Cómo Hacer Flexiones De Brazos Correctamente Y Hacerlas Más Efectivas

Cómo hacer flexiones de brazos correctamente y hacerlas más efectivas

Debes saber qué son las flexiones y cómo hacerlas aunque hayas estado cerca de un gimnasio o hayas pensado en hacerlas.

Definitivamente es uno de los ejercicios más sencillos con los que te puedes encontrar, pero ofrece grandes resultados para el entrenamiento de la parte central y superior del cuerpo.

Sin embargo, el hecho de que las flexiones de brazos sean un simple ejercicio no significa que haya que tener en cuenta algunos factores de técnica correcta si quieres que tus entrenamientos sean lo más efectivos posible.

Por lo tanto, es importante que hagas estos simples ejercicios correctamente sin dañar tus músculos y realmente haciendo el esfuerzo de entrenar la parte superior del cuerpo y el núcleo.

Cómo hacer flexiones de brazos

Las flexiones de brazos son, en efecto, un ejercicio sencillo, pero hay algunas cosas sencillas que debes tener en cuenta.

Además de leer una descripción de cómo hacer flexiones de brazos correctamente, te sugerimos que veas algunas instrucciones en vídeo donde puedes ver todos los detalles del ejercicio.

Paso 1

Al hacer el clásico push up, coloca tus manos en el suelo a la altura de los hombros.

Coloca tus pies de manera que se extiendan completamente detrás de ti en línea recta. Debería sentir que sus pulgares sostienen sus pies hacia arriba.

Ponte cómodo y encuentra la mejor posición para tus manos, pero al principio evita vadear o acercarte demasiado con las manos.

Paso 2

Empieza a bajar el cuerpo mientras doblas lentamente los brazos. Recuerda mantener el trasero apretado y el núcleo apretado mientras bajas.

¿Qué tan bajo debes caer?

Diferentes atletas y entrenadores tienen diferentes opiniones sobre esto.

Algunos dicen que debes bajar hasta que tu pecho toque el suelo. Otros dicen que debes bajar hasta el punto en que tus brazos estén en un ángulo de 90 grados.

Sugerimos que bajes lentamente cuando sientas que tus músculos pueden realmente manejar eso sin poner demasiada presión en tus codos para evitar dañarlos!

Paso 3

Cuando sientas que estás en una posición lo suficientemente baja para ti, trata de mantener tu cuerpo recto y usa tus brazos para empujar hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos.

Repite este movimiento tantas veces como puedas y siéntete cómodo haciéndolo.

Cómo NO hacer flexiones de brazos

Para realizar una flexión de brazos correctamente, es importante que pienses en evitar algunos errores comunes.

Evitar errores perjudiciales

Estos pueden parecer errores menores que cambian mucho, pero la verdad es que quitan la efectividad del ejercicio y pueden poner presión en partes de tu cuerpo que pueden ser dañadas.

Entonces, ¿cuáles son los errores más comunes al hacer flexiones de brazos?

piking

Uno de los errores más comunes es empujar el trasero por encima de tu cuerpo. La posición del lucio hace que este ejercicio sea un poco más fácil, pero la verdad es que pone más presión en tu hombro mientras que afloja la presión en tu centro.

incorrect pushupincorrect pushup

Al hacer esto, se pierde el beneficio total del ejercicio.

Si las flexiones regulares son muy difíciles de realizar y quieres empezar a hacer piking, prueba a hacer la flexión inclinada.

Bajar el estómago

Este es otro error común entre los principiantes y a veces incluso los entusiastas experimentados del fitness.

La necesidad de bajar el estómago viene cuando el ejercicio de flexión es demasiado duro para alguien. Pero al bajar el estómago puedes dañar seriamente la parte baja de la espalda.

Una vez más, lo mejor es probar diferentes variaciones del ejercicio de flexiones.

Variaciones de empuje

Para hacer este simple ejercicio más interesante y dejar que más músculos hagan el trabajo, puedes probar diferentes variaciones de flexiones.

Encuentra la mejor variación

Algunos son mejores para los principiantes, mientras que otros son excelentes para las personas con más experiencia. Busca los que más te gusten y verás que estos ejercicios forman una buena parte de un entrenamiento corporal general que quieres crear para ti mismo.

Empuje de brazo ancho

Para trabajar más con los músculos pectorales, quizás quieras ajustar ligeramente la posición de tu mano al hacer flexiones.

El nombre de esta variación habla por sí mismo y al posicionar las manos necesitas colocarlas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. ¿Cómo de ancha? Depende de la experiencia que tengas y de la fuerza que tengas para completar el ejercicio.

Empuje de diamantes

The Variación de la flexión del diamante es todo acerca de la colocación de la mano. Esta vez, necesitas colocar ambas manos casi juntas, con los pulgares tocándose entre sí y los dedos puntiagudos tocándose por debajo. Esto debería formar una forma de diamante entre tus manos.

Haz flexiones de brazos como estás acostumbrado, pero ten en cuenta que esta variación puede ser demasiado brusca para los principiantes.

Además, hay que mencionar que es un gran ejercicio para entrenar los tríceps.

Aplaudiendo Push-Up

Esta es una versión más avanzada de la flexión clásica que entrena los brazos y la parte superior del cuerpo para obtener más fuerza explosiva.

La técnica es bastante simple.

Colóquese en una posición clásica de flexión y baje el cuerpo al suelo. En esta variante de flexión, el pecho tiene que bajar más de lo normal.

Cuando el pecho esté lo más cerca posible del suelo, explota hacia arriba con toda la fuerza y deja que los brazos se separen del suelo (mantén los pies en el suelo).

Mientras la parte superior del cuerpo está en el aire, aplaude rápidamente con ambas manos y vuelve a poner las manos en el suelo en la posición clásica.

women pushup exercisewomen pushup exercise

Tenga cuidado de no golpearse la cabeza contra el suelo si no es lo suficientemente rápido para volver a colocar las manos en el suelo.

Empuje inclinado

¿En qué se diferencia esta variación de una flexión normal?

La técnica permite colocar la mano en una superficie elevada en comparación con el suelo, donde se colocan las piernas. Todo lo demás funciona de la misma manera.

La idea detrás de esta variación es hacer flexiones de brazos más fáciles. Así que podríamos decir que son excelentes para los principiantes que quieren aumentar lentamente su fuerza en la parte superior del cuerpo.

Empujar hacia abajo

Como habrás adivinado, las flexiones declinadas son lo opuesto a las flexiones inclinadas. Esta variación de las flexiones de brazos se hace colocando los pies en una superficie elevada mientras se mantienen los brazos en el suelo.

Esta técnica hace que las flexiones de brazos sean más difíciles y tiene por objeto dar más fuerza a la parte superior del cuerpo y al núcleo. Por supuesto, esta no es la mejor variación para empezar para los principiantes.

Si tienes alguna sugerencia sobre cómo sacar más provecho de hacer flexiones de brazos, deja un comentario o ponte en contacto con nosotros para contarnos tu experiencia.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.