¿Las Sentadillas Te Hacen Más Corto? ¡Descubre La Sorprendente Verdad!

¿Las sentadillas te hacen más corto? Descubre la sorprendente verdad!

Bueno, ¿lo hacen?

La primera vez que oí a alguien hacer esta pregunta, me reí mucho. Pensé, ¿cómo podría el ejercicio hacerte más bajo?

¿La acusación no puede ser cierta? ¿Podría?

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De repente, esta imagen de mi abuela apareció en mi mente. Mi familia visitaba a mi abuela, que vivía lejos, sólo un par de veces al año.

Cada vez que me veía, insistía en que yo era más alto. Pero cada vez que la veía sentía que parecía más baja. Más tarde me enteré de que nos encogemos un poco a medida que envejecemos.

Pero…

El encogimiento debido a la edad puede tener que ver con una mala postura y la pérdida de fuerza muscular, no es que nos estemos volviendo más cortos.

¿Qué tiene que ver esto con las sentadillas?

Mucho en realidad. Sigue leyendo y descubre la sorprendente verdad.

Sí, las sentadillas te harán más corto

Me puse manos a la obra y empecé a investigar esta apremiante cuestión. En mi investigación encontré el video del Campamento de Fuerza de Elliot Hulse planteando la misma pregunta que yo tenía.

En este video, Elliot se pone técnico con la anatomía humana, y cómo las sentadillas afectan a nuestro cuerpo.

También aprendí algo más que me sorprendió.

No lo es. sólo sentadillas que nos hacen más cortos.

TODOS los ejercicios de carga axial pueden hacerte más corto.

La carga axial definida : Aplicación de peso o fuerza a lo largo del eje largo del cuerpo. En el caso de una sentadilla de presión o de barra, el eje es la columna vertebral.

Ejercicios de carga axial que comprimen la columna vertebral:

  • Sentadillas pesadas
  • Las prensas aéreas
  • Limpia y Tonto
  • arrebatar
  • CUALQUIER ejercicio que ponga peso en la columna vertebral

Estos ejercicios comprimen la columna vertebral, aumentando la curva de la columna. Las fuerzas de compresión y el aumento de la curvatura te hacen más corta.

¿Qué recomienda Elliot?

¡BALANCE! Dice que debes equilibrar el entrenamiento de fuerza con ejercicios de movilidad y flexibilidad. Dice que el antídoto para una columna comprimida es:

  • Estiramiento
  • La espuma que se enrolla
  • Heces bioenergéticas ( mira el video de abajo )
  • Masaje
  • Yoga – para el alargamiento
  • pilates
  • TODOS los ejercicios de alargamiento.

Elliot llama a los ejercicios de entrenamiento con pesas y de fisicoculturismo ejercicios DUROS.

Él llama a los ejercicios de estiramiento, Yoga, rodaje de espuma, etc., ejercicios SUAVES.

Su punto es que lo SUAVE y lo DURO deben estar en equilibrio. Algo así como el Yin y el Yang.

Estoy totalmente de acuerdo. El equilibrio es bueno en todas las áreas de la vida.

¿Cuánto más cortas me harán las sentadillas?

Según muchos expertos en fitness, las sentadillas no te hace noablemente más corto, y probablemente puede ser revertido.

One estudio midió la diferencia entre el antes y el después de 8 hombres con una edad media de 24,8 años.

La altura que estos hombres perdieron, en promedio, por la “carga espinal” o por levantar pesos pesados donde la carga se coloca en la espalda es de unos 3,59 mm.

3.59 mm?? Eso me pareció bastante pequeño. He investigado un poco para que puedas visualizar lo grande o pequeño que es 3,59 mm.

Una semilla de sésamo tiene entre 3 y 4 mm de altura.

Así que las sentadillas pueden hacerte temporalmente más corto, por el largo de una semilla de sésamo, temporalmente.

¿Cómo puedo recuperar la altura?

¡Déjalo ya! Tu espalda, eso es. Además del consejo que Elliot dio antes sobre la movilidad y el ejercicio de flexibilidad, hay otra manera de ganar altura en la espalda.

¡Al suelo!

Duerme una siesta, relájate, descansa en el sofá. Acuéstese. Por la mañana, tu altura normal estará restaurada.

¿Lo sabías?

Así como tu peso fluctúa a lo largo del día, también lo hace tu altura, y probablemente por la misma razón que las sentadillas te hacen más bajo.

¡Eso es!

Pierdes alrededor de 1 centímetro de altura, más o menos, a medida que pasas de la mañana a la noche. Eso es aproximadamente 3 veces la altura que pierdes por hacer sentadillas, y no tienes que hacer mucho para perder eso, excepto estar despierto.

¿Hay algo que pueda hacer para evitar la pérdida de altura por estar en cuclillas o por levantar un peso pesado?

Mientras que los cinturones de peso no tienen una tonelada de ciencia que apoye su uso, encontré un estudio que muestra que los cinturones pueden reducir la altura perdida durante el levantamiento de peso.

Aunque la diferencia no fue grande, el estudio señaló que los hombres que levantaron sin el cinturón perdieron un promedio de 3,59 mm, mientras que los que usaron los cinturones perdieron 2,87 mm, una diferencia de 0,72 mm.

.72 mm no es mucho, pero hey, ¡es algo!

Además de eso, si el cinturón puede prevenir cualquier pérdida de altura, hay una buena posibilidad de que esté haciendo algo para proteger tu espalda.

¿El entrenamiento con pesas impedirá su crecimiento?

Esta pregunta es un poco diferente de si las sentadillas te hacen más corto.

Hay algunas ideas que rebotan que levantar pesas pesadas puede retrasar o disminuir el crecimiento de un niño o adolescente.

¿El entrenamiento con pesas impedirá su crecimiento?

Scott con Scott Herman Fitness explica que no es probable que levantar pesas atrofie, frene o disminuya el crecimiento.

Existe una pequeña posibilidad de que su crecimiento se vea afectado si se daña un cartílago de crecimiento, pero se trata de una lesión bastante grave que es más probable que ocurra con los deportes de contacto que con el levantamiento de pesas.

Si estás levantando con la forma adecuada, y con pesos razonables, hay pocas posibilidades de que tu crecimiento se retarde.

¿Hay ejercicios que pueda hacer para crecer más?

Ejercicios que te hacen más alto

Elliot Hulse habla de cómo se vio limitado en su carrera futbolística por ser “demasiado bajo”. Lamentablemente, señala que no hay ejercicios que puedan hacer que los huesos se alarguen, lo que requiere una cirugía severa.

Los ejercicios que hace Elliot son los que mejoran la postura y fortalecen la espalda. Estos tipos de ejercicios pueden hacer que te veas 1 o 2 pulgadas más alto, y una mejor postura simplemente se ve bien.

Elliot tiene un buen punto, o las espinas están curvadas. Algunas personas tienen curvas más prominentes que otras, debido a una mala postura, sentados en una silla delante del viajero todo el día y no trabajando suficientemente los músculos de la espalda. Es un video interesante y recomiendo que lo vean.

Lo más corto y lo más largo

En conclusión, ¿las sentadillas te hacen más corto? Sí, más o menos, pero es completamente reversible y normalmente se reasóloa a tu altura natural mientras duermes.

¿Las sentadillas te hacen más corto? Sí, más o menos, pero es completamente reversible y normalmente se reasóloa a tu altura natural mientras duermes. Haga clic para twittear

Así que no evites las sentadillas con pesas, o las prensas aéreas. Sus beneficios superan con creces la pérdida de altura mínima y temporal.

Si tienes un momento, déjanos un comentario ‘corto’ abajo.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.