12 Mejores Bandas De Resistencia Revisadas 2020 [Guía Completa]

Su guía de bandas de resistencia + TOP 12 de las mejores bandas de resistencia revisadas en 2020

¿Viajas mucho y te cuesta hacer ejercicio constantemente?

¿Quieres añadir un desafío incremental mientras fortaleces los músculos estabilizadores?

¿Estás tratando de conseguir ayuda con los pull ups?

En cualquier caso, ¡las bandas de resistencia pueden ser la elección correcta para usted!

Continúa leyendo para conocer las primicias sobre las bandas de resistencia, cómo pueden beneficiar a cualquiera, encuentra nuevos ejercicios de bandas de resistencia para probar y echa un vistazo a las 12 mejores bandas de bucle de resistencia que existen.

Contenido

TOP 12 Mejores bandas de resistencia y reseñas del 2020

Bandas de Monstruos Rogue

Rogue Monster BandsRogue Monster Bands

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Repaso: Puedes usar estas bandas Rogue para que te ayuden en tu camino hacia un pull up, o para hacer un entrenamiento de fuerza improvisado sobre la marcha.

De cualquier manera, estas bandas de resistencia de goma real tienen un estiramiento impresionante y siempre vuelven a su forma original. Disponibles en longitudes de 41″ individualmente o en juegos.

pros

  • Disponible en 8 niveles de resistencia.
  • Se venden en pares, conjuntos o individualmente.
  • Contrastrucción de goma de látex 100% natural.

Contras

  • No las bandas más baratas que hay.

Para llevar

Rogue fabrica las mejores bandas de resistencia de fuerza, son de alta calidad y están hechas de goma real.

Entrenadores de la banda de resistencia del botín de Victorem

Repaso: Estas bandas de entrenamiento de resistencia de tela gruesa están orientadas a los entrenamientos de botín. Incluyen una guía de entrenamiento para darte muchas ideas de ejercicios para moldear el glúteo.

Te acompañan a cualquier lugar y son un excelente entrenamiento para viajar.

¿La mejor parte? ¡No se enrollan, ni se amontonan, ni se mueven!

pros

  • Grueso – no rodará.
  • Cubierto de tela, no pellizcará la piel ni tirará del pelo.
  • Vienen con una bolsa de transporte y una guía de ejercicios.

Contras

  • Algunos los encuentran demasiado fuertes, o demasiado resistentes.

Para llevar

Las mejores bandas de resistencia para las piernas y el botín.

Serio tirón asistido de acero, resistencia y banda de estiramiento

Repaso: Las bandas de acero serias son ideales para el trabajo con pesas. También son útiles para el estiramiento, la movilidad, y como banda de asistencia para tirar hacia arriba.

Estos son largos, alrededor de 6 pies alrededor, por lo que son bastante versátiles.

pros

  • Cada juego viene con un enlace a la guía electrónica de inicio.
  • Goma de látex real, fuerte y duradera.
  • Excelente opción para el levantamiento de pesas y el trabajo con pesas.

Contras

  • Las bandas tienen un fuerte olor a goma.

Para llevar

Las mejores bandas de resistencia para el entrenamiento con pesas con una amplia longitud para el trabajo con pesas.

321 FUERTE Cintas de Resistencia al Ejercicio

Repaso: No se decepcionará con la calidad de estas bandas de resistencia de látex de 41 pulgadas.

Si las pones en el juego de 6, son uno de los mejores valores de bandas de ejercicio que existen.

El peso de la resistencia es exacto, además la resistencia está estampada justo en la banda para que puedas agarrar fácilmente la que necesitas.

pros

  • Buen valor para un juego de 6.
  • Nivel de resistencia impreso en la banda para que sea fácil de identificar.
  • Cada banda tiene 41″ de largo – buena para una asistencia de levantamiento.

Contras

  • Viene cubierto de un polvo protector-preservador.

Para llevar

Las mejores bandas de resistencia para construir músculo en un conjunto de 6 por el precio.

Kit de entrenamiento de la banda de resistencia de Odoland

Repaso: Este juego de bandas de resistencia de goma de látex es un entrenamiento de viaje perfecto a un precio estupendo.

El juego de 5 bandas incluye un estuche, las 5 bandas de resistencia, 2 asas y un colgador de puerta para el entrenamiento de tipo suspensión.

pros

  • Kit completo – 5 bandas y accesorios.
  • Libro electrónico con entrenamientos incluidos: saca el máximo partido a tu dinero.
  • Incluye un anclaje de puerta: un perfecto equipo de ejercicio portátil.

Contras

  • Las bandas se descoloran con el tiempo.

Para llevar

El mejor juego de bandas de resistencia portátil por el dinero, ¡será fácil de llevar a cabo su entrenamiento sobre la marcha!

Juego de bandas de resistencia de Black Mountain Products

Repaso: Este juego de alta calidad incluye 5 bandas de resistencia apilables que pueden ser usadas por separado o juntas para alcanzar el mayor nivel de resistencia posible.

También incluyen una guía de inicio, asas de agarre suave, asas de espuma, un ancla para la puerta, tabla de ejercicios y correas para los tobillos.

pros

  • 5 bandas de resistencia que van desde 2-4 libras de resistencia hasta 25-30 libras.
  • El clip de metal permite cambiar las bandas y los accesorios rápidamente.
  • Bolsa de transporte para aumentar la portabilidad.
  • 48 pulgadas de largo.

Contras

  • El anclaje de la puerta carece de durabilidad.
  • Las bandas individuales carecen de suficiente resistencia.

Para llevar

Las mejores bandas de resistencia para principiantes debido a la característica de apilamiento, el principiante puede ajustarse a su nivel de aptitud.

Con una amplia gama de resistencia en una sola compra, este conjunto es ideal para principiantes.

Maestro de las bandas de resistencia muscular

Repaso: Contrastruye o tonifica los músculos con este completo juego de bandas de resistencia muscular. Estas bandas resistentes de estilo tubular resisten bien una rutina de entrenamiento de fuerza vigorosa.

Este juego incluye 5 bandas diferentes que van desde 5 libras hasta 25 libras de resistencia. Más 2 manijas, un ancla para la puerta, correas para los tobillos y para las muñecas.

pros

  • Tubos de doble capa para mayor durabilidad.
  • Destruir la guía de ejercicios de las bandas con 20 entrenamientos.
  • Sistema de multiclips adaptable para minimizar los niveles de resistencia que cambian con el tiempo.
  • Bolsa de viaje para guardar fácilmente el equipo.

Contras

  • La estabilidad de los anclajes de las puertas puede causar daños en el marco de la puerta.

Para llevar

La guía de ejercicios incluida le ayudará a conocer la forma más productiva de utilizar las bandas con ideas útiles para el entrenamiento, este conjunto le ayudará a fortalecer los músculos rápidamente.

Bandas de resistencia Phantom Fit

Repaso: Estas bandas de resistencia estilo Phantom Fit vienen en un conjunto de 4 que van desde ligeras a extrapesadas.

Hechas de látex resistente a los golpes, son ideales para el estiramiento o la recuperación muscular. Para la rehabilitación, este equipo le ayuda a pasar por las primeras etapas de la recuperación para recuperar toda su fuerza.

Disfrute de la música de entrenamiento gratuita proporcionada por Phantom Fit en formato mp3.

pros

  • Diseño de látex fuerte, duradero y resistente a los golpes.
  • Estuche de viaje portátil.
  • Ideal para terapia física, rehabilitación y estiramientos.

Contras

  • El diseño de la banda delgada permite que se enrolle cuando se estira completamente.
  • Sólo 10 pulgadas de largo.

Para llevar

Estas bandas son ideales para la recuperación y la rehabilitación. Son fáciles de usar, tienen un gran precio e incluyen varios extras como un estuche de transporte y música MP3 que las hacen muy valiosas.

Conjunto de bandas de resistencia de bodylastics

Repaso: Este juego de bandas de resistencia de primera calidad de Bodylastics viene con todas las herramientas que necesitas para un entrenamiento completo.

5 bandas de estilo tubular que puede apilar según sea necesario para añadir un reto a su programa de fitness. Estas bandas están sumergidas para que tengan látex extra, proporcionando más resistencia y durabilidad.

pros

  • Protector de presión – cuerda tejida dentro del tubo para evitar el sobre-estiramiento del tubo de látex.
  • Con un clip para que puedas añadir o quitar resistencia rápidamente.
  • Material de grado industrial.
  • Bolsa de almacenamiento para el equipo todo incluido.

Contras

  • Es un desafío meter todo el equipo en la bolsa de viaje.

Para llevar

Incluye 2 asas resistentes, 2 correas de tobillo resistentes y un anclaje de calidad para la puerta.

El diseño resistente y el látex reforzado ofrecen suficiente resistencia para casi todo el mundo.

Sistema de entrenamiento de bandas de rodadura

Repaso: Si quieres un conjunto serio de bandas de resistencia, no busques más. Los atletas profesionales, los levantadores y los iconos de Instagram utilizan las bandas de resistencia para llevar su estado físico al siguiente nivel.

Este sistema incluye un cinturón que se usa al caminar, correr o ir de excursión. También incluye calcetines de neopreno con ganchos para que puedas conectar la banda de resistencia de tu cinturón a los calcetines.

El sistema de bandas de resistencia está diseñado para añadir un desafío a los movimientos naturales como caminar o correr, lo cual construye músculo y estabilidad.

pros

  • Aumenta fácilmente el acondicionamiento, la velocidad y la agilidad.
  • 6 bandas de resistencia diferentes para distintos niveles de entrenamiento.
  • Compromiso de centro a punta.
  • Quema más calorías durante los ejercicios cardiovasculares.

Contras

  • No hay compromiso de la parte superior del cuerpo.

Para llevar

Para los atletas, trabajar en su juego de pies regularmente es crucial. Wearbands es el primer equipo de resistencia que se puede llevar puesto y que es completamente funcional, que incorpora bandas en su caminata o carrera regular.

Este es un equipo de construcción de la parte inferior del cuerpo, que quema calorías. Por experiencia personal, puedo decirles que sentirán la quemadura RÁPIDAMENTE.

Banda de resistencia de línea de vida Sistema de viaje Banda de asistencia de tirar hacia arriba

Repaso: Esta banda de asistencia para tirar hacia arriba es diferente al resto. A diferencia de otras, le permite poner su pie en la banda desde el más cercano al suelo, mientras que otras requieren que ponga su pie en el lazo mucho más arriba.

La longitud de la banda es ajustable, y el nivel de resistencia también es ajustable.

pros

  • Varía el nivel de asistencia al tirar hacia arriba añadiendo y quitando bandas.
  • Fomenta la forma correcta de levantar la cabeza y la barbilla.
  • El gancho se engancha rápida y fácilmente a la barra de tracción.

Contras

  • Sólo se pueden usar con barras de tamaño estándar, el gancho no se ajusta a las barras de gran diámetro.

Para llevar

Las mejores bandas de ejercicio para la asistencia al “pull up”.

Bandas de monstruo Rogue Shorty

Rogue Shorty Monster BandsRogue Shorty Monster Bands

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Repaso: Estas bandas cortas miden sólo 12 pulgadas cada una y vienen como un par de 2 bandas.

Están fabricadas con la misma goma de alta calidad que las bandas Rogue Monster, pero su menor longitud las hace mejores para ejercicios de cadera, muslo y glúteos.

pros

  • 12″ Rogue Minibandas – bueno para el trabajo de las piernas.
  • Es bueno para la rehabilitación de los hombros y el ejercicio de la parte superior del cuerpo.
  • Se venden en pares.

Contras

  • Algunos encuentran que 12″ es demasiado corto, sería genial tener una talla entre las bandas de 12″ y 41″.

Para llevar

Las mejores bandas de resistencia para viajes de todos los estilos de minibandas.

¿Qué son las bandas de resistencia?

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Las mejores bandas de resistencia son esencialmente grandes bandas de goma reforzadas.

Hecho de goma fuerte y delgada, algunas con asas en los extremos, este equipo de entrenamiento es duradero y eficiente.

El nivel de resistencia que ofrecen las bandas de resistencia varía en función de tres factores:

La mayoría de las veces puedes identificar la fuerza de la banda por un código de color:

Amarillo = más ligero , Verde = medio , rojo = medio-pesado , azul = pesado , negro = más pesado .

  • Posición de la banda: puedes adaptar la resistencia de la misma banda pisándola para restringir la cantidad de goma disponible para que puedas empujar o tirar.
  • Largo: Una banda larga tendrá mayor elasticidad, lo que facilitará el movimiento. Una banda más corta tiene menos material. Como resultado, hará que el movimiento sea más difícil.

A diferencia de las pesas libres, las bandas de buena resistencia no dependen de la gravedad para colocar una carga en sus músculos. En lugar de ejercitarse sólo en un plano vertical, que es lo que ofrecen las pesas libres, puedes ejercitarte en un plano vertical y horizontal.

Como resultado, podrá realizar ejercicios más naturales que imitarán los movimientos que ocurren en la vida diaria.

Las bandas de resistencia también se usan para ayudarte con los tirones y los levantamientos de la barbilla.

Otros usan bandas de resistencia más pequeñas alrededor de las rodillas, muslos o tobillos para trabajar el trasero y los muslos.

Las bandas de resistencia son realmente muy versátiles, portátiles, fáciles de transportar y funcionan!

Bandas de resistencia o mancuernas – ¿Cuál es mejor?

Bandas de resistencia contra pesos, ¿qué es mejor?

Pregúntale a Jeff Cavalier con Athlean X y te dirá: ¡Usa ambas juntas! El uso de bandas con pesas crea sinergia y trabaja un rango más amplio de músculos.

Jeff dice las cosas como son: No descartes las bandas de resistencia porque son “pequeñas cosas estirables y no son tan resistentes como el hierro” porque las bandas de resistencia te sacarán el máximo provecho de tu entrenamiento.

¿Las bandas de resistencia son buenas para desarrollar los músculos?

¡Diablos, sí!

James con James Grage me ha convencido de que sí, las bandas pueden fortalecer los músculos.

En este vídeo, presenta algunos buenos argumentos para el potencial de construcción muscular de las bandas de resistencia, incluyendo:

  • Los pesos trabajan en el plano vertical, usando la gravedad, mientras que las bandas trabajan en TODOS los planos usando la resistencia.
  • No se puede hacer trampa con las bandas.
  • Las bandas ofrecen resistencia CONSTANTE, mientras que las pesas tienen más o menos resistencia, dependiendo del ángulo.
  • Las bandas de resistencia son incomprendidas, subestimadas y subvaloradas. No son sólo para los ancianos y las mamás del fútbol, pueden ofrecer una resistencia seria que puede hacer que el levantador de pesas más fuerte tiemble de cansancio.

¿Puedes construir un músculo con bandas de resistencia?

¿Qué buscar para elegir las mejores bandas de resistencia?

Antes de comprar tu primer juego de bandas de resistencia, ten en cuenta tu objetivo.

Hay varias razones diferentes por las que se utilizan las bandas de resistencia: entrenamiento de fuerza, construcción de botas, asistencia en el estiramiento y rehabilitación de músculos o articulaciones, por nombrar algunas.

Las bandas utilizadas para el entrenamiento de fuerza no son ideales para la rehabilitación, al igual que las bandas de rehabilitación no ayudarán a construir una verdadera fuerza.

Con esto en mente, echemos un vistazo a los dos tipos de bandas de resistencia en el mercado:

Woman Exercising with Resistance BandWoman Exercising with Resistance Band

Bandas de tubo

Con una forma cilíndrica, este tipo de banda tiene manijas incluidas en un esfuerzo por adaptarse a sus necesidades durante un entrenamiento de fuerza.

Hay muchos estilos diferentes y formas de usarlos, que veremos a continuación.

Bandas de lazo

Estas bandas elásticas de gran tamaño están orientadas a la rehabilitación, el entrenamiento de fuerza y la asistencia en el arranque.

Son esencialmente grandes bandas de goma planas con diferentes niveles de resistencia para ayudar a recuperar la fuerza en músculos o articulaciones dañadas, entrenamiento de fuerza o asistencia para tirar hacia arriba.

Estas bandas no tienen mangos, son como bandas de goma y vienen en un bucle.

Minibandas

Las minibandas son cortas, usualmente entre 10 y 15 pulgadas de diámetro.

Estas bandas están diseñadas para trabajar las piernas, específicamente las caderas, los glúteos y los músculos de los muslos.

Algunas son simplemente de goma, mientras que otras vienen en versiones más cómodas cubiertas de tela. Estas bandas suelen ser anchas para que no se enrollen mientras te mueves.

Este artículo se centra más en las bandas de entrenamiento de fuerza que en las bandas de rehabilitación.

Sin embargo, en nuestro esfuerzo por cubrir todas las mejores bandas de resistencia, incluiremos algunas bandas de estilo de bucle de rehabilitación en las revisiones de los productos.

8 Beneficios del uso de las bandas de resistencia

Hacer ejercicio regularmente mejora la salud física y mental. El ejercicio añade fuerza física, fortalece la mente y ayuda a navegar las exigencias de la vida diaria con mucha más facilidad.

A veces, sin embargo, su cuerpo necesita que le lancen una bola curva para romper su rutina habitual de empujar con hierro o de cardio.

Aquí hay ocho beneficios de agregar a tu rutina ejercicios de bandas de resistencia que seguramente agitarán las cosas.

Las bandas de resistencia son versátiles

Si compras una cinta de correr sólo puedes caminar o correr. Si compras una máquina de ejercicios, sólo puedes hacer los ejercicios para los que la máquina fue hecha.

Si compras bandas de resistencia puedes adaptar un entrenamiento para ejercitar todo tu cuerpo.

Usando sólo una pieza de equipo.

Las bandas de resistencia son portátiles

No hay prácticamente ningún otro equipo de ejercicio tan portátil como las bandas de resistencia.

Puedes empacarlas fácilmente en tu maleta, meter algunas en tu auto o llevarlas a cualquier habitación de tu casa. Incluso puedes librarte de la necesidad de un “cuarto de entrenamiento”.

Con las bandas de resistencia, puedes recuperar el espacio que requiere tu otro equipo y usarlo para otra cosa.

Las bandas de resistencia son el entrenamiento perfecto en movimiento!

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Las bandas de resistencia son rentables

La compra de placas de hierro para tu set de levantamiento de pesas cuesta alrededor de 50 centavos por libra. ¡Significa que una placa de 45 libras puede costar 22,50 euros!

Las bandas de nuestra lista cuestan menos que el precio de una barra de pesas y ofrecen un entrenamiento corporal completo.

Las bandas de resistencia son adaptables

Ya sea un levantador avanzado o un novato, las bandas de resistencia son para usted. Si quieres hacer brazos algún día, las bandas de resistencia te darán un buen empujón.

Si quieres trabajar la espalda al día siguiente, ajusta la posición de las bandas y angula tu cuerpo de forma diferente y ¡hazte una idea!

Afortunadamente, las bandas de resistencia le permiten simplemente cambiar de posición durante un entrenamiento para que pueda hacer cualquier ejercicio más o menos difícil y apuntar a cada músculo en cada ángulo.

hasta la vista, observador

Casi cualquier persona que haya pisado alguna vez un gimnasio sabe que levantar pesas sin un observador es una mala idea (aunque algunos todavía lo hacen).

Si alguna vez te has quedado atascado a mitad de un ejercicio, ¡ya sabes por qué!

Si utiliza bandas de resistencia en lugar de placas de pesas, no tiene que preocuparse de que una carga de peso de hierro caiga sobre su pecho si se fatiga o falla el levantamiento.

¡Adiós observador!

Mezclar.

Cuando entrena regularmente, los músculos de su cuerpo se desgarran y se reconstruyen. Sin embargo, con el tiempo, su cuerpo no responde de la manera en que solía hacerlo cuando realizaba el mismo ejercicio.

¿Por qué?

La mayor parte del cuerpo humano es la adaptabilidad. El entrenamiento del mes pasado que te hizo sentir tan dolorido que no pudiste cepillarte los dientes al día siguiente puede que no dé el mismo resultado este mes.

El uso de las mejores bandas de resistencia puede ayudar a romper la monotonía de la rutina y a añadir más resistencia fácilmente duplicando o utilizando la banda de mayor resistencia.

Una bomba diferente

El uso de bandas de resistencia seguramente le dará a tus músculos una bomba diferente. Al usar las bandas de resistencia se le permitirá realizar un ejercicio, completar el número de repeticiones asignado, ajustar fácilmente las posiciones para disminuir la resistencia y realizar más repeticiones.

La capacidad de usar un equipo y cambiar rápidamente de peso no tiene precio.

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Las bandas de resistencia son de bajo impacto

Empujar pesas cargadas con pesas puede realmente pasar factura a tu cuerpo con el tiempo.

Las bandas de resistencia presentan un bajo impacto en las articulaciones y mantienen los músculos bajo tensión por más tiempo.

Minimiza el tiempo de inactividad durante tus entrenamientos para aumentar el flujo sanguíneo a tus músculos. Maximice el espacio que tiene en su casa u oficina usando un equipo para todo el cuerpo.

Agrega conveniencia a tu día y empaca tu equipo con facilidad.

Con ventajas como estas, probablemente esté listo para ir a Internet y empezar a buscar algunas bandas para usted.

Bueno, no necesitas perder el tiempo porque lo hemos hecho por ti.

Vea nuestras reseñas de bandas de resistencia más arriba, donde recomendamos las mejores bandas de resistencia disponibles en la actualidad.

Esencialmente todas las bandas de resistencia son unisex, sólo depende del peso o del nivel de resistencia.

Todas las bandas que reviso son las mejores bandas de resistencia para mujeres y hombres por igual. Ahora, pasemos a los ejercicios de bandas de resistencia.

Grandes bandas de resistencia Entrenamientos y ejercicios

Ahora que ya sabes qué camino tomar cuando busques un conjunto sólido de bandas de resistencia, te mostraremos algunos de los mejores ejercicios y entrenamientos de bandas de resistencia, separados por grupos de músculos.

Tengan en cuenta que sólo necesitan sus bandas de resistencia y algunos objetos comunes que se encuentran en su casa u oficina para completar estos ejercicios.

Ejercicios de pecho

  • Resistió las flexiones de brazos: Realice esto como una flexión normal, poniéndose en la posición tradicional de flexión. Toma la banda de resistencia que prefieras y cúbrela detrás de tus hombros y asegúrala bajo tus manos. Continúe como lo haría con una flexión normal hasta que falle.
  • Presionar el pecho de pie: Para este ejercicio, deberá asegurar su banda con el anclaje de la puerta o envolver la banda alrededor del pomo de la puerta o de un poste. Una vez que la banda esté asegurada, dé un paso al frente hasta que se haya quitado la holgura de las bandas. Luego, dé un paso adelante como una estocada y presione hacia adelante como si estuviera empujando a alguien lejos de usted. Regrese a la posición inicial de manera lenta y controlada.

Ejercicios de hombro

  • Presionar el hombro por encima de la cabeza: Coloque el centro de su banda en el suelo y pise encima de ella. Separe los pies a la anchura de los hombros. Levante las manos al hombro mientras agarra las manijas y presione hacia el techo. Baje lentamente las manos hasta la altura del hombro y repita.
  • Levantamiento lateral del hombro: Vuelva a colocar el centro de la banda en el suelo y pise encima con los pies separados a la anchura de los hombros. Mientras sostiene las asas, levante las manos hacia afuera junto a su cuerpo hasta el nivel del cuello. Baje los brazos y repita. Para mayor dificultad, en la parte superior de este movimiento mueva los brazos en forma circular durante 10 segundos.

Ejercicios de espalda

  • Fila de la curva: Con los pies colocados a lo ancho de los hombros, párese en el centro de la banda y sujete las asas. Dobla las rodillas ligeramente e inclínate hacia delante. Tire hacia arriba hacia los lados y apriete en la parte superior de este movimiento.
  • Lanzamiento lento: Una vez más, necesitará el anclaje de la puerta para este ejercicio. Una vez que la banda esté asegurada por encima de la cabeza, tome asiento en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás y tire de las manijas hacia los lados. Apriete fuerte una vez que las manijas lleguen a sus lados, y luego suéltelas lentamente.

Ejercicios para el brazo

  • Rizos de bíceps: Póngase de pie con las bandas de resistencia bajo los pies, con los hombros separados. Agarra las manijas y, sin mover los codos, dobla los brazos hacia arriba, concéntrate en este movimiento y aprieta los bíceps con fuerza en la parte superior de este movimiento.
  • Extensiones de tríceps: Párense con las piernas juntas y la banda bajo los pies. Realice una presión sobre los hombros por encima de la cabeza. Una vez que llegue a la parte superior de la prensa, permita que sus antebrazos se doblen detrás de usted mientras mantiene los codos cerrados en su lugar. Una vez que sus antebrazos hayan bajado lo más posible sin que sus codos se muevan, use sus tríceps para empujar de vuelta a la posición inicial.

Ejercicios para las piernas

  • En cuclillas: Párese sobre el centro de la banda mientras sus piernas están separadas a la anchura de los hombros. Agárrese de las manijas y pise las partes sobrantes de la banda para que no haya holgura en la banda desde los pies hasta las manos. Empuja tu cuerpo hacia arriba y siente una agradable quemadura en tus cuádriceps.
  • Sobornos: Para este ejercicio, necesitará el anclaje de la puerta. Una vez que el ancla esté asegurada, póngase a cuatro patas, de cara al ancla. Coloque la banda de resistencia en su tobillo usando el accesorio provisto. Empuje el pie hacia atrás, alejándolo de la puerta, hasta que la pierna esté estirada. Apriete con la pierna estirada y luego regrese lentamente a la posición inicial.

La conexión de la mente con los músculos es real! Asegúrate de concentrarte y activar los músculos que quieres trabajar.

Elija una banda lo suficientemente pesada que sólo le permita hacer de 8 a 12 repeticiones para obtener los mejores resultados.

Si desea hacer un entrenamiento completo utilizando los ejercicios mencionados anteriormente, esto es lo que debe hacer:

1 Elija al menos 1 entrenamiento de cada uno de los grupos musculares listados arriba.

2 Colóquese en una zona que le proporcione el espacio necesario para cada ejercicio.

3 Comienza tu entrenamiento haciendo 30 saltos, calienta y aumenta tu ritmo cardíaco.

4 Comienza tu rutina con uno de los ejercicios de piernas. Esto hará que tu sangre bombee y pondrá tu cuerpo en marcha.

5 Recorra en bicicleta cada grupo de músculos al menos una vez.

6 NO DESCANSE entre los ejercicios. Use sólo el tiempo que le tome ponerse en posición para el siguiente ejercicio para recuperar el aliento.

7 Una vez que hayas completado cada grupo de músculos, noquea 30 saltos más.

Siguiendo esa rutina, pasarás por una ronda de un entrenamiento de cuerpo entero.

Le sugerimos que complete por lo menos 3 rondas para que sus músculos realmente bombeen y se empapen de sudor.

Recuerde, el dolor es ganancia!

No te resistas al impulso

Está bastante claro lo conveniente que es poseer un conjunto de bandas de resistencia.

Son versátiles, rentables y minimizarán el desgaste que el ejercicio puede hacer a tu cuerpo.

¡No puedes negarlo!

El ejercicio es importante para llevar una vida feliz y saludable.

Hágase un favor y consiga una rutina de ejercicios estable.

Las bandas de resistencia son una forma súper conveniente de empezar a hacer ejercicio. No te resistas a la voz en tu cabeza que te dice que te pongas más saludable.

¡Empieza hoy y te sentirás mejor contigo mismo mañana! Así que, estírate (juego de palabras intencionado) y coge un conjunto de bandas de resistencia ahora!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.