Entrenamientos Para Construir Tu Sistema Inmunológico. Los Mejores Entrenamientos Para Las Mujeres.

Workouts to Build Your Immune SystemWorkouts to Build Your Immune System

Nuestro sistema inmunológico es una de las funciones más importantes de nuestros cuerpos. Nos protege de enfermedades causadas por bacterias y virus; ayuda a eliminar células no deseadas, sustancias dañinas y cuerpos extraños de nuestro sistema.

El sistema inmunológico está compuesto por una serie de órganos, células y proteínas, y todos deben trabajar en conjunto para funcionar a niveles óptimos.

Para asegurarte de que el tuyo no te falle, debes trabajar constantemente para mantenerlo en buena forma. Los estudios muestran que el ejercicio moderado puede estimular su sistema inmunológico y tenemos los mejores entrenamientos para hacerlo aquí mismo.

1. Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza siempre ha sido sorprendente para el cuerpo, pero ha explotado en popularidad en las últimas décadas. Mucha gente comienza el entrenamiento de fuerza debido a los indiscutibles beneficios que ofrece cuando se trata de mejorar la estética visual.

Sin embargo, también puede aumentar la fuerza y la resistencia general del cuerpo, que se transmite a muchas otras áreas de nuestras vidas.

Cuando sometemos a nuestros músculos de trabajo a nuevos estresantes, los tejidos musculares terminan con pequeños desgarros como resultado. Eso puede sonar peligroso, pero estos desgarros microscópicos son todo lo contrario.

De hecho, a medida que el cuerpo trabaja para repararlos, sus músculos se adaptarán naturalmente para estar en mejor forma la próxima vez que este factor estresante aparezca. El resultado es una mayor fuerza y un aumento del tono muscular.

Hay una idea equivocada común de que se necesita una tonelada de peso para ver los resultados. ¡Esto no es cierto en absoluto! Consíguete un par de mancuernas ajustables para que puedas empezar con una cantidad menor de peso y trabajar para que tu cuerpo progrese constantemente. Mejor aún, ¡consigue un gimnasio casero completo para hacer un entrenamiento corporal completo!

Para la parte inferior del cuerpo, ¡intenta sentadillas! Incluso las sentadillas de peso corporal realizadas hasta el fracaso ofrecen una respuesta inmunológica casi idéntica a la que se ve con el ejercicio de resistencia intenso, con un menor consumo medio de oxígeno.

2. Caminata y excursionismo

Caminar es la forma de ejercicio más accesible para la mayoría de nosotros. Ya sea que estés caminando por tu vecindario, por el sendero local, o subiendo una colina o montaña, aquí cosecharás algunos beneficios agradables.

Los estudios muestran que caminar al menos 30 minutos al día aumenta la cantidad de leucocitos que ayudan a combatir las infecciones y los virus en nuestro cuerpo. Sin importar la forma en que estés, caminar es probablemente factible para ti.

Sin embargo, si buscas aumentar la intensidad, el senderismo puede añadir un poco de inclinación y resistencia, lo que se sabe que mejora nuestro estado de ánimo y reduce las hormonas del estrés, que también pueden ponernos en un mayor riesgo de enfermedades.

Ya sea que camines por la mañana, en tu hora de almuerzo o después de la cena, puede ponerte en camino para un día más productivo, de mejor humor. Si tienes un niño pequeño, ¡tráelo!

El peso extra te dará un entrenamiento extra y podrás pasar algún tiempo con ellos en la naturaleza. Hay mochilas portabebés especializadas para este propósito.

Si quieres aumentar la intensidad y la quema de calorías, ¿por qué no pruebas un chaleco con peso? Estos están diseñados para desafiar más a su cuerpo para obtener resultados aún más rápidos. Por lo general, vienen con ranuras para que usted añada o reste peso, dependiendo de su estado físico actual y su nivel de comodidad.

3. Ciclismo

El ciclismo es una de las formas de ejercicio más populares, a pesar de que hoy en día existen muchas otras alternativas. Puedes usar una bicicleta para ir del punto A al punto B o puedes hacerlo simplemente por placer.

No importa cuáles sean tus motivos, podrás beneficiarte de un sistema inmunológico fortalecido. ¡Sólo asegúrate de usar un casco de ciclista!

Respirar aire fresco y absorber vitamina D nunca es algo malo. Además, el ciclismo incorpora todos los principales grupos musculares del cuerpo para mejorar la movilidad y la quema de calorías.

El ciclismo regular también puede ayudarte a mantener un peso saludable. Las personas con un peso corporal saludable tienen un menor riesgo de padecer diabetes, cáncer, enfermedades cardíacas y un sinnúmero de otras enfermedades y condiciones.

Si no hace buen tiempo o no tienes acceso a un lugar seguro para andar en bicicleta, siempre puedes usar tu bicicleta con un entrenador de bicicletas. Estos prácticos dispositivos le permiten montar su bicicleta en su lugar en el interior, todo ello sin dañar el suelo o la decoración.

Una alternativa, si tienes niños pequeños, probablemente tengan un scooter. ¿Por qué no ir con ellos? Un patinete es una buena manera de hacer ejercicio y pasar tiempo con tus hijos!

Immune System WorkoutsImmune System Workouts

4. yoga

Conecta con el lado espiritual mientras mejoras el equilibrio, la flexibilidad y la conexión mente-cuerpo con el yoga. Poniendo un gran enfoque en la meditación y el control de la respiración, es probable que experimentes un rápido movimiento linfático.

Esta función es vital para nuestros sistemas linfáticos, que ayudan a descomponer los desechos, producir anticuerpos y células linfáticas adicionales. Se ha demostrado que ambos reducen el estrés, lo que nos protege contra las enfermedades y las infecciones.

El yoga puede usarse solo, pero también es la forma perfecta de ejercicio complementario a cualquiera de los otros de esta guía. Se puede usar como una gran manera de despertar el cuerpo suavemente por la mañana, así como para refrescarlo y relajarlo antes de acostarse.

Sólo asegúrate de llevar ropa que te permita moverte sin restricciones, como estos pantalones de chándal.

Además, tener una alfombra de yoga de alta calidad y un soporte puede mejorar la experiencia del usuario. El yoga es bastante incómodo sin una y no debería hacerse sobre una alfombra o una moqueta, ya que con el tiempo pueden empezar a crecer bacterias y olores desagradables.

5. hola

El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (también conocido como HIIT) implica realizar un ejercicio tan intensamente como sea posible, durante una cantidad de tiempo específica (generalmente entre 20 y 60 segundos) y luego descansar durante ese mismo tiempo.

Es más extenuante y agotador, pero se obtienen grandes beneficios y sólo hay que hacer ejercicio durante 15 o 20 minutos. Por esta razón, no lo recomendaríamos si estás empezando a hacer ejercicio o volviendo al ritmo de las cosas.

Esta alta intensidad permite que el cuerpo siga consumiendo calorías durante horas después del entrenamiento, lo que es genial si se trata de mejorar la composición del cuerpo. Las bicicletas de spinning y las bicicletas reclinadas son ideales para el entrenamiento de HIIT.

Resumen

Ahora que has tenido la oportunidad de navegar por cada uno de los mejores entrenamientos para construir tu sistema inmunológico, ¿cuál vas a empezar a trabajar en tu estilo de vida? Incluso puedes elegir un par de diferentes o rotar entre ellos para obtener los máximos beneficios y versatilidad.

No importa lo que elijas, puedes sentirte seguro sabiendo que tu sistema inmunológico se fortalece cada día. Gracias por unirse a nosotros y feliz sudor!

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.