavijas de banda para que puedas usar la máquina con bandas de resistencia para añadir resistencia adicional y un soporte de peso olímpico que puedes cargar con pesas olímpicas para hacer la máquina más estable.

pros

  • Cómodo y grueso acolchado.
  • Altura y longitud ajustables.
  • Las clavijas de la banda le permiten añadir resistencia si lo necesita.
  • Rodilleras horizontales.

Contras

  • Difícil de ajustar.

Para llevar

El mejor revelador de jamón glutinoso por el dinero, un gran valor para una máquina sólida.

¿Buscas un juego de pesas olímpicas y una barra para tu máquina de GHD de Valor Fitness? Mira esta lista que he hecho de los mejores juegos de pesas olímpicas que hay.

OneFitWonder Comercial GHD

Revisión: Esta GHD llega al punto óptimo entre la estabilidad y el espacio de la huella. Es estable y se adapta perfectamente a los gimnasios caseros más pequeños.

Tiene un ajuste hacia adelante y hacia atrás, que se adapta a usuarios de todas las alturas. Esta máquina también incluye una rodillera horizontal de 20 pulgadas para realizar elevaciones de jamón glúteo cómodamente, a diferencia de otras máquinas de GHD.

pros

  • Incluye una rodillera de 20 pulgadas.
  • Un canal de 3 pulgadas entre el pie y la almohadilla del trasero para mayor comodidad.
  • Base estable pero compacta.
  • Rodilleras horizontales.

Contras

  • El embalaje para el envío necesita ser mejorado.

Para llevar

Un gran GHD con algunos extras que otros no tienen. Gran desarrollador de jamón glutinoso para espacios pequeños.

Máquina de encordar glúteos y jamones TDS

Revisión: El desarrollador de glúteos y jamones TDS es el camino a seguir si quieres una máquina que tenga un gran precio, una pequeña huella, y que siga siendo robusta y estable. Las almohadillas son cómodas, pero las costuras tienden a aflojarse, así que ten cuidado con eso.

En general, por el bajo precio, es difícil vencer a esta máquina si tienes un presupuesto ajustado.

pros

  • Altura y longitud ajustables.
  • Sólido y estable.
  • Un gran precio.

Contras

  • Las costuras de las almohadillas tienden a aflojarse.

Para llevar

Una máquina de GHD robusta y fuerte, de bajo precio.

Brazo oscilante del Monstruo Rogue GHD

Rogue Monster Swing Arm GHDRogue Monster Swing Arm GHD

rogue large buttonrogue large button

Revisión: Este desarrollador de gluteos e isquiotibiales de primera línea tiene la calidad de una máquina comercial de GHD y, sin embargo, es lo suficientemente pequeño para su gimnasio casero.

Esta máquina tiene características que otros simplemente no tienen. La palanca de liberación rápida hace que los ajustes sean súper fáciles para que cualquier usuario de su casa pueda usar la máquina. Además, la placa de aceleración hace que sea muy fácil de subir y bajar.

Le encantarán las características de alta gama, la construcción similar a un tanque y la estabilidad sólida como una roca que ofrece esta máquina GHD de primera categoría.

pros

  • Brazo de ajuste fácil de liberación rápida.
  • Placa escalonada para un fácil montaje y desmontaje.
  • Ocupa menos espacio que otros modelos, un gran tamaño para su gimnasio casero.

Contras

  • Más caro que otras máquinas de GHD Rogue.

Para llevar

La mejor máquina GHD que hace Rogue, una sólida inversión de la que te sentirás orgulloso.

rep fitness rep glute ham developer

Revisión: Este es el tipo de GHD que encontrarás en un gimnasio comercial. Es resistente y fuerte.

Aunque su tamaño puede parecer una desventaja, la máquina viene equipada con ruedas para que puedas rodar fácilmente cuando no la necesites.

Esta máquina GHD también incluye una placa de paso y se ajusta a todos los usuarios de altura.

pros

  • Incluye ruedas de transporte.
  • La altura y la longitud son ajustables.
  • Placa escalonada para un fácil montaje y desmontaje.

Contras

  • No todas las piezas están tan cuidadosamente mecanizadas o acabadas como deberían estar para una calidad de primera clase.

Para llevar

Fuerte, resistente, fácil de montar, un gran valor en general.

Banco de Hiperextensión de Yukon GHD y Abs

Revisión: Si tienes un presupuesto, puede parecer imposible encontrar un GHD de calidad. Esta máquina es económica sin sacrificar la calidad.

Aunque no tiene algunas características que tienen los GHDs más caros, como la plataforma elevadora, sigue siendo lo suficientemente segura, robusta y cómoda como para permitirte construir tus glúteos y bajar la espalda sin romper el banco.

pros

  • Altura y longitud ajustables para adaptarse a todos los usuarios de altura.
  • Acolchado dividido para mayor comodidad.
  • Muy fácil de montar.

Contras

  • Puede ser tambaleante para los usuarios más pesados.

Para llevar

Fácil de instalar, ajustar y usar. Un gran desarrollador de jamón glutinoso para el gimnasio casero.

Máquina de jamón con glúteos sólidos

Revisión: Muchas de las características de este GHD son de gran tamaño. Puede parecer excesivo comprar una máquina de GHD con una almohadilla para los pies más grande y rodillos acolchados adicionales, pero vienen con una ventaja distintiva.

Si eres delgado o tienes una estructura delicada, apreciarás el apoyo extra que te dan estas características de gran tamaño.

Será fácil para ti encontrar la cantidad correcta de palanca que necesitas porque no tendrás que luchar con una máquina que fue construida para alguien que ya es musculoso.

pros

  • La longitud y la altura son ajustables para adaptarse a todos los usuarios.
  • Calidad comercial – el peso máximo es de más de 500 libras.
  • Sólido y estable.

Contras

  • Una gran huella.

Para llevar

La mejor GHD para tipos grandes, altos y pesados.

Desarrollador de jamón glúteo de York Barbell

Revisión: Esta máquina de GHD es tan duradera que durará toda la vida. La rodillera doble es ajustable en casi 30 posiciones, lo que te permite personalizar tu entrenamiento hasta la pulgada.

Ambos juegos de almohadillas son completamente ajustables verticalmente, y los ajustes con resortes hacen que sea muy fácil de ajustar. Además los ajustes están estampados en el cromo para que no se desgasten, ¡un buen toque!

pros

  • Fácil ajuste por resorte – se adapta a todos los usuarios.
  • Rodilleras ajustables.
  • Almohadillas divididas para mayor comodidad.

Contras

  • Un poco más caro que la mayoría.

Para llevar

Una máquina GHD de calidad comercial que es una gran elección para usuarios grandes y pesados que se mantiene estable.

Rutinas de desarrollo de Glute Ham y entrenamientos de GHD

Este video te ayudará a sacar el máximo provecho de tu máquina de GHD. El entrenamiento de esta máquina de GHD cubre toda la cadena posterior o los músculos de la espalda, así como los ejercicios realizados boca arriba que cubren el núcleo o los músculos abdominales.

El video cubre la forma adecuada en profundidad y es una cita obligada para cualquiera que sea nuevo en la máquina GHD, o para cualquiera que quiera perfeccionar su forma.

El video también cubre la configuración y repasa algunos consejos útiles para utilizar correctamente el revelador de jamón glúteo.

Lo que me encanta de este vídeo es cómo Alec explica por qué la mayoría de las personas se hiperextienden mal porque usan los músculos de la espalda en lugar de los glúteos y las caderas.

¡Presta atención a este video!

Le ayudará a evitar el dolor y las lesiones en la parte baja de la espalda. La máquina GHD DEBE ser usada con la forma adecuada para ver las ganancias que quieres en los glúteos, y para evitar lesiones.

Glute Ham Levante Alternativas

Tenemos un artículo específicamente dedicado a los ejercicios alternativos a la máquina de GHD. Compruébelo aquí.

Guía de compra de la máquina de jamón glutinoso GHD

man doing glute ham raise exercise on GHD machineman doing glute ham raise exercise on GHD machine

¿Qué es un desarrollador de Glute Ham?

Un desarrollador de jamón glúteo es una máquina que se utiliza para entrenar los glúteos, los tendones de la corva e incluso las pantorrillas. El GHD es una de las máquinas más efectivas para trabajar estos músculos, pero también es una de las máquinas más infravaloradas y subutilizadas en la mayoría de los gimnasios.

Esto se debe a que muchas personas no saben cómo usarla, o no saben cómo hacer los ejercicios correctamente y no saben cómo apagar la máquina de GHD sin investigar completamente su importancia y posibilidades.

¿Son buenas las crianzas de jamón glutinoso?

Sí, si se hace con la forma adecuada, el levantamiento de glúteos y jamones es uno de los mejores ejercicios para construir tendones. Levantadores de pesas, fisicoculturistas, CrossFitters y otros atletas usan el levantamiento de jamón glúteo y tú también deberías hacerlo.

Aquí hay un video sobre cómo realizar este importante ejercicio correctamente.

¿Qué buscar al comprar un GHD?

Durabilidad

Las cualidades que más cuentan en una máquina GHD son la durabilidad, la comodidad y la seguridad.

El uso de un GHD te pone en una posición vulnerable, y necesitas poder confiar en esta máquina para mantenerte seguro mientras te ejercitas.

Necesitas una máquina con un acolchado adecuado, y la máquina debe ser lo suficientemente duradera para soportar el uso regular sin que se caiga sobre ti.

Sube la placa…

Las mejores máquinas de GHD tienen una placa de paso que ayuda a montar y desmontar la máquina fácilmente. El pícaro gh-1 ghd y el Rep. Fitness Rep. GHD ambos tienen una placa de paso.

Rodillera horizontal

Varias máquinas de GHD, pero no todas, tienen una rodillera horizontal. Una rodillera horizontal es útil porque permite realizar elevaciones de jamón glutinoso cómodamente creando un lugar para descansar las rodillas.

The OneFitWonder Comercial GHD and Desarrollador de Glute Ham Valor Fitness CB-29 Ambos tienen rodilleras horizontales.

Ajustabilidad

La mayoría de las máquinas GHD son ajustables para adaptarse a usuarios de todas las alturas, pero asegúrese de que el ajuste sea en ambos sentidos, es decir, altura y longitud, para que pueda obtener el mejor ajuste y obtener una forma perfecta.

young man training on glute ham developer at the gymyoung man training on glute ham developer at the gym

¿Por qué debería comprar un Desarrollador de Glute Ham?

Esta máquina se desarrolló originalmente para ayudar a los atletas profesionales a desarrollar su tendones de la corva and glúteos .

Esto es crucial para los nadadores, corredores, culturistas, levantadores de pesas, gimnastas, CrossFitters, atletas profesionales y más.

Para evitar lesiones relacionadas con el deporte, debes asegurarte de que prestas suficiente atención a tus glúteos y a tus tendones de la corva.

Estos son los músculos críticos que proporcionan la base para unas piernas fuertes. El descuido de su desarrollo los pone en tensión, particularmente si están menos desarrollados que los músculos circundantes.

Piensa en cómo te verías si sólo construyeras tus bíceps, y nunca construyeras tus tríceps.

Levantar objetos pesados sería más difícil, porque tus estructuras musculares son desiguales y tu cuerpo no puede distribuir el peso del levantamiento.

En pocas palabras, deberías comprar un revelador de glúteos porque es la mejor manera de fortalecer los glúteos y los tendones de la corva.

Se siente menos tentado a comprar una porque estos entrenamientos no te abultarán, pero los necesitas para mantenerte bien equilibrado.

Le será difícil mantenerse saludable y cumplir con sus objetivos si descuida su infraestructura, y cualquier otro ejercicio que haga fuera de su GHD será más fácil y seguro que antes.

La mayoría de los entrenamientos que haces con tu desarrollador de jamón de glúteos son reforzadores que mejorarán tu habilidad para ejecutar movimientos populares, como sentadillas, levantamientos olímpicos y levantamientos muertos.

El sprint, así como otras actividades basadas en la carrera, se basan en la fuerza de los glúteos y los tendones de la corva.

Más de la mitad de la energía utilizada en la realización de estos ejercicios en realidad proviene de una combinación de esas dos cosas.

No puedes permitirte el lujo de descuidarlos, especialmente si continúas aumentando la intensidad de tu entrenamiento.

¿Cómo se utiliza un revelador de glúteos?

Ajuste de la máquina de GHD

Descubrir cómo usar un desarrollador de jamón glúteo puede parecer abrumador si nunca lo has hecho antes.

Esencialmente, estas máquinas son ajustables, y necesitan ser configuradas en base a su altura y la longitud de sus piernas.

La rodillera no se mueve, así que tienes que ajustar la placa de pie, y trabajar con los ganchos del tobillo.

En la mayoría de las máquinas GHD la placa de pie se ajusta tanto en altura como en longitud.

Las personas con piernas más largas lo necesitarán más lejos, y las personas con piernas más cortas necesitarán que se les empuje la plataforma de pie más arriba.

La distancia que debes elegir depende en gran medida de la longitud de tus piernas.

Si experimentas dolor en las rodillas por la almohadilla, detente y ve más abajo y más atrás.

Un buen entrenamiento de GHD nunca debería dañar tus rodillas.

La mejor forma mientras se usa la máquina de GHD

Una vez que los ajustes están como los necesitas, es hora de entrar en una forma básica.

Las rodillas deben estar sentadas, o sentadas contra la almohadilla de la rodilla. Los pies deben estar contra la plataforma, y las pantorrillas deben descansar contra la parte superior del gancho del tobillo.

Al apretar los abdominales, los tendones de la corva y los glúteos, debería ser capaz de levantar el torso hasta que esté paralelo al suelo.

Luego, vuelve a tu posición inicial usando el movimiento de empuje de los dedos de los pies. Tire hacia arriba con los tendones de la corva mientras mantiene los glúteos apretados.

Es importante que mantengas las caderas cerradas y no uses la columna vertebral para extender el cuerpo.

La extensión de su cuerpo debe venir a través de la interacción de sus grupos musculares, en lugar de usar su esqueleto para alargarse.

En ningún momento debes sentir la carga del ejercicio en la parte baja de la columna lumbar.

Si su espalda está afectada, lo está haciendo mal.

Asegúrate de que puedes localizar y usar los músculos correctos.

Es un simple levantamiento de glúteos y jamón, el ejercicio para el que se inventó la máquina. Ciertamente no es el único ejercicio que puedes hacer con esta máquina.

Muchas variaciones de otros ejercicios, tales como agarres, levantamiento de brazos, rizos de navaja y ejercicios asistidos por banda.

Preguntas frecuentes sobre la máquina para jamón glúteo GHD

¿El jamón glúteo eleva los terneros de trabajo?

Sí. El elevador de jamón glúteo trabaja toda la cadena posterior, incluyendo pantorrillas, tendones, glúteos y la parte baja de la espalda.

El levantamiento de jamón glúteo es genial para fortalecer las pantorrillas, porque debes presionar con fuerza contra la placa del pie de la GHD para realizarlas.

Vea el levantamiento de jamón glutinoso en acción a continuación.

¿Silla romana contra GHD?

Las máquinas de GHD tienen una placa de pie en la parte posterior que te permite hacer la elevación del jamón glúteo.

No puedes hacer un levantamiento de jamón glúteo en una silla romana.

Además…

Las máquinas GHD son ajustables tanto en altura como en longitud. Las GHD tienen mejor soporte para los pies y son generalmente más estables y sólidas que una silla romana.

Un beneficio de una silla romana es que es menos costosa, pero como también hace menos, eso puede no ser muy beneficioso.

¿Quieres ver una lista de las mejores sillas romanas? Tengo una aquí mismo.

¿Por qué se utilizan máquinas GHD en CrossFit?

Las máquinas GHD se usan en CrossFit por la misma razón que cualquier atleta usaría una. La máquina GHD es excelente para fortalecer la cadena posterior incluyendo pantorrillas, tendones, glúteos y la parte baja de la espalda.

Desde las abdominales de GHD, las elevaciones de glúteos, hasta las extensiones de cadera y las extensiones de espalda, te encontrarás con la máquina de GHD en tu WOD de vez en cuando.

Si quieres conseguir una máquina de GHD para tu gimnasio CrossFit de casa, ¿por qué no te fijas en la línea de aparatos de gimnasia CrossFit y haces que tu gimnasio CrossFit de casa sea completo?

Conclusión

A estas alturas ya sabe que los tendones isquiotibiales y los glúteos bien desarrollados son difíciles de conseguir sin una máquina GHD.

No puedes permitirte saltarte estos ejercicios cruciales si quieres llegar a estar en plena forma.

Al igual que no puedes esperar tener una dieta equilibrada si no comes ninguna verdura, y no puedes esperar tener un entrenamiento equilibrado si estás descuidando tus grupos difíciles de comprometer. Así que no dudes en coger una máquina de GHD hoy y empieza a construir tu mejor cuerpo hoy.

Mientras estás mirando las máquinas de GHD, ¿por qué no echar un vistazo a un gimnasio casero todo en uno?

Los gimnasios caseros todo en uno son una forma rápida de montar un gimnasio casero completo rápidamente. Tengo una lista de los mejores gimnasios caseros “todo en uno” aquí mismo.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.