Guía Para Encontrar Rutas De Carrera | Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres

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Tanto si eres un novato absoluto como un veterano experimentado, la ruta en la que corras puede cambiar completamente tus ganancias, tu experiencia y tu cuerpo.

Todo el mundo tiene una o dos rutas favoritas para correr, y si aún no las tienes, estamos aquí para ayudarte. La siguiente guía detalla todo lo que debes tener en cuenta para asegurarte de que te diviertas al máximo y aproveches al máximo tus esfuerzos.

¿Cuáles son tus circunstancias actuales?

Antes de hacer algo, necesitas analizarte a ti mismo y a tu situación actual. Si no lo haces, no obtendrás los resultados que quieres y necesitas. Correr es un asunto muy personal, y para que disfrutes plenamente del deporte, debes estar en un buen estado de ánimo. Empieza por hacerte las siguientes preguntas:

  • ¿Cuál es mi estado físico actual?
  • ¿Dónde me gustaría que estuviera mi estado físico en 6 meses? ¿En un año?
  • ¿Hay senderos bien mantenidos cerca de donde vivo o trabajo?
  • ¿Tengo que tener en cuenta las posibles limitaciones de tiempo?
  • ¿Qué tipo de equipo necesitaré para hacer posible mi carrera?

Aunque estas son preguntas muy simples, es importante responderlas honestamente antes de pasar a la siguiente sección. Por ejemplo, no escribas que estás en un nivel avanzado de aptitud física si acabas de empezar, ya que esto sólo acabará en decepción y posiblemente en una lesión.

Si no tienes senderos a tu lado, entonces tendrás que viajar un poco para llegar a ellos, teniendo en cuenta las posibles limitaciones de tiempo, etc. Ya se hace una idea.

En lo que respecta al equipo para correr, nada puede convertirte en un corredor campeón, pero es importante tener un equipo que funcione bien para tu cuerpo, tu forma de andar, el entorno, etc.

Nivel de aptitud física actual

Vamos a ampliar un poco la pregunta anterior: “¿Cuál es mi nivel de aptitud física actual?”. Ya que estamos hablando específicamente de correr aquí, vamos a medir tu nivel de condición física por la rapidez con que puedes correr una milla. Si no has cronometrado uno recientemente, entonces es hora de que lo hagas.

Pero no te preocupes, ya que la mayoría de los principiantes no tienen esa información disponible. Los corredores más experimentados suelen tener dispositivos y aplicaciones dedicadas que les dirán toda esta información.

¿Te sientes perdido en el mar de todas las aplicaciones para correr disponibles? No estás solo! Aquí están nuestros favoritos personales que son útiles sin importar el nivel de experiencia que tengas:

  1. el guardián ( androide / ios ): Este es uno de los favoritos del público, utilizando el GPS de su smartphone para rastrear sin problemas no sólo el correr, sino también el ciclismo, el senderismo y más. Podrás ver tu ritmo, la distancia recorrida, el tiempo total de entrenamiento, las calorías quemadas, entre otras medidas útiles. Si tienes problemas para organizar tu propio plan de entrenamiento, esta aplicación viene con una gran variedad de ellos para elegir. Elige entre correr por tu propio camino o seguir las rutas de carrera más populares de tu zona.
  2. Sillón a 5K ( androide / ios ): Si eres nuevo en el mundo de las carreras y te cuesta avanzar al siguiente nivel. Esta aplicación te llevará de un “teleadicto” a alguien capaz de correr 5 kilómetros. Usando un entrenador virtual, te sentirás motivado mientras el GPS rastrea tu distancia. Cuando termines de correr, podrás introducir tus datos en Active.com.
  3. strava ( androide / ios ): Strava es la mejor aplicación si ya eres un avanzado en la carrera, pero también funciona bien con el ciclismo. Si eres realmente competitivo, hay muchas características dentro de la aplicación que se adaptan a esto. Registra tu velocidad de carrera, distancia, tiempo y el recorrido realizado. Cuando termines, podrás ver tu posición en las tablas de clasificación, así como los logros y los desafíos que hayas realizado.

Si no te gusta la tecnología para seguir tus carreras, entonces el papel y el lápiz también funcionan bien. ¡Siempre y cuando seas consistente y preciso!

¿Dónde te gustaría estar en 6 meses/1 año?

Nuestros cuerpos cambian rápidamente, y en 6 meses puedes estar mucho más adelantado de lo que estás ahora. Con eso en mente, deberías alcanzar las estrellas cuando se trata de tus objetivos. No tengas miedo de empujarte más allá de tus límites, pero también asegúrate de que sean realistas y se puedan alcanzar.

Si estás creando metas que son demasiado poco realistas para donde estás ahora, te vas a establecer para el fracaso, que es una de las cosas más desmotivadoras que puedes hacer por ti mismo.

Así que, si te preguntas si es mejor fijar un objetivo demasiado fácil para ti o demasiado difícil, es mejor ir con el primero. Alcanzar una meta (no importa cuán pequeña sea) te motivará y te impulsará a lograr cosas aún más grandes mientras te sientes bien contigo mismo!

Por lo tanto, primero determinemos su nivel de aptitud física actual y a partir de ahí podemos empezar a crear objetivos que tendrá que trabajar para conseguir, pero que serán realistas de cumplir.

Rutas cercanas a ti

¿Vives en una zona donde tienes fácil acceso a rutas de carrera bien mantenidas o seguras? Si vives en una ciudad, lo más probable es que tengas acceso a un parque cerca de tu casa que sea seguro de usar.

Sin embargo, si quieres correr en un área que no es concreta o no está en el centro de la ciudad, puede que necesites hacer un poco de investigación para encontrar algo más remoto. Como se mencionó anteriormente, hay aplicaciones que puedes usar para encontrar rutas listas para correr.

Si vives en un pueblo más pequeño o en el campo, la playa o el bosque, puedes tener muchas más opciones para elegir. Sólo asegúrate de que siempre estás tomando las medidas adecuadas precauciones de seguridad . Además, comprueba primero que el camino es lo suficientemente parejo como para que no te vayas a torcer el tobillo, y que está libre de cualquier obstáculo/animal potencialmente peligroso.

Además, recuerda siempre calentar antes de correr, incluyendo tomarte tu tiempo para estirar adecuadamente. Concéntrese especialmente en los tendones de la corva, los cuádriceps y las pantorrillas, ya que son los músculos que tienen más probabilidades de sufrir tirones mientras corre. Una vez que haya terminado, también necesitará enfriarse, mientras vuelve a estirarse.

No importa el clima en el que corra, siempre proteja su piel. Esto puede ser a través de ropa resistente a los rayos UV o a través de la aplicación de (como mínimo) protector solar FPS 30+ en las partes expuestas de la piel.

¿Qué debes hacer si te lesionas?

  1. Deje de correr inmediatamente. Tratar de “atravesar el dolor” es el peor consejo posible, y puede llevar a una lesión muy seria si no la tienes ya. Si puedes, intenta quitar todo el peso del área lesionada.
  2. Vea a su médico tan pronto como pueda. Tu médico podrá diagnosticar correctamente y, con suerte, tratarte. Si no, te llevarán a un especialista que pueda.
  3. También trate la lesión correctamente en casa. Si tienes una lesión en los tejidos blandos, puedes ayudar enormemente en el proceso de recuperación con un tiempo de descanso adecuado, bolsas de hielo, compresión y elevando el área lesionada por encima de tu corazón.
  4. Nunca empiece a correr antes de que la lesión haya sanado adecuadamente. Si su médico le dice que está bien y se siente bien para hacerlo, puede realizar un tipo de ejercicio de bajo impacto que no corre el riesgo de interferir con su lesión. La natación suele ser la mejor alternativa en estos casos.

Restricciones de tiempo

Aunque sería bueno que pudiéramos correr cuando quisiéramos, durante el tiempo que quisiéramos, cualquier día de la semana. Desafortunadamente, para la mayoría de la gente, este no es el caso. Así que, piensen de manera realista en su horario y en sus preferencias personales.

¿Cuándo te sientes más motivado o tienes más energía? Además, ¿cuándo tienes una parte de tiempo libre que puedes dedicar a correr sin preocuparte?

Al principio, puede ser difícil motivarse para pasar su tiempo “divertido” corriendo. Si ya eres un corredor avanzado, entonces puede que esto no sea un gran desafío.

Intenta empezar a hacer un plan semanal, teniendo en cuenta el tiempo libre que tienes. ¿Puedes levantarte un poco más temprano y comenzar tu día con una carrera?

¿Sales temprano del trabajo donde todavía tienes la luz solar adecuada para tu carrera? Tal vez no tengas tiempo durante la semana en absoluto. Entonces, querrás aprovechar el fin de semana y concentrarte en ti mismo y en alcanzar tus objetivos.

Se necesita un equipo

Si sólo has corrido en interiores o en pistas antes, entonces tendrás que salir y comprar un equipo diferente. Correr en senderos o “fuera de la red” va a requerir mucha ropa diferente, y muy posiblemente también zapatos diferentes.

Considera el área en la que vives y las diversas estaciones y condiciones climáticas que atraviesa durante el año. Si vives en un clima bastante templado que se mantiene relativamente cálido y seco todo el año, entonces no necesitarás comprar mucho.

Sin embargo, si vives en un lugar que tiene las 4 estaciones, con nieve, lluvia, sol, calor, etc., necesitarás expandir tus horizontes y seleccionar ropa que te cubra con cada una de ellas.

  • Clima cálido: Para las carreras en tiempo cálido, es necesario que tu ropa pueda absorber fácilmente la humedad. Si corres en un clima húmedo, ¡esto se duplica! Tu ropa debe ser capaz de mantenerte fresco a través de un flujo de aire adecuado, a la vez que te protege de los dañinos rayos UV. Pantalones cortos, una camiseta o camiseta de tirantes y calcetines son realmente las únicas prendas de vestir que se necesitan, pero también puedes añadir unas gafas de sol y/o un sombrero para proteger aún más tu cara y proteger tus ojos.
  • Clima frío: También querrás que tu ropa absorba fácilmente la humedad cuando haga frío afuera. Deberías ser capaz de conseguir un flujo de aire, pero tu ropa debería impedir que el aire frío entre en el interior. Los pantalones cortos y las camisetas deben ser reemplazados por pantalones o mallas, junto con un chaleco o una chaqueta de caparazón suave. Intente evitar los abrigos pesados y las prendas demasiado aisladas, ya que su cuerpo se calentará de forma natural una vez que empiece a correr y no querrá recalentarse. Cómprate un par de guantes que absorban la humedad y que mantengan tus dedos calientes mientras te permiten seguir navegando por tu smartphone para escuchar tu música.

Recuerde que no tienen para correr todos los días al aire libre. Es probable que haya días demasiado calurosos, demasiado fríos o demasiado húmedos para que puedas correr con seguridad.

¡No olvides tus zapatillas para correr! Necesitarás una zapatilla que tenga una buena cantidad de amortiguación, junto con control de movimiento, especialmente cuando recuerdes que lo más probable es que no vayas a correr en una superficie completamente plana.

Resumen

Ahora que eres prácticamente un experto en rutas de carrera, ¿tienes un plan sólido en mente? Sabemos que puede ser abrumador cuando estás empezando, pero te prometemos que si sigues cada paso de la guía detallada anteriormente, ya estarás por delante del pelotón y empezarás con el pie derecho. Una forma de encontrar nuevos lugares para correr es un club de atletismo.

Cada corredor es diferente, por lo que es crucial que escuches a tu mente y a tu cuerpo mientras trabajas para lograr los objetivos que te has propuesto. Queremos agradecerles por sintonizar con nosotros, y los veremos de nuevo en breve. ¡Feliz carrera!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.