El Entrenamiento Es Más Inteligente – ¿Es La Consistencia Sobre La Intensidad La Forma?

Cómo entrenar de forma más inteligente – ¿Es la consistencia sobre la intensidad la forma?

Un colega me envió este video y me pidió que le echara un vistazo.

En este video, Firas Zahabi, cinturón negro, licenciado en filosofía, ex campeón de kickboxing, entrenador del gimnasio Tristar MMA y entrenador del campeón de peso welter de la UFC, Georges St-Pierre, es entrevistado por Joe Rogan en el programa The Joe Rogan Experience MMA show #32.

El episodio entero toca el MMA, la ciencia, la filosofía, e incluso la religión hacia el final del video podcast.

Hoy, estoy centrado en la filosofía de entrenamiento de Zahabi, que según este vídeo se podría resumir como:

El entrenamiento debe hacerse con un 70% de esfuerzo la mayor parte del tiempo, de forma consistente, y con un esfuerzo de intensidad completa ocasionalmente.

Deberíamos entrenar en un estado de flujo, disfrutando del trabajo que conduce a un entrenamiento consistente sin esfuerzo. La práctica consistente nos llevará a más horas con menos lesiones que si siempre vamos a tope.

Las ideas de Frías son intrigantes.

Sin embargo.

Me pregunto si su teoría se sostiene para todos los deportes.

Decidí dejar que las ideas se marinaran un poco y las di vueltas en mi cabeza durante unos días antes de intentar decidir lo que creía.

Los siguientes son algunos de los puntos principales del argumento de Frías con los que luché un poco.

man lying on rubber mat near barbell inside the gymman lying on rubber mat near barbell inside the gym

¿Nunca te duele?

Firas afirma que no debes entrenar hasta el punto de estar dolorido o hasta el punto del agotamiento.

Firas dice: “No te pongas a la línea roja del cuerpo. Si estás en un 7, trabaja hasta que estés en un 8.5, no te vayas hasta que estés cansado.”

Como alguien que ha golpeado el gimnasio muchas veces, me sorprendió lo que dijo Firas.

¿Podría ser cierto lo que dice?

Su argumento es este:

El hecho de que te duela frena el entrenamiento al día siguiente, y de que te esfuerces más allá del punto de disfrutar del ejercicio establece obstáculos para el entrenamiento mental al crear una aversión a hacer ejercicio.

Tengo que admitir que no me gusta que me pasen un día entero después de un entrenamiento.

A veces el dolor se interpone en el camino de la vida, y es la causa de que se salte un entrenamiento o dos.

Excepto…

Normalmente disfruto de mi entrenamiento mientras me ejercito.

Pero estoy de acuerdo con él, si no te gusta, o en un “estado de flujo” como él lo llama, el entrenamiento será mucho más duro, y puedo ver a un atleta dejarlo porque odia el entrenamiento.

Pero, ¿qué pasa con este asunto de los músculos doloridos?

Frías hace hincapié en la consistencia y el volumen sobre la intensidad. La idea es que a través de la consistencia y el volumen, perfeccionas tu movimiento.

Esto me recuerda lo que dijo bruce lee:

No temo al hombre que ha practicado 10.000 patadas una vez, pero temo al hombre que ha practicado una patada 10.000 veces. bruce lee

Bien, la consistencia y el volumen son ciertamente herramientas para construir la perfección de la forma, excelente memoria muscular y técnica.

¿Pero el volumen y la consistencia te hacen más fuerte o más grande?

¿O es necesario que los músculos doloridos se hagan más fuertes y crezcan más?

Seamos realistas, no todos los atletas, no todos los deportes requieren los mismos atributos.

  • Las artes marciales favorecen a los técnicamente hábiles.
  • Correr favorece al atleta con resistencia y velocidad.
  • El levantamiento olímpico favorece la fuerza.
  • La construcción del cuerpo favorece el crecimiento muscular y la estética.

Jeff Cavaliere, ex terapeuta físico y entrenador de fuerza de los Mets de Nueva York, tiene una maestría en fisioterapia y una licenciatura en fisioneurobiología y medicina, y es alguien a quien respeto.

La opinión de Cavaliere sobre el aburrimiento es básicamente esta.

No es necesariamente necesario, pero con el tiempo te golpearás contra una pared o un techo en crecimiento y fuerza, y la sobrecarga excéntrica (que causa dolor) será necesaria si quieres progresar.

Cavaliere argumenta en contra del volumen excesivo ya que dice que crea lesiones por el uso excesivo.

¿Qué es el estado de flujo y por qué es importante?

Encuentro mucho más fácil estar de acuerdo con Firas en este punto.

Firas dice que tener flujo, o estar “en la zona” lleva a un mayor rendimiento. En un estado de flujo tienes un enfoque energético, una participación plena y el disfrute de lo que estás haciendo.

Te caes del estado de flujo cuando:

  • El reto es demasiado alto porque te encontrarás con la ansiedad.
  • El desafío es demasiado bajo y te encuentras con el aburrimiento.

Firas dice: “Si no estás en estado de flujo, no será divertido y te tomará demasiada energía mental para ir a ejercitarte. Cuando salgas del estado de flujo, corta el entrenamiento”.

Frías argumenta que correr a toda velocidad todo el tiempo perjudica tu entrenamiento porque:

  • Te empuja fuera del estado de flujo haciendo que el entrenamiento sea insatisfactorio.
  • Te agota y causa dolor muscular, desalentando el volumen y la consistencia.

Mantenerse en estado de flujo es una de las mejores maneras de mantenerse motivado.

La consistencia sobre la intensidad… ¿Es el camino?

Frías dice: ir al 70% de capacidad la mayoría del tiempo, y con toda la intensidad de vez en cuando. Entrena más a menudo y aumenta el volumen de entrenamiento.

Firas dice que si entrenas a plena intensidad todos los días tu cuerpo se descompondrá.

La caballería dice que si entrenas para tener volumen te arriesgas a sufrir lesiones por exceso de uso.

¿Quién tiene razón?

No lo sé. ¿Qué opinas?

Diré esto; creo que el volumen es importante cuando el deporte involucra favorece la habilidad sobre la fuerza.

Perfeccionar la forma y el movimiento requiere volumen. Es la filosofía de un solo golpe 10000 veces.

¡Quiero oír tus pensamientos!

Comparta sus observaciones en los comentarios de abajo y comencemos una discusión.

Tómese un minuto para inscribirse en el boletín de noticias. Su suscripción incluye acceso a contenidos exclusivos y notificación periódica cuando sale un nuevo contenido.

Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.