Top 13 De Las Mejores Bebidas De Recuperación Y Suplementos Para Corredores 2020

TOP 13 Las mejores bebidas de recuperación y suplementos para corredores con revisiones 2020

El proceso de recuperación es tan importante como el propio proceso de entrenamiento cuando se corre es importante para ti.

El objetivo del entrenamiento es mejorar, ser más fuerte, más rápido, ¿verdad?

Eso significa que después de que estresemos nuestros cuerpos, tienen que adaptarse para lidiar mejor con ese estrés la próxima vez. Esto, en cierto sentido, es la recuperación.

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¿Cómo puede recuperarse de la forma más rápida y eficiente posible?

Las bebidas y suplementos de recuperación pueden desempeñar un papel importante en el proceso de recuperación y le permiten empujar más fuerte y más lejos en las sucesivas carreras de entrenamiento con mejores resultados.

El cuerpo está en su máxima capacidad de absorber los nutrientes restauradores dentro de la ventana de 2 horas después de terminar el ejercicio.

Si esperas más tiempo para repostar, estás retrasando tu recuperación y dificultando tus sucesivos entrenamientos.

Este artículo explicará qué buscar al elegir las mejores bebidas de recuperación para los corredores.

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Entonces, ¿qué es una BUENA bebida de recuperación después de correr?

Tu cuerpo está sometido a diferentes tipos de estrés mientras corres.

Estas tensiones incluyen deshidratación, dolor muscular debido a la acumulación de ácido láctico, agotamiento del glucógeno y posiblemente pequeños desgarros musculares dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.

La rehidratación es fácilmente el componente más importante de una bebida de recuperación, pero la hidratación por sí sola no completará el proceso de recuperación.

También necesitas proteínas para la reparación de los músculos, y carbohidratos para reponer las reservas de glucógeno. Las proteínas y los carbohidratos también trabajan juntos para maximizar los beneficios del otro.

Por ejemplo, el consumo de proteínas con carbohidratos acelera la recaptación de glucógeno de sus músculos y aumenta la síntesis de proteínas, lo que resulta en una recuperación más rápida.

En consecuencia, la mejor bebida de recuperación post-corrida va a tener una proporción de 3:1 o 4:1 de carbohidratos a proteínas y contiene amplios electrolitos incluyendo sodio, magnesio, potasio y calcio.

10-20g de proteína es suficiente, si te pasas de la raya sólo estresarás tus riñones o malgastarás tu dinero.

Así que, en orden de prioridad, qué buscar en una bebida de recuperación:

  • Mucha agua.
  • Electrolitos.
  • Hidratos de carbono.
  • Proteínas.

Por último, tenga en cuenta que los beneficios que obtenga de cualquiera de las siguientes bebidas serán proporcionales al esfuerzo realizado mientras corre.

Si acaba de hacer una fácil carrera de una hora, un vaso de agua alto hará el trabajo de rehidratarle bien siempre que coma una dieta equilibrada el resto del día.

Alternativamente, si acabas de correr un maratón o has hecho algunas repeticiones en las colinas, ¡vas a querer algo un poco más sustancial!

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TOP 13 Las mejores bebidas de recuperación para corredores revisadas en el 2020

Bebida de recuperación de Endurox R4 de PacificHealth

Revisión: Diseñado para atletas y apoyado por 18 estudios revisados por colegas, la proporción 4:1 de carbohidratos y proteínas del Endurox R4 aumenta la síntesis de proteínas, la absorción de glucógeno y la resistencia, a la vez que disminuye el daño muscular.

Todos los ingredientes naturales incluyen dextrosa, maltodextrina, concentrado de proteína de suero, proteína de soja y cacao.

Se puede mezclar con agua para obtener una bebida post carrera satisfactoria y de gran sabor que acelera la recuperación muscular y reduce el dolor muscular.

pros

  • 4:1 proporción de carbohidratos a proteínas.
  • Todos los ingredientes son naturales.
  • Incluye glutamina para beneficios adicionales de recuperación.
  • Incluye electrolitos.
  • Incluye la vitamina C.
  • Gran sabor.

Contras

  • No es adecuado para los que tienen sensibilidad a la soja o a los productos lácteos.
  • Alto nivel de azúcar, por lo que sólo se recomienda después de entrenamientos intensos.

Para llevar

El paquete de recuperación completo que incluye carbohidratos, electrolitos, proteínas y el bono adicional de glutamina, es la mejor bebida de recuperación post carrera, siempre y cuando tolere los lácteos y la soja.

Acelerador de Recuperación Post Entrenamiento Vega

Revisión: Este es otro paquete completo. Con su proporción de 4:1 de carbohidratos a proteínas, la recuperación se maximiza a través de ingredientes vegetales de alta calidad y la adición de cúrcuma, glucosamina, electrolitos, ginseng y maca.

El guisante amarillo y el arroz integral germinado proporcionan la proteína, mientras que el arroz integral de grano entero proporciona los carbohidratos.

pros

  • Ingredientes vegetales de alta calidad tan adecuados para los veganos.
  • Endulzado con stevia.
  • La proporción ideal de 4:1 de carbohidratos a proteínas para una óptima absorción de glucógeno.
  • Incluye electrolitos para la hidratación.
  • Incluye cúrcuma para reducir la inflamación.
  • Incluye glucosamina para el soporte de las articulaciones.
  • Incluye vitaminas B.

Contras

  • El tamaño de la porción es pequeño, 4g de proteína y 16g de carbohidratos por cucharada.

Para llevar

Este es el mejor batido de recuperación para los corredores que quieren una opción vegana.

La ciencia en el deporte Regio Rápida recuperación de la proteína de batido

Revisión: Con una proporción de 1:1 de carbohidratos por proteína, este batido es un poco pesado en proteínas y ligero en carbohidratos, pero como la soja proporciona la proteína para este batido, es una gran alternativa de suero para aquellos que no pueden tolerar los lácteos.

pros

  • Contiene carbohidratos y proteínas.
  • Proteína de soja para los que no toleran el diario.
  • Contiene electrolitos para la rehidratación.
  • Incluye una serie de vitaminas.
  • Gran sabor.

Contras

  • Contiene sucralosa.

Para llevar

Mezcla con tu leche favorita y algo de fruta para una perfecta bebida de recuperación post carrera.

Bebida deportiva Body Armor

Revisión: Bebida deportiva Body Armor es una bebida de rehidratación a base de agua de coco con electrolitos y vitaminas añadidos.

No tiene colores, sabores o edulcorantes artificiales y sabe más a un zumo de fruta (no demasiado dulce) que a agua de coco pura.

Su envase de una sola porción es conveniente para los que están de viaje (pero no es respetuoso con el medio ambiente). Los usuarios reportan un gran sabor y beneficios incluyendo la reducción de calambres y migrañas relacionadas con la deshidratación.

pros

  • 704mg de electrolitos + vitaminas B.
  • Sin aditivos.
  • Sólo azúcares naturales.
  • Gran sabor.
  • Sin cafeína, ideal para recuperarse después de correr por la noche.
  • Diferentes sabores para elegir: ponche de frutas, naranja, mango y fresa, plátano.

Contras

  • No contiene proteínas.

Para llevar

Esta es una gran opción para una bebida refrescante, energizante y rehidratante después de la carrera, por lo que es la mejor bebida para los corredores después del entrenamiento si vas a tomar un bocadillo rico en proteínas con ella en algún momento durante la ventana de 2 horas.

Polvo de proteína de base vegetal Vega One

Revisión: Una opción de base vegetal para los veganos que buscan un aumento de proteínas después de la carrera.

Vega One está hecho de ingredientes orgánicos y proporciona 20g de proteína de guisante por porción junto con una buena mezcla de frutas y verduras incluyendo, sólo para nombrar algunas: col rizada, espinacas, cereza acerola y acai.

Tiene el 50% de la ingesta diaria recomendada de 8 vitaminas y minerales y 2 mil millones de UFC de bacilos coagulantes probióticos para la salud intestinal.

No incluye suficientes carbohidratos para alcanzar la proporción de 4:1, pero esto se puede remediar fácilmente haciendo un batido con la leche de su elección o añadiendo un plátano o un poco de jarabe de arroz integral.

pros

  • La cantidad perfecta de proteína post-corrida.
  • Fácil de hacer un batido rápido o añadirlo a los batidos.
  • Gran sabor.
  • Una buena fuente de 8 vitaminas y minerales.
  • Una buena fuente de probióticos.
  • Orgánico certificado por el USDA y libre de OMG.
  • Sin leche, sin gluten y sin soja.

Contras

  • Bajo en carbohidratos.

Para llevar

Un batido de proteínas vegetariano casi perfecto para la recuperación debido a sus ingredientes de alta calidad y a su gran concentración de vitaminas y minerales, ¡sólo hay que añadir algunos carbohidratos!

labrada nutrition bcaa power post workout drink

Revisión: Esta es una bebida de recuperación centrada en los aminoácidos de cadena ramificada de alta calidad (A.K.A. BCAA), los bloques de construcción de las proteínas.

Los BCAA son un verdadero tónico muscular para apoyar su recuperación y crecimiento, y como el cuerpo humano no puede fabricarlos, necesitamos obtenerlos de nuestra dieta.

El tiempo es importante, ya que son más beneficiosos directamente después de los entrenamientos de fuerza (piensa: carreras de colina) y el entrenamiento de intervalos.

Labrada fabrica sus aminoácidos a través de un proceso de fermentación natural que da como resultado un producto de buena calidad sin ninguno de los alérgenos que resultan del proceso de disolventes químicos convencionales.

pros

  • Fermentada naturalmente
  • Óptima proporción de 2:1:1 de Leucina, Isoleusina y aminoácidos Valina.
  • Contiene L-Glutamina para una recuperación extra.
  • Contiene agua de coco para los electrolitos.
  • No hay colores o sabores artificiales.
  • Múltiples sabores para elegir.
  • Ayuda a la recuperación muscular.
  • Amigable con los vegetarianos.

Contras

  • Contiene sucralosa y lecitina de soja.
  • Sólo 2 g de carbohidratos por porción.
  • Un poco caro.

Para llevar

Si lo que buscas son aminoácidos de alta calidad, con la adición de electrolitos y L-Glutamina, este es uno de los mejores productos para elegir.

Sin embargo, necesita ser combinado con un bocadillo rico en carbohidratos para el paquete completo de recuperación. Uno de los mejores suplementos para tomar después de correr.

Recarga de la Legión Post Entrenamiento

Revisión: Tres ingredientes clave se dirigen al dolor muscular y a la recuperación: Monohidrato de creatina, L-carnitina L-tartrato y ácido corosólico. La creatina (formada por los aminoácidos arginina y glicina) es la principal carta de presentación de este producto, con sus beneficios para restaurar la energía a nivel celular.

Para los corredores, la creatina tiene beneficios para el umbral de lactato y el almacenamiento de glucógeno (aumentando ambos), mientras que también mejora la hidratación muscular y actúa como antioxidante.

pros

  • Endulzado naturalmente con stevia.
  • No hay colores o sabores artificiales.
  • Amigable con los vegetarianos.
  • Contiene la friolera de 60 porciones por envase.
  • Disminuye significativamente el dolor posterior a la carrera.

Contras

  • Afecta negativamente al sistema digestivo de algunas personas.
  • Mínimo de carbohidratos.

Para llevar

Un suplemento de gran calidad para añadir a su rutina de recuperación si la creatina es algo que está considerando incluir. Es el mejor suplemento para la recuperación después de correr.

Recuperación de energía GU Chocolate Smoothy

Revisión: Otro gran todo en un paquete con una proporción de 3:1 de carbohidratos a proteínas.

Cada porción contiene 10g de proteína de suero, 30g de carbohidratos de doble fuente: maltodextrina y fructosa y una buena porción de BCAA.

El polvo suave de GU puede ser añadido a tu leche favorita con o sin otros ingredientes.

pros

  • Una proporción de 3:1 de carbohidratos a proteínas.
  • Incluye BCAA.
  • Incluye magnesio, hierro, calcio y sodio.
  • Contiene arginina y glutamina para la circulación y el apoyo al sistema inmunológico.

Contras

  • No contiene potasio.

Para llevar

El mejor batido de recuperación después de correr con la cantidad perfecta de carbohidratos y proteínas para comenzar su recuperación y los beneficios añadidos de algunos BCAA y minerales.

Nutrición óptima 2:1:1 Recuperación

Revisión: Con su proporción de 2:1 de carbohidratos a proteínas y la adición de BCAA, este batido se acerca al paquete de recuperación completo, siempre y cuando no le importe la sucralosa.

Similar al batido de chocolate de GU detallado arriba, la diferencia aquí es que la fórmula 2:1:1 de ON utiliza una mezcla de suero hidrolizado, caseína micelar y proteína de albúmina de huevo junto con azúcar para alcanzar la proporción 2:1.

Con 34,8 gramos de proteína por porción, es un poco más de lo que se necesita, pero esto se puede remediar usando media porción y complementando su batida con alguna fruta y leche de su elección para obtener algunas vitaminas al mismo tiempo.

pros

  • Un conveniente batido de recuperación todo en uno con una dosis adecuada de proteínas, carbohidratos y algunos BCAA como bonus.
  • La mezcla de proteínas incluye suero, caseína micelar y albúmina de huevo.
  • Una mezcla de proteínas en lugar de usar sólo proteína de suero.
  • Ayuda efectivamente a la recuperación muscular.

Contras

  • Contiene sucralosa.
  • El contenido de proteínas por porción es mayor de lo necesario.
  • La falta de una serie de vitaminas y minerales beneficiosos, pero siempre que no se utilicen como sustituto de las comidas y sólo como fuente de proteínas, no es un gran inconveniente.

Para llevar

Es un buen complemento para su régimen de batidos por su conveniente mezcla de proteínas, carbohidratos y BCAA si le gusta un sabor más dulce. El mejor polvo de proteína de recuperación para corredores.

gaia herbs turmeric boost restore

Revisión: Esta mezcla de hierbas de cúrcuma contiene una mezcla prebiótica para añadir beneficios a la flora intestinal, así como otras deliciosas especias chai como la canela, el jengibre, la pimienta negra, el cardamomo, la albahaca sagrada y el anís estrellado, cada una con sus propios beneficios.

Añádela a la leche de almendras caliente para obtener un acogedor café con leche, o a un batido con hielo y leche de coco para obtener un refrescante batido.

El consumo de un antiinflamatorio natural como la cúrcuma también es mucho más beneficioso que los antiinflamatorios sintéticos en forma de píldoras como el ibuprofeno, ya que los efectos antiinflamatorios son muy amplios y suaves para el estómago sin que necesariamente se dirija a la inflamación localizada que puede ser realmente beneficiosa con moderación.

El cuerpo normalmente sabe lo que hace, así que las alternativas naturales suelen tener menos efectos secundarios.

pros

  • Sin azúcar ni aromatizantes añadidos.
  • Es fácil de añadir a los batidos o simplemente mezclar con tu leche favorita.
  • El extracto concentrado de cúrcuma contiene 42mg de curcumina (ingrediente activo de la cúrcuma) por cada porción de 1.5 cucharaditas.
  • Gran sabor.
  • Versátil, se puede beber caliente o frío.

Contras

  • No contiene grasa que pueda jugar un papel en la absorción de la cúrcuma.
  • No contiene proteínas, por lo que debería combinarse con un polvo de proteínas para formar el batido de recuperación ideal.

Para llevar

Esta es una opción fantástica para una bebida de recuperación si se usa en combinación con una fuente de proteínas, acelerando la recuperación a través de la reducción de la inflamación.

Skratch Labs Bolsas de hidratación de Matcha

Revisión: Para una refrescante bebida enfocada a la hidratación, el té verde se está haciendo tan popular como la leche con chocolate para la recuperación debido a sus altas concentraciones de catequinas, antioxidantes que ayudan a reparar el daño muscular.

Para aquellos que buscan una bebida de recuperación con cafeína para seguir su carrera matutina, un estudio ha demostrado que el té verde es una opción fantástica para apoyar la resistencia y prevenir la disminución de los niveles de hierro.

Sin embargo, una versión descafeinada proporcionará los mismos beneficios sin la cafeína!

Skratch Labs Sport Hydration Mix con Matcha y Limón proporciona los beneficios del té verde junto con electrolitos y carbohidratos para una hidratación óptima.

pros

  • 380mg de sodio con magnesio, calcio y potasio.
  • Todos los ingredientes son naturales.
  • Gran sabor.
  • Fácilmente digerible.
  • Menos azúcar que las bebidas deportivas convencionales.

Contras

  • No contiene proteínas.

Para llevar

Para la bebida hidratante, esto marca todas las cajas con electrolitos, carbohidratos y los beneficios añadidos del té verde.

Una gran opción refrescante para combinar con un bocadillo rico en proteínas para una recuperación óptima. Esta es la mejor bebida de recuperación después de un largo recorrido para rehidratarse antes de agregar un bocadillo rico en proteínas.

Agua de coco

Revisión: El agua de coco es otra opción fantástica para una bebida de recuperación, especialmente si has estado corriendo en tiempo caluroso y buscas ayuda para rehidratarte.

Contiene enormes cantidades de potasio junto con otros electrolitos esenciales y una buena cantidad de carbohidratos para reemplazar inmediatamente sus reservas de glucógeno usadas.

Junto con un bocadillo rico en proteínas, el agua de coco es la forma que tiene la naturaleza de proporcionarte la bebida de recuperación perfecta.

pros

  • Todo natural, sin pasteurizar.
  • Sin azúcar añadido.
  • Altas concentraciones de potasio y otros electrolitos.
  • Orgánico certificado por el USDA.

Contras

  • No contiene proteínas.

Para llevar

El agua de coco es una fabulosa herramienta de rehidratación con un delicioso y refrescante sabor y con más electrolitos que la mayoría de las bebidas deportivas.

Acompáñalo con un tentempié rico en proteínas para la perfecta rutina post carrera.

Leche con chocolate bajo en grasa

Revisión: Finalmente, no pude resistirme a incluir un poco de buena leche con chocolate.

Con su proporción de carbohidratos y proteínas de aproximadamente 3:1, la leche con chocolate es una bebida de recuperación casi perfecta y con un presupuesto mucho menor.

Esta marca en particular proporciona leche orgánica de alta calidad de vacas felices y criadas en pastos.

pros

  • Contiene calcio y vitamina D.
  • Los azúcares naturales de la leche pueden ser absorbidos más fácilmente que el azúcar procesado.
  • Orgánico certificado por el USDA.
  • Leche de vacas criadas en pastos.
  • Hecho con cacao holandés de comercio justo.
  • 20g de carbohidratos y 7g de proteínas por porción.

Contras

  • Tamaño de la porción pequeña.
  • Otros nutrientes limitados como los electrolitos y los BCAA.

Para llevar

Si quieres algo rápido, barato y fácil, puedes tolerar los lácteos y comer una dieta sana y equilibrada el resto del tiempo, la leche con chocolate es una gran opción para después de la carrera.

Eso es todo por hoy, como siempre, ¡asegúrate de comentar y suscribirte!

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.