Las 8 Mejores Barras De Proteína Para La Nutrición De Las Mujeres Revisadas En 2021

TOP 8 Mejores Barras de Proteína para la Nutrición de las Mujeres Revisadas 2020

Todos hemos estado allí, saliendo corriendo por la puerta sin haber tenido tiempo de preparar un bocadillo casero y saludable.

A veces la vida puede ser demasiado ocupada. Pero, no queremos que nuestra salud tenga que pagar el precio, ¿verdad?

Tener a mano algunas barras de proteína de alimentos integrales y saludables puede significar que no tienes que preocuparte.

He investigado un poco y he hecho una lista de las barras de proteína más sabrosas, saludables y generalmente mejores para las mujeres, para que no tengas que buscar en las listas de ingredientes.

Más adelante en el artículo, también explico un poco sobre ciertos ingredientes que tal vez quieras evitar cuando leas tú mismo las listas de ingredientes.

TOP 8 Mejores Barras de Proteína para Mujeres 2020

Barras de proteína de semillas de calabaza del Guerrero de la Salud

Revisión: Esta es una barra de proteínas para aquellos que aprecian la simplicidad saludable. ¡Está hecha de sólo 5 ingredientes!

Con sólo semillas de calabaza, miel, quinoa, aceite de coco y sal, esta es una limpia barra viva de bondad.

Todos los ingredientes están certificados como orgánicos, las semillas de calabaza en sí están cargadas con importantes minerales como el hierro y el magnesio.

Hay algunas variaciones de sabores, así que algunas barras tienen jarabe de arce y especias o chocolate. Pero, el concepto básico es el mismo: alimentos vegetales orgánicos enteros y no procesados.

pros

  • 8g de proteína, 12g de grasa, 7g de azúcar.
  • Ingredientes orgánicos del USDA.
  • Libre de gluten, soja, productos lácteos y OGM.
  • Contiene magnesio, cobre, zinc y hierro.
  • Completamente sin procesar.
  • Excelente sabor.

Contras

  • Ninguna.

Para llevar

Estas son fácilmente algunas de las mejores barras de proteínas para las mujeres. Están hechas de alimentos orgánicos enteros sin procesar, y son bajas en azúcar sin ser demasiado bajas.

Barra de proteína Shanti

Revisión: La lista de ingredientes no es de mayor calidad que la que tienen las chicas de Shanti.

Hecho de ingredientes completamente orgánicos, crudos y vegetarianos, es una fuente de energía vegetal que te hará sentir excelente, tanto para alimentar tu cuerpo como para apoyar el negocio de las mujeres.

Las barras contienen el 20% del RDI para el hierro y el 8% para el calcio, lo que las convierte en una gran elección para las mujeres. El componente de azúcar proviene del néctar de coco y un poco de dulzura natural de las bayas de mango y goji.

Este sabor contiene cúrcuma por sus propiedades antiinflamatorias pero otros sabores incluyen espirulina, maca, cacao, coco y mora.

pros

  • 17g de proteína, 8g de grasa y 13g de azúcares.
  • Empresa propiedad de mujeres.
  • 6 sabores diferentes con diferentes propiedades.
  • Cruda, orgánica, de base vegetal.
  • Libre de soja, cacahuetes, conservantes y azúcar refinado.

Contras

  • Un poco alto en azúcar.

Para llevar

No hay nada más limpio que esto. Las barras Shanti son fácilmente algunas de las barras de proteína de más alta calidad en el mercado y una excelente opción para la recuperación post-entrenamiento.

Barra de café Snax High Protein

Revisión: Hecha con sólo 5 simples ingredientes, puedes estar seguro de que esta barra proteínica no tiene nada escondido en la lista de ingredientes que no quieras consumir.

Conteniendo literalmente sólo cacahuetes, miel, proteína de suero, harina de avena y café, no hay nada más sencillo que esto.

Con un buen equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos, con un poco de café de verdad para estimular la cafeína, esta barra de proteínas es un estímulo perfecto para el bajón de media tarde.

15g de azúcar es un poco alto, pero si lo tratas como un regalo o es la única cosa dulce que tienes todo el día, todavía estás muy por debajo de las 6 cucharaditas recomendadas por día de azúcar añadido.

pros

  • 16g de proteína, 12g de grasa y 15g de azúcar.
  • 5 ingredientes simples.
  • Café de verdad por una patada de cafeína.
  • El contenido de azúcar proviene de la miel, sin otros edulcorantes.
  • No hay emulsionantes ni aceites.

Contras

  • Un poco alto en azúcar.

Para llevar

Esta es la barra de proteínas para ti si eres un fanático del café, aprecias un poco de cafeína en un paquete de comida integral y no te importa un poco de dulzura.

Barra RX Barra de proteína de mantequilla de maní

Revisión: Esta es otra gran opción si los ingredientes simples son tu mermelada y te encanta la mantequilla de maní. La lista de ingredientes es literalmente sólo dátiles, claras de huevo, cacahuetes, aceite de cacahuete y sal marina.

Otros sabores obviamente tienen un giro ligeramente diferente en los ingredientes pero siguen siendo simples, sanos y libres de suero o proteína de soja.

El resultado es una barra de proteína ligeramente dulce, ligeramente masticable, realmente deliciosa.

pros

  • 12g de proteína, 8g de grasa, 15 de azúcar.
  • Una simple lista de ingredientes de comida integral.
  • Nada artificial o procesado.
  • La proteína proviene de los cacahuetes y las claras de huevo.
  • Toda la lista de ingredientes está escrita en letra grande en la parte delantera del envase.

Contras

  • Un poco alto en azúcar.

Para llevar

Las barras RX se enorgullecen de no hacerte buscar o entrecerrar la lista de ingredientes, así que puedes estar seguro de que no hay nada procesado o artificial escondido en su interior.

Barra de energía limpia

Revisión: Hecho en Denver, EE.UU. por una empresa familiar, las Barras de Patata están hechas sólo con ingredientes de plantas de alimentos integrales.

Cada barra consiste en una mezcla de mantequilla de cacahuete, fruta seca sin azúcar, semillas y sal marina, que proporciona una energía sostenida y una dosis saludable de proteínas sin picos de azúcar en la sangre.

Cada ingrediente es de alta calidad y se ha tenido cuidado de que ningún aditivo llegue al producto final. El coco no ha sido endulzado o tratado con azufre, las nueces son tostadas y hechas a mano en mantequilla de nueces en el lugar, e incluso extraen su propio aceite de coco virgen orgánico!

Vienen en 3 sabores diferentes: fruta y nuez, arándano y limón, y coco y anacardo, ¡y todas son deliciosas!

pros

  • Hecho sólo de alimentos vegetales enteros.
  • No hay productos lácteos o proteína de soja.
  • Nada artificial o procesado.
  • 3 sabores diferentes.
  • Deliciosa degustación.

Contras

  • Ninguna.

Para llevar

Ingredientes simples de muy alta calidad en un paquete de gran sabor y densidad de nutrientes.

LivBar Macro Snack Bar Orgánico

Revisión: Estas barras de comida integral orgánica proporcionan una proporción perfecta de proteínas, grasas y carbohidratos para alimentarte en cualquier momento del día, ya sea antes, durante o después de un entrenamiento.

Todos los ingredientes son sin procesar, certificados como orgánicos y veganos. Vienen en 4 sabores de súper alimentos de gran sabor: frambuesa, col rizada y maca; arándano, vainilla y col rizada; café, arce y cacao; y jengibre, limón y cúrcuma.

pros

  • 7g de proteína, 14g de grasa, 10g de azúcar.
  • Envases compostables y ecológicos.
  • Ingredientes orgánicos certificados por la USDA.
  • Fuentes de proteína de semillas.
  • Libre de suero o proteína de soja.
  • 4 ingredientes diferentes de gran sabor.

Contras

  • Procesadas en una cocina que maneja frutos secos, por lo que no son seguras para las personas con alergias a los frutos secos.

Para llevar

Estas barras de proteína son una forma muy sabrosa y natural de introducir en tu vida algo de bondad en la comida.

Barra de proteína de mantequilla de maní de la cocina primaria

Revisión: Esta barra de proteína es muy baja en azúcar, contiene una buena cantidad de proteína y grasas saludables, y está cargada de ingredientes nutritivos.

La proteína proviene de cacahuetes orgánicos, semillas de girasol, semillas de lino, almendras y huevos, mientras que la grasa proviene principalmente del aceite de coco.

Están endulzados con un poco de miel que no eleva el nivel de azúcar en la sangre como otros azúcares, y el único ingrediente altamente procesado es la lecitina de girasol, que va muy bien en mis libros.

También hacen otros sabores como la especia de almendra y el coco y la lima en caso de que no seas un fanático de la mantequilla de maní.

pros

  • Mayormente orgánicos.
  • 9g de proteína y 15g de grasa.
  • Sólo 2g de azúcar.
  • Contiene fibra prebiótica para la salud intestinal.
  • No contiene gluten, granos, lácteos o soja.
  • Casi todos los ingredientes sin procesar.
  • Huevos sin jaula.

Contras

  • No es adecuado para las personas alérgicas a los cacahuetes.
  • Muy bajo en carbohidratos.

Para llevar

Las barras de proteína de Primal Kitchen son una gran opción tanto para las personas que siguen una dieta paleo como para las que sólo aprecian las comidas integrales saludables en un paquete bajo en carbohidratos.

ketologie keto bar

Revisión: Esta barra de proteínas está llena de ingredientes de alta calidad. Está diseñada para personas que siguen una dieta cetogénica, por lo que casi no tiene carbohidratos, pero esto no es un problema siempre y cuando estés obteniendo una cantidad saludable de carbohidratos de tus otras comidas.

Su contenido proteínico proviene de fuentes animales en forma de proteínas de la leche y colágeno, pero también contiene algunos frutos secos saludables y aceite de coco para las grasas buenas, cacao holandés para un sabor decadente y fibra de achicoria.

Está endulzada con stevia y fruta de monje, y como la barra de Primal Kitchen, el único ingrediente realmente altamente procesado aparte del contenido proteico es la lecitina de girasol.

pros

  • Contiene colágeno alimentado por el pasto.
  • Sólo 2g de azúcar.
  • 14g de proteína y 17g de grasa.
  • Contiene almendras, anacardos, semillas de lino y aceite de coco.
  • Contiene 2mg de hierro y 73mg de calcio, lo que lo hace una gran opción para las mujeres.

Contras

  • La proteína del suero no es adecuada para las personas con intolerancia a los lácteos.
  • No es apto para vegetarianos o veganos.
  • Demasiado bajo en carbohidratos para una óptima recuperación post-entrenamiento.

Para llevar

Esta barra proteínica es una buena opción si sigues una dieta baja en carbohidratos o cetogénica. Es una de las pocas barras de proteína con pocos carbohidratos que no contiene IMO.

Características de una barra de proteína impresionante

Saber qué buscar en una barra de proteínas puede ser un campo minado de opiniones y contradicciones.

Hubo un tiempo en que todo se trataba de proteína de soja o suero de leche y cientos de ingredientes que apenas se podían leer.

Ahora, nos estamos moviendo hacia un enfoque de alimentos integrales basados en plantas, donde menos es más.

woman with chocolate raw protein bar filling meal planwoman with chocolate raw protein bar filling meal plan

La proteína tiende a provenir más de las nueces y semillas que de la soja o los lácteos. Y, si hay un ingrediente que no puedes leer (como el Isomalto-oligosacárido – pero llegaremos a eso) probablemente es mejor evitarlo.

Esto también incluye evitar las alternativas de azúcar como los alcoholes de azúcar (sorbitol, eritritol, xilitol y maltitol – básicamente sospechar de cualquier cosa con ‘ol’ al final).

Luego está la proporción de macros en la que hay que pensar.

Dependiendo de sus valores, sus preferencias para estas proporciones variarán.

Los de las comunidades keto y paleo prefieren una mayor proporción de grasa y proteína y poco o nada de carbohidratos.

Otros prefieren la presencia de algunos carbohidratos saludables para una óptima recuperación post-entrenamiento y para evitar entrar en cetosis.

Afortunadamente, los días de la obsesión por las grasas parecen haber quedado atrás y la mayoría de nosotros está de acuerdo en que una dosis saludable de grasa es algo bueno. Las principales diferencias en la preferencia parecen ser la cantidad de carbohidratos.

Ahora, no voy a decirte cómo comer.

¡No hay nada peor que alguien te diga qué comer!

Pero, hay muchas opiniones de que en el oeste, en realidad comemos demasiadas proteínas. Un promedio de 125 libras de mujer sólo necesita unos 42g de proteína por día.

Un carnívoro lo conseguirá fácilmente comiendo 3 comidas al día y no necesitará complementarse con bocadillos.

Incluso los vegetarianos satisfacen esto con bastante facilidad (1 taza de lentejas contiene aproximadamente la misma cantidad de proteínas que una hamburguesa).

A menos que el resto de tu dieta sea bastante horrible, no vas a tener demandas masivas de proteínas de tu barra de proteínas.

La idea, en cambio, es proporcionar a tu cuerpo una cantidad saludable de proteínas, grasas y carbohidratos para asegurar una recuperación muscular óptima, o energía sostenida que no haga que tu azúcar en sangre se vuelva loca si la comes como un bocadillo sobre la marcha.

La excepción a esto es si estás buscando activamente construir masa muscular.

Si este eres tú, podrías estar buscando más en el reino de los 50g de proteína por día. Para más orientación sobre cómo construir músculo de forma saludable y obtener la nutrición adecuada para apoyar la construcción de músculo, asegúrese de leer nuestra guía de construcción de músculo para mujeres.

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Entonces, chicas, ¿tenemos un criterio diferente para las barras de proteína que los hombres?

Con toda honestidad, la respuesta es no.

Sólo hay necesidades nutricionales ligeramente diferentes entre hombres y mujeres. Las mujeres requieren menos calorías debido a que tienen una masa corporal más pequeña y una menor proporción de músculo y grasa, pero la proporción de requerimientos de macronutrientes es la misma entre los sexos.

Tanto los hombres como las mujeres deben consumir una dieta de alrededor de 15% de proteínas y 30% de grasas, el 55% restante proveniente de carbohidratos saludables como frutas, verduras y granos enteros.

Las mujeres requieren un poco más de hierro, calcio y folato (vitamina B9), pero es más probable que estos extras estén compuestos por sus comidas principales que por su barra de proteínas.

Por lo tanto, la barra de proteína ideal tendrá una cantidad modesta de proteína (piense en unos 10g,), un poco más de grasa para la saciedad (tal vez 15g) y menos de 15g de azúcar. Si puedes conseguir algo de hierro o calcio ahí también, ¡eso es una ventaja añadida!

Sin embargo, si buscas algo que te dé más energía instantánea durante una sesión de entrenamiento realmente larga o inmediatamente después, puede que te vaya mejor con un contenido más alto de carbohidratos.

Echa un vistazo a nuestro artículo sobre las mejores barritas energéticas para corredores si crees que puedes ser tú.

Si no está seguro de estar recibiendo todos los nutrientes que necesita para apoyar una rutina de ejercicios vigorosa, lea nuestra guía de los mejores suplementos de entrenamiento para mujeres y vea si hay algo que le guste.

woman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gymwoman sitting on the floor with protein shaker in hand in the gym

¿Qué pasa con la OMI?

A medida que la locura de la baja en carbono tomó por asalto el mundo de la nutrición, los fabricantes de alimentos comenzaron a buscar formas de hacer que las barras de proteína supieran menos a corteza de árbol y más a comida, pero sin el azúcar.

Presentando a la OMI.

IMO, o Isomalto-oligosacárido, es esencialmente un jarabe de sabor dulce que también es alto en fibra.

Los fabricantes comenzaron a usarla en barras proteínicas “saludables” para añadir fibra y un sabor dulce sin añadir al contenido total de azúcar de la barra.

¿Demasiado bueno para ser verdad? Probablemente.

Como hemos encontrado con otros trucos de azúcar como el aspartamo, los alcoholes de azúcar, e incluso la stevia hasta cierto punto, engañar a tu cuerpo para que piense que está comiendo azúcar dándole el sabor dulce sin los carbohidratos reales puede ser una receta para el desastre.

A veces, en realidad es mejor comer sólo azúcar de verdad.

Aunque la OMI puede aparecer de forma natural en los alimentos integrales, la mayoría de las veces es más barato para los fabricantes de alimentos procesados hacerlo con almidón. Se ha descubierto que esta OMI fabricada industrialmente aumenta la glucosa en la sangre y, por consiguiente, la insulina.

¡No es lo ideal si intentas mantenerte en cetosis o ser una persona sana en general!

He tenido cuidado de asegurarme de que ninguna de las barras proteínicas de esta lista contenga IMO, pero ten cuidado de leer los ingredientes de cualquier otra barra proteínica que puedas estar considerando para asegurarte de que no contienen este ingrediente que aumenta el azúcar en la sangre.

Si, después de leer esto, crees que eres una persona más suave después de todo, o estás buscando una manera de aumentar el contenido de proteínas de tu batida matutina, asegúrate de leer nuestra lista de los mejores polvos de proteínas para mujeres.

Ahora debería sentirse muy bien equipado para elegir algunas barras proteínicas que dejarán sus papilas gustativas y necesidades nutricionales muy satisfechas.

Recuerden, las mejores barras de proteína para mujeres están hechas de ingredientes simples y completos con un mínimo de procesamiento y no demasiado azúcar!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.