Kettlebells Vs Dumbbells – ¿Qué Es Mejor? ¡Pregunta Respondida!

Kettlebells vs. Dumbbells – ¿Qué es mejor? Depende de tus objetivos!

¿Qué debería comprar, una campana de tetera o una mancuerna?

It’s a common question you may be asking if you are building a home or garage gym, especially if your gym space is small or gym budget is limited forcing you to choose one or the other.

Para ayudarte a responder el debate sobre campanas de tetera vs. mancuernas en tu propia mente voy a darte los hechos objetivos y los pros y contras de las campanas de tetera vs. mancuernas.

Compararé estos dos estilos de pesas de la forma más concisa posible, para que puedas decidir qué es lo mejor para ti y para tu casa o el gimnasio del garaje.

kettlebell and dumbbell in CrossFit gymkettlebell and dumbbell in CrossFit gym

¿Cuál es la diferencia entre las kettlebells y las mancuernas?

Lo que espero transmitir aquí es que al decidir entre campanas de tetera o mancuernas, ni es inherentemente mejor o peor.

They are tools, with some overlapping function, but essentially they are different and whether you decide to train with kettlebells or dumbbells depends on your goal and the purpose of your workout on any given day.

Las mancuernas y las kettlebells coexisten pacíficamente en muchos gimnasios caseros y de garaje, donde sus manejadores obtienen mucha utilidad de cada uno.

Yo debería saberlo.

Tengo y uso ambos regularmente en mi propio gimnasio. Si te interesa, hay una foto de mi propio gimnasio en casa en este artículo.

La poderosa campana rusa Kettlebell – ¿Qué es?

Físicamente, una pesa de hierro fundido con forma de bola, con un mango en la parte superior, normalmente lo suficientemente ancho para dos manos.

Si te ayuda, visualiza una bala de cañón con un mango en la parte superior. La parte inferior de la bola es plana.

La mayoría de los ejercicios de kettlebell usan sólo una kettlebell.

Hablaré de cómo la campana de tetera se compara con la mancuerna en un minuto, así que quédense conmigo.

La grapa del gimnasio de honor: La mancuerna

Todo el mundo sabe lo que es una mancuerna, pero por si acaso…

Una mancuerna es una barra corta, lo suficientemente larga para que puedas agarrarla con una mano. Esta barra tiene dos pesos iguales en cada extremo.

Las mancuernas se usan frecuentemente en pareja, y la mayoría de la gente asocia con razón la mancuerna con el entrenamiento de fuerza y resistencia o el levantamiento de pesas.

Pero más sobre eso en un poco…

female crossfit athlete exercising with dumbbellfemale crossfit athlete exercising with dumbbell

¿Cuáles son las diferencias clave?

Para resumirlo sucintamente y lo más brevemente posible, las diferencias clave entre las campanas de tetera y las mancuernas son las siguientes:

Kettlebells – Función clave

Las mancuernas se usan para ejercicios dinámicos compuestos que utilizan los músculos de todo el cuerpo a la vez.

Tomemos como ejemplo el columpio de Kettlebell.

En pocas palabras:

Las mancuernas son para ejercicios compuestos y dinámicos que mejoran la fuerza, la resistencia y la potencia explosiva.

Mancuernas – Función clave

Para la hipertrofia dirigida, las mancuernas son superiores a las pesas.

Dumbbell exercises are designed to isolate and build specific muscles. They are the king when it comes to muscle isolation, and if you want to see gains in a specific area, the dumbbell is a great tool for that.

En pocas palabras:

Las mancuernas son la herramienta adecuada para el aislamiento muscular, o para ejercitar un músculo a la vez, con el objetivo de hipertrofiar o ganar tamaño en el músculo objetivo.

woman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebellwoman sitting at gym with dumbbells, protein shaker and kettlebell

Comparando diferentes objetivos y propósitos

Como dije antes, la elección de las pesas depende del objetivo que se persiga.

Con eso en mente, cubriré algunos objetivos y estilos de entrenamiento diferentes y hablaré sobre cuál es el mejor, las pesas o las mancuernas.

Pérdida de peso

Si tu objetivo es perder peso, la kettlebell gana sin duda alguna.

¿Por qué?

The kettlebell exercises are dynamic, full body movements. They are energetic exercises that combine cardiovascular and strength in one movement. They are done with high repetition and they burn a ton of calories quickly.

Los ejercicios con mancuernas son estupendos, pero están diseñados para desarrollar la fuerza y los músculos, y rara vez tienen un fuerte componente cardiovascular.

Entrenamiento con pesas

Si la hipertrofia o la construcción de músculos más grandes y fuertes es su objetivo, las mancuernas tienen la ventaja.

Los ejercicios con mancuernas son generalmente ejercicios de aislamiento, lo que significa que puede concentrarse en un músculo o grupo de músculos pequeños a la vez, planificando cuidadosamente cómo construir su físico.

Keep in mind, kettlebells are a strength-building tool, and are used in strongman training, but the exercises are compound movements, not targeted isolation exercises like with the dumbbell.

crossfit

El objetivo de crossfit es mejorar la condición física general o la condición funcional. Los ejercicios crossfit son movimientos funcionales que se realizan con alta intensidad y a menudo, con altas repeticiones.

Because of this goal, crossfit WODs, or routines, use the kettlebell far more than the dumbbells, and it is likely many crossfit athletes would get a kettlebell before they would pick up a pair of dumbbells.

Pero…

Eso no significa que las mancuernas no tengan cabida en crossfit, sí que la tienen.

La aptitud funcional se trata de ser un mejor atleta y la mancuerna tiene un lugar en eso. crossfit incluye cada vez más ejercicios con mancuernas en los WODs.

Principiantes

Los principiantes, como todos los demás, pueden elegir entre las campanas de tetera o las mancuernas, o usar ambas.

Si su objetivo es el entrenamiento con pesas o el culturismo, el principiante puede beneficiarse más con las mancuernas.

Si su objetivo es un buen estado físico general, ganar un buen estado físico funcional o perder peso, una campana de agua se ajustará a ese objetivo un poco mejor.

Ancianos

Para las personas mayores que eligen entre una campana o una mancuerna, se debe tener en cuenta su nivel de condición física actual y sus objetivos de condición física.

If I were advising my own mom, who is 76 years young and not very fit, I would recommend a lighter weight kettlebell workout. I like the kettlebell for my senior mom because the dynamic movements improve balance, strengthen stabilizing muscles, and provide a heart-protective cardio workout.

Estas son cosas que espero que la mantengan móvil y activa en los años venideros.

This is one example of an easy beginner kettlebell workout for seniors. The exercises are easy and safe, the trainer moves at a reasonable pace and works for time instead of reps, so anyone can keep up, and it’s a follow along video so all she needs to do is copy the instructor.

¿Cuál es mejor y por qué?

Digo que son AMBOS extremadamente herramientas valiosas y junto con una pesa y un soporte de potencia, son absolutamente esenciales para su gimnasio casero.

Aquí está el porqué:

Cada uno tiene algo único que ofrecer.

La campana de tetera ofrece mejoras en fuerza, flexibilidad, potencia y resistencia gracias a la naturaleza explosiva de los ejercicios.

Pero…

Los movimientos de las pesas, en general, tienen un tiempo reducido bajo tensión durante la parte excéntrica de un levantamiento.

¿Qué significa eso?

La parte excéntrica de un ejercicio es cuando el músculo se alarga, lo que ocurre en la segunda mitad del ejercicio, cuando la campana de la caldera se dirige hacia el suelo.

La porción excéntrica de un ejercicio es también cuando se produce la mayor parte de la construcción muscular o la hipertrofia.

With dumbbells, the movements are slower and controlled, and the eccentric portion of dumbbell exercises is longer, making dumbbell exercises better for muscle growth and strength.

¿En pocas palabras?

Si lo quieres TODO: resistencia, poder explosivo, hipertrofia y fuerza, usa AMBAS campanas de tetera y mancuernas.

Just one more thing on this topic before we move on. I want to talk about one specific exercise and why I think all athletes should incorporate the kettlebell swing into their routine.

¡El balanceo de Kettlebell por sí solo hace que valga la pena comprar una kettlebell!

athlete doing squats with kettlebellathlete doing squats with kettlebell

Mejora y corrige la postura.

A desk job, a long commute or extended screen time has the potential to turn a person into a slouching hunchback on a semi-permanent basis, if they don’t check and correct their posture frequently.

Esta inclinación hacia adelante hace que parezcan más cortos, más pesados, menos confiados y menos en forma.

Parece un duro castigo por tener un trabajo de escritorio o un largo viaje, pero la postura de uno está en riesgo por simplemente estar sentado demasiado.

¿Cómo puede el columpio de la campana de la caldera salvar el día?

Un columpio de campana exige que uses tu núcleo y los músculos que combaten o contrarrestan el encorvamiento que uno puede desarrollar al sentarse frente a una computadora.

El columpio de la campana de tetera engancha la cadena posterior, el glúteo, los tendones de la corva y los músculos estabilizadores que le permitirán estar de pie en poco tiempo.

Si su objetivo es perder peso o verse más en forma, la corrección de su postura con el balanceo de la campana debe ser lo primero en su lista.

Ni siquiera tienes que perder peso, corregir tu postura te hará parecer de 5 a 10 libras más ligero y más en forma.

¿No me crees?

Hazle a un amigo una foto tuya de pie semi encorvado y otra foto tuya en alto.

Compare y prepárese para sorprenderse.

Si necesitas coger una campana para obtener todos esos grandes beneficios del balanceo de la campana, estás de suerte.

I have a list of the best kettlebells right here. If you have a small workout space and do not want to buy several kettlebells, an adjustable kettlebell is a space-saving option too.

man doing push ups using kettlebells in crossfit gymman doing push ups using kettlebells in crossfit gym

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de las Kettlebells y las mancuernas?

Las ventajas de Kettlebells

  • ¡En promedio, un entrenamiento con pesas quema 20 calorías por minuto!
  • Las pesas de hervir sobresalen por su resistencia, fuerza y poder explosivo.
  • La mayoría de los movimientos de la campana son movimientos compuestos de todo el cuerpo impulsados por la cadera.
  • Muchos ejercicios de kettlebell se hacen en alta repetición, lo que significa que fortalecen y queman calorías rápidamente.
  • Los ejercicios con mancuernas mejoran la salud de las articulaciones, la flexibilidad, la fuerza interior, la estabilidad y el equilibrio.
  • Las pesas de hervir son superiores para mejorar la aptitud funcional general y el atletismo.
  • La gran mayoría de los ejercicios de kettlebells usan sólo una kettlebells.

Contras de Kettlebells

  • Si se usan incorrectamente, las kettlebells pueden causar tensión en las muñecas.
  • Los ejercicios de campana de agua tienen menos movimiento excéntrico comparado con los ejercicios de mancuerna. El movimiento excéntrico promueve el crecimiento muscular.
  • Las pesas de hervir suelen aparecer en KILOS, y convertirlas en libras en tu cabeza es molesto.
  • Libra por libra (o kilo convertido), las pesas de hervir suelen ser más caras que las mancuernas, ya que las mancuernas suelen venderse en pares.

Considere el sencillo de 26 libras El precio de Rogue Kettlebell comparado con el Un par de mancuernas de 25 libras y verás la diferencia de precio.

Necesito más pruebas de que kettlebells ¿son los tipos más caros?

Un solo rep fitness 26 lb kettlebell es más caro por libra que un un par de mancuernas REP de 25 libras .

Pero…

Si se considera que la mayoría de los ejercicios con pesas usan una sola pesa, mientras que los ejercicios con mancuernas usan dos, las cosas se equilibran.

Las ventajas de las mancuernas

  • Los ejercicios con mancuernas se basan en la hipertrofia: el movimiento concéntrico y excéntrico se equilibra, lo que conduce a un mejor aumento de los músculos y de la fuerza.
  • Los ejercicios con mancuernas se dirigen a grupos musculares específicos para que puedas construir músculos exactamente donde quieras.
  • Las mancuernas suelen venderse de a pares, lo que es conveniente y las hace más económicas.
  • Las mancuernas casi siempre están listadas y creadas en libras.
  • Las mancuernas se mantienen en una posición fija en la mano, a diferencia de una campana de hervidor, que puede girar o desplazarse a medida que la pesa se mueve.

Contras de las mancuernas

  • Las mancuernas son lo suficientemente anchas para una sola mano, mientras que la mayoría de los mangos de las calderas tienen espacio para dos manos.
  • Las mancuernas son demasiado anchas y no están equilibradas de manera que puedan usarse para los columpios o muchos de los ejercicios dinámicos para los que se usa una pesa.
  • Como las mancuernas se usan a menudo en pareja, un conjunto completo ocupa más espacio.
  • Bros are ALWAYS curling in front of the dumbbell rack so you can never access them when you need them (Ok, that last one was a joke, they would probably curl in front of the kettlebells too).

Si tus objetivos de fitness incluyen el desarrollo de los músculos de una manera específica, te recomiendo que inviertas en mancuernas.

Aquí tengo una lista de las mejores mancuernas hexagonales, que me gustan porque la forma hexagonal les impide rodar y pueden usarse como soportes para empujar.

Si tienes poco espacio, una opción popular son las mancuernas ajustables porque apenas ocupan espacio. Aquí están las mejores mancuernas ajustables que pude encontrar.

¿Puedes sustituir las mancuernas por las kettlebells?

¡Las kettlebells no son mancuernas de forma extraña!

Mientras que las dos pesas cubren algo de terreno superpuesto, al final del día sirven para dos propósitos distintos.

Yo, personalmente tengo suficiente amor en mi corazón para dar a AMBAS de estas herramientas de entrenamiento un hogar, pero si tuviera que elegir una sobre la otra elegiría una pesa de hervir.

Kettlebells are good for endurance, strengthening the entire body in one workout, increasing explosive power, strengthening the core, increasing athleticism and speed. The exercises burn a ton of calories and shed fat fast.

Para mí, una campana de agua está más en línea con mis objetivos de fitness.

Si yo fuera un culturista o levantador de pesas, buscando aumentar el tamaño de mis músculos, creo que las mancuernas serían lo que escogería.

Las mancuernas son excelentes para construir tu cuerpo con cuidado y específicamente trabajando los grupos musculares locales que estás tratando de construir.

¿Son intercambiables las pesas y las mancuernas?

Bien, es hora de admitirlo.

En algunos casos, sí, son intercambiables.

Así es como las campanas de tetera y las mancuernas son SIMILARES.

  • Ambas te permiten ampliar tu rango de movimiento, en comparación con una pesa
  • Ambas te permiten trabajar unilateralmente, o un lado a la vez
  • Ambos mejoran la estabilidad y el equilibrio de las articulaciones, en comparación con una pesa
  • Ambos son pesos
  • Hay un buen número de ejercicios que pueden hacerse a un grado satisfactorio usando cualquiera de los dos

Aquí hay ejercicios que se pueden hacer bien con una mancuerna o una campana:

  • Prensa aérea
  • Limpia
  • arrebatar
  • idiota
  • deadlift
  • Propulsores
  • Inclinado sobre la fila…
  • En cuclillas en el techo

Y probablemente cien ejercicios más que no se me ocurren en este momento.

closeup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gymcloseup image of a kettlebell and CrossFit gloves in gym

La rápida puesta en marcha (TL;DR)

Generally, kettlebell exercises are used for explosive dynamic exercises done with high reps. They are great for overall fitness, strengthening the core, improving stability and balance and will burn calories like no other.

Nota:

YES, kettlebells are a strength training tool too! It’s just that the exercises cover several different muscle groups at once and do not get specific like dumbbell exercises do.

Dumbbells, on the other hand, are for getting specific. Dumbbell exercises are designed to work one specific muscle group and are the tool of choice for bodybuilders and weight lifters.

Dicho esto, se superponen un poco y se sabe que la gente utiliza una en lugar de la otra sin efectos negativos, así que ahí lo tenéis.

¡El fin, amigo mío!

It is my sincere hope that the info contained in this article has helped you decide where you stand in the battle against kettlebells vs dumbbells. If you stand in the middle, I respect that too.

Si te gustan las noticias y el equipamiento de los gimnasios de garaje tanto como a mí, sé que te va a encantar el boletín Garage Gym Power, así que regístrate en el siguiente enlace.

P.D., mientras te tengo…

Si estás construyendo un gimnasio en casa, tengo dos recursos útiles para ti. Si el espacio del gimnasio es pequeño, echa un vistazo a mis mejores selecciones para el mejor equipo para un gimnasio compacto en casa.

Si buscas un gimnasio casero de levantamiento de pesas, aquí tienes una lista de los mejores equipos de levantamiento de pesas para gimnasios caseros.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.