Las 15 Mejores Zapatillas De Correr Para Las Rodillas Malas Revisadas En El 2020

Los 15 mejores zapatos de correr para las rodillas malas revisados en el 2020

¿Así que quieres correr, pero te duelen las rodillas?

Eso es lo peor. ¿De acuerdo?

Por suerte, elegir el par de zapatos adecuados, junto con algunos ejercicios estratégicos de estiramiento y fortalecimiento, podría reducir significativamente el dolor de rodilla y hacer que vuelvas a hacer lo que te gusta.

Este artículo te presentará las mejores zapatillas para rodillas en mal estado del año 2020, proporcionando una gama de opciones de apoyo y un poco de orientación sobre cómo hacer tu elección.

Contenido

Los 15 mejores zapatos para correr para el dolor de rodilla 2020

Zapatos de estabilidad

Bestia de los hombres de Brooks 18

Revisión: La Bestia 18 es un zapato de carretera extremadamente cómodo, de gran apoyo y con amortiguación de Brooks, diseñado específicamente para hombres.

Es ideal para los pronadores y se adapta bien a los corredores más pesados y a los que tienen pies planos debido a su amplio ajuste, su fabulosa amortiguación y su caída de 12 mm.

Las ranuras Omega Flex Grooves mejoran la flexibilidad y permiten un estilo de carrera natural.

pros

  • Amortiguación extrema.
  • Control de movimiento.
  • Caja de dedos espaciosa.
  • Gran tracción.
  • Insertos removibles.
  • Duradero.
  • Variedad de anchos disponibles.
  • flexible.

Contras

  • El tamaño puede ser pequeño.

Para llevar

Las Bestias son las mejores zapatillas para hombres para las rodillas malas debido a su extrema amortiguación y soporte de movimiento.

La variedad de anchos disponibles también las convierten en las mejores zapatillas para correr para los pies planos y el dolor de rodilla.

Adrenalina femenina Brooks GTS 20

Revisión: El Adrenaline GTS es un zapato de estabilidad de primera categoría, ligero y con una cantidad razonable de amortiguación.

Tiene una parte superior de malla extremadamente cómoda, como un calcetín, que proporciona apoyo adicional y transpiración.

Diseñado para los sobrepronadores, soportará una alineación más neutra de pie a rodilla, ayudando a reducir el dolor de la rodilla.

La gran caída significa que estos zapatos son adecuados para los golpeadores de talón en lugar de los golpeadores de pies delanteros, por lo que no es el zapato para usted si está considerando la transición a un estilo de correr más descalzo.

pros

  • Almohadilla de choque segmentada para una transición suave.
  • BioGoMo ADN para mejorar la amortiguación que es biodegradable.
  • Malla de apoyo estructural en la parte superior.
  • Respirable.
  • Plantilla extraíble.
  • Cómodo.
  • Una caja para los dedos del pie de buen tamaño.

Contras

  • Se sacrifica algo de durabilidad y amortiguación en favor de la ligereza.

Para llevar

Un zapato con mucho apoyo y amortiguación que es excepcionalmente ligero y cómodo, este zapato resolverá el dolor de rodilla que resulta de los problemas de alineación mientras se siente ligero en los pies.

Es probable que sean las mejores zapatillas de mujer para el dolor de rodilla.

Gel para hombres asics kayano 26

Revisión: El Asics Gel Kayano es una opción de primera línea para los pronadores debido a su soporte de arco, amortiguación y absorción de impactos, todo lo cual alivia el dolor de rodilla.

El excelente soporte del arco también ayudará a resolver los problemas de alineación que pueden resultar en la tensión de la ITB y el consiguiente dolor de rodilla y cadera. El Kayano utiliza Flytfoam Lyte e incluye un soporte externo adicional para el talón.

Perfecto para correr largas distancias, estos caballos de trabajo son cómodos, con mucho apoyo y probablemente los mejores zapatos para correr para el dolor de rodilla en 2020.

pros

  • Bien acolchada.
  • La tecnología de absorción de impactos de la suela intermedia.
  • Buen soporte del arco.
  • Caja de dedos anchos.
  • Buen ajuste del talón.
  • Respirable.
  • Ligero.
  • Banda de rodadura duradera.
  • Plantilla extraíble.

Contras

  • Caro.
  • Como la mayoría de los Asics, es probable que estén en el lado estrecho a través del medio pie.

Para llevar

Estos son fácilmente los mejores zapatos deportivos Asics para las rodillas malas, y debido a su superior soporte del arco, probablemente sean los mejores zapatos deportivos para el dolor de rodilla y cadera.

Mizuno Women’s Wave Inspire 16

Revisión: Estas populares zapatillas de Mizuno proporcionan una excelente estabilidad y respuesta, convirtiéndolas en una opción versátil para el día a día de la carrera.

Están diseñados para corredores con fascitis plantar, lo que significa que puedes estar seguro de que la amortiguación será muy cómoda, y el soporte más que adecuado para el dolor de rodilla.

pros

  • Bien adaptado a los atacantes de talón con arcos medios.
  • Soporte fiable del arco.
  • Suela intermedia sensible y amortiguadora.
  • Excelente tracción.

Contras

  • Pies delanteros estrechos.

Para llevar

Este es un zapato de estabilidad de alto rendimiento con una excelente capacidad de respuesta y amortiguación en un paquete ligero. Una gran opción para aquellos con fascitis plantar.

Dardo para hombres Nike 12

Revisión: El dardo Nike es una opción a prueba de fallos por su construcción de primera calidad y sus características técnicas que dan como resultado una zapatilla que va a recorrer la distancia.

Estos zapatos de estabilidad están diseñados para los sobrepronadores de leves a moderados, por lo que se adaptarán a aquellos cuyo dolor de rodilla sea el resultado de tal desalineación.

También están bien acolchados y responden bien para una conducción cómoda y de sensación rápida.

pros

  • Espuma de la suela intermedia de todo el largo.
  • La silla de montar moldeada en el medio del pie proporciona apoyo.
  • Buena tracción.
  • Duradero.
  • Asequible.
  • Respirable.

Contras

  • El tamaño es pequeño.

Para llevar

Estos son los mejores zapatos Nike para el dolor de rodilla debido a su combinación de soporte de arco y amortiguación.

Zapatos neutros

Triunfo de las mujeres de Saucony 17

Revisión: El Triumph 17 de Saucony es un zapato muy bien valorado, impresionantemente ligero y elástico, además de estar muy bien amortiguado. Literalmente no hay nada mejor que esto en el mundo de las zapatillas.

Su sistema de amortiguación ha sido completamente actualizado en esta última versión del zapato, con PWRRUN+ reemplazando a Everun.

La parte superior también ha sido rediseñada con la tecnología FormFit que hace que sea un zapato de ajuste perfecto y extremadamente cómodo.

pros

  • Bien adaptado a los arcos altos.
  • La caída de 8 mm anima a golpear con el antepié.
  • Transpirable y flexible.
  • Bueno para largas distancias.
  • Ligero pero bien amortiguado.

Contras

  • Ninguna.

Para llevar

Estas son algunas de las mejores zapatillas de mujer para las rodillas en mal estado.

Con su estabilidad neutra, su caída de 8 mm y su formidable amortiguación, el Saucony Triumph 17 es una gran opción para remediar el dolor de rodilla mientras se hace la transición hacia un estilo de correr más natural.

Gel para mujeres Asics Venture 7

Revisión: Otro zapato Asics fiable que te mantendrá en buen lugar si experimentas algún dolor durante o después de correr, el Gel Venture 7 es una elección popular para remediar el dolor de rodilla y tobillo debido a su equilibrio de estabilidad y amortiguación.

Es una zapatilla de pista, por lo que es una gran elección para contrarrestar problemas de articulaciones y seguir saliendo de la carretera, proporcionando el soporte para que saltes rocas y esquives charcos sin sufrir lesiones.

pros

  • Doble forma de soporte de tobillo.
  • Muy cómodo.
  • Duradero.
  • Acolchado.
  • Respirable.
  • Genial para correr por los senderos.

Contras

  • En el lado pesado comparado con algunos otros zapatos de esta lista.

Para llevar

Como siempre con la estabilidad fiable de Asics, es probable que sean las mejores zapatillas para el apoyo de la rodilla y el tobillo.

Hoka One One Men’s Clifton 6

Revisión: El Hoka One One Clifton 4 es un zapato altamente acolchado y neutro a la vez que ligero y de moderada estabilidad.

Estos zapatos son cómodos desde el primer día y no requieren un período de rodaje, lo que los hace perfectos para recuperarse de lesiones como la rodilla del corredor y las espinillas.

Lo que es impresionante acerca del Clifton 4 es que al actualizar la amortiguación para mejorar la longevidad, los zapatos ahora también son muy sensibles dando una sensación de energía que le ayudará a mantenerse elástico en los últimos kilómetros de sus carreras largas.

pros

  • Altamente acolchado, tan fantástico para las espinillas.
  • Extremadamente cómodo.
  • Ligero.
  • Duradero.
  • Caja de dedos anchos.
  • Respirable.

Contras

  • No son los más flexibles, pero esto podría ser una ventaja en términos de estabilidad.

Para llevar

Son las mejores zapatillas para las espinillas y el dolor de rodilla, gracias a su increíble amortiguación y a su ligera estabilidad.

Brooks Men’s Ghost 12

Revisión: El Brooks Ghost 12 es un zapato muy popular que merece su popularidad debido a sus cualidades versátiles como una fantástica amortiguación y, sin embargo, razonablemente rápido, sensación de respuesta.

Es un zapato neutro pero aún así proporciona un soporte de arco medio a alto, lo que junto con su amortiguación de primera línea, lo convierte en una gran elección para los que sufren de dolor de rodilla.

La almohadilla de choque segmentada en la suela intermedia ofrece una gran absorción de impactos, disminuyendo la carga sobre las rodillas. Sin embargo, una de sus características principales es la gran cantidad de energía que devuelve, haciéndola sentir elástica y ligera en cada zancada.

pros

  • Bien acolchada.
  • Almohadilla de choque segmentada de largo completo.
  • Malla transpirable en la parte superior.
  • Gran tracción para un zapato de carretera.
  • Altamente sensible.

Contras

  • Más pesado que otros zapatos de esta lista, pero más acolchado como resultado.

Para llevar

Un zapato fantástico para aquellos que no requieren un alto grado de control de movimiento pero que aún así se benefician de un cierto apoyo en el arco junto con una excelente amortiguación.

Estas son fácilmente algunas de las mejores zapatillas de correr para las rodillas malas y probablemente sean unas de las mejores zapatillas de correr para el dolor interno de la rodilla.

Nueva Espuma Fresca para Hombres de Balance 1080v10

Revisión: La Fresh Foam 1080v10 es una zapatilla de carretera neutra con una caída de 8 mm. Esta última versión ha sido completamente rediseñada con una sensación mucho más suave que cualquiera de las anteriores 1080.

El estilo de amortiguación es genial para los pronadores inferiores, o supinadores con arcos altos, fomentando una pronación natural a través de la longitud del golpe de pie.

El amplio antepié y la amplia parte superior de malla hacen que este zapato sea una gran opción para los pies más anchos o planos, mientras que la suela intermedia se mantiene firme y con soporte.

pros

  • Caja de malla ancha para los dedos del pie.
  • Extremadamente acolchadas con espuma fresca de felpa X.
  • Transpirable y sensible.
  • Opciones de ancho más amplio.
  • Parte superior hipotética muy cómoda.

Contras

  • El acolchado todavía se siente un poco firme en la práctica.

Para llevar

Estas zapatillas son las mejores zapatillas con amortiguación para las rodillas malas y una gran elección para supinadores o subpronadores, o pies neutros que buscan una amortiguación sustancial.

Mizuno Women’s Wave Rider 23

Revisión: Este es el zapato “go-to” de Mizuno en su línea neutra, con buena amortiguación mientras se mantiene ligero. La amortiguación, al estar en el lado más firme, resulta en una conducción más rápida y con mayor respuesta que los zapatos con más amortiguación, pero mantiene la suficiente amortiguación para evitar el exceso de impacto en la rodilla.

Su parte superior de malla altamente transpirable lo hace ideal para correr en tiempo caluroso, aunque puede ser un poco ventoso en tiempo frío.

pros

  • Acolchado.
  • Muy transpirable.
  • flexible.
  • Responde a las necesidades.
  • Capaz de manejar el kilometraje hasta distancias de media maratón.

Contras

  • El acolchado puede sentirse firme en comparación con otros zapatos más almohadillados.

Para llevar

Un zapato fiable para pies neutros con una amortiguación moderada y una marcha ligera y suave.

Cohesión de los hombres de Saucony 12

Revisión: La Saucony’s Cohesion 12 es una zapatilla de carretera neutra y ligera que tiene una amortiguación moderada y es asequible en comparación con otras de esta lista.

Su caída de 12 mm lo hace una buena opción para los golpeadores de talón con arcos altos. Proporciona una estabilidad básica y una amortiguación en la suela intermedia dentro de una malla transpirable en la parte superior. Y, a pesar de su asequibilidad, es muy adecuado para largas distancias.

pros

  • Duradero.
  • Respirable.
  • Cómoda amortiguación Versafoam.
  • Talón seguro y bien amortiguado.
  • Buena tracción en la suela de goma.
  • Ligero.
  • Asequible.
  • Una caja para los dedos del pie de buen tamaño.

Contras

  • Nada por su precio.

Para llevar

Un zapato para correr asequible, ligero y cómodo que resuelva el dolor de rodilla sin complicaciones y que proporcione el apoyo suficiente.

New Balance Women’s 890 V7

Revisión: Muy diferente de su predecesor, el 890 V7 es una zapatilla de carreras neutra y minimalista que es ligera, sensible y transpirable.

Su baja caída de 6 mm es perfecta para promover un estilo de carrera más natural, mientras que su sensación elástica la hace popular para correr a un ritmo acelerado.

La amortiguación se siente firme pero es de apoyo e ideal para minimizar el dolor de rodilla el día de la carrera.

pros

  • Entresuela REVlite.
  • Responde a las necesidades.
  • Respirable.
  • Parte superior de punto de ingeniería rediseñada.

Contras

  • Caja de dedos estrechos.

Para llevar

Es un zapato popular para mitigar el dolor de rodilla debido a su respuesta, su amortiguación estable y es perfecto para los delanteros debido a su baja caída.

Zapatos minimalistas

Camino de acceso desnudo de mujeres Merrell Arc 4

Revisión: Contrasiderado como un amortiguador para un zapato minimalista, el arco de acceso desnudo 4 es una gran opción para aquellos que quieren hacer la transición a correr descalzos.

Es un zapato de carretera neutral con una caída cero y una suela exterior minimalista pero con una media suela razonablemente acolchada.

Después de una milla o dos de entrar, se ajusta como un guante de la forma en que se supone que los zapatos minimalistas deben hacerlo y te lleva la distancia mientras fomenta un estilo natural de correr.

Una transición lenta y el aumento de la fuerza del pie que resultará debería ayudar significativamente a remediar el dolor de rodilla de forma natural.

pros

  • Una caja para los dedos del pie extremadamente espaciosa.
  • Gota cero.
  • Ligero.
  • Respirable.
  • Acolchado.
  • Flexibilidad.
  • Razonablemente estable para un zapato minimalista.

Contras

  • Se beneficia de ser forzado a entrar.
  • La suela se desgasta un poco rápido.
  • No tan duraderos como podrían ser.

Para llevar

Es probable que sean las mejores zapatillas de correr descalzas para principiantes debido a la poca amortiguación adicional y al ajuste espacioso.

Vibram V-Run para hombres

Revisión: Las últimas zapatillas de carretera FiveFinger de Vibram están diseñadas para la carretera. Tienen una parte superior más suave y transpirable que los diseños anteriores, realmente sobresalen en la carretera y son especialmente buenas para largas distancias y para correr con un gran volumen.

También están diseñados para ser un zapato cómodo en temperaturas más extremas, dándole una opción versátil para correr descalzo durante todo el año.

La entresuela de espuma EVA proporciona amortiguación y capacidad de respuesta mientras que es durable y ligera. Si está pensando en hacer la transición de correr descalzo para remediar su dolor de rodilla, estos zapatos son la mejor opción para introducirse gradualmente en su régimen de entrenamiento.

pros

  • Ligero.
  • Respirable.
  • Cómodo.
  • Acolchado en comparación con otros zapatos Vibram para pies descalzos.
  • Más duradera que los modelos anteriores.
  • Material superior extremadamente suave y cómodo.
  • Fácil de subir y bajar.
  • Buena tracción.

Contras

  • En el lado caro.

Para llevar

Estas son las mejores zapatillas para correr descalzo en la carretera, así que si esta es una ruta que quieres tomar, las V-Runs son tu mejor opción siempre y cuando hagas la transición lentamente.

Entonces, ¿cómo elegir las zapatillas correctas para el dolor de rodilla?

athlete runner with knee pain injuryathlete runner with knee pain injury

Primero, debe averiguar por qué experimenta dolor de rodilla

Rodilla de corredor, o, Síndrome de dolor patelofemoral. (SDPF) es, desafortunadamente, un problema común. Describe el dolor localizado en las proximidades de la rodilla y puede ser el resultado de varios factores desencadenantes.

Aquí hay algunas razones comunes:

  • Sobrepronación.
  • Subpronación (supinación).
  • Golpe de talón con una amortiguación inadecuada.
  • Mala forma de correr.
  • Falta de fuerza en el núcleo.
  • Desequilibrio muscular.
  • Problemas de ITB.

Obtener una evaluación del equilibrio muscular y visitar a un fisioterapeuta o podólogo le ayudará a determinar las causas de su dolor de rodilla.

Entonces es importante que HAGAS LOS EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS. ( El número de personas que visitan un fisio y luego no siguen su guía es asombroso. )

El tipo de dolor adecuado

Es importante recordar que un poco de dolor en la rodilla es normal cuando se empieza a correr o se aumenta repentinamente el kilometraje. No siempre significa que haya un problema.

También esperarías tener los brazos doloridos después de levantar un montón de pesas, ¿verdad?

El dolor sordo en las rodillas es una respuesta normal a un aumento repentino de la cantidad de impacto que sufren las rodillas. Aumentar el kilometraje lentamente es importante, pero este dolor no es una razón para dejar de correr o cambiar necesariamente de zapatos.

Sin embargo, el dolor agudo y punzante que hace que te detengas y cojees no está bien. El dolor que persiste mucho tiempo después de haber dejado de correr tampoco está bien.

No corras a través de este tipo de dolor. Ignorar el dolor no te hará un mejor corredor. El dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo anda mal. Necesitas escucharlo y averiguar cómo arreglarlo.

Los videos como los que se muestran a continuación pueden ser de gran ayuda para resolver los problemas de dolor de tus rodillas.

Los ejercicios como las sentadillas también son muy importantes para asegurarse de que todos los músculos estabilizadores a ambos lados de la rodilla son agradables y fuertes.

Pero, hay una advertencia aquí… Debes asegurarte de mantener las rodillas en línea recta sobre la mitad del pie mientras estás en cuclillas.

Si dejas que tus rodillas se tambaleen o se inclinen hacia adentro, ¡no estás ayudando en nada!

Usar una manga para la rodilla también puede ser una gran ayuda para la rehabilitación. Pueden proporcionar una ligera compresión y un poco de apoyo para reducir el impacto de la carrera en la articulación de la rodilla. Sin embargo, ¡asegúrate de no depender demasiado de ellas!

Si sus rodillas están en muy mal estado o se está recuperando de una lesión grave o de una operación, podría considerar la posibilidad de buscar una forma alternativa de ejercicio para las rodillas por el momento.

Algunos ejemplos son las elípticas y las bicicletas reclinadas. Ambas utilizan una amplia gama de músculos de las piernas pero no dan lugar a ninguno de los impactos que la carrera produce en las rodillas.

 young woman with knee support brace and injured leg young woman with knee support brace and injured leg

A continuación, elija los mejores zapatos para correr para el dolor de rodilla

Aquí es donde se pone interesante.

¡Tienes opciones!

¿Quieres tomar la ruta ultra-soportada con máxima amortiguación e insertos personalizados?

O, ¿te gustaría tomar el au naturale …y optar por zapatos mínimos, ajustando su técnica de carrera a lo largo del tiempo y trabajando en la construcción de la fuerza de su pie?

Ambas opciones tienen ventajas y desventajas y dependerán de tu estilo de correr, la fisiología del pie y el grado de pronación.

Con el fin de cubrir todas las bases, la lista anterior incluye recomendaciones de calzado para cualquier viaje.

En términos generales, a medida que se desciende en esta lista y dentro de cada categoría, el grado de apoyo y amortiguación disminuirá, y la flexibilidad aumentará.

  • Los pronadores se adaptarán mejor a los zapatos de la parte superior de la lista, los supinadores a los del medio.
  • Al final de la lista hay algunas opciones de pies descalzos a las que se debería pasar gradualmente.

En general, los mejores zapatos para correr con soporte para la rodilla serán los que proporcionen el tipo de soporte adecuado para su tipo de pie y su estilo de correr, junto con mucha amortiguación.

Pero, por desgracia, puede que no sea tan simple como centrarse en lo que es mejor para las rodillas. Si tienes otras condiciones como la fascitis plantar o las espinillas, buscarás un zapato que pueda soportar ambos tipos de dolor.

Tenemos guías de las mejores zapatillas para la fascitis plantar y las espinilleras, para que te hagas una idea del tipo de factores que quieres buscar en tus zapatos.

Si usted es un serio sobrepronator, puede que le interese echar un vistazo a nuestra lista de las mejores zapatillas de correr para sobrepronadores. Del mismo modo, si tiene un pie plano, se beneficiará de la lectura de nuestra guía de las mejores zapatillas para pies planos para que sepa qué buscar.

FAQ

Close up of runner wearing minimalist shoesClose up of runner wearing minimalist shoes

¿Cuáles son los mejores zapatos para correr para las rodillas malas?

La mayoría de los corredores con rodillas doloridas se benefician de zapatos con un buen soporte de arco y mucha amortiguación. Bestia de Brooks and asics kayano son buenas opciones.

¿Pueden los zapatos para correr afectar sus rodillas?

Sí, definitivamente. Si sus zapatos le permiten pasar por encima o por debajo del prono, sus rodillas se saldrán de la alineación con sus tobillos y caderas, lo que provocará dolor.

Elegir el tipo de zapato adecuado para su tipo de pronación es esencial.

¿El soporte del arco ayuda al dolor de la rodilla?

Si el dolor de rodilla es el resultado de una sobrepronación, entonces el apoyo del arco es esencial para prevenir el dolor de rodilla. A menos que tomes el muy largo y lento viaje hacia la carrera descalza que es!

¿Cómo puedo correr con las rodillas malas?

Esto depende de lo que se entienda por rodillas malas. Si tienes problemas serios como artritis o un desgaste tan grande que no te queda ningún cartílago, entonces correr puede ser algo fuera de lo común.

Pero, para la mayoría de las personas con rodillas doloridas, la solución es tan simple como conseguir unos zapatos bien acolchados y con soporte y aumentar la distancia que corres muy despacio, junto con estiramientos y ejercicios como las sentadillas.

¿Cómo puedo hacer que mis rodillas sean más fuertes para correr?

Se necesita una gama de ejercicios de piernas que apunten a todos los músculos circundantes para apoyar las rodillas.

Los ejercicios de cuádriceps son particularmente importantes, asegurándose de que los cuatro músculos del cuádriceps sean igualmente fuertes para que no se salga la rodilla de la alineación.

¿La cinta de correr es buena para las rodillas?

Las cintas de correr están diseñadas con amortiguación incorporada en la plataforma de correr para reducir la absorción de impactos.

Esto significa que pueden ser una forma de bajo impacto para aumentar lentamente tu carrera sin poner tanto estrés en tus rodillas.

La lista anterior debería proporcionar un gran punto de partida para la elección de las mejores zapatillas para las rodillas en mal estado en 2020.

¡Buena suerte y buena carrera!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.