Lo Suficientemente En Forma Para El Ajuste Cruzado: ¿Necesitas Estar En Forma Para Empezar?

Lo suficiente para el CrossFit: ¿Necesitas estar en forma para empezar con CrossFit?

¡Alerta de spoiler!

Puedo responder a esta pregunta de inmediato.

¡NO!

No es necesario estar en forma, en forma, joven o con su peso ideal, o incluso cerca de su peso ideal, para empezar CrossFit.

No tienes que ser genial para empezar, pero tienes que empezar a ser genial. zig ziglar

Sé que quieres una respuesta más completa, así que hablemos.

Cubriré por qué puedes empezar CrossFit con casi cualquier peso, edad o nivel de forma física, y lo que puedes esperar de los entrenadores y miembros si te encuentras en alguna de estas categorías.

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¿Demasiado pesado para Crossfit? ¿Puedo empezar con CrossFit si tengo mucho sobrepeso?

Esta es una de las preguntas más comunes que escucho sobre el inicio de CrossFit.

Si tienes sobrepeso, o una obesidad mórbida, y estás considerando el CrossFit, estás en buena compañía.

Las personas con sobrepeso se unen a CrossFit todos los días y los entrenadores están entrenados para ajustar el entrenamiento para todos los niveles de aptitud física.

Lo que puedes esperar, si tienes sobrepeso o no estás en forma:

  • Su entrenador “escalará” los movimientos a su nivel de aptitud física.
  • Otros miembros te apoyan en el lugar donde estás, sin importar tu estado físico.

Conozco a una mujer que no pudo subir un tramo de escalera sin quedarse sin aliento durante unos minutos o sentarse cómodamente en un puesto de restaurante antes de empezar con CrossFit.

Su entrenador escaló el WOD para ella, de acuerdo con lo que podía hacer.

Cuando empezó, no podía colgarse de la barra más de 10 segundos. Después de un año de CrossFit, ahora puede hacer Toe’s to the Bar.

Eres tu propio peor enemigo

Por lo general, usted es el peor crítico de la clase. Puede que te reprendas a ti mismo por no ser capaz de hacer lo que los demás hacen, o que sientas que no eres lo suficientemente bueno.

Otros en la clase, incluyendo tu entrenador, te animan, ¡y tú deberías hacer lo mismo!

Es alentador ver a un atleta luchador mantenerse y alcanzar un hito.

Se merecen los vítores más fuertes porque esos hitos son los más difíciles de alcanzar.

Es un giro divertido de la naturaleza humana, pero piénsalo así:

Todo el mundo se emociona más al ver a un bebé dar sus primeros pasos o decir esas primeras palabras, y así es como es en la caja.

La gente se entusiasma con usted cuando alcanza esos primeros hitos, sin importar lo pequeños que usted crea que sean.

Es satisfactorio ver que los desvalidos ganen.

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¿Demasiado viejo para CrossFit? ¿La Edad Media o los mayores entran en CrossFit?

Puede preguntarse – ¿Qué pasa si soy de mediana edad, y sedentario?

¿Te preguntas si puedes seguir con los jóvenes atletas en forma con los que imaginas que está lleno el palco local?

Te diré algo.

Habrá jóvenes en forma en su gimnasio local de CrossFit.

Pero también habrá padres de mediana edad, madres futbolistas, jóvenes con sobrepeso e incluso algunos jubilados.

¿Qué puede esperar una persona mayor de un gimnasio CrossFit?

Lo mismo que todo el mundo recibe;

  • Un entrenador atento que se toma el tiempo para evaluarlos cuidadosamente y sus necesidades y ajustar su entrenamiento en consecuencia.
  • Mucho apoyo de los compañeros y una comunidad que se preocupa por su progreso.

Su boleto al éxito: Fundamentos y clases “en la rampa”

La mayoría de los gimnasios CrossFit ofrecen algún tipo de clase para principiantes, a veces llamada “En rampa”, “Fundamentos” o “Campo de entrenamiento”.

Estas clases se adaptan a tu estado de novato.

Siguen la WOD prescrita y la escalan según su capacidad. Los entrenadores se concentran en perfeccionar su forma y le enseñan a escalar los ejercicios por su cuenta.

Una vez que tengas lo básico, tendrás las herramientas necesarias para unirte a la clase regular y escalar según sea necesario.

Consejo para los mayores:

CrossFit Cardio puede ser intenso. Es una buena idea hablar con su médico para que le autorice el uso de CrossFit. La mayoría apoyará sus esfuerzos de ejercicio.

Tal vez también quiera invertir en un reloj de fitness CrossFit para controlar su ritmo cardíaco.

Tenga en cuenta que su ritmo cardíaco máximo = 220bpm – edad.

Así que si tienes 60 años, es 220-60=160. Un rastreador de fitness con monitor de RH puede permitirle saber cuál es su ritmo cardíaco en tiempo real para que sepa cuándo debe bajar la escala de los ejercicios cardiovasculares.

¿Buscas algo de inspiración?

Miren a este atleta de 78 años de edad, CrossFit, haciendo un entrenamiento que dejaría a muchos chicos más jóvenes sin aliento. NUNCA es demasiado tarde.

El abuelo de 78 años lo mata durante el CrossFit

¿Demasiado débil para CrossFit? Soy débil y me falta fuerza en la parte superior del cuerpo, ¿puedo hacer CrossFit?

Si no puedes hacer un pull up, un push up adecuado, o levantarte dos pies del suelo durante una escalada en cuerda, ¿adivina qué?

Eres igual que yo cuando empecé.

CrossFit es justo lo que necesitas.

Mucha gente que se une no puede hacer estos ejercicios, y algunos tardan años en hacerlo.

Te preocupa lo que puedes y no puedes hacer, y ese miedo es normal.

Aquí está la verdad:

Lo que necesitas saber es que los entrenadores son expertos en entrenar a gente como tú y lo hacen todos los días. Te cubren las espaldas.

Los entrenadores escalarán los entrenamientos hasta que seas capaz de hacer el WOD según lo prescrito.

También debe considerar tomar las clases de Fundamentos de gimnasio o En la rampa, que se le ofrecen cuando va al gimnasio a unirse.

Está en buenas manos.

No importa dónde estés físicamente, CrossFit puede ser para ti.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.