Culturismo Vs. Levantamiento De Pesas: ¿Puedes Hacer Ambas Cosas? | Ggp

Fisicoculturismo vs. Levantamiento de pesas: ¿Puedes hacer ambas cosas?

¿Confundido sobre la diferencia entre el culturismo y el levantamiento de pesas?

Yo también lo era.

Así que… investigué un poco y descubrí que hay, de hecho, una diferencia entre ellas.

En este artículo, descubro mis hallazgos y defino las diferencias y similitudes del culturismo, el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas, así como determino si puedes caer en algún punto intermedio.

woman exercising with heavy weightswoman exercising with heavy weights

¿Qué es el culturismo?

Mientras que el levantamiento de pesas y el levantamiento de fuerza son bastante similares, el culturismo toma un enfoque totalmente diferente. Un fisicoculturista tiene como objetivo mejorar su apariencia por encima de su fuerza.

¿El objetivo?

Desarrollar un tamaño y una forma muscular simétrica.

No están levantando súper pesados, ni apuntan a un máximo personal con su máximo de una sola repetición. En cambio, su entrenamiento apunta a lograr la mayor cantidad de hipertrofia (o crecimiento muscular) posible.

También se esfuerzan por reducir su porcentaje de grasa corporal a través de su entrenamiento y su dieta, especialmente antes de la competición.

Un programa típico de entrenamiento de fisicoculturismo incorpora la postura en cuclillas, el levantamiento muerto y la banca de presión. Sin embargo, típicamente enfatiza los ejercicios de aislamiento, donde sólo se trabaja una articulación o un grupo de músculos a la vez.

Estos ejercicios también se realizan a menudo como parte de un superconjunto que consiste en altas repeticiones y sin descanso.

man doing workout with Rogue Fitness olympic barbellman doing workout with Rogue Fitness olympic barbell

¿Qué es el levantamiento de pesas?

Si te pareces a mí, es probable que hayas asumido que el levantamiento de pesas es cualquier cosa que implique levantar unas cuantas mancuernas ajustables o barras de pesas en el gimnasio. Aunque esto no está lejos de la verdad, no es del todo exacto.

Aquí está el truco:

Sí, un levantador de pesas levanta pesas.

Pero se trata de levantar pesas con un objetivo en mente. Y a diferencia del culturismo, no se trata del tamaño o la simetría de los músculos.

Los levantadores de pesas competitivos realizan levantamientos muy técnicos. Cada levantador de pesas se coloca en una categoría de peso determinada, similar a la del levantamiento de pesas (como pronto leerá). El objetivo es perfeccionar su técnica y ganar fuerza para levantar tanto como sea posible.

A nivel olímpico, los levantadores de pesas realizan dos levantamientos principales: “el arrebato” y “la limpieza y el tirón”. A un levantador de pesas se le permite completar cada levantamiento tres veces. Sus mejores levantamientos se tienen en cuenta para sus totales.

La diferencia clave entre el levantamiento de pesas y el levantamiento de fuerza es la potencia explosiva, la fuerza, la movilidad y la flexibilidad necesarias para los movimientos de levantamiento de pesas.

En algunas sesiones de entrenamiento de levantamiento de pesas, una persona puede concentrarse en aumentar la potencia explosiva en una fase de un levantamiento o en mejorar su movilidad en otra parte del levantamiento.

Está muy orientado a la técnica en comparación con el levantamiento de pesas y es casi un deporte completamente diferente cuando se compara con el culturismo.

¿Qué es el levantamiento de pesas?

El levantamiento de pesas es similar al de la pesa. El levantamiento de pesas tiene como objetivo aumentar la fuerza bruta en los tres principales levantamientos: la sentadilla, la banca y el levantamiento de pesas.

El tipo de levantamiento es la principal diferencia entre el levantamiento de fuerza competitivo y el levantamiento de pesas. Pero al igual que los levantadores de pesas, los que levantan pesas también se clasifican dentro de su clase de peso.

La competencia depende de cuánto puedan levantar. De nuevo, el mejor de tres intentos se tiene en cuenta para su puntuación total.

En general, los levantadores de pesas no se inclinan por las representaciones de alto nivel como los culturistas. En su lugar, se mantienen dentro del rango de 2-5 repeticiones, y también toman períodos de descanso adecuados entre series.

Y eso no es todo…

Mientras que los culturistas restringirán su dieta y golpearán las máquinas de cardio, los levantadores de pesas necesitan toda la energía que puedan obtener para sus grandes levantamientos. No verás a un levantador de pesas restringiendo su dieta antes de la competición.

woman doing weight lifting exercise with Olympic barbellwoman doing weight lifting exercise with Olympic barbell

¿Cuál es mejor?

“Qué es mejor” depende de tus objetivos. Puedes ir y venir sobre las diferencias entre el culturismo y el levantamiento de pesas.

Pero al final del día, se trata de lo que quieres lograr y lo que te mantendrá motivado para hacer ejercicio.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo decidir:

Elija el culturismo para el atractivo estético

Si tu enfoque es cambiar la forma de tu cuerpo y perder grasa, el fisicoculturismo puede tener más sentido.

Implica un importante componente de dieta, así como un gran énfasis en la simetría en todo el cuerpo.

Realizar levantamiento de pesas para una buena fuerza, movilidad, flexibilidad y potencia en general

Dado que el levantamiento de pesas tiene como objetivo la técnica perfecta, se centrará en todos los aspectos de la aptitud física. Esta es una opción especialmente buena si desea mejorar su salud y estado físico general.

No deja ningún aspecto fuera y puede ayudarte a desarrollar una rutina completa.

Seleccione el levantamiento de fuerza para la fuerza bruta

El levantamiento de pesas es una gran manera de aumentar tu fuerza y establecer metas para ti mismo. Utiliza los tres movimientos principales, la postura en cuclillas, el levantamiento de pesas y la prensa, que se dirigen a los principales grupos de músculos del cuerpo.

Estos movimientos también son muy funcionales cuando se trata de su vida cotidiana.

Además, si te sientes más motivado por los objetivos de fuerza, este es el indicado para ti.

female athlete performing weight lifting exercise at gymfemale athlete performing weight lifting exercise at gym

¿Puedo entrenar tanto para el levantamiento de pesas como para el culturismo?

¿Levantamiento de pesas o fisiculturismo? No puedes decidirte. Entonces, ¿puedes hacer las dos cosas?

Este es el trato:

Uno entrena para la fuerza y el otro para el tamaño. Técnicamente no puedes tener lo mejor de ambos mundos.

Se entrena para la fuerza y el tamaño de diferentes maneras. El levantamiento de pesas y el levantamiento de fuerza levantan más para menos repeticiones. El fisicoculturismo levanta menos para las repeticiones más altas (aunque no dejes que eso te engañe, ¡el fisicoculturismo sigue siendo un trabajo duro!).

Si quiere optimizar para uno u otro, es mejor que se atenga a una rutina establecida, probablemente categorizada bajo fisiculturismo o levantamiento de pesas.

Pero…

Puedes hacer una mezcla de ellos. De hecho, muchos gimnastas y atletas hacen un cruce entre el culturismo, el levantamiento de pesas y el levantamiento de pesas.

A veces, incluso es necesario evitar una lesión o volver después de una lesión correctamente. Muchos individuos también hacen los tres ascensores principales con pesos más pesados para menos repeticiones y pesos más ligeros para más repeticiones, junto con varios movimientos aislados y compuestos.

Por ejemplo, Crossfit mezcla el levantamiento de pesas, el levantamiento de potencia, el culturismo y más.

En última instancia, es lo que te hace sentir mejor.

Haga su elección basándose en cómo se siente y en sus objetivos

Si te sientes bien haciendo repeticiones altas y pesas moderadas, los programas de culturismo pueden ser más atractivos para ti.

Si se siente impulsado por el levantamiento de pesas y quiere mejorar su fuerza, tal vez desee consultar los programas de levantamiento de pesas o de potencia.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.