Kickboxing Para Mujeres – Los 3 Mejores Dvds De Entrenamiento | Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres

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El kickboxing ha sido durante mucho tiempo un reino de la aptitud física dominado por los hombres y es un deporte completo, centrado en los fans. El kickboxing cardiovascular, por otro lado, ha transformado este deporte en algo que las mujeres pueden practicar para estar en forma de cuerpo completo e implica una variedad de beneficios, que van desde la pérdida de peso hasta la defensa personal.

De hecho, kickboxing se ha vuelto tan popular que muchos gimnasios convencionales en los EE.UU. emplean instructores especialmente entrenados para enseñar clases de cardio kickboxing dentro del calendario semanal de “fitness de grupo”.

El kickboxing cardiovascular es una rutina de entrenamiento para mujeres de todas las formas y tamaños. Para las que se sienten intimidadas por el ambiente de “fitness de grupo”, hay muchos DVD excelentes disponibles para ayudarlas a poner en forma sus habilidades en casa antes de ir al gimnasio local.

Los mejores DVDs de Kickboxing

  jillian michaels kickbox fastfix Solución de 10 minutos – Kickbox Bootcamp Set de entrenamiento de Kickboxing de janis saffell
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instructor: jillian michaels keli roberts janis saffell
dvds: 1 1 4
Rutinas: Tres rutinas de kickboxing de 20 minutos Cinco rutinas de 10 minutos de duración para todo el cuerpo Entrenamientos para quemar calorías y rutinas de fortalecimiento del kickboxing

Reseñas del programa de DVD de Kickboxing

#1 jillian michaels kickbox fastfix

Los tres entrenamientos de 20 minutos de este DVD de kickboxing seguro que harán que tu corazón lata.

Lo seguirás junto con Jillian y otras seis mujeres, teniendo la opción de elegir rutinas de kickboxing que se centran en diferentes partes del cuerpo: El entrenamiento 1 se centra en la parte superior del cuerpo, el entrenamiento 2 en la parte inferior y el entrenamiento 3 se centra en los abdominales.

Jillian encaja mucho en cada video de 20 minutos, como patadas altas y movimientos de escultura. Incorpora algunos equipos como cuerdas de saltar y mancuernas, pero la mayoría de los movimientos se pueden hacer sin ellas, si no estás listo para hacer la compra extra.

Te instruirá para que hagas jab cross, patadas frontales, cortes superiores y una gran cantidad de otros movimientos de boxeo. Cada entrenamiento tiene un período de calentamiento y enfriamiento. Planea estar exhausto, pero feliz, al final de estos entrenamientos.


#2 Solución de 10 minutos – Kickbox Bootcamp

Como su nombre lo indica, los ejercicios de este DVD están inspirados en los ejercicios de fitness de los campamentos de entrenamiento. Estos entrenamientos son únicos de otros DVDs de kickboxing, ya que puedes mezclarlos y combinarlos para diseñar el tipo de entrenamiento que quieras.

El DVD contiene una serie de cinco entrenamientos de 10 minutos que se centran cada uno en diferentes partes del cuerpo: abdominales, moños y muslos, y brazos y hombros. El primer entrenamiento se titula “Entrenamiento básico” para introducir el concepto.

Puede elegir entre hacer un trabajo de 10 minutos cada vez, o hacerlos espalda contra espalda para un intenso entrenamiento de 50 minutos. Los movimientos en estos videos de entrenamiento son refrescantemente únicos, garantizando que su cuerpo se ejercitará de nuevas maneras.

La duración de 10 minutos de cada vídeo hace que empezar una rutina de kickboxing en casa sea realmente algo que se puede hacer.

No tienes que saltar a una rutina semanal de una hora o incluso de 30 minutos, que puede ser intimidante para el novato.

Puedes fortalecerte lentamente, haciendo un video por semana, luego dos, y finalmente llegar a los cinco entrenamientos en una semana. Estos movimientos son difíciles y te pondrán en forma.


#3 Set de entrenamiento de Kickboxing de janis saffell

Estos cuatro DVDs ofrecen cuatro tipos diferentes de entrenamiento de kickboxing: zona de golpeo, patada, kickboxing duro …y… kickbox underground . Cada disco tiene un entrenamiento intenso de casi una hora de duración (el tiempo total de funcionamiento de los cuatro discos es de 215 minutos, o unas 3,5 horas).

In Zona de ataque la mundialmente conocida instructora janis saffell te da un entrenamiento que quema calorías trabajando la parte superior e inferior de tu cuerpo. Patéalo. te empuja a incorporar patadas altas y bajas en tu entrenamiento. Kickboxing duro se centra en el fortalecimiento de sus grupos musculares.

Finalmente, kickbox undergound ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo que te condiciona para la coordinación, la flexibilidad, la velocidad y más. A veces añade pesas, pero aún así puedes hacer los entrenamientos sin ellas.

Aunque Saffell ha hecho otros videos, este juego de cuatro discos tiene a los fanáticos delirando por la forma en que puedes elegir tu entrenamiento basado en lo que quieres lograr cada día.


¿En qué se diferencia el kick boxing cardiovascular?

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El kickboxing cardiovascular es diferente del kickboxing realizado en un ring de boxeo. El objetivo no es derrotar a un oponente, sino proporcionarte un entrenamiento sólido.

En lugar de subir a un ring profesional donde te enfrentas a un oponente frente a una multitud, entras en una clase de aeróbic en un gimnasio local y realizas los pasos y movimientos en su lugar mientras un instructor te guía, de forma muy parecida a una clase de yoga o de aeróbic.

Como en cualquier programa de entrenamiento, hay movimientos esenciales que el novato debe perfeccionar para sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

Al igual que en el deporte del boxeo, estos movimientos incluyen aspectos básicos, como aprender los nombres de los puñetazos individuales y cómo bloquear mientras se golpea.

El kickboxing es tan popular que figura como una clase de aeróbic casi todos los días de la semana en un típico gimnasio local como el ymca .

No necesita guantes de boxeo ni ropa especial para realizar este tipo de ejercicio, aunque puede traer una toalla para secar el sudor. Sólo tienes que ponerte la ropa de entrenamiento y ocupar tu lugar en la parte trasera del estudio de kickboxing, donde patearás y harás sombra de boxeo en su lugar.

¿Cuáles son los beneficios del kick boxing cardiovascular?

El kickboxing cardiovascular es un entrenamiento cardiovascular intenso. Eso significa que hace que tu corazón bombee y queme calorías, ambos tienen beneficios.

Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular reduce su la presión sanguínea, reducir su ritmo cardíaco, y mejorar la condición física general de su corazón. También aumenta su metabolismo, ayudándole a quemar más calorías y resultando en la pérdida de grasa. La cardiografía libera la hormona endorfina, que te hace sentir feliz, y disminuye la sensación de hambre.

Además de los beneficios típicos del cardio, los movimientos que realizas en una rutina de kickboxing cardio queman grasa extra. No todos los ejercicios aeróbicos pueden quemar la obstinada grasa del vientre que hace el cardio kickboxing. Esta rutina de entrenamiento es eficiente, quemando un promedio de 750 calorías en una hora. Se ha demostrado que el cardio kickboxing reduce la grasa en la barriga más rápido que el entrenamiento con pesas y otros ejercicios de resistencia.

El cardio kickboxing también tiene una ventaja sobre otros tipos de cardio: tonifica todo el cuerpo. Los movimientos asociados con el kickboxing te obligan a patear las piernas, empujar los brazos, enfocar el núcleo y comprometer la mayoría de los músculos del cuerpo.

Además de quemar grasa extra y tonificar todos tus músculos, el kickboxing cardiovascular te enseña defensa personal y te da una salida para el estrés y la ira reprimida. No se necesitan un saco de boxeo en la mayoría de las clases de kickboxing, aunque algunas clases incorporan el uso ocasional de sacos de boxeo para “condimentar” el entrenamiento.

Sin embargo, dar puñetazos al aire puede ayudarte a imaginarte derribar una fuerza que está fuera de tu control, incluyendo estresantes y te da poder. El kickboxing es una forma perfecta de resolver la frustración después de un largo día de trabajo.

Finalmente, el kickboxing tiene resultados rápidos. Asistir a una clase de una hora dos veces por semana puede ayudarte a mejorar la tonificación general en menos de ocho semanas. Poco después de comenzar un programa de kickboxing, comienzas a verte mejor y a sentirte bien con tu cuerpo, lo que finalmente aumenta tu confianza.

Cosas a tener en cuenta

Cuando se inicia una rutina de kickboxing, hay cosas importantes que hay que considerar. Necesitas determinar qué tipo de ambiente es el mejor para tus necesidades. ¿Quieres realizar los movimientos en tu casa en tu sala de estar mientras sigues un video, o quieres unirte a un grupo de mujeres en el gimnasio para que puedas obtener retroalimentación sobre tu forma o cómo mejorar tus movimientos?

Depende de lo que busques en un programa. Si estás presionado por el tiempo o te sientes incómodo en un ambiente de grupo, el kickboxing en casa está bien.

Sin embargo, si quieres la motivación de estar cerca de otros que realizan la misma rutina física y la guía de un instructor, una clase es probablemente lo mejor.

Aunque la comodidad de una clase en casa es siempre una ventaja, es aconsejable tomarse un tiempo para trabajar en el perfeccionamiento de la forma en los movimientos básicos para aprovechar al máximo el entrenamiento y evitar lesiones.

Ten en cuenta las limitaciones de tu cuerpo. Si normalmente no te va bien con el ejercicio que trabaja las piernas, el kickboxing cardíaco puede resultar incómodo. También puede afectar a sus hábitos alimenticios, ya que estimula su metabolismo y disminuye el hambre. Por lo tanto, si usted está tratando de ganar peso por razones médicas, el cardio kickboxing puede inhibir su progreso.

En general, el cardio kickboxing es un gran lugar para empezar para cualquier mujer. Combina el cardio intenso, la quema de grasas y la tonificación con la autodefensa y la liberación del estrés y la agresión: todas estas cosas ayudan a las mujeres a llevar una vida más autónoma.

Seguridad en el Kick Boxing Cardiovascular

Al igual que con cualquier nueva rutina de entrenamiento, debe considerar la seguridad del ejercicio para su cuerpo. Si tiene una condición médica, como una enfermedad cardíaca, asma o una vieja lesión, considere cómo un entrenamiento cardiovascular de alto impacto afectará su enfermedad o lesión. Consultar con su médico antes de comenzar una clase de kickboxing es prudente, ya que él o ella conoce las limitaciones de su cuerpo.

El cardio kickboxing es un entrenamiento intenso, lo que significa que necesitas mantenerte hidratado y fresco. Sea inteligente con respecto al agua y la comida: no coma en las horas que preceden al entrenamiento y beba mucha agua antes, durante y después del mismo.

Sudarás, lo que significa que necesitas fluidos en tu cuerpo antes de empezar, y necesitas fluidos para reponer lo que pierdes durante un entrenamiento.

Tampoco debes practicar kickboxing sin zapatos de apoyo porque harás mucho trabajo en las bolas de tus pies. Esto es especialmente importante si tienes alguna condición en los pies. Usar ropa ajustada en lugar de holgada es útil para no tropezar con ninguna tela, ser capaz de mantenerse flexible y no atrapar el exceso de calor en los pliegues de la ropa holgada.

Como siempre, si se calienta demasiado o se marea, debe detener inmediatamente su rutina y tomar un descanso hasta que se sienta mejor. Siempre debes detener o reducir la intensidad de cualquier movimiento que te cause dolor.

Empezando

No hace falta mucho para convertirse en un kickboxer de cardio. Para empezar, deberías considerar detenidamente tu equipo de entrenamiento. Asegúrate de que tu ropa sea ajustada y no floja y que tus zapatos te queden bien y permanezcan atados durante el entrenamiento.

A muchas mujeres les gusta mantenerlo sencillo con sólo un sujetador deportivo y unos pantalones cortos o capris de yoga ajustados. Sudarás mucho y necesitarás mucha movilidad durante un entrenamiento de kickboxing, que es lo que proporciona este tipo de ropa básica. Además de un sostén deportivo, puedes añadir una camiseta ajustada o una camiseta de entrenamiento combinada con pantalones cortos, capris o pantalones ajustados.

Deberías usar calcetines para mantener tus pies cómodos en zapatillas resistentes y flexibles para que tengas agarre en el suelo, y un soporte adecuado para los movimientos que te tienen en la planta de los pies.

También puede beneficiarse de la adición de una banda de sudor en el cabello. Recuerde traer una botella de agua y una toalla a su sesión de entrenamiento en caso de que se recaliente o sude excesivamente.

Aunque ciertamente se puede practicar el cardio kickboxing sin ningún equipo, muchos instructores y entrenamientos en DVD incluyen equipo extra como mancuernas, pesas y cuerdas para saltar. Sin embargo, ciertamente puedes realizar estos entrenamientos sin el equipo y no perder nada al cortarlos.

  No olvide mirar los horarios de los gimnasios locales para encontrar su clase de kickboxing y pagar las cuotas necesarias para inscribirse. Si está haciendo ejercicios en casa, encuentre DVDs o videos en línea confiables para seguirlos, asegurándose de tener suficiente espacio para su entrenamiento para poder realizar todas las patadas y puñetazos.

¡Hora de empezar!

En definitiva, el cardio kickboxing es una solución para cualquier mujer moderadamente activa que quiera perder el exceso de grasa en la barriga y tonificarse. Puedes poner tu cuerpo en forma haciendo ejercicios de kickboxing varias veces a la semana, viendo resultados en unos dos meses.

Los DVD de entrenamiento de cardio-pakboxing son una gran solución para las mujeres ocupadas que no tienen tiempo o recursos para unirse a un gimnasio, pero que pueden dedicar de 10 a 60 minutos adicionales varios días a la semana en casa.

La amplia gama de ejercicios que puede hacer en el cardio kickboxing le mantiene interesado para que no se aburra, una característica importante para aquellos que luchan por mantenerse motivados para mantener el ejercicio como parte de la rutina semanal.

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21 días de arreglo…

Entrenamiento de locura

Entrenamiento P90x

Construir la resistencia

Perder peso

Ponerse en forma

El kickboxing cardiovascular es una forma fenomenal de ponerse en forma y perder peso.

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Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.