7 Entrenamientos De Ajuste Cruzado Para El Trasero, ¡Consigue Un Trasero Redondo Y Alegre!

7 Entrenamientos de ajuste cruzado para el botín – ¡Consíguete un trasero redondo y alegre!

¿Pasas la prueba del trasero?

No es una prueba seria, sólo un juego que algunos atletas hicieron mientras jugaban en el gimnasio.

Se acuestan en el suelo boca abajo y hacen rodar una barra con un peso sobre la zona del botín. Si el trasero no puede tocar la barra al pasar, el participante falla la prueba del trasero y necesita trabajar en la construcción de su gluteus maximus.

Tal vez puedas relacionarte. Sé que he estado allí. Plano, destonificado, caído, w i d e …un vagabundo. Sí. Ese era yo.

Si quieres poner tu trasero en forma, tenemos los ejercicios que necesitas para poner tu trasero en marcha.

Este artículo destaca 7 de los mejores entrenamientos CrossFit que encontramos para tu trasero. Algunos son videos, otros son artículos. Así que, ¿a qué esperas?, ¡ponte el cuerpo de tu casa de ladrillos ahora!

Entrenamiento de Tabata de ajuste cruzado

Este simple ejercicio de Tabata tiene a Joe el entrenador explicando los movimientos mientras Francine la atleta los realiza. Se aprende la forma correcta y se explica cada ejercicio. El entrenamiento es estilo tabata, con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.

El entrenamiento utiliza un equipo simple, sólo mancuernas, una campana, una caja pliométrica y una alfombra.

El entrenador pasa por una ronda de los 5 ejercicios del video, pero el entrenamiento prescrito es de 4 rondas de estos 5 ejercicios, así que repite la secuencia un total de 4 veces.

Nikki Leonard Entrenamiento de botín completo

Nikki Leonard es dulce y misteriosa mientras hace esta rutina de botín con una gorra de béisbol. En el video no se habla, sólo el DJ Snake y el éxito de Justin Bieber “Let me Love you”.

El equipo que se necesita es:

  • kettlebell
  • barbilla
  • Caja pliométrica

Realiza levantamientos muertos de Sumo, arremetidas inversas, paso de caja y arremetidas a pie.

Diré esto: La rutina se adapta mejor a los atletas que tienen al menos algo de experiencia en CrossFit, porque los movimientos se realizan, pero no se explican, es mejor si tienes algo de experiencia antes de intentarlo. Es un entrenamiento sólido para los glúteos.

El edificio atlético: 5 Mandamientos de la Gluta

Para una máxima activación de los glúteos, pruebe los 5 mandamientos de los glúteos. Los mandamientos son:

  • Tú debes SQUAT
  • Tú deberás ELEVAR LA MUERTE
  • Harás un trabajo de una sola pierna
  • Deberás PLYO
  • Comerás limpio

The artículo profundiza en cada mandamiento, incluye muchas fotos inspiradoras y útiles y es un excelente recurso para la maximización de los glúteos.

Nos gusta especialmente la sección sobre la alimentación, como un factor para dar forma al botín a la perfección, porque la dieta es de hecho un factor.

Este es también uno de los pocos ejercicios que presentamos que enumera los ejercicios de plyo, o salto, que en realidad es realmente genial para trabajar los glúteos.

Entrenamiento de glúteos para la construcción de botines

El modelo de bikini de competición Janelle Saitone-McGuire incluye un retroceso de Cable Glute como calentamiento y se mete directamente en un puente de glúteos, saltos estáticos, ascensores de sumo y la boca de incendios.

Necesitarás una máquina herrera con una barra para hacer este ejercicio.

Nos encanta que este entrenamiento se pueda hacer en un gimnasio casero con una máquina de herrería, o en el box. Janelle es realmente una inspiración y te mantiene motivado para trabajar eso detrás.

El fitness no es una fase, no es una moda, o una tendencia pasajera, es un estilo de vida… Janelle dice

No podríamos estar más de acuerdo.

GLUTE WORKOUT ft Nikki Blackketter y Geo

Este entrenamiento de glúteos es realizado por Nikki Blackletter y Geo. El entrenamiento real comienza a los 3 minutos, así que si quieres saltarte la introducción, adelante.

Los ejercicios incluyen saltos de caja, con pesas, luego se pasa a saltos de caminata, pasos amplios con una barra ( sin pesos ), y luego progresa a los step-ups laterales con pesas. ¡Ay!

¡Esto hará que construyas tus glúteos!

¡Bravo Nikki y Geo, por una gran rutina de traseros!

FitBody HQ lista de movimientos de CrossFit para el trasero

Esta concisa lista de ejercicios de CrossFit Booty tiene 7 movimientos clásicos de CrossFit que apuntan al fondo. El artículo explica cómo se realizan los movimientos. Es una lectura sencilla y al punto fácil para la chica que sólo quiere hacerlo.

La foto muestra el trasero de dos damas que no tienen trasero, lo que es desconcertante, pero el entrenamiento en sí es genial.

En resumen: Buen artículo, pero necesita una mejor foto.

MASA EN ESE COSTADO: Ejercicios de glúteos para el tamaño y la fuerza

La hermosa Jazmín García es la atleta que realiza estos ejercicios. Omar Isuf actúa como entrenador y muestra al espectador cómo realizar ejercicios de glúteos de forma efectiva.

Olaf señala que el ejercicio de glúteos puede ser duro para la gente que tiene una mala espalda baja debido a que involucra la extensión de la cadera.

Su video demuestra dos videos que no ponen tensión en la parte baja de la espalda. ¡Gracias! Eso es útil.

+Bonificación de los entrenamientos

El ejercicio de construcción de botines

Si te gustó la atleta del último video, Jazmin García, seguro que te gustará su propio video de ejercicios de glúteos. Ella realiza el video y narra el video.

Jazmin realiza varios ejercicios de CrossFit de sonido internacional, incluyendo:

  • Búlgaro dividido en cuclillas
  • La postura ancha de la mancuerna se pone en cuclillas con 25 libras a cada lado. ¡WOW, eso es un peso pesado!
  • Levantamiento de muertos rumanos
  • kettlebell goblet squat
  • la máquina de herrería se acerque ( se puede hacer sin máquina de herrería, depende de ti )

el jamón de cola levanta

Esto no es una rutina de entrenamiento, sino una demostración de un entrenamiento popular que a menudo se hace incorrectamente.

La elevación del glúteo debe hacerse correctamente para activar completamente los glúteos y el entrenador Shane Sweatt nos muestra esa forma.

Si realizas el jamón de cola levanta en tu caja, este es un video muy útil para ver.

OK, eso es todo lo que escribió.

Así que toma el siguiente paso. Haz que ese botín de ensueño se haga realidad!

Buena suerte, y haznos saber cómo va en los comentarios de abajo.

KatieKatie

katie

katie es una esposa ocupada y madre de cuatro hijos. Es escritora independiente y frecuente colaboradora de Garage Gym Power. Guarda celosamente su tiempo en el gimnasio, y prefiere perderse una reunión de la Asociación de Padres y Maestros o pedir comida para cenar que perderse un entrenamiento.

Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.