11 Mejores Sillas Romanas Y Bancos De Hiperextensión Para El 2020

Las mejores sillas romanas y los bancos de hiperextensión TOP 11 Revisiones 2020

¿Está buscando una manera de fortalecer su espalda y columna vertebral y crear glúteos y espalda baja fuertes y definidos?

Puedes tener una fuerte espalda baja, glúteos y columna vertebral si usas consistentemente la silla romana en tu rutina de gimnasio.

Voy a repasar los fundamentos de una silla romana, qué son, cómo funcionan y cómo elegir la mejor silla romana para ti. Terminaré con 11 reseñas de las sillas romanas mejor valoradas.

Contenido

¿Qué es una silla romana?

man training back muscles with Roman chairman training back muscles with Roman chair

En realidad hay varias máquinas de ejercicio diferentes que la gente podría llamar sillas romanas.

La máquina más conocida como silla romana es la máquina de hiperextensión de la espalda.

Esta máquina viene en una versión de 90 o 45 grados.

  • La silla romana de 90 grados te hace acostar en una posición horizontal plana y permite una mayor flexión de la espalda. Es adecuada para atletas de nivel intermedio a avanzado, que ya tienen fuerza y equilibrio en el mineral, y quieren construir la espalda, los glúteos y los flexores de la columna vertebral.
  • La máquina de 45 grados es una buena máquina para empezar. También puede ser utilizada por personas con dolor de espalda, para aliviar el dolor y estirar la columna vertebral. Es más fácil de subir y bajar, y no requiere tanto equilibrio o fuerza.

En mis reseñas a continuación, destaco ambos tipos.

Hiperextensión de la silla romana vs. Desarrollador de jamón glutinoso GHD, ¿cuál es la diferencia?

Una silla romana y una GHD son diferentes.

Lo que hace el GHD o Glute Ham Developer

  • Desarrolla los tendones de la corva, porque la forma en que su peso se carga en la máquina coloca parte de la carga en los tendones de la corva.
  • Contrastruye glúteos y tendones fuertes.

Lo que hace la silla romana

  • La carga se coloca en la parte baja de la espalda, glúteos y erectores de columna, fortaleciendo esos músculos en la cadena posterior.
  • La parte baja de la espalda y los glúteos trabajan juntos para levantar el torso, desarrollando los músculos de la espalda y los glúteos.
  • Permite una flexión espinal profunda que ejerce una carga sobre los flexores espinales, fortaleciéndolos.

Cómo puede usar una silla romana o un banco de hiperextensión para hacer ejercicio

Usar la silla romana para construir glúteos fuertes

Robyn nos muestra cómo usar la silla romana para construir los glúteos. Ella usa la hiperextensión de la espalda junto con una sujeción isométrica en posición horizontal para fortalecer la parte baja de la espalda y los glúteos.

9 ejercicios de la silla romana y los músculos a los que se dirigen

Este video muestra cómo se puede usar la silla romana de 45 grados para apuntar a los oblicuos, el pecho, los bíceps, la columna vertebral y más. Vea lo versátil que puede ser una silla romana.

Ejercicios en silla romana que alivian el dolor de espalda baja

La silla romana es una buena herramienta para aquellos que sufren de dolor de espalda. Pueden ser usadas para el dolor de espalda baja y media.

¿Cómo ayudan?

Las sillas romanas fortalecen el núcleo, la parte baja de la espalda, los glúteos y los erectores lumbares. Fortalecer estos músculos ayuda mucho a aliviar el dolor de espalda.

Dos consejos:

Evite hacer extensiones con peso en la espalda. Las erecciones lumbares están diseñadas para levantar su peso, no el peso extra de una placa o una barra. Estoy seguro de que ha escuchado que debe “levantar siempre con las piernas”, y este dicho se aplica aquí en la medida en que significa que no debe usar los músculos de la espalda para levantar peso.

No rodee la columna, manténgala en línea recta, o puede terminar causando más dolor de espalda.

Demostración de la silla romana

Marci demuestra cómo usar la silla romana para tensiones de horneado e inversión colgada para estirar la columna.

También muestra cómo subir y bajar de la máquina con gracia, porque algunas de estas sillas romanas pueden ser altas y difíciles de entrar y salir.

Qué buscar antes de comprar una silla romana

Brecha en la almohadilla de la cadera

La inclusión de una abertura en la almohadilla de la cadera es especialmente importante para los hombres, ya que permite que el área pélvica quede plana para que puedas realizar el ejercicio cómodamente.

La queja número uno en contra de las sillas romanas es que no tienen un hueco en la almohadilla de la cadera.

Almohadilla de tobillo ajustable y longitud ajustable

La gente viene en diferentes formas y tamaños. No es una sorpresa. Algunas personas son altas con torsos cortos. Otros son bajos con torsos largos. Otros tienen pantorrillas carnosas, mientras que otros tienen piernas delgadas.

Es por eso que la capacidad de ajustar la silla romana es necesaria.

Para trabajar los músculos correctos sin causar fatiga y lesiones musculares, debe estar en la posición correcta y usar una buena forma. No puede hacerlo si la máquina no se ajusta a su longitud y forma.

Estabilidad

Una silla romana que se siente sólida, estable y segura te anima a usarla más.

Si la silla se siente tambaleante, como si no aguantara tu peso, no te inclinarás a usarla, lo que es una pérdida de dinero.

Busca una silla romana que sea sólida, con una base ancha.

Las 11 mejores sillas romanas del 2020

Silla romana de hiperextensión ajustable Marcy

Revisión: Esta es una silla romana decente por menos de 100 euros. Está construida con vigas de acero de 2 por 2 que soportan hasta 300 libras.

Es económico y suficientemente resistente para su uso en el gimnasio doméstico, especialmente teniendo en cuenta que sólo puede utilizar la silla romana para un puñado de ejercicios cada día y puede que no quiera invertir mucho en una máquina que utilice durante unos minutos cada vez que se ejercite.

Calificación del editor:

pros

  • Almohadillas para los tobillos de altura ajustable.
  • Asas de asistencia lateral en el lado de la almohadilla del muslo/cadera.
  • 300 libras de capacidad.
  • Menos de 100 euros.

Contras

  • La madera contrachapada en la almohadilla de la cadera es sólo ½ pulgadas de espesor y tiene algo de dar.

Para llevar

La mejor silla romana por el dinero.

Silla romana de cuerpo sólido GRCH322

Revisión: Esta silla romana de cuerpo sólido es un poco más cara que otras diseñadas para el gimnasio en casa, pero eso es porque está mejor construida.

Es una de las sillas romanas mejor valoradas por una buena razón. Incorpora tubos de acero de 2 por 3, con clavijas de ajuste fácil en lugar de clavijas de tornillo que tardan más en ajustarse, el acolchado es más cómodo, hay un hueco para acomodar su área pélvica, y las almohadillas son lo suficientemente resistentes para que no cedan o se sientan raquíticas.

Calificación del editor:

pros

  • Una base más amplia que otros modelos menos costosos.
  • Verdadera calidad de gimnasio comercial.
  • Tubo de acero de 2 por 3 pulgadas.

Contras

  • Las instrucciones de montaje son un reto a seguir.

Para llevar

La mejor máquina de silla romana para uso comercial en el gimnasio o en casa.

Hiperextensión de la silla romana y el respaldo de la línea eléctrica

Revisión: Lo mejor de la silla romana Powerline, aparte de su bajo precio, es el espacio cuidadosamente diseñado en la almohadilla de la cadera que acomoda el área pélvica y hace que la máquina sea más cómoda de usar.

Calificación del editor:

pros

  • 350 libras de peso.
  • Un hueco en la almohadilla de la cadera para la comodidad.
  • Tubo de acero de 2 por 2 pulgadas, resistente.

Contras

  • Las almohadillas de los tobillos se mueven un poco cuando haces ejercicio.

Para llevar

La mejor silla romana para el hogar y los gimnasios del garaje.

Silla romana de fuerza CAP

Revisión: La silla romana CAP es una excelente opción considerando el precio y la grasa que tiene dos juegos de rodillos de tobillo para mayor soporte.

La mayoría de las sillas romanas a este precio no tienen dos juegos de rodillos. Además la longitud es ajustable y la almohadilla de la cadera tiene un espacio para su área pélvica.

Calificación del editor:

pros

  • 300 libras de capacidad de peso.
  • 2 juegos de rodillos para el tobillo.
  • La brecha en la almohadilla de la cadera para el área pélvica.

Contras

  • Las almohadillas de los tobillos son ajustables, pero no puedes acercarlas.

Para llevar

De todas las revisiones de la silla romana, esta silla AP tiene la mejor gama de características.

Banco Stamina Hyper Bench

Revisión: Este banco romano de 45 grados de precio económico es una buena adición a su casa o al gimnasio del garaje. Se pliega para que puedas guardarlo si no hay mucho espacio, el rodillo trasero es ajustable y tiene un atractivo acabado en esmalte rojo.

Calificación del editor:

pros

  • Se pliega para guardarlo.
  • Reposapiés ajustable.
  • Menos de 100 euros.

Contras

  • La almohadilla de la cadera no tiene ningún hueco y es incómoda para los hombres.

Para llevar

La mejor silla romana de 45 grados cuesta menos de 100 euros.

Bodycraft F670 Hyper-Extension/Silla romana

Revisión: La Bodycraft F670 es una de las mejores sillas romanas que se pueden conseguir.

Se convierte de un ángulo de 45 grados a un ángulo plano de 90 grados, lo que permite que personas con diferentes niveles de aptitud física utilicen la máquina.

Tiene un hueco en la almohadilla de la cadera para mayor comodidad. Esta es una gran máquina para un gimnasio comercial, ya que puede acomodar a todo tipo de personas y está construida para soportar mucho uso.

Calificación del editor:

pros

  • Convierte de una silla de 45 grados a una silla de 90 grados.
  • Hecho de acero calibre 12.
  • Una almohadilla extra gruesa y cómoda con un espacio para la zona pélvica.

Contras

  • La máquina es de la mejor calidad, pero las direcciones de montaje necesitan trabajo.

Para llevar

La mejor silla romana de 45 grados para uso comercial que se convierte en una silla plana de 90 grados.

Silla romana XMark

Revisión: Esta silla romana XMark tiene el aspecto y la sensación de las sillas más caras, a aproximadamente la mitad de precio.

Aunque es un poco más pequeña que las sillas comerciales, tiene una lujosa y gruesa almohadilla en la cadera con un cómodo hueco, no se tambalea ni se siente endeble y está bien construida.

Calificación del editor:

pros

  • Reposo de tobillo ajustable.
  • Hecho de acero calibre 14.
  • Espacio en la almohadilla de la cadera.

Contras

  • Un poco corto/pequeño, puede no encajar en personas muy altas.

Para llevar

Una máquina realmente sólida a un gran precio.

GUJJI FUN Banco de hiperextensión ajustable a 45 grados

Revisión: El banco de hiperextensión de 45 grados Gujji es una silla muy económica y sencilla con un ajuste de altura, manijas debajo de la almohadilla de la cadera, y es plegable, por lo que puede mantenerse plegado cuando no se utiliza.

Es una silla romana de uso informal y puede no ser una buena elección para atletas muy altos o pesados.

Genial para una pequeña descompresión de la espalda de vez en cuando.

Calificación del editor:

pros

  • Se pliega para facilitar el almacenamiento.
  • Altura ajustable.
  • Muy barato.

Contras

  • Un poco tambaleante, la almohadilla de la cadera no está partida.

Para llevar

De todas las revisiones del banco de hiperextensión, su banco de 45 grados es la opción menos costosa.

Sunny Health & Fitness SF-BH6503 Silla romana

Revisión: El banco romano Sunny Health and Fitness es el banco romano de estilo plano más barato de todas nuestras revisiones de bancos de hiperextensión.

Por menos de 100 euros se obtiene una almohadilla para la cadera con un hueco, un reposa tobillos ajustable y asas incorporadas. Tengan en cuenta que el peso máximo de este banco es de 250 libras y la longitud no es ajustable, ya que el banco parece ser el mejor para los que miden menos de 5’10”.

Calificación del editor:

pros

  • Almohadilla de cadera dividida para acomodar la región pélvica.
  • Altura de la tobillera ajustable.
  • Menos de 100 euros.

Contras

  • La longitud no es ajustable.

Para llevar

El mejor banco de hiperextensión en el rango de precio barato.

XMark 45 Grados Ab Silla romana de hiperextensión dorsal

Revisión: Este banco de alta calidad para la hipertensión de 45 grados es superior a los menos costosos bancos de ángulo de 45 grados y el precio no es mucho más.

El diseño incluye 12 niveles de ajuste de altura, manijas incorporadas, una almohadilla para la cadera con aberturas, hecha de espuma gruesa y cómoda y es fácil de ensamblar.

Calificación del editor:

pros

  • 12 niveles de ajuste de altura.
  • Una almohadilla de espuma de 2.5 pulgadas de grosor en la cadera.
  • Manijas de apoyo lateral seguras incorporadas.

Contras

  • Tiene un pequeño movimiento de lado a lado cuando se usa.

Para llevar

Una silla romana de buena calidad con un ángulo de 45 grados.

Silla romana ajustable Goplus

Revisión: El banco romano estilo Goplus Flat de 90 grados tiene un precio muy pequeño y puede ser una buena opción para el usuario casual para el uso del gimnasio en casa.

El banco tiene un peso máximo de 250 libras, un soporte de tobillo ajustable, y es mejor para personas más altas de 5′ 7″. Tengan en cuenta que la longitud de esta unidad no es ajustable.

Calificación del editor:

pros

  • Separación en la almohadilla de la cadera.
  • Soportes de tobillo ajustables.
  • Un banco de estilo plano a precio de ganga.

Contras

  • La longitud no es ajustable, demasiado larga para gente de menos de 5′ 7″.

Para llevar

Un precio de ganga Banco romano de estilo plano de buena calidad.

Eso envuelve a las 11 mejores sillas romanas.

Si quieres ver reseñas de los similares pero no exactamente los mismos desarrolladores de GHD Glute Ham, haz clic aquí para ver nuestra lista de los 5 mejores.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.