Las 8 Mejores Kettlebells [2020 Reviews & Guide] | Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres

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Trabajar con la mejor campana es una gran manera de cambiar tu aburrida rutina de ejercicios. Proporcionan un elemento de entrenamiento de fuerza, y ofrecen muchos beneficios que el cardio básico no puede ofrecer.

Por ejemplo, añadir el peso de una campana de cocina puede ayudarle a desarrollar músculos, tonificar sus brazos y piernas, y eliminar esos kilos de más que parece que no puede perder.

Sin mencionar que el entrenamiento con kettlebells puede ser divertido y añadirá una nueva dimensión a tus rutinas habituales.

Ahí es donde vamos a ayudarte en esta guía, ¡comencemos!

Mejor kettlebells y DVD

  Yes4all Vinilo Recubierto kettlebell Set Bowflex kettlebell ajustable kathy smith: entrenamiento con la solución kettlebell
Escriba: Fija kettlebell kettlebell ajustable DVD de entrenamiento de kettlebell
Pesos: Disponible en 5-12 libras 8-40 libras NO.
Otro: Recubrimiento de goma, con código de colores Diseño fácil de hacer clic y girar 2 – 20 minutos de DVDs

Respuesta rápida: Los 8 mejores DVDs de ejercicios con campanas de tetera

Los juegos de kettlebell

  1. gofit premium vinyl kettle bell con DVD de entrenamiento
  2. Yes4all Vinilo Recubierto kettlebell Set
  3. GIMENISTA Pesas de hierro con revestimiento de vinilo

kettlebells ajustables

  1. Bowflex SelectTech Pesos ajustables
  2. Shanchar Set de peso ajustable de kettlebell

DVDs de ejercicios de kettlebell

  1. kathy smith: entrenamiento con la solución kettlebell (juego de 2 dvd)
  2. Lauren Brooks: La mejor escultura corporal y acondicionamiento
  3. kettlebell Kickboxing: La serie del cuerpo

En primer lugar, echaremos un vistazo a los DVDs de ejercicios con pesas y con pesas, y luego hablaremos de cómo elegir uno para usted, además de algunas rutinas de ejercicios con pesas que puede utilizar para empezar.


Los mejores juegos de kettlebell


#1 Yes4all Vinilo Recubierto kettlebell Set

El juego básico viene con dos timbres de hervir e incluye uno de 10 y otro de 15 libras. También puede optar por comprar juegos más grandes que van desde 5 libras a 30 libras.

Este es un gran conjunto para aquellos que se ejercitan en pareja, o para aquellos que entrenan a varias personas y pueden necesitar diferentes pesos. También es genial para aquellos que usan diferentes pesos para diferentes ejercicios y quieren ahorrar dinero comprando un paquete.

Yes4all Vinyl Coated Kettlebell SetYes4all Vinyl Coated Kettlebell Set
Yes4all Vinilo Recubierto kettlebell Set

Los kettlebells Yes4All tienen un amplio agarre, por lo que son ideales para las mujeres que tienen manos grandes.

Las campanas de hierro fundido están recubiertas de vinilo para que no tengas que preocuparte por los suelos o las alfombras dañadas.

No hay crestas duras en el agarre o en la parte de la campana y tienen un aspecto muy elegante y profesional.

En general, son mucho más baratas que la compra de campanas individuales y el el mejor juego de kettlebell por el dinero . Se ajustan a la calidad de cualquier otra cosa que encuentres en Internet o en las tiendas. ¡Altamente recomendado!


#2 gofit premium vinyl kettle bell con DVD de entrenamiento

La campana GoFit tiene un mango de agarre antideslizante que le permite mantener el control de la campana todo el tiempo. El revestimiento de vinilo hace que sea cómodo de recoger y mover y no tendrás que preocuparte por daños en el suelo de ningún tipo.

El GoFit es de muy alta calidad y viene con un DVD de entrenamiento para ayudarte a comenzar con tus nuevos ejercicios. Si has querido incorporar el entrenamiento de fuerza con kettlebell en tus entrenamientos, pero no tienes ni idea de por dónde empezar, este es un gran paquete para ti.

También está codificado por color según el peso, para que pueda mantenerse organizado en su área de entrenamiento y viene en un amplio rango; desde 7 libras hasta 45 libras.

Video: Visión general del DVD de entrenamiento y kettlebell de GoFit.

Avance del DVD de GoFit kettlebell

GoFit Kettlebell DVD Preview
Mira este video en YouTube

Por un precio muy económico, podrás mejorar tus entrenamientos con una campana de alta calidad y un programa de DVD de introducción al entrenamiento fácil de seguir.

Incluir los movimientos de la campana en sus entrenamientos es una excelente manera de alcanzar sus objetivos más rápidamente, y de variar las cosas si se aburre de completar las mismas rutinas una y otra vez. Si buscas el los mejores kettlebells para mujeres el GoFit debería estar al principio de tu lista.


#3 GIMENISTA Pesas de hierro con revestimiento de vinilo

Esta campana es genial para cualquiera que sea nuevo en el mundo del deporte o para cualquiera que haya hecho ejercicio durante años. Añadir kettlebells a tu entrenamiento es una gran manera de añadir peso a tus entrenamientos cardiovasculares habituales, o de centrarte más en la fuerza y el acondicionamiento.

Esta pesa tiene un fácil agarre y un mango de estilo clásico. No tiene nada de complicado, así que si buscas algo sencillo para añadir a tus entrenamientos de inmediato, ¡este es un gran producto para ti!

GYMENIST Iron Weights With Vinyl CoatingGYMENIST Iron Weights With Vinyl Coating
kettlebell Fitness pesa hierro con revestimiento de vinilo

También tiene una capa de vinilo que cubre su parte inferior para ayudar a proteger el suelo.

Las pesas de hierro o metal sin este revestimiento pueden dañar fácilmente los suelos de madera, e incluso pueden dejar marcas en las alfombras de goma.

El revestimiento es grueso también, así que no tendrá que preocuparse de que se astille o se desgaste.

El agarre en sí no está recubierto, por lo que no tendrás que preocuparte por los resbalones durante un entrenamiento intenso.

Esta campana viene en varios pesos y colores brillantes, para que puedas personalizarla según tus necesidades y el diseño de tu casa/gimnasio. Algunos de los colores incluyen lavanda, burdeos, amarillo oscuro, naranja oscuro, rojo y más.

También puede comprar una tan ligera como 5 libras y una tan pesada como 50 libras. ¡Con este producto, tienes muchas opciones! En mi opinión estas son las kettlebells de mejor valor y una gran manera de diversificar sus entrenamientos.


Las mejores pesas ajustables de kettlebells


#1 Bowflex SelectTech Campana ajustable

Este es el la mejor campana ajustable para aquellos que buscan todo en uno. Puedes ajustar el peso de esta campana para que se ajuste a tus necesidades en cualquier momento. Es una buena elección para las mujeres que frecuentemente completan muchos tipos diferentes de ejercicios con muchos ejercicios diferentes.

Tiene un diseño de clic y giro, así que ajustarlo es muy simple. Puedes ajustarlo a 8, 12, 20, 25, 35 o 40 libras. También tiene un agarre muy cómodo que le permite mantener el control, y que es muy fácil para las palmas y las uñas.

Las pesas de mano y las mancuernas normales pueden forzar las muñecas innecesariamente, pero el mango de esta pesa permite un entrenamiento muy cómodo.

Video: Vista general de la Bowflex kettlebell ajustable.

Bowflex® 840 kettlebell | Descripción del producto

Bowflex® 840 Kettlebell | Product Overview
Mira este video en YouTube

Este producto es también uno de los pocos que no incluyen advertencias sobre químicos tóxicos.

Sin mencionar que con esta campana no tendrás que preocuparte por almacenar múltiples campanas. Todo en esta campana ajustable es compacto, y satisface muchos entrenamientos diferentes.

Cuando termines de usarlo, puedes guardarlo fácilmente en tu armario o en una esquina fuera de la vista!

Mejor aún, esta campana de tetera viene con una variedad de clases dirigidas por instructores para los ejercicios que queman calorías que puedes seguir si no sabes por dónde empezar de otra manera. En general, esta es la mejor campana ajustable para el dinero .

#2 Shanchar Set de peso ajustable de kettlebell

Esta campana ajustable es el complemento perfecto para cualquier régimen de entrenamiento avanzado para mujeres. Las pesas de esta campana pueden ajustarse rápidamente de 6 a 40 libras, lo que le ofrece un gran rango para muchos ejercicios y entrenamientos diferentes.

También es muy fácil de usar. Todo lo que tienes que hacer es tirar del seguro, girar para quitarlo, y añadir o quitar pesas como quieras. El mango en sí es muy cómodo y fácil de agarrar.

Pesa 6 libras por sí mismo, así que si quieres incorporar un peso de 6 libras, simplemente quita la campana de la caldera y trabaja con ella solo. Incluso cuando se quita completamente, el mango sigue teniendo la forma de una campana, así que puedes usarla como lo harías normalmente.

Esta campana ajustable vale la pena la inversión y la la mejor campana extractora ajustable por debajo de 200 euros .

De otra manera, gastarías muchos cientos de euros en múltiples pesas, lo que ocuparía mucho más espacio de almacenamiento

Sin embargo, con esta campana todo lo que necesitas para tu rutina está en un solo lugar, y es fácilmente ajustable. Es increíblemente fácil de configurar y aprender también. En pocos minutos, estarás listo para usarlo para maximizar tus entrenamientos.

No tendrás que volver a gastar dinero en una campana después de esta compra.


Tabla comparativa de kettlebell

kettlebell   Escriba Pesos Otro Clasificación
gofit premium vinyl kettle bell Fijo (8 pesos disponibles) 7 – 45 libras DVD de entrenamiento con Brook Benton 4.2 / 5.0
yes4all kettlebells con revestimiento de vinilo Fijo (6 pesos disponibles) 5 – 40 libras Mango ancho con textura para un mejor agarre 4.7 / 5.0
Pesas de hierro GIMENISTA Fijo, conjunto de 3 5 – 12 libras Revestimiento de vinilo duradero para proteger el suelo 4.4 / 5.0
Bowflex SelectTech Campana ajustable Ajustable 8-40 libras El diseño de clic y giro para facilitar el cambio de peso 4.2 / 5.0
shanchar kettlebell ajustable Ajustable 6-40 libras Diseño retorcido para facilitar el cambio de peso 4.2 / 5.0

Los mejores DVDs de entrenamiento de kettlebell


#1 kathy smith: entrenamiento con la solución kettlebell (juego de 2 dvd)

Este juego de DVD viene con 4 entrenamientos cortos que puedes hacer sobre la marcha, o cuando encuentres tiempo para encajarlos. Se centran en la quema de grasa en todo el cuerpo, y puedes esperar ver abdominales más planos, más tonificación y una parte superior del cuerpo esculpida.

Usar una campana de agua en sus entrenamientos es una gran manera de mezclar su rutina y probar algo nuevo, y Kathy Smith le proporciona las herramientas para hacer precisamente eso en estos entrenamientos.

Estos entrenamientos son ideales para las mujeres de mediana edad que buscan mantenerse activas y mejorar su estado físico. El conjunto incluye instrucciones, entrenamientos y una gran música para mantenerte motivada. Además, ¡cada entrenamiento es de sólo 15 minutos!

Puede hacer estos ejercicios a mitad del día, durante el almuerzo, antes de una sesión de yoga, a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse. También puedes alternar entre las partes del cuerpo en las que te concentras.

Los cuatro segmentos del entrenamiento son: la parte superior del cuerpo, los glúteos y los muslos, los abdominales y la espalda, y la quema de grasa y la resistencia en general. Esto le da la posibilidad de personalizar sus rutinas de entrenamiento para alinearlas con la forma en que se siente y se recupera.

Tendrás energía durante horas después de completar tus entrenamientos. Todo lo que necesitarás es una campana con un peso apropiado y un espacio abierto en el que puedas moverte libremente. Creo que Kathy tiene los mejores ejercicios de kettlebell para principiantes.

#2 El último DVD de Body Sculpt and Conditioning with kettlebells con Lauren Brooks

Lauren Brooks proporciona grandes e intensos entrenamientos con kettlebells en este set de DVD. Si quieres ponerte en forma rápidamente usando sólo una campana para tus entrenamientos, este es el juego de DVD para ti. Es perfecto para aquellos que no tienen experiencia en el uso de campanas de tetera y que quieren aprender y ver resultados rápidos.

The workout DVD is designed specifically for beginners. Brooks’ warm-up and cool-down sessions are perfect for preparing you for your workout routine, as well as calming your body down afterwards to prevent injury or fatigue. It is best if you have a few kettlebells of varying weights (or an adjustable kettlebell) so you can adjust as you get stronger with this program.

La mejor parte de estos ejercicios es que no sólo proporcionan excelentes rutinas, sino que además el hecho de observarlos es motivador. Lauren es muy fácil de entender, e incluso hace ejercicio con una mujer de 50 años para demostrar que cualquier persona de cualquier edad puede mantenerse activa y en forma con las pesas.

It feels like you have a workout partner through the entire routine. These workouts are a great way to focus on one part of your body, or get a total-body workout in a very short amount of time, and it is like having a personal trainer at your fingertips whenever you need that extra push to get moving. Lauren has the best kettlebell workouts for women I have seen.

#3 kettlebell Kickboxing: La serie del cuerpo

Kettlebell kickboxing The Body SeriesKettlebell kickboxing The Body Series Este juego de DVD está específicamente dirigido a transformar tu cuerpo en sólo 60 días.

Los entrenamientos son súper divertidos y son perfectos tanto para principiantes que buscan cambiar su estilo de vida como para mujeres con más experiencia en el uso de campanas de tetera en sus entrenamientos.

Los ejercicios difieren de los tradicionales y te mantendrán motivado y comprometido todo el tiempo.

El juego de DVD de ejercicios de kettlebell también viene con muchas bonificaciones. Por ejemplo, recibirá un folleto que incluye consejos de nutrición y planes de dieta, así como plantillas de programas de entrenamiento.

En cuanto a los entrenamientos en sí, hay mucha variedad, así que puedes elegir exactamente lo que quieres hacer y nunca te aburrirás. El set viene con 11 DVDs y hay entrenamientos cortos, largos y más enfocados donde puedes trabajar un área que crees que necesita más atención.

Los ejercicios con campanas de tetera también son ideales para hacerlos en grupo, así que reúne a tus amigas y trabajen juntas para lograr tus objetivos. A diferencia de otros DVDs de ejercicios, estas rutinas también te llevarán a través de cómo moverte de la forma más correcta.

Muchos entrenadores personales y DVDs de entrenamiento sólo proporcionan programas, pero no trabajarán estrechamente con usted para asegurarse de que está realizando cada ejercicio correctamente. Esto es muy importante, para que cuanto mejor sea su forma, mejores serán los resultados. Además, una forma correcta significa menos lesiones.

Cómo elegir las mejores kettlebells para las mujeres

Best KettleBellsBest KettleBells
gofit premium vinilo sumergido campana de la tetera con dvd de entrenamiento introductorio

Tipos de kettlebells

Hay dos tipos básicos de kettlebells que son una buena adición a tu gimnasio casero: el kettlebell estándar y el kettlebell ajustable.

Cánulas estándar: son esferas de hierro fundido con asas anchas adheridas a la parte superior.

Campanas de tetera ajustables: tienen una forma similar e incluyen un mango ancho, pero en lugar de ser un peso fijo, están diseñadas para que puedas añadir o quitar peso.

Ambas pesas proporcionan la misma función básica, y puedes usar ambas de la misma manera. La única diferencia es que el estándar es un peso fijo, y la campana ajustable puede ser ajustada.

¿Qué tipo de kettlebell debería comprar?

Esa es una gran pregunta. Depende de cuáles sean sus objetivos. Por ejemplo, si quiere hacer ejercicio en grupo o tiene un gimnasio, es probable que sea mejor comprar un juego de campanas de tetera estándar para que varias personas puedan usarlas a la vez.

kettlebells estándar/fijos

Las kettlebells estándar también son excelentes para aquellos que saben que sólo trabajarán con un peso durante sus entrenamientos. Todas las pesas estándar revisadas aquí están recubiertas con una capa de vinilo, lo que las hace convenientes para recogerlas y transportarlas.

Esto asegura que su piso estará protegido cuando lo use, ya que no golpeará hierro fundido contra sus pisos de madera o alfombras de goma.

Por otro lado, hay muchos beneficios al comprar una campana ajustable. Por ejemplo, si prevé que necesitará ajustar con frecuencia el peso que utiliza, estas pesas son perfectas para usted.

kettlebells ajustables

Tal vez hagas diferentes rutinas de entrenamiento que incluyan diferentes ejercicios que requieran diferentes pesos para cada uno. O tal vez tú y tu pareja o amigos compartan la campana de la tetera y deban trabajar con diferentes pesos.

De cualquier manera, una campana ajustable es una forma conveniente de ahorrar dinero y espacio. No tendrá que gastar ceniza extra en varias campanas diferentes, y tampoco tendrá que preocuparse por almacenarlas.

Todos los kettlebells ajustables revisados aquí son confiables, compactos y ofrecen un gran rango de pesos tanto para principiantes como para usuarios experimentados de kettlebells.

En general, cuando se decide qué tipo de campana de cocina comprar, es importante considerar sus objetivos, su presupuesto y su espacio.

best adjustable kettlebellbest adjustable kettlebell
Juego de pesas kettlebell Empower

¿Cuáles son las cualidades de las mejores campanas de tetera?

Si va a invertir en una kettlebells, debe asegurarse de que esté alineada con sus objetivos, pero también debe asegurarse de que sea un producto de alta calidad.

Las cualidades de las buenas kettlebells incluyen:

  • Está sumergido en una capa de vinilo.
  • Tiene un mango ancho y fuerte.
  • Está hecho de hierro fundido.
  • Tiene el peso claramente impreso.

Éstas son las cualidades básicas de las pesas de alta calidad. Las pesas sumergidas en una capa de vinilo son más fáciles de recoger, y no dañan el suelo de ningún tipo (por ejemplo, madera, alfombra, alfombra de goma, etc.). Además, un mango ancho y fuerte permitirá que varios individuos utilicen la kettlebells.Best KettlebellsBest Kettlebells

Por ejemplo, una mujer con manos muy pequeñas o un hombre con manos muy grandes pueden sacar el máximo provecho de su experiencia con ella.

El hierro fundido es el material estándar para las teteras, y es un producto duradero y robusto.

Por último, la mayoría de las pesas de alta calidad tendrán el peso claramente impreso. Esto te permite diferenciar entre las distintas pesas.

También puedes ver inmediatamente qué peso estás levantando, y puedes organizar tu equipo de una manera más ordenada.

¿Qué tipo de ejercicio con kettlebell debo elegir?

Hay muchos tipos diferentes de entrenamientos que implican timbres de hervir. Lo más importante es elegir un entrenamiento que se ajuste a tu nivel de habilidad para que te desafíe adecuadamente, pero no te arriesgues a lesionarte. En este artículo se proporcionan tres entrenamientos básicos diferentes entre los que puedes elegir.

Hay uno para principiantes, otro para personas con un confort medio para las pesas y otro para usuarios avanzados de pesas. Independientemente del entrenamiento que elija, es importante asegurarse de que está empleando la técnica correcta y escuchando las necesidades de su cuerpo.

There are also multiple DVD workouts reviewed in this piece. The benefit of purchasing a DVD workout set is that you will also be provided training tips and schedules, nutritional information, and a virtual personal trainer you may access at any time. Read through the reviews and select one you feel is most appropriate for you.

Video: Ejemplo de un corto entrenamiento con kettlebells.

10 minutos de entrenamiento con kettlebell para un eficiente entrenamiento de todo el cuerpo.

10 Minute Kettlebell Workout for an efficient Total Body Workout
Mira este video en YouTube

Las cualidades de un buen entrenamiento con kettlebell incluyen:

  • Es divertido y con mucha energía.
  • El entrenador está trabajando con usted para aumentar la motivación.
  • No es demasiado difícil, pero tampoco demasiado fácil.
  • Encaja bien en tu agenda.
  • Con el tiempo, empiezas a notar resultados.
  • Te sientes confiado en ello.

La cualidad más importante de un buen entrenamiento es que es divertido y placentero. No quieres sentir que hacer ejercicio es una carga en tu vida; debe ser emocionante y atractivo. Además, si eliges un entrenamiento de un conjunto de DVDs, el entrenador debe motivarte y aumentar tu confianza.

En general, quieres que sea un desafío; quieres que te suba el ritmo cardíaco, pero no quieres que sea tan difícil que sientas que no puedes completarlo o que te vas a lesionar.

Especialmente cuando se trabaja con una kettlebells, no se debe cometer un error y dejar caer el peso sobre uno mismo o lastimarse la muñeca. La seguridad debe ser la prioridad número uno.

En términos de seguir con un entrenamiento, debes asegurarte de que se ajuste a tu horario. Si sientes que estás apretando tu entrenamiento con la campana de la tetera, es probable que no dure. El éxito del ejercicio es una cuestión de estilo de vida y hábito, no de fuerza de voluntad.

Best KettleBell Workout DVDBest KettleBell Workout DVD Asumiendo que se mantenga, debería ver resultados en unos pocos meses como máximo. Por supuesto, usted debe comer sano y dormir bien también para ver los resultados.

Sin embargo, si todo se hace correctamente, notará más definición en su cuerpo, músculos ligeramente más grandes y una mejor tonificación después de algunas semanas de seguir con sus entrenamientos con la campana.

Por último, es importante que te sientas bien y con confianza en tu entrenamiento. Si en cada entrenamiento dudas de tu progreso o de la capacidad del mismo para generar resultados, no te verás obligado a darlo todo.

Como la mayoría de los entrenamientos son de media hora o menos, es crítico que ejerzas la máxima energía en cada uno. Después de todo, si vas a tomarte el tiempo para completar el entrenamiento, deberías trabajar para sacarle el máximo provecho.

Entrenamientos kettlebell para mujeres

Listed below are three different kettlebell workouts for women. There is one for beginners; one of average difficulty; and one that is advanced. It is recommended that you start with the beginner workout if you are unfamiliar with using kettlebells, and you can always switch to the others if it is too easy. The advanced workout is for those very comfortable with using kettlebells.

Entrenamiento para principiantes (5 o 10 libras de kettlebells):

Prensa estricta

  • 3 juegos de 7 repeticiones (cada lado)

Extensión del tríceps

  • 3 juegos de 7 repeticiones

kettlebell swing

  • 3 juegos de 10 repeticiones

V-Up sosteniendo a kettlebell

  • 3 juegos de 7 repeticiones

Repita dos veces. Descansen 30 segundos o 1 minuto y beban agua entre cada serie.

Entrenamiento promedio (10 o 20 libras de kettlebells):

Prensa estricta

  • 4 juegos de 8 repeticiones

Extensión del tríceps

  • 4 juegos de 8 repeticiones

kettlebell swing

  • 4 juegos de 15 repeticiones

V-Up sosteniendo a kettlebell

  • 4 juegos de 10 repeticiones

El giro ruso sosteniendo la campana de la caldera

  • 3 juegos de 10 (cada lado)

Repite dos veces. Descansen durante 20 segundos o 1 minuto y beban agua entre cada set.

Entrenamiento avanzado (20+ libras de kettlebell):

Prensa estricta

  • 4 juegos de 10 repeticiones

Extensión del tríceps

  • 4 juegos de 10 repeticiones

kettlebell swing

  • 4 juegos de 20 repeticiones

V-Up sosteniendo a kettlebell

  • 4 juegos de 15 repeticiones

El giro ruso sosteniendo la campana de la caldera

  • 3 conjuntos de 15 (cada lado)

En cuclillas sosteniendo a kettlebell

  • 4 juegos de 20 repeticiones

Repite dos veces. Descansen durante 20 segundos o 1 minuto y beban agua entre cada set.

Estos ejercicios con kettlebells ofrecen a los principiantes una gran introducción al uso de los kettlebells en los entrenamientos, o bien dan a los atletas más avanzados un impulso de fuerza y resistencia para sus rutinas regulares.

Para obtener resultados óptimos, realice uno de estos ejercicios tres veces por semana, además de su entrenamiento regular. Recuerde que sigue siendo importante tomar por lo menos un día de descanso por semana cuando se realiza un entrenamiento de fuerza. No descuide su recuperación!

Prensa estricta

Para una presión estricta, sostenga la campana de la caldera por el asa en una mano y apóyela en su deltoides. La palma de la mano debe estar orientada hacia afuera y la muñeca un poco doblada hacia atrás. Presione hacia arriba con el hombro hasta que el codo quede bloqueado en su lugar. Baje suavemente el peso hasta el deltoides y repita.

Extensión del tríceps

Para realizar una extensión del tríceps, sostenga la campana por el mango usando ambas manos por encima de su cabeza. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia afuera y las muñecas deben doblarse ligeramente hacia atrás (¡esto no debe doler!). Bloquee los codos por encima de la cabeza y apriete los brazos contra las orejas.

A continuación, mantenga los brazos presionados contra las orejas y doble los codos hacia atrás, dejando que la campana se mueva detrás de la cabeza. Luego, usando el tríceps, tira de la campana de la caldera a su posición fija por encima de la cabeza. La clave es no dejar que los brazos se alejen de las orejas.

Si esto es demasiado difícil con el peso, puede practicar con un objeto más ligero (por ejemplo, un mando a distancia o una botella de agua).

kettlebell swing

Para realizar un swing con la campana, separe los pies un poco más allá de la anchura de los hombros. Sostenga la campana frente a usted. Las palmas de las manos deben mirar hacia adentro. Manteniendo la parte baja de la espalda apretada, inclínese y deje que la campana se mueva entre sus piernas.

Luego, empuja los talones hacia el suelo y mueve el cuerpo hacia arriba para que la campana se “balancee” delante de ti. Luego, dejen que caiga entre sus piernas, y repitan para seguir balanceándose. Debe mantener los brazos rectos, pero deben permanecer relajados; no estén rígidos.

V-Up sosteniendo a kettlebell

Para realizar un V-Up sosteniendo una campana de tetera, acuéstese de espaldas sobre una alfombra. Sostén la campana en tu pecho y asegúrate de que esté segura en esa posición. Levanta tu pecho y tus piernas al mismo tiempo para formar tu cuerpo en una “V”. Es muy importante mantener la campana en su lugar y levantar el pecho y las piernas al mismo tiempo.

El giro ruso sosteniendo la campana de la caldera

Para realizar un giro ruso sosteniendo una kettlebells, siéntese en una alfombra e incline su torso ligeramente hacia atrás. Esto debería causar que sus abdominales se tensen. Sostén la campana en tu pecho y asegúrate de que permanezca en esta posición.

Gire el torso hacia la izquierda y toque el codo con la estera, y luego gire hacia la derecha y toque el otro codo con la estera. Asegúrese de tocar simplemente la estera; no ponga ningún peso adicional en su codo para “empujar” fuera de ella.

En cuclillas sosteniendo a kettlebell

Para hacer una sentadilla con una pesa, separe los pies a la altura de los hombros. Sostenga la pesa en su pecho y asegúrese de que permanezca en esta posición. Mantenga la espalda y el centro apretados, y baje las caderas como si estuviera sentado en una silla.

Manténgase en los talones; no se suba a los pies. Intente que sus caderas estén paralelas, y luego empuje hacia arriba apretando sus cuádriceps para levantarse de nuevo. Si no eres lo suficientemente flexible para hacer esto, sólo baja en cuclillas lo más que puedas antes de empezar a subir sobre los dedos de los pies. Lo más importante es mantenerse en los talones.

Preguntas frecuentes sobre kettlebells

P: ¿Qué peso de kettlebells necesito para empezar?

A: Se recomienda a los principiantes que empiecen con un balanceo a dos manos, pero puede que se sorprendan de las pesas con las que deben empezar. Las mujeres deben empezar con una pesa de 15 libras y los hombres con una de 25 libras.

La razón por la que estas pesas pueden parecer un poco altas es porque durante el ejercicio de kettlebell con las dos manos, muchos, si no todos, los músculos trabajan juntos. Incluso los principiantes tienen más fuerza cuando utilizan tanta energía del cuerpo durante un movimiento.

P: ¿Cómo puedo perder peso con las kettlebells?

A: kettlebell exercises help you to lose weight in two ways. First, you are using many muscles and a lot of energy to perform each exercise. With such an intense workout, you burn calories quickly. So quickly, in fact, that your exercise routines don’t need to be very long. The second way kettlebells help you to lose weight is by boosting your metabolism as you condition and tone your muscles.

P: ¿Con qué frecuencia y durante cuánto tiempo debo usar las pesas de hervir?

A: Because a kettlebell workout is so intense, it doesn’t need to be very long. To start, your exercises shouldn’t last much longer than 3-5 reps of 10 of only one exercise, usually the kettlebell swing. Even as you progress, you will find you don’t need to exercise as long as you would with traditional gym equipment or dumbbells. However, because the exercises are shorter, you will see the most benefit from performing them more often.

P: ¿Por qué es tan popular el columpio kettlebell?

A: During a kettlebell swing, nearly all of your muscles are either in motion or tightened for support. This means that with just one exercise movement, the swing, you are getting the same workout as if you spent 20 minutes each on a half-dozen machines at the gym. However, it should be done properly not just for safety, but to get the best results out of the energy you are using.

P: ¿Debería usar pesas o mancuernas?

A: kettlebells and dumbbells may seem like they have many similarities, but they are very different. kettlebell workouts allow you to work on cardio as well as full-body conditioning, burning calories and toning muscles all at the same time. When using dumbbells, you target one specific muscle or muscle group in order to strengthen that particular area.

Consejos para usar sus kettlebells

Consejo #1: Aprenda a respirar correctamente

Consejo #2: Aprenda la forma correcta

Hay varias posturas que son comunes en muchos ejercicios de kettlebell. Si no está en la posición correcta durante los movimientos, puede resultar en un entrenamiento ineficaz o incluso en una lesión. En la postura de bisagra, las caderas deben estar posicionadas detrás de usted para estirar los tendones de la corva.

En la posición de bloqueo, las caderas deben mantenerte erguido, completamente extendido, mientras que las rodillas están bloqueadas y los pies plantados firmemente. Debes apretar los glúteos durante la mayoría de los movimientos.

Consejo #3: Empieza despacio y trabaja hacia arriba

Hemos descrito varios ejercicios con campanas de agua, pero es importante recordar que hay que empezar despacio y añadir nuevos ejercicios a la rutina a medida que se sienta cómodo para hacerlo.

Recomendamos empezar con columpios, presiones en alto y sentadillas. Deberías añadir nuevos ejercicios para variar el entrenamiento y qué músculos y grupos de músculos estás ejercitando, antes de aumentar el peso para hacer esos ejercicios más intensos.

Consejo #4: Lleve kettlebells con usted

There’s no reason to keep your kettlebell routine stuck indoors. Whether at home or the gym, it can be tiring to stare at the walls every day while working out. kettlebells are highly portable and since you only need to have one for many exercises, it makes it easy to take your workout to the park or even the beach. Plus, they don’t roll around in the trunk as dumbbells do.

Consejo #5: Usar kettlebells como entrenamiento de HIIT

Si ya estás disfrutando de los ejercicios con kettlebells y quieres pasar al siguiente nivel, intenta crear una rutina de ejercicios HIIT con kettlebells. Cuando se hace bien, puedes obtener lo mejor del entrenamiento de intervalos de alta intensidad y lo mejor del acondicionamiento y el cardio de todo el cuerpo con el uso de kettlebells.

Pensamientos finales

Tanto si eres un completo principiante, ya eres activo y quieres incorporar las pesas de tetera en tus rutinas de fitness como si eres un usuario avanzado de las pesas de tetera, es importante que entiendas las cualidades de las buenas pesas de tetera.

Las kettlebells añaden una nueva dimensión al entrenamiento, y pueden ayudar a desarrollar los músculos, tonificar, esculpir, y a la pérdida de grasa adicional.

Hay muchos entrenamientos únicos, divertidos y desafiantes que incluyen kettlebells que puedes elegir. Independientemente de su elección en cuanto a la campana de tetera y el entrenamiento, es importante divertirse, sentirse seguro de sí mismo y del entrenamiento, y priorizar su seguridad.


Espero que esta guía le haya sido útil para encontrar los mejores DVDs de entrenamiento con campanas de agua y campanas de agua que se ajusten a sus necesidades. Si quieres comentar o recomendar alguno que no haya incluido, por favor usa mi formulario de contacto para ponerte en contacto.

¡Diviértete y disfruta de tu entrenamiento!

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.