La Guía Para Principiantes Para Estar En Forma Con Una Vida Ocupada – Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres

Beginner’s Guide to Fitness with a Busy LifeBeginner’s Guide to Fitness with a Busy Life

No siempre es fácil mantener un estilo de vida saludable, ¡especialmente si siempre estás corriendo por ahí haciendo otras cosas! Cuando corres al trabajo, a la escuela, haces recados, etc., mantenerte en forma es fácil pasar a un segundo plano.

Sin embargo, no tienes que hacer que sea una situación de cualquiera de las dos. Tenemos la guía completa para principiantes sobre el acondicionamiento físico con una vida ocupada, así que si realmente quieres mejorar en ese aspecto, ¡te tenemos cubierto!

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Una de las formas más seguras de lograr tus objetivos es planear con antelación. Todos hemos escuchado el dicho, “Falla en la preparación, prepárate para fallar”. Es probable que programes muchas otras cosas en tu vida, como citas con el médico o trabajar en torno a un horario de trabajo. ¿Por qué deberían ser diferentes tus entrenamientos?

Si planeas de antemano y te tomas un tiempo para dedicar toda tu atención a tu estado físico, es mucho menos probable que pongas excusas. Al igual que cualquier otra cosa, tenemos que dar importancia a nuestra salud. Así que, haz un horario y ponlo en tu teléfono, o escríbelo en una agenda o ponlo en la nevera. Lo que sea que funcione para ti, ¡pero asegúrate de que lo estás cumpliendo!

Si sientes que no tienes tiempo durante el día (y vas a dormir lo suficiente), ¡intenta despertarte más temprano! De esa manera ya está fuera del camino y no tienes que preocuparte por ello.

Cuando acabas de volver al ritmo de las cosas, incluso puedes temer ese entrenamiento que puede ponerte de mal humor durante el día. Ponerlo en primer lugar evita que esto suceda, ¡y puedes beneficiarte de esa subida de endorfinas en su lugar!

Aproveche al máximo su tiempo

Asegúrate de que cuando estés listo para entrenar, sepas realmente lo que vas a hacer. Para quemar realmente calorías y obtener los resultados más eficaces posibles, recomendamos una rutina de acondicionamiento físico que incluya ejercicios cardiovasculares o aeróbicos junto con levantamientos de pesas compuestos que apunten a varios grupos musculares simultáneamente.

Un gran ejemplo de estos ascensores serían las sentadillas. Puedes hacer sentadillas de peso corporal si aún no has acumulado mucha fuerza, o si lo has hecho, ¡puedes añadir un soporte para sentadillas al gimnasio de tu casa!

Tal vez no tengas suficiente espacio para una estantería para sentarse en cuclillas junto con otros equipos de entrenamiento. Existen algunas alternativas excelentes, como las bandas de resistencia, que son ideales para tonificar la parte superior del cuerpo, y los balones medicinales, que son una gran fuente de resistencia durante las sentadillas con pesas.

En cuanto a los ejercicios cardiovasculares, si tienes poco espacio y no puedes correr o andar en bicicleta al aire libre, también puedes hacer un buen ejercicio en el interior. En lugar de las cintas de correr normales o elípticas, pruebe una cinta de correr plegable o una elíptica plegable. Estas le dan todos los beneficios de las versiones de tamaño completo sin ocupar el espacio.

Recuerda lo que te gusta

Incluso si temes hacer ejercicio o no te consideras una persona particularmente activa, todos tenemos nuestras preferencias. Si eres alguien que siempre trató de saltarse ese día en la clase de gimnasia cuando su clase tenía que correr la milla, entonces probablemente no quieras conseguir una cinta de correr, por ejemplo. Pero tal vez te gustaría la elíptica. Es mucho más fácil para las articulaciones, y para algunas personas se siente menos monótona.

Sin embargo, en la otra cara de la moneda, no intentes limitarte a las cosas que ya has probado antes. Tal vez nunca has tenido experiencia con el entrenamiento con pesas, así que te dices a ti mismo que no tiene sentido comprar un juego de mancuernas. ¡Quién sabe, puede que sea tu forma favorita de hacer ejercicio! Si no estás seguro, siempre puedes experimentar con varios tipos de ejercicio hasta que encuentres algo que se adapte a tu personalidad y preferencias.

Empieza con el pie derecho

A menudo, cuando la gente no alcanza sus objetivos de fitness o simplemente deja de hacer ejercicio por completo, es porque se fijan demasiado alto inicialmente. No hay razón por la que no puedas alcanzar tus objetivos, pero también es importante ser realista con respecto a ellos. Es mejor establecer objetivos más alcanzables y alcanzarlos, que otros más elevados que no se pueden hacer ahora mismo.

Si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, intenta empezar con 30 minutos. 30 minutos son más que suficientes para que el sudor se mueva y la sangre bombee! Una vez que empieces a acostumbrarte a tus rutinas de 30 minutos, puedes empezar a extender ese tiempo a 45 minutos y luego a una hora.

Tenga siempre a mano su ropa de entrenamiento

Si vas a hacer ejercicio en un gimnasio, entonces debes tener a mano ropa de entrenamiento. Si vas a ir directamente antes o después del trabajo, asegúrate de haberla empacado de antemano para no tener una excusa para no ir. Recomendamos que siempre tenga un par de zapatillas de deporte y unos pantalones cortos o mallas en su vehículo por si acaso.

Puede hacer un poco de footing en su hora de almuerzo, o si se encuentra en las colinas, puede ir a una refrescante caminata.

Resumen

Ahora que conoces todos los mejores consejos para principiantes para mantener tu estado físico en control con un estilo de vida ocupado, ¿con qué vas a empezar primero? Muchos principiantes encuentran el éxito y una motivación extra a través del uso de aplicaciones de fitness también, que pueden ayudar a mantenerte en el camino y a responsabilizarte.

Esperamos que nuestra guía le haya sido útil y que esté en camino hacia un estilo de vida más feliz y saludable. Gracias por sintonizarnos, ¡y nos veremos de nuevo en breve!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.