Circuito De Entrenamiento Para Mujeres – Los 4 Mejores Dvds De Entrenamiento | Los Mejores Entrenamientos Para Mujeres

Circuit Training For WomenCircuit Training For Women

Todos sabemos lo difícil que es tener tiempo en nuestro día para practicar un entrenamiento completo.

Entre el trabajo, la crianza de los hijos y los mandados, es vital que en todo lo que hagamos, aprovechemos al máximo la cantidad de energía que ponemos.

Afortunadamente, podemos aplicar este tipo de enfoque a nuestros horarios de trabajo con el uso de entrenamiento de circuito . ¡Vamos a ello!

Respuesta rápida: Los 4 mejores DVDs de entrenamiento en circuito para el 2020

  1. XTFMAX: Programa de entrenamiento en DVD de 90 días
  2. CIRCUITO BURNOUT 90: Programa de entrenamiento en DVD
  3. ripcords black sniper edition
  4. Programa de entrenamiento de 22 minutos del Cuerpo Duro


Los mejores DVDs de entrenamiento en circuito

  Revisión de Revolución de Cuerpo Completo CIRCUITO BURNOUT 90: Programa de entrenamiento en DVD Programa de entrenamiento de 22 minutos
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instructor: stephanie oram Dra. Monique St. Pierre tony horton
dvds: 12 10 3
Rutinas: 12 Rutinas de entrenamiento para aumentar la fuerza y la flexibilidad 10 Desafiantes entrenamientos fáciles de seguir para el cardio y la fuerza 8 Rutinas de entrenamiento para el núcleo duro
extras: Guía de entrenamiento, plan de nutrición y calendario de entrenamiento Guía de Entrenamiento, Plan de Nutrición, Calendario de Entrenamiento y DVD de Estiramiento Recipientes de control de porciones, vaso agitador de agitación

Reseñas del DVD de entrenamiento en circuito

Si te interesa la idea del entrenamiento en circuito, pero no estás seguro de por dónde empezar, considera algunos de estos programas de entrenamiento en DVD.

#1 stephanie oram El DVD de la revolución del cuerpo entero

Este programa es ideal para aquellos que quieren alcanzar sus metas de acondicionamiento físico, pero necesitan un poco más de guía y motivación a lo largo del camino. Dividido en tres fases, con una duración de 90 días, este programa está diseñado para prepararlo para un éxito a largo plazo.

stephanie oram El popular, directo y poderoso enfoque de la Dra. Kathryn, que ha tenido éxito en programas de televisión como “El Mayor Perdedor”, está presente en este programa, permitiendo la personalización y la planificación de la comida. El programa incluye 12 DVDs, un diario de 90 días, una dieta de arranque de siete días, y planificadores de comidas y de ejercicio.

Cuando se combinan con una alimentación saludable, este programa da resultados! El sistema de tres fases es ideal para los principiantes que buscan la facilidad de un programa de entrenamiento intenso, y el régimen de entrenamiento estructurado ayuda a limitar cualquier confusión en cuanto a los ejercicios que debe hacer.

Con movimientos fáciles de modificar, así como un modificador de bajo impacto para cada rutina, este programa es ideal para personalizarlo según sus necesidades y habilidades.

Aunque es un desafío, el aumento gradual de la intensidad le da una retroalimentación inmediata sobre los cambios en su cuerpo, y a medida que pueda mantenerse al día con cada nueva rutina, sabrá que está logrando el éxito.


#2 CIRCUITO BURNOUT 90: Programa de entrenamiento en DVD

Este programa se centra en la fuerza y la tonificación con 10 desafiantes entrenamientos que el El Dr. Monique St. Pierre’s en el que se basa el programa para crear músculos delgados y bien formados.

Se necesita muy poco equipo, algunas pesas ligeras y bandas de resistencia es todo lo que se necesita. Las bandas de resistencia o de ejercicio pueden ser más efectivas y convenientes que las pesas tradicionales, estas bandas pueden combinarse con entrenamiento cardiovascular y de flexibilidad también.

Como se necesita muy poco equipo, puede llevarlo consigo en cualquier momento, lo que hace posible que el ejercicio físico sea posible en cualquier lugar. Además de los DVDs de entrenamiento también hay una completa guía de nutrición.

Cualquier programa de entrenamiento será mucho más efectivo con una dieta adecuada. Para ayudarte a planificar tus entrenamientos, también hay un calendario que te muestra el plan fácil de seguir.

Los vídeos de entrenamiento que acompañan a los ejercicios permiten una intensa experiencia de tonificación de todo el cuerpo, con entrenamientos adicionales para esculpir tu núcleo.


#3 Bandas de ejercicios de resistencia Ripcords – Black Sniper Edition

Si te gusta la idea de las bandas de resistencia y buscas un buen programa de entrenamiento en circuito, ¡este es el programa para ti!

Mientras que le ofrece la guía de un entrenamiento de circuito completo, este conjunto proporciona una mirada introductoria a la incorporación de bandas de ejercicio en su entrenamiento.

La capacidad de combinar las bandas con varios ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento, de amplitud de movimiento y de flexibilidad, las hace perfectas para el uso diario y para mejorar el cuerpo entero.

El DVD adjunto tiene opciones para rutinas de principiantes y avanzadas, lo que lo convierte en una opción ideal para una introducción a los ejercicios de entrenamiento de circuito y de fitness.


#4 La revisión del programa de entrenamiento de 22 minutos del Cuerpo Duro de tony horton

22 Minute Hard Corps Workout Program Deluxe Kit - Tony Horton22 Minute Hard Corps Workout Program Deluxe Kit - Tony Horton El renombrado experto en fitness tony horton, fundador del famoso programa p90x El entrenamiento de circuito sube un nivel al proporcionar ejercicios de entrenamiento de fuerza desafiantes, en un método de estilo de campo de entrenamiento. Este programa requiere un compromiso diario para pasar ocho semanas de entrenamiento físico intenso.

Una mezcla de planes de entrenamiento cardiovascular, de resistencia y de núcleo, combinados con un énfasis en la alimentación saludable, este programa le ayudará a hacer un seguimiento de su progreso y a planificar su éxito a largo plazo. El kit Deluxe viene con dos DVDs estándar que consisten en ocho ejercicios, más un DVD adicional de lujo de ejercicios avanzados.

También recibirá un Guía de la misión de inicio rápido, plan de acción de entrenamiento básico una guía de nutrición, 7 recipientes de control de porciones y un vaso agitador Shakeology, para mantenerte al día con tus metas de acondicionamiento físico sobre la marcha.

Este programa es fácil de adaptar a su día, pero es intenso. Los movimientos son sencillos de seguir, pero este programa es mejor que lo hagan aquellos con cierta experiencia en fitness. Tony es un entrenador motivador y directo al grano, y es ideal para aquellos que buscan saltar rápidamente a su plan de acondicionamiento físico.

Lo que hace que este programa sea exitoso es el énfasis de Tony en la alimentación saludable, y el kit, completo con muchas herramientas para ayudarle a alcanzar sus objetivos de nutrición, produce resultados rápidos y críticas favorables.


¿Qué es el entrenamiento de circuito?

circuit training to lose weightcircuit training to lose weight

El entrenamiento en circuito es un método de entrenamiento que se centra en ejercicios de alta intensidad y repetitivos que construyen, fortalecen y adelgazan su cuerpo simultáneamente. Los circuitos son un grupo de ejercicios individuales, realizados en un conjunto, que se centran en los movimientos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

Se realizan múltiples circuitos en un set- back to back con un corto período de descanso entre ellos, y sin descanso durante cada circuito individual. La mayoría de la gente se concentra en dos a ocho circuitos por período de entrenamiento.

Por ejemplo, digamos que planeabas hacer dos circuitos como ejercicio. El circuito uno podría ser compilado de actividades como saltos, flexiones y burbujas.

Asignarías a cada actividad una cantidad específica de repeticiones, como por ejemplo 50 saltos, 25 flexiones y 10 burbujas.

Estas actividades se realizarían una tras otra sin descanso. Luego, se tomaría un breve descanso (30 segundos más o menos), y se repetirían estas actividades una vez más. Al final de ese conjunto, sus dos circuitos estarían completos.

El número máximo de circuitos a los que se adhiere la mayoría de la gente varía, y es beneficioso tener muchos tipos diferentes de ejercicios de circuitos en la misma sesión de ejercicios. Los circuitos deben ser una combinación de ejercicios cardiovasculares, como correr, saltar a la comba o saltar a la cuerda, combinados con ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones, levantamiento de pesas y saltos.

Algunas personas optan por hacer varias sesiones de circuito, con la “sesión uno” que contiene exclusivamente ejercicios cardiovasculares y la “sesión dos” que contiene exclusivamente ejercicios de entrenamiento de fuerza, y tal vez una tercera sesión que combina los dos.

Este método de trabajo ha ido ganando popularidad desde 1953, cuando fue desarrollado por R.E. Morgan y g.t. anderson .

Los métodos originales se centraron en el entrenamiento en estaciones específicas, donde el participante iría en bicicleta de una estación a la siguiente, en repetición.

Mientras que los ejercicios basados en la estación mantienen su popularidad, y todavía se utilizan ocasionalmente hoy en día, el entrenamiento en circuito se ha integrado a las clases de fitness en grupo e incluso a las sesiones de entrenamiento en casa.

Tipos de entrenamiento de circuito

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Lo bueno del entrenamiento de circuito es que el nivel de ejercicio y el tipo de movimientos dependen totalmente del individuo. Ya sea que tenga metas serias de acondicionamiento físico, desee mantener su peso actual, o simplemente quiera trabajar en algunos kilos extra después del nacimiento, el entrenamiento en circuito puede ser adaptado al nivel exacto de acondicionamiento físico que desee.

Aquí hay algunas ideas para ayudarte a crear tu entrenamiento:

cardio: Correr, trotar, saltar la cuerda, burpees, saltos, elípticas, ciclismo, máquinas de remo, movimientos de kickboxing, natación o movimientos de baile

Entrenamiento de fuerza: Saltos, levantamiento de pesas, sentadillas en copa, tablas, presiones de hombro, kettlebell, levantamiento de pesas, levantamiento de piernas, levantamiento de pantorrillas, flexiones, abdominales o paradas de manos.

Algunos de estos movimientos requieren una inversión en equipo, mientras que otros son movimientos de carga de peso que pueden realizarse sin un equipo especial.

¿El entrenamiento de circuito me ayudará realmente?

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Una de las principales ventajas del entrenamiento en circuito es que puede hacerse en cualquier lugar. No es necesario gastar dinero en una membresía de un gimnasio para hacer ejercicio, aunque hacer el ejercicio en un gimnasio amplía sus opciones.

Sin embargo, muchas personas optan por el entrenamiento de circuito en la comodidad de sus hogares, sin la presión de los compañeros y la intimidación que a menudo prevalece en el gimnasio.

Si te gusta la gimnasia en grupo, el entrenamiento en circuito está incorporado en muchos de los programas que están disponibles hoy en día como Zumba, CrossFit y Curves. El entrenamiento en circuito en clases grupales también es ideal para ganar amigos que tengan objetivos similares.

Los estudios muestran que los mejores resultados de pérdida de peso se ven en individuos que tienen apoyo, responsabilidad y motivación a su alrededor. Clases como Zumba y Curves le proporcionarán un fuerte equipo de apoyo para ayudarle a alcanzar sus objetivos.

Los programas de entrenamiento cruzado pueden incorporarse a prácticamente cualquier tipo de plan de acondicionamiento físico. Ya sea que quiera un programa de entrenamiento duro como el de un campo de entrenamiento o un ejercicio de fortalecimiento lento, es probable que haya una opción para usted en el mercado en algún lugar.

El entrenamiento en circuito se modifica fácilmente, lo que significa que puede hacerlo tan intenso como desee; sin embargo, la metodología que lo sustenta puede tomarse y aplicarse a cosas como la fisioterapia, donde el objetivo es el aumento gradual de la fuerza. La versatilidad del diseño también le permite adaptar su programa a sus necesidades personales.

Tampoco es necesario que tenga un objetivo específico en mente o que centre su entrenamiento en un área específica para ver los beneficios.

El principal incentivo del entrenamiento en circuito es que permite quemar el máximo de calorías con períodos cortos de entrenamiento y mantener niveles variados de ritmo cardíaco. Este método es ideal para las mujeres que están en movimiento, permitiéndonos condensar lo que sería un largo entrenamiento de gimnasio, en una sesión de fitness manejable y productiva.

La razón por la que la mayoría de la gente acude a los programas de entrenamiento de los circuitos es porque tienen horarios muy ocupados. Cuando se combina con una dieta saludable, y cuando se usa en combinación con otras formas de ejercicio, muchas personas reportan que los resultados ocurren rápidamente.

Consideraciones para el entrenamiento de los circuitos

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Si bien el entrenamiento en circuito es ideal para ejercitarse rápida y eficientemente, hay algunos inconvenientes en los que hay que pensar. Lo más importante que hay que recordar es que, como la mayoría de los programas de calidad, el entrenamiento en circuito puede ser agotador.

Empacar muchos movimientos de alta intensidad en un corto período de tiempo quema incluso a los más destacados ejecutantes de resistencia. Si bien esto puede ser un problema para el principiante, es especialmente difícil de superar para los principiantes.

Como con cualquier ejercicio, es importante recordar que hay que empezar despacio. Sólo haga ejercicios con los que se sienta cómodo y sepa cómo ejecutarlos correctamente. Para los principiantes, puede ser un desafío limitarse a tareas fáciles como caminar, saltar y hacer arremetidas, pero su cuerpo se lo agradecerá al final.

No sólo evitará las lesiones, sino que también evitará la posibilidad de quemarse demasiado rápido en sus nuevas metas de acondicionamiento físico.

Como con todos los programas de acondicionamiento físico, una nutrición adecuada, un estilo de vida activo y una rutina de acondicionamiento físico completa deben combinarse con el programa para ver los resultados. Aunque el entrenamiento en circuito puede quemar hasta nueve calorías por minuto, todo su trabajo duro dará resultados mínimos, si no está haciendo otros avances significativos en su salud.

El entrenamiento en circuito debe ser abordado cuidadosamente por cualquiera que tenga una lesión previa. Los movimientos rápidos y repetitivos de los entrenamientos agravarán cualquier lesión preexistente si no se ha curado adecuadamente o sigue causando dolor.

Como con cualquier cambio en el estilo de vida, es importante que hable con su médico sobre los riesgos y beneficios que implica, especialmente si tiene alguna enfermedad, como una enfermedad cardíaca, que podría agravarse con un entrenamiento intenso.

Es importante tener en cuenta su estilo de entrenamiento cuando se decide si probar o no el entrenamiento en circuito. Si utiliza un gimnasio tradicional, donde los individuos cambian constantemente de máquinas, su circuito puede ser interrumpido, disminuyendo la efectividad del entrenamiento.

Si está tratando de incorporar una cierta máquina como la elíptica en su circuito, pero pasa a otra máquina, alguien puede entrar y quitarle la elíptica cuando necesite volver a ella.

Si desea practicar su entrenamiento en circuito de manera consistente, los entornos de entrenamiento individuales suelen ser los más manejables, o el uso del gimnasio durante las horas no pico.

¡Empieza hoy!

El entrenamiento en circuito es una gran opción para aquellos que buscan entrar en el mundo del fitness, o para aquellos que tienen experiencia y buscan llevar sus entrenamientos a otro nivel. La versatilidad permite que los programas se realicen en casa o en el gimnasio, y con la dedicación diaria y un estilo de vida saludable se verán los resultados.

Ya sea que sus objetivos sean la resistencia, el entrenamiento de fuerza, la flexibilidad o la pérdida de peso, sin duda hay un programa que le ayudará a lograr sus objetivos de una manera conveniente y con un manejo adecuado del tiempo.

Aquí hay algunos otros programas para que los consideres:

Foco T25

Entrenamiento p90x

Entrenamiento de locura

21 días de fijación

Construir la resistencia

Perder peso

Facilidad para seguir los entrenamientos

Valor

El entrenamiento de circuito es una de las mejores maneras para que las mujeres se pongan en forma, pierdan peso y construyan músculo. XTFMAX: El programa de entrenamiento de 90 días con DVD es una de las mejores maneras de empezar.

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Annett Fiedler

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Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.