Los 10 Mejores Alimentos Para Potenciar Tus Entrenamientos. Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres.

Top 10 Foods To Power Your WorkoutsTop 10 Foods To Power Your Workouts
W uando haces ejercicio, es importante complementar tu dieta con alimentos que te dan energía y alimenta tu cuerpo. Antes de hacer ejercicio, es importante buscar alimentos que no te llenen demasiado, pero que te proporcionen suficiente energía para mantener tu rutina. Vea mis ejercicios favoritos aquí.

Después de hacer ejercicio, querrás buscar alimentos que ayuden a tu cuerpo a recargarse y a promover la recuperación muscular. Cuando considere con qué empacar su refrigerador, considere los siguientes alimentos:

Verdes de hojas orgánicas

Las verduras son uno de los alimentos básicos más importantes de una dieta saludable. Son una buena fuente de fibra, que promueve una salud digestiva óptima, y también son grandes fuentes de magnesio que proporciona energía.

Las hojas verdes también contienen calcio, que contribuye a la salud de los huesos, y son el hogar de una gran cantidad de vitaminas necesarias que nuestros cuerpos requieren para funcionar eficientemente.

Integrar vegetales verdes en nuestra dieta es fácil, y muchos saben muy bien en batidos, ensaladas y acompañamientos. Alcance: Espinacas, col rizada, acelgas, col rizada y lechuga de hoja.

Súper frutas orgánicas

Los arándanos, las bayas de Acai, las manzanas, los arándanos rojos y las granadas son algunas de las frutas que componen la categoría de “súper frutas”.

Las súper frutas son aquellas frutas que tienen un alto contenido de antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales. Son más beneficiosas en su forma cruda, y especialmente sin azúcar añadida.

Se ha demostrado que reducen el riesgo de cáncer y son una alternativa perfecta a los alimentos dulces ricos en calorías.

Aguacates orgánicos

Los aguacates son una fuente ideal de grasa “buena” en nuestra dieta. No sólo ayuda a disminuir los niveles de colesterol malo, sino que también es una gran fuente de fibra y carotenoides.

Los aguacates tienen un mayor contenido calórico que otras frutas, sin embargo, es una fuente perfecta para una comida de relleno que alimenta la energía. Es una gran alternativa a las coberturas menos saludables y a los productos para untar como la mayonesa o la mantequilla.

Plátanos orgánicos

Los plátanos son uno de los mejores alimentos para complementar tus entrenamientos. Con un alto contenido de potasio, este alimento es ideal para la salud y el funcionamiento de los músculos. Los plátanos son increíblemente densos en nutrientes, y proporcionan tanto energía, como un menor riesgo de enfermedades como las del corazón y el cáncer.

Debido a que es fácil de integrar en los batidos, o en los bocadillos saludables como el trail mix, los plátanos son un alimento ideal para antes o después del entrenamiento.

Huevos de granja orgánica

A pesar del estigma de que los huevos contienen mucho colesterol, las investigaciones demuestran que elevan los niveles de colesterol HDL (bueno). Los huevos son naturalmente bajos en calorías, ricos en aminoácidos, altos en hierro, y son una gran fuente de colina, que es un nutriente necesario para el funcionamiento del cerebro.

Los huevos son también una excelente fuente de proteínas. Con tantos estilos diferentes de preparación, son fáciles de integrar en comidas simples previas al entrenamiento.

Aunque los bagels son una opción de desayuno popular para los individuos que hacen ejercicio, los estudios muestran que aquellos que comen huevos en realidad pierden más peso.

Pescado fresco

El pescado es una gran fuente de proteínas, una necesidad cuando se hace ejercicio. El pescado no sólo tiene seis veces más proteínas que la leche, sino que también es una gran fuente de importantes ácidos grasos Omega-3 y de vitaminas A y D.

Es una gran alternativa a otras carnes, incluyendo la carne de vacuno. El pescado es típicamente bajo en calorías, y ayuda a frenar el hambre por más tiempo, lo que lo convierte en una gran opción para su comida después del entrenamiento.

Miel cruda local

La miel es un alimento básico de una dieta saludable, y su dulzura te ayuda a eliminar el azúcar añadido. Tiene un nivel de índice glicémico saludable, que le ayudará a mantener la energía. Importantes nutrientes, como la vitamina B6, la tiamina y la riboflavina, la convierten en la alternativa perfecta a los dulces tradicionales.

Debido a que la miel es una fuente natural de carbohidratos, es una opción ideal para alimentar su entrenamiento.

La miel fabricada localmente construye la inmunidad contra los alérgenos en su comunidad. Considere la posibilidad de añadir una gama de miel local cruda a sus batidos para dar un impulso de sabor dulce.

Mantequilla de maní orgánica cruda

El alto contenido de fibra y proteína de la mantequilla de cacahuete la convierte en un alimento que ayuda a perder peso. Como bonus, está llena de grasas saludables para el corazón. Uno de los nutrientes más poderosos de la mantequilla de maní es la vitamina E, que promueve la función inmune y celular. Elegir opciones bajas en sodio, y mínimamente procesadas, le asegurará que está haciendo la elección más saludable.

Chocolate oscuro orgánico

El chocolate negro es uno de los aspectos más indulgentes de una dieta saludable. Las investigaciones demuestran que el chocolate negro tiene la capacidad de reducir la presión arterial y es una importante fuente de antioxidantes, lo que lo convierte en el principal candidato para una óptima salud cardíaca. Sólo asegúrese de mantener este delicioso manjar con moderación!

Tener una dieta equilibrada, que se centra en un alto consumo de vitaminas, minerales, antioxidantes, grasas buenas, carbohidratos y proteínas es clave para ayudar a su cuerpo a tener éxito en el fitness. Siempre busque opciones crudas, que son bajas en azúcar y altas en nutrientes para obtener el mayor impulso a sus objetivos de entrenamiento.

Considere la posibilidad de comprar productos orgánicos cultivados localmente, siempre que sea posible para evitar las toxinas y los nutrientes agotados. Estos alimentos no sólo darán energía a tu cuerpo durante los entrenamientos y le ayudarán a repararse después, sino que también pueden reducir el riesgo de sufrir condiciones de salud peligrosas, convirtiéndote en una persona más sana en general.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.