Guía De Yoga Para Principiantes – Desde Las Poses Hasta La Limpieza De La Alfombra

La guía completa de yoga para principiantes – Desde las posturas hasta la limpieza de la alfombra

Yoga, todos hemos oído hablar de él.

Ha tomado a Instagram por asalto y se ha convertido en una industria multimillonaria, hasta el punto de que la mayoría de la gente asocia el yoga con coloridos leggings y costosos estudios de yoga.

Sobre 27 millones La gente estaba practicando yoga sólo en los Estados Unidos en 2017.

¿Pero qué es el yoga, en realidad, y es para ti?

yoga at homeyoga at home

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Yoga es una palabra que engloba una gran variedad de prácticas espirituales, religiosas, físicas y mentales que se originaron como parte de la filosofía hindú en la antigua India.

Típicamente incluye varias formas de meditación, compromisos para vivir dentro de un cierto ámbito de valores en tu vida diaria, ejercicios de respiración y la práctica regular de una serie de posturas al ritmo de tu respiración.

Requiere disciplina mental, equilibrio, flexibilidad y fuerza.

Hoy en día, las posturas, o asanas Las técnicas de respiración, como la respiración de la respiración, han sido adoptadas por el mundo occidental con entusiasmo, principalmente por sus beneficios físicos, aunque muchos practicantes también se convierten en estudiantes de las enseñanzas más amplias que abarca el yoga.

Por consiguiente, el yoga hoy en día suele significar una clase de alrededor de una hora de duración, con un profesor que guía a los estudiantes a través de varias posturas, dando la dirección para la correcta alineación y la respiración.

Los puristas dirán que muchas de las formas de yoga que se practican hoy en día en Occidente no son en realidad yoga.

However, if your intentions are to do something good for your body, you don’t intend on harming anyone else…y… you show up on your mat making the commitment to try your best in each of the postures while not judging yourself, then welcome to yoga!

Este artículo explicará todo lo que un completo principiante necesita saber sobre el yoga antes de empezar.

En la última sección, también he incluido 6 fantásticas opciones de esterillas de yoga, la única pieza realmente esencial del equipo de yoga que necesitas para comenzar tu viaje de yoga.

CAPÍTULO 1:

Un poco de historia


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El yoga se ha convertido en un producto cada vez más comercializado en las últimas décadas, desde que las primeras esterillas de yoga fabricadas salieron al mercado en la década de 1980.

En consecuencia, mucha gente piensa en el yoga como una simple rutina de estiramiento y fortalecimiento físico.

Sin embargo, el yoga es mucho, mucho más que eso, y puede ser útil e interesante saber un poco sobre su origen.

El yoga es primera referencia en los Vedas, antiguas escrituras indias que datan de 1500 A.C. en adelante, pero en esos primeros días, el término significaba algo muy diferente.

Temprano asanas o se cree que las posturas yóguicas se originaron en las ceremonias de sacrificio realizadas por los primeros sacerdotes védicos.

Más tarde, en el Hinduismo y el Budismo, el yoga llegó a representar más prácticas meditativas y espirituales.

Con el tiempo ha evolucionado hasta convertirse en el yoga que conocemos y amamos hoy en día, que se centra principalmente en el movimiento físico y la alineación con la respiración.

Los entendimientos modernos del yoga típicamente consisten en 8 miembros o los principios que conforman el camino de ocho. Estos son:

  • yama que tiene que ver con la integridad, la honestidad y la no violencia (la razón por la que la mayoría de los yoguis se vuelven vegetarianos).
  • niyama se centra en la autodisciplina en el cuerpo y la mente.
  • asana describe la práctica física de las asanas o posturas yóguicas.
  • pranayama es un control efectivo de la respiración.
  • pratyahara implica una introspección enfocada y un alejamiento de los sentidos.
  • dharana es la práctica de la concentración que prepara el camino para la meditación.
  • dhyana es la meditación.
  • samadhi es el estado final de dicha y éxtasis que se experimenta una vez que los 7 miembros anteriores han sido dominados.

Así que vemos que la comprensión occidental más común del yoga es de hecho sólo 1/8 de lo que el yoga es en realidad.

Pero esto no significa que debamos abandonar las posturas de yoga.

Simplemente recordando que muchos de los beneficios del yoga provienen de lo que haces con tu mente, mientras mantienes una práctica regular del asanas es posiblemente mucho mejor que nada.

CAPÍTULO 2:

Los beneficios del yoga para la salud


Los practicantes regulares de yoga experimentan una multitud de beneficios para la salud.

Sin embargo, el énfasis aquí está en regular …es decir, 5 o 6 veces por semana, aunque sea sólo por 15 minutos.

Asistir a una clase una vez por semana va a limitar los beneficios que potencialmente podría obtener al incluir el yoga en su régimen diario de salud y acondicionamiento físico.

El secreto del yoga es una práctica regular.

La gente elige practicar yoga por muchas razones diferentes, algunos usan el asanas simply as a form of exercise (which they are), some as a warm up or warm down before or after other forms of exercise such as running, some aim to lose weight, build muscle, recover from an injury, prevent future injuries, increase flexibility… the list goes on.

Pero realmente no importa, porque los beneficios son infinitos y están disponibles para todos.

Los beneficios de salud más citados del yoga incluyen el aumento de la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la postura.

Sin embargo, la práctica regular del yoga también tiene estos efectos positivos:

  • Reduce la presión sanguínea.
  • Apoya la salud de los huesos y los ligamentos.
  • Aumenta la circulación.
  • Estimula el sistema inmunológico a través de la estimulación del sistema linfático.
  • Reduce el estrés a través de la reducción de cortisol.
  • Reduce los síntomas de la depresión.
  • Ayuda a desarrollar la fuerza mental y la disciplina.

Y muchos más.

Algunas personas descubren que duermen mejor después de practicar yoga, que se enfrentan mejor a las situaciones estresantes y que no necesitan incluir tanta cafeína o alcohol en su vida diaria.

Otros encuentran que el dolor que experimentan al estar sentados por largos períodos en un trabajo de oficina se remedia practicando yoga mientras que otros encuentran alivio a la artritis.

Los beneficios son realmente tan amplios que no podría enumerarlos todos aquí.

Pero el yoga realmente tiene algo para todos, y lo mejor es que nunca es demasiado tarde para empezar.

CAPÍTULO 3:

Diferentes tipos de yoga…


Hay muchos tipos diferentes de yoga, cada uno con diferentes niveles de intensidad.

Algunos tipos se centran más en la respiración, manteniendo las posturas durante mucho más tiempo, y tal vez haciendo estiramientos profundos.

Otros tipos serán más vigorosos, te harán sudar y podrían casi ser considerado cardio.

Sin embargo, hay algunas cosas que todos los estilos de yoga tienen en común.

Por ejemplo, todas las clases de yoga terminarán con algún tipo de secuencia de relajación, normalmente en savasana …acostado de espaldas, y te deja sintiéndote profundamente relajado.

Todos los estilos de yoga también apuntan al equilibrio como objetivo principal.

Esto incluye la definición más literal de equilibrio, como el equilibrio de un pie en varias posturas, para equilibrar el estiramiento y el fortalecimiento de todos los músculos de todo el cuerpo.

Cada postura suele ir seguida de una contra-posicion para que los músculos se estiren por igual, evitando lesiones y mejorando la alineación del cuerpo.

Finalmente, uno de los principales objetivos del yoga es equilibrar la mente a través de la concentración en la respiración y la postura y dejar ir los pensamientos y preocupaciones del día a día.

El tipo de yoga que elijas dependerá de tus objetivos, pero vale la pena tener la mente abierta y probar algunos estilos diferentes antes de encontrar lo que funciona.

Esta sección dará una rápida visión general de los tipos de yoga más comunes.

hatha

hatha yoga simplemente significa yoga que consiste en la práctica física de asanas …en oposición a las variedades meditativas y kármicas.

Todos los tipos de yoga que se describen a continuación caben bajo el paraguas del hatha yoga.

Sin embargo, en el occidente moderno, el término hatha yoga se utiliza para describir las clases que suelen ser amigables para los principiantes debido a su enfoque a menudo más lento en las poses y la respiración.

Esto no significa que el hatha yoga deba ser subestimado. Es la base del 99% de las clases de yoga occidental.

El hatha yoga es uno de los mejores para los principiantes, ya que proporciona una sólida introducción al yoga, enseñando todas las posturas más comunes. Haga clic para twittear

ashtanga

El ashtanga yoga es un estilo poderoso que incluye el camino de ocho extremidades, con el aspecto físico de la asanas que consiste en una secuencia memorizada que se repite, idealmente, cada mañana, 6 días a la semana.

La rutina comienza con repeticiones de saludos al sol y luego pasa a una serie de pie, terminando en el suelo.

Aunque las clases avanzadas son extremadamente avanzadas y están lejos del alcance de la mayoría de las personas en su vida, existen clases para principiantes.

ashtanga es el estilo perfecto para despertar el cuerpo por la mañana con sus vigorosos saludos al sol, estirando y abriendo la columna vertebral.

Una vez que hayas memorizado la secuencia, te sorprenderá lo rápido que tu cuerpo se acostumbra a las poses.

While most people prefer attending yoga classes that stimulate them with variety, the repetitive nature of ashtanga is deliberate. The routine quickly becomes therapeutic and allows you to go deeper into the poses sooner than you would perhaps manage with classes that follow a different routine each time.

vinyasa

El vinyasa yoga, también conocido como “flow” o vinyasa flow, fue adaptado del ashtanga en los años 80, por lo que hay algunas similitudes de estilo, particularmente la secuencia de saludo al sol.

Sin embargo, vinyasa no sigue la misma secuencia memorizada como ashtanga.

Incluye una variedad ligeramente más amplia de posturas accesibles para principiantes pero se mueve a través de ellas en un estilo fluido, siguiendo el ritmo de la respiración, y por esta razón, puede ser un entrenamiento vigoroso.

La mayoría de las clases en los estudios de yoga, a menos que se especifique, se basarán en vinyasa.

bikram

El bikram yoga es el yoga caliente original, siguiendo una secuencia establecida de alrededor de 105 grados F y 40% de humedad.

Hay muchas poses similares a las de ashtanga y vinyasa pero sin el componente de flujo.

Aunque las primeras clases siempre son difíciles si no estás acostumbrado a hacer ejercicio en el calor, el cuerpo se ajusta sorprendentemente rápido.

Definitivamente sudarás en esta clase y te encantará o lo odiarás.

Yoga caliente

Si participas en una clase de yoga en una habitación con calefacción, pero no sigues específicamente la secuencia de poses del bikram, estás haciendo yoga caliente.

Básicamente, yoga, en un lugar cálido.

It’s not a traditional style as such, as any style of yoga can be practiced in a hot place. But, proponents of hot yoga speak of the specific benefits of practicing in the heat, such as increased flexibility and the detoxing nature of excessive sweating.

Como en el bikram, se necesitan unas cuantas clases para acostumbrarse al calor antes de que puedas decidir si es para ti o no.

Yoga de poder

Al igual que el “hot yoga”, el “power yoga” no es un estilo tradicional de yoga, pero es una forma de yoga reconocida en occidente como enfocada a la fuerza y la resistencia.

Si buscas un entrenamiento con mucho enfoque en el núcleo, entonces el yoga de poder es el camino a seguir.

iyengar

El yoga iyengar tiende a ser una clase más lenta y meditativa, pero esto no significa que sea fácil. Las posturas se mantienen durante más tiempo que en otros estilos, por lo que el enfoque está en la posición, la alineación del cuerpo y en profundizar en la postura.

Se utilizan muchos accesorios como refuerzos y bloques para ayudarte a mantener la posición.

iyengar es uno de los mejores yoga para principiantes que aprenden las posturas, debido a sus sujeciones más largas y su enfoque en la alineación.

yin

El yin yoga es posiblemente el más amigable para los principiantes ya que el ritmo es lento y las poses se mantienen durante mucho tiempo (entre 30 segundos y 5 minutos) para que puedas entender lo que está pasando.

Sin embargo, las posturas están enfocadas al estiramiento, así que no hay beneficios de fuerza en el yoga yin. Es una práctica meditativa, relajante y de estiramiento profundo que definitivamente te deja sintiéndote “zenned out”.

different yoga poses to do at homedifferent yoga poses to do at home

Yoga vs. Pilates

El yoga y el pilates tienen similitudes.

Sin embargo, son esencialmente muy diferentes.

Y, para dar a ambos el respeto que se merecen, es importante entender las diferencias.

  • El yoga es mucho, mucho más antiguo, como se ha explicado anteriormente en esta guía, originado en la antigua India, mientras que Pilates fue desarrollado en la década de 1920 por Joseph Pilates.
  • El yoga es una filosofía con directrices para todos los aspectos de la vida de una persona, mientras que Pilates, aunque reconoce la necesidad de una mente fuerte para tener un cuerpo fuerte, es puramente físico.
  • Yoga includes more of a focus on flexibility while Pilates focuses casi exclusively on alignment and core strength. So while yoga also results in increased strength, the strength is acquired over time as you become more accomplished in the postures and is balanced with an increase in flexibility.
  • Ambos utilizan la respiración para practicar el control, pero el yoga utiliza la respiración para fines más meditativos y espirituales a través de la promoción de la disciplina, mientras que Pilates se centra en la fuerza de voluntad y la disciplina para promover la fuerza física.

Por consiguiente, si el Pilates o el yoga o una combinación de ambos (yogalates) es para ti, depende en última instancia de tus objetivos, ¡pero ambos pueden ser entrenamientos fantásticos!

CAPÍTULO 4:

Cómo empezar una práctica de yoga en casa


yoga at homeyoga at home

El yoga es posiblemente una de las formas más fáciles de hacer ejercicio desde su propia casa, o desde su habitación de hotel o incluso su camping!

Es tan conveniente desplegar la esterilla de yoga dondequiera que estés que simplemente no tienes excusa para no practicar regularmente.

Tanto si es lo primero que haces por la mañana como si es lo último que haces por la noche, el yoga puede incluirse sin problemas en tu rutina diaria.

Empezar a practicar en casa también es fácil. Para empezar, sigue estos pasos básicos:

  • Compra una esterilla de yoga (al final de esta guía hay una lista de algunas opciones estupendas para elegir).
  • Selecciona algunas prendas cómodas y elásticas que no restrinjan tus movimientos. La mejor ropa de yoga es aquella con la que te sientas más cómodo, ya sea un leggins y una camiseta de tirantes o un pantalón corto y una camiseta.
  • Selecciona un espacio para desplegar la esterilla de yoga donde puedas extender los brazos por encima de la cabeza sin chocar contra nada.
  • Elige una clase para principiantes para seguir en YouTube o una aplicación de yoga.

Fácil, ¿verdad?

Sin embargo, para sacar el máximo provecho de su práctica de yoga y asegurar una mejora segura y continua, vale la pena tener en cuenta algunas otras cosas.

Ve al menos a unas cuantas clases en un estudio

Aunque practicar yoga en casa es genial desde el punto de vista de nuestras carteras y reducir el tiempo de viaje, es beneficioso, y más seguro, ir al menos a un puñado de clases con un profesor de yoga capacitado cuando estás empezando.

Esto se debe a que, aunque el profesor de yoga de tu teléfono te explique la alineación de la postura con todo detalle, puede ser muy difícil saber si realmente estás en la posición correcta sin la perspectiva exterior de otra persona.

¡Puede que pienses que tu espalda está recta en ese tablón pero en realidad estás flaqueando en las caderas!

Un profesor de yoga capacitado te ayudará a establecer variaciones de posiciones que se adapten a tu flexibilidad y nivel de fuerza, así como a asegurarte de que estés correctamente alineado para no lesionarte.

Una vez que te familiarices con las posturas y cómo se sienten cuando estás en la alineación correcta, puedes llevarte tu práctica a casa y perseguir tus objetivos de yoga allí, con la seguridad de que no te harás daño torciéndote demasiado.

Cuándo comer

Una regla general es tomar un tentempié 2 horas antes de la práctica de yoga para que la comida se haya podido digerir.

Sin embargo, el yoga matutino suele practicarse con el estómago vacío. Si tienes que comer algo dentro de ese lapso de dos horas, asegúrate de que sea ligero y fácil de digerir, ya que un estómago lleno definitivamente obstaculizará tu práctica.

Una pieza de fruta, una barra de muesli, un pequeño sándwich o un batido son todas grandes ideas.

Por la misma razón, bebe pequeñas cantidades regularmente pero no tomes un gran trago justo antes de una clase o durante la misma. Especialmente en el yoga caliente, ¡ya que podrías volver a traerlo de nuevo!

Cuándo practicar el yoga

El mejor momento del día para practicar yoga es cuando puedes comprometerte regularmente a bajar y ensuciar tu esterilla de yoga.

Tradicionalmente, el yoga se practicaba temprano en la mañana.

Sin embargo, la mayoría de los beneficios se pueden obtener de la práctica a cualquier hora del día, siempre y cuando la práctica sea regular.

Lo único que hay que tener en cuenta es la facilidad con la que podrás dormirte después de una vigorosa sesión de yoga nocturna.

La frecuencia con la que se practica el yoga

Como con cualquier nueva forma de ejercicio, probablemente encontrarás algunos músculos que no sabías que existían!

Es de esperar que te sientas un poco dolorido después de tus primeras clases, ya que además de estresar tus músculos con las posturas de soporte de peso, es probable que los estires un poco más de lo que estás acostumbrado.

El yoga repite las poses a lo largo de la clase para que cada vez que vuelvas a una pose, te estires un poco más que la vez anterior.

Notará que sus tendones nunca se han sentido tan bien estirados. Tus muñecas necesitarán ganar algo de fuerza para soportar tu peso y no querrás exagerar.

Así que, comienza gradualmente. Comienza con unas tres clases de 15 minutos por semana y aumenta gradualmente.

Qué estilo practicar

Esto depende de tus objetivos, es decir, si buscas específicamente mejorar la flexibilidad, la fuerza, recuperarte de una lesión, o simplemente cosechar la multitud de beneficios que se pueden obtener de la práctica del yoga.

Como principiante, es posible que descubras que las clases de yoga de ritmo más rápido son demasiado rápidas y siempre estás un paso por detrás hasta que te familiarizas con las posturas y sabes cómo moverte en ellas.

Así que, las clases de ritmo más lento son el mejor lugar para empezar.

Cualquier clase que afirme ser hatha yoga será normalmente un buen lugar para empezar para un principiante. El yoga iyengar también es fantástico para los principiantes debido al énfasis que pone en la alineación.

Sin embargo, la mejor manera de averiguar qué estilo te gusta es probarlos. A menos que un estudio se especialice en un tipo específico de yoga, la mayoría tendrá clases de diferentes estilos que te permitirán probarlos hasta que encuentres un estilo que te guste.

YouTube también tiene muchas, muchas clases diferentes donde puedes obtener una buena sensación de los diferentes estilos.

Si todavía no estás seguro de qué estilo:

El mejor yoga para la pérdida de peso

Any kind of yoga can be great for weight loss if you practice regularly and watch what you eat outside of class, as yoga connects you to your body in a way that makes you aware of your genuine hunger and less likely to eat unnecessarily out of habit.

Sin embargo, en general, cuanto más desafiante sea la clase, mejor será para la pérdida de peso.

El yoga caliente y el yoga bikram estresan el cuerpo de maneras únicas que se ha dicho que ayudan a la pérdida de peso. ¡Sólo asegúrate de mantenerte hidratado!

El Yoga de poder y el vinyasa son excelentes opciones para perder peso, ya que se centran en la fuerza y suelen terminar siendo un ejercicio bastante agotador.

El mejor yoga de la mañana

Casi cualquier yoga es bueno para la mañana. No puedes equivocarte al hacer yoga por la mañana, ya que todas las clases y series están diseñadas para calentarte lentamente y calentarte al final.

Puedes controlar cuán vigorosa es tu práctica por la velocidad con la que te mueves a través de las posturas y cómo respiras.

Hacer algunos saludos al sol con una respiración profunda es mejor para despertarte que un café!

Así que, tanto las clases de ashtanga como las de vinyasa serán una gran elección para la mañana.

La clase de Flujo Matutino de Comienzo Rápido de Mal Yogui es una gran opción.

El mejor yoga para la flexibilidad

¡Todo el yoga es genial para la flexibilidad!

Si tu flexibilidad no mejora lentamente con la práctica repetida de yoga, ¡estás haciendo algo mal!

Sin embargo, hay algunas cosas en las que puedes concentrarte.

Intenta mantener las posturas un poco más de tiempo, respirando largas respiraciones y relajándote hasta que sientas que te hundes un poco más en la postura.

Sólo conoce los límites de tu cuerpo y no te excedas.

Como con todas las poses de yoga, está bien estar un poco incómodo (¡es más o menos el punto!), pero si empiezas a sentir dolor de verdad, retrocede.

Cualquier estilo de yoga que mantenga las poses por un poco más de tiempo, como el yin, será genial para la flexibilidad.

Las mejores posturas de yoga para el dolor de espalda baja

El yoga es fantástico para remediar todo tipo de dolor de espalda debido a sus efectos lubricantes en la columna vertebral, estirando y fortaleciendo la espalda.

Algunas poses, en particular, son excelentes para proporcionar un alivio inmediato.

La postura del gato y la vaca implica ponerse a cuatro patas y arquear y sumergir la espalda lentamente, (¡como un gato y una vaca!) a la vez que se respira.

La postura del niño (también se utiliza en Pilates como posición de descanso) también es una gran posición, que proporciona un ligero estiramiento al tiempo que es extremadamente relajante, y giros supinos proporcionan más estiramientos ligeros para la parte baja de la columna, lo que puede aliviar la tensión que se ha acumulado a lo largo del día.

Básicamente, no puedes equivocarte al usar un poco de yoga ligero para tratar el dolor de espalda baja. El yoga con Adriene tiene un video específico para el dolor de espalda baja.

Las mejores posturas de yoga para abdominales

Casi todas las secuencias de yoga trabajarán el núcleo hasta cierto punto.

Sin embargo, algunas poses apuntan específicamente al núcleo y a los abdominales. navasana …o… pose de barco , tablón …y… delfín tienen que ser algunas de las mejores poses de yoga ab-firing, especialmente si se usan como parte de una rutina de flujo que se mueve lentamente dentro y fuera de las poses repetidamente.

Mal Yogui tiene algunos buenos videos para el trabajo de Ab como este:

…y kino yoga tiene algunos videos muy centrados en el núcleo, como este.

Las mejores posturas de yoga para la fuerza

Cualquier postura de yoga que implique resistir la gravedad de alguna manera, es decir, que no estés sentado o acostado en el suelo, requerirá fuerza hasta cierto punto.

Simplemente mantener al perro boca abajo durante más de unas pocas respiraciones requiere la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Sin embargo, algunas poses son más desafiantes que otras. Las poses mencionadas arriba, barco, tabla y delfín, son todas poses fantásticas para aumentar la fuerza.

Otros incluyen utkatasana o la postura de silla, que es genial para los cuádriceps, el ángulo lateral extendido que utiliza casi todo, y las poses de guerrero.

Y finalmente, si necesitas un poco de motivación extra:

Desafíos de 30 días

Comprometerse a 30 días de Yoga es una forma popular de cimentar tu práctica y cosechar las recompensas de practicar regularmente.

La mayoría de la gente se da cuenta de que una vez que los 30 días terminan, quieren seguir practicando todos los días.

Algunos grandes recursos están disponibles si quieres hacer un desafío de 30 días por ti mismo.

  • Yoga con Adriene tiene 30 días de clases disponibles en YouTube para que pueda comenzar su desafío de 30 días en cualquier momento, sin importar si se perdió su desafío anual de enero.
  • kino yoga provides 30 days of classes on YouTube which focus on one posture making it a perfect series for beginners. Kino is a legend in the yoga world and the real deal when it comes to yoga teachers. Kino provides the best yoga workouts for those wanting to get into ashtanga.
  • Mal Yogui aka Erin Motz is a fantastic teacher for beginners to yoga as she explains the necessary alignment of each posture in detail. Her 30-day challenge is very popular and comes highly recommended. Erin provides some of the best yoga workouts for targeted muscle groups such as abs.

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Aplicaciones de Yoga

Yoga diario

Con su biblioteca de poses para buscar posturas con las que no estás familiarizado, junto con su variedad de contenido de video con instrucción de voz, el yoga diario satisfará todas tus necesidades de práctica de yoga diaria.

Tiene más de 200 videos incluyendo Pilates y meditación para que no te aburras y más de 500 poses de yoga con instrucción de voz para asegurarte de que sabes exactamente lo que estás haciendo.

Esta es una de las mejores aplicaciones de yoga de todo el mundo.

Yoga con Adriene

Al igual que las clases en su canal de YouTube y más, la aplicación Yoga con Adriene te permite tener a Adriene en toda su gloria de maestra en tu teléfono, en cualquier lugar que elijas para practicar.

Tiene una gran variedad de clases para todos los niveles y duraciones y con diferentes enfoques, incluyendo unas cuantas clases específicas de calentamiento y calentamiento.

Sus seguidores se quedan por su personalidad estrafalaria y la sensación de conectar con tu profesor, así que si buscas una aplicación que sea un poco más humana que una voz sin rostro, Yoga con Adriene es una de las mejores aplicaciones de yoga que existen.

perro de abajo

perro de abajo proporciona un gran contenido gratuito con la opción de pasar a contenido de pago.

Las ventajas de las clases de perro de abajo es que son personalizables para que puedas elegir la duración y la velocidad de la clase según tus objetivos diarios.

Puede que no sea suficiente para los principiantes, pero si tienes un poco de yoga en tu bolsillo y buscas una aplicación gratuita, esta es una gran elección.

CAPÍTULO 5:

Equipo de Yoga


Si acabas de empezar, o eres un minimalista frugal como yo, puede que no necesites ir a comprar todas las campanas y silbatos que la industria del yoga ha creado.

La belleza del yoga está en su simplicidad y en el hecho de que no necesitas un montón de cosas caras para practicar.

Si realmente quieres ir al grano, en sentido estricto, no necesitas ningún equipo especial para practicar yoga, sólo ropa cómoda y una sección plana de suelo.

Sin embargo, como mínimo, invertir en una buena esterilla hará que su yoga sea mucho más agradable y puede ayudar a mantenerse motivado.

Las mejores esterillas de yoga

Algunas de las mejores marcas de yoga incluyen lululemon , jade , liforme …y… manduka pero hay muchos, muchos más para elegir dependiendo de tu criterio.

La mejor marca de yoga para ti podría ser una que priorice las prácticas locales y respetuosas con el medio ambiente o una que ofrezca las mejores garantías.

Cuando se trata de comprar tu alfombra, pagar un poco más por la mejor calidad vale la pena.

Una buena esterilla de yoga durará muchos años manteniendo su agarre, amortiguación y durabilidad.

Las esterillas de yoga de mejor calidad también suelen estar hechas de materiales más ecológicos (y respetuosos con el ser humano) y no tóxicos.

Muchas tiendas de estilo Walmart y K-mart tienen en existencia marcas más baratas que simplemente no tienen suficiente agarre para una práctica de yoga duradera, se deterioran rápidamente y no están hechas de los materiales más amigables.

Podría decirse que, aunque los antiguos yoguis no usaban esterillas, tampoco se centraban excesivamente en la asanas con más énfasis en la meditación y el trabajo de la respiración.

En algunas tradiciones de yoga como el ashtanga, el yoga se practicaba tradicionalmente en alfombras. También se utilizaban pieles de animales para su agarre, o el yoga se practicaba simplemente en la hierba.

Hoy en día, con el yoga practicado en estudios con suelo de madera, o en casa sobre la alfombra, ¡las alfombras de yoga con agarre pueden hacer las cosas mucho más fáciles!

He tratado de sostener un perro en una alfombra resbaladiza, ¡no es divertido!

La mejor esterilla de yoga para un yogui principiante va a depender de las preferencias individuales, pero al final del día, los criterios fiables incluyen:

  • Buen agarre
  • Material duradero y duradero
  • Material natural, no tóxico
  • Una cantidad razonable de amortiguación (min. 4mm)
  • Lo suficiente para tu altura

Estas son algunas de las mejores colchonetas de yoga en el mercado hoy en día:

Esterilla de Yoga jade Nivel 1 para principiantes

Esta es una opción a prueba de fallos para principiantes, cumpliendo todos los requisitos a un precio extremadamente bajo.

La gran gente de jade debe haberse dado cuenta de que no todos los principiantes pueden pagar altos precios por una esterilla de yoga de primera, pero al mismo tiempo tienen derecho a una experiencia agarradora y no tóxica.

Con 4mm esta esterilla de yoga encaja perfectamente. No durará para siempre, pero cuando se agote, serás adicto al yoga y estarás listo para mejorar en algo que durará toda la vida.

Estera de Yoga jade Harmony

Si estás bastante seguro de que tú y el yoga tenéis una relación más seria, el jade Harmony es el mejor todoterreno de la serie jade.

Está hecho de caucho natural de alta calidad y de origen sostenible, por lo que es completamente biodegradable y proporciona una buena cantidad de amortiguación (5 mm) y un agarre superior en comparación con la mayoría de las otras esterillas.

Sin embargo, debido a que es biodegradable, la alfombra se descompondrá con el tiempo y necesita mantenerse alejada del sol. ¡Pero esto es algo bueno si te preocupas por el medio ambiente!

Estera de Yoga y Pilates manduka Welcome

Similar al jade Nivel 1, esta es una colchoneta para principiantes con el agarre y la amortiguación necesarios, pero a un precio razonable. Hecho de TPE usando fabricación ecológica y pegamentos no tóxicos.

manduka eKO Yoga y Pilates Mat

Esta esterilla de yoga es otra opción a prueba de fallos, ya que está hecha de materiales 100% naturales y se obtiene de árboles de caucho no amazónicos, es de buen valor, acolchada y con agarre.

No durará para siempre, pero aún se dice que es la alfombra natural más duradera del mercado.

manduka Pro Yoga y Pilates Mat

Este es un felpudo serio y resistente.

Es una de las colchonetas más caras del mercado, PERO, es la única colchoneta que tendrás que comprar, garantizada para toda la vida y que te permitirá hacer formas durante muchos años.

No es 100% natural pero no es tóxico y no contiene látex. Esta es la mejor esterilla de yoga si estás dispuesto a pagar por un compromiso de por vida con el yoga.

Estera de Yoga Reversible Gaiam

Gaiam mats are some of the best value of quality mats on the market. This reversible mat is 5mm thick and made of non-toxic, 6P free PVC. Lightweight and durable while being well cushioned and grippy, this mat is a good choice for beginners looking for a jazzy print design.

Patas de Yoga

Y finalmente para algo ligeramente diferente que nos mantenga alerta…

Las Patas de Yoga son otra opción, siendo pequeñas, ligeras y ultra-transportables, pueden ser una solución para el yogui viajero.

Aunque no permite ningún tipo de amortiguación para tus articulaciones contra el suelo que puede ser incómodo en algunas posiciones, te permitirá hacer muchas poses de yoga sin necesidad de una esterilla.

CAPÍTULO 6:

Algunos consejos finales antes de convertirse en un yogui completo


Limpieza

Una vez que hayas invertido en tu tapete de yoga, querrás mantenerlo limpio.

La mayoría de las esterillas de yoga vienen con instrucciones de limpieza, pero en caso de duda, un rociado rápido con un detergente vegetal diluido o simplemente agua con unas pocas gotas de aceite esencial antibacteriano (como el árbol de té o el eucalipto) hará el truco.

Límpiate con un paño húmedo y estarás listo para irte.

Otros equipos

Later on in the game, things that could be beneficial in helping you to progress may be a strap which will bridge the gap between your hands and feet in certain binding positions…y… bolsters which provide extra support in awkward positions or can be used for stretching.

Se recomienda una toalla de baño normal si vas a una clase de yoga caliente para absorber algo del sudor que literalmente se te escurrirá…

Una vez que tu toalla esté un poco húmeda y tus manos y pies estén sudorosos, te pegarás a la toalla así como a cualquier esterilla de yoga.

Algunos sitios web que afirman ser las mejores marcas de yoga te dirán que las mejores prendas de yoga son las que cuestan muchos euros y las que tienen etiquetas muy caras. Si esta es tu mermelada, entonces lululemon tiene una gran variedad para elegir.

Sin embargo, nada de esto es necesario, sólo usa lo que te resulte más cómodo.

Le pedimos a los expertos

Jennie LeeJennie Lee

Jennie Lee

Jennie Lee is the author of “BREATHING LOVE: Meditation in Action” and the award winning “TRUE YOGA: Practicing with the Yoga Sutras for Happiness & Spiritual Fulfillment”. A certified Yoga Therapist and spiritual life coach for over 20 years. www.jennieleeyogatherapy.com

¿Cuál es el último consejo que le darías a un completo principiante en el yoga?

JulianaJuliana

juliana

juliana ha sido instructora de yoga, pilates y fitness durante más de 8 años. Junto con su marido Mark, dirige una marca de viajes de estilo de vida de yoga boho beautiful así como un Canal de Youtube .

¿Cuál es el último consejo que le darías a un completo principiante en el yoga?

Paciencia… aprende a entender realmente lo que eso significa para ti. Tu cuerpo pasará por muchos momentos de felicidad pero también de frustración, dolor e incomodidad.

So be patient with your body, be patient with your mind. It is all part of the journey and if you simply breathe and surrender to the process you will come to the realization that any negative reactions or feelings are temporary but the results are life changing.

Sarah BethSarah Beth

sarah beth

sarah beth es una madre, esposa y profesora de yoga que dirige a más de 350k yoguis a través de videos de yoga en línea para ser más fuerte, saludable y feliz. Saluda a Sarah en sarahbethyoga.com and Canal de Youtube .

¿Cuál es el último consejo que le darías a un completo principiante en el yoga?

Todos comenzamos como principiantes, ya sea en la vida, en el yoga o en la escritura o en realidad, ¡habilidad/fuerza en cualquier forma!

No one said to baby you “You can’t even walk, so stop trying!” Instead you were cheered you on every step (or stumble) of the way. Trust that as long as you’re consistent you won’t be a beginner anymore…y… stop focusing on the destination…y… instead focus on growth. It’s much more rewarding.

five different yoga posesfive different yoga poses

Así que espero que te sientas bien informado y listo para darle una oportunidad al yoga en tu sala de estar.

Es tan fácil de hacer desde casa que no hay excusas para no intentarlo.

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Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.