Ejercicios Sencillos En Casa Usando Artículos De Uso Doméstico

Ejercicios y entrenamientos sencillos en casa usando artículos domésticos

If you don’t have a lot of room to build a home gym, you may be able to use what you already have to help you get in a good workout every once in a while.

Household items can be easily converted to exercise equipment in a pinch for a fast and free muscle building and fat loss session.

Incluso tus muebles pueden ayudarte a construir y tonificar de maneras inesperadas.

Todo lo que necesitas hacer es aprender a ver tu casa y las cosas que contiene con la mente de un levantador profesional.

A partir de ahí, todo lo que necesitas es la motivación para ponerte en forma.

Usa las escaleras

People spend tons of money on machines that are designed to emulate stair climbing. Stair climbing is some of the best cardio exercises you can get.

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Es más intenso que caminar, y ayuda a construir los músculos de la pantorrilla.

If you have stairs in your house or on your front porch, jogging them up and down can burn hundreds of calories in a relatively short amount of time.

If you can’t commit to a long session of nothing but climbing the stairs, try using it to keep your heart rate up in transitional periods between anaerobic exercises, such as weight lifting.

Reponer los jarros vacíos

Cuando termines con el contenido de una jarra de plástico, probablemente la recicles.

Instead, save a pair of each. Milk jugs, bleach jugs, and laundry detergent bottles can be refilled with water and closed, creating weights that are anywhere from five to nine pounds.

The handle makes them convenient to use, and you won’t have to worry about dropping any metal on your floor. Use them for bicep curls or overhead presses.

In some cases, a milk jug makes a great replacement for a kettlebell if the top is secured efficiently and the handle is large enough to accommodate two hands.

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Ejercitarse con las sillas…

Tal vez no lo esperabas, pero una silla puede proporcionarte un entrenamiento para todo el cuerpo.

It’s a stable surface that you can use to help you keep your balance, and it’s heavy enough while remaining easy to grasp for many lifting exercises.

To use a chair for leg raises, alternate sides. Hold one side for balance, and lift the leg that’s furthest from the chair as high as you can, while keeping your other leg stiff and straight.

Repita tantas veces como quiera y cambie al otro lado de la silla para levantar la otra pierna.

Para conseguir un gran entrenamiento en tus brazos, deberías intentar un baño de silla .

Without lifting your feet from the ground, put a 90 degree bend in your elbow as you lower your body to the ground.

Empuja tus brazos hacia arriba hasta la posición original y repite.

Incorporar una toalla

Las toallas proporcionan una resistencia adecuada para los ejercicios que lo requieren, como las flexiones intensas o las flexiones en filas.

La toalla sirve para el mismo propósito que una banda de resistencia, pero lo hace a un nivel más desafiante.

Many weight lifters use their towels to add resistance to their workouts in the gym, because the emphasis of the effort is placed directly on the muscle.

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The towel won’t stretch the same way a band will, so you’ll have to engage more with your target groups because you aren’t getting any slack.

Any isometric holding exercise can be performed with a towel simply by wrapping the towel up and stepping on it in the center, the same way you would with a band.

Añadir intensidad con un balón de baloncesto

Si ya has pasado el punto de que los arremetidas básicas y los tablones se sienten efectivos para ti, intenta incorporar una pelota de baloncesto.

Todo lo que necesitas hacer es saber cómo driblar uno.

El desafío es realizar tablones y arremete mientras regatea constantemente el balón de baloncesto, alternando los brazos.

Since one arm is busy dribbling, the other arm takes on the majority of your weight while you’re executing your move.

It’s harder to maintain proper form while you’re focused on bouncing the basketball, and that’s part of the challenge.

It causes you to intensify your movements and the mastery you have over your muscles in order to correctly perform a plank or a lunge.

Tono con el mostrador de la cocina

Usando el mostrador como soporte, puedes hacer flexiones que ponen el énfasis principalmente en tus tríceps.

Es una de las formas más fáciles de apuntar a esos músculos, y requiere mucho menos esfuerzo que una flexión tradicional.

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For counter pushups, place your toes a comfortable distance away from the counter. You need to be able to reach it, so the distance you choose is largely dependent on your height.

With your hands on the counter at approximately shoulder-width distance, get your chest as close to the counter as possible while keeping your body straight and your elbows close to the side.

Usa tus tríceps para acercarte y alejarte del mostrador.

Levantamiento de ropa sucia

Todo el mundo tiene ropa sucia.

Whether you do it at home or you take it somewhere else, you need to find a place to store it. Instead of using baskets, try a duffel bag or a laundry bag stuffed to max capacity.

Dirty clothes weigh a lot, and a duffel bag can help distribute the weight of your clothes. Holding the handle of the bag with both hands, you’ll find that it makes an excellent prop for bicep curls.

With your feet about shoulder-width apart, hold the duffel bag in front of your body with your palms down and your arms toward the floor.

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Pull your hands up and toward your chest, keeping your elbows by your hips. Keep your feet still and your back straight.

Si quieres, puedes sostener las asas de la bolsa de lona con un brazo y enrollarla con el otro.

Resumen

Cualquier cosa puede convertirse en un equipo de entrenamiento si tienes la mentalidad adecuada.

Incluso tareas como barrer o trapear el suelo pueden convertirse en oportunidades para hacer un ejercicio ligero.

Rastrillar las hojas en el jardín o limpiar el ático también son excelentes maneras de ponerse en forma.

You’ll find that there are plenty of ways to get active around your home if you’re imaginative enough, and many of them also happen to be productive tasks you can scratch off of your “honey do” list.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.