Cómo Empezar A Correr Por La Mañana – Convertirse En Un Pájaro Madrugador

Cómo empezar a correr por la mañana – Conviértete en un madrugador

¿Conoces a esas personas que parecen tener sus vidas resueltas? ¿Son eficientes y organizados y salen a correr cada mañana antes de que amanezca?

Sí, lo sé. Molesto.

Bueno, podemos odiarlos o unirnos a ellos. Y, por suerte para nosotros, unirnos a ellos en su genialidad de correr por la mañana no es tan difícil.

Todos hemos oído hablar de los beneficios de hacer tu carrera a primera hora de la mañana. Cosas como el aumento de la productividad a lo largo del día, la posibilidad de cumplir con tu horario y no perder sesiones de entrenamiento, más tiempo para ser un vagabundo más tarde en el día…

Estoy seguro de que todos estamos de acuerdo en que es mucho más agradable ponerse al día con los amigos o ser una patata de sofá después de haber entrenado en lugar de tenerlo colgando sobre ti como una nube oscura siniestra.

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No me malinterpretes, me encanta correr.

No le temo y lo incluyo en mi vida como un castigo diario. Pero no voy a mentir, convertirse en un corredor matutino puede ser una tarea desalentadora.

¡Pero hay esperanza!

Consuélate con el hecho de que las primeras semanas serán las más duras ya que te acostumbras a este nuevo hábito.

Después de eso, será cada vez más fácil hasta que correr por la mañana sea una parte natural de tu vida que no cuestiones.

Y hay algunas cosas simples que puedes hacer para facilitar la transición y para que tu nueva rutina de carrera se mantenga.

Este artículo te proporcionará algunos consejos útiles y asesoramiento para convertirte en un corredor matutino.

Cómo empezar a correr por la mañana

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1. Conozca sus razones

Una gran parte de las carreras matutinas se reduce a la motivación. Y la motivación puede ser influenciada por las razones que tienes para querer correr por la mañana en vez de por la tarde.

Si sabes por qué quieres empezar a correr por la mañana en lugar de seguir con tu rutina actual, esto te ayudará mucho a encontrar la motivación para hacerlo.

Intenta escribir una lista de las razones por las que quieres empezar a correr por la mañana y pégala en algún sitio donde la veas antes de irte a la cama por la noche y cuando suene la alarma por la mañana.

2. Establecer algunos objetivos y tener un plan

De manera similar a conocer tus razones, el establecimiento de objetivos ayuda a la motivación y crea más incentivos. Tal vez ya estés entrenando para una carrera o tal vez ya tengas objetivos de peso corporal.

Pero establecer algunos objetivos más específicos relacionados con tu rutina de carreras sólo aumentará tu motivación aún más.

Elabore su programa de carreras y haga que el número de carreras que haga por la mañana aumente gradualmente cada semana.

Tener como objetivo que todas tus carreras sean matutinas para finales de mes debería ser manejable para la mayoría de la gente.

Seguir un plan como este facilita el seguimiento sin tener que pensar en ello y hace que sea menos probable que te rindas si es un proceso gradual que no es demasiado abrumador.

3. Preste atención a su sueño

Dormir lo suficiente para no estar cansado y atontado cuando suene la alarma será probablemente el paso más importante para convertirse en un corredor matutino.

Pero no se trata sólo de acostarse temprano (aunque eso ayuda).

Prestar atención a tu rutina nocturna puede ayudar mucho a asegurar que tengas un sueño de buena calidad y te despiertes listo para correr.

Por ejemplo, leer un libro le ayudará a dormirse más rápido que ver la televisión, ya que la luz no le mantendrá despierto.

Eviten mirar pantallas de cualquier tipo por lo menos una hora antes de ir a la cama, y si tienen que revisar su teléfono, instalen un filtro de luz azul para que no te metas con tu reloj corporal.

4. Evitar el alcohol y las comidas pesadas de la noche

Comer mucho y/o beber alcohol justo antes de ir a la cama definitivamente interrumpe la calidad de su sueño y hace más difícil levantarse por la mañana.

No estoy diciendo que nunca beba o nunca coma tarde en la noche. Pero en general, comer una comida más grande a la hora del almuerzo, evitar el alcohol y comer una comida más pequeña al menos un par de horas antes de ir a la cama, aumentará la calidad de su sueño y le permitirá despertarse sintiéndose más refrescado.

Contrariamente a este miedo al hambre que tiene nuestra sociedad, está bien irse a dormir sintiendo un poco de hambre de vez en cuando.

Experimenta y te sorprenderás de la diferencia que notas.

Sólo asegúrate de comer lo suficiente en el desayuno y en el almuerzo para compensar el hecho de comer menos por la noche.

5. Prepare su ropa

Tu cerebro tiene una cantidad limitada de energía para la toma de decisiones antes de que se rinda y se vuelva perezoso.

Reduce el número de decisiones que tienes que tomar antes de tu carrera matinal preparando tu ropa y poniéndola en orden para que sólo tengas que vestirte por la mañana.

6. Planea tu desayuno

Por la misma razón, puede ser muy útil planificar lo que va a comer/beber o no comer/beber para no tener que tomar ninguna decisión cuando se despierte.

Si no estás seguro de dónde encaja la comida en todo esto para ti, mira nuestro artículo sobre qué comer antes y después de una carrera matutina.

Diferentes cosas funcionan para diferentes personas en lo que se refiere a si desayunas o no antes de tu carrera matutina.

Dependerá de lo temprano que corras, de lo hambriento que estés cuando te despiertes y de si tu estómago puede soportar correr con algo de comida a primera hora de la mañana.

Puede que tengas que experimentar para averiguar qué es lo que funciona para ti.

7. Pruebe una alarma diferente

Este es uno de mis favoritos personales ya que creo que hace una gran diferencia: probar una alarma diferente que te despierte de una manera diferente a la que estás acostumbrado.

Si no compartes una habitación con alguien que necesita seguir durmiendo, o si compartes una habitación pero la persona con la que la compartes está feliz de despertarse a la misma hora que tú, te recomiendo encarecidamente que pruebes un Reloj Despertador del Sol.

Puede ser muy difícil levantarse en invierno cuando la alarma está sonando pero todavía está oscuro afuera. Usar un despertador que te despierte con una luz que simule un amanecer natural despierta tu cuerpo lentamente para que te sientas listo para estar despierto y no bruscamente despierto y atontado.

8. Caliéntese lentamente

No esperes estar corriendo 5 minutos después de que te despiertes. Tu cuerpo seguirá en modo de sueño y tus músculos estarán rígidos y faltos de sangre oxigenada.

No hay ninguna regla que diga que si vas a correr por la mañana tiene que ser inmediatamente después de que te despiertes.

Permitir que un poco de tiempo para calentarse puede hacer una gran diferencia y puede dar a tu cuerpo un poco más de tiempo para digerir cualquier cosa que hayas comido (y posiblemente visitar el baño también).

Tómate 20 o 30 minutos para despertarte y calentar tus músculos un poco caminando por la casa y haciendo algunos estiramientos activos ligeros.

Tus piernas te lo agradecerán y quizás tu mente también, ya que no se sentirá como un castigo el hacerte correr cuando aún estás medio dormido.

9. Use los medios sociales en su beneficio

Durante el período de calentamiento mencionado anteriormente, una vez que salgas de la cama y tomes una copa, utiliza las inspiradoras páginas de los medios sociales para ayudarte a dar una última ráfaga de motivación.

Sigue a tus compañeros de carrera o las páginas de motivación en Instagram o Facebook para que te recuerden rápidamente por qué eliges correr por la mañana y por qué es algo bueno.

Estos pensamientos positivos deberían desplazar a los negativos. ¿por qué me estoy haciendo esto a mí mismo?” pensamientos.

10. No se preocupe por sus expectativas

Empieza con bajas expectativas. No planee que sus entrenamientos más duros y agotadores sean los que intente completar cuando aún se está acostumbrando a correr por la mañana.

Planea tus carreras fáciles para la mañana y continúa haciendo tus entrenamientos más duros más tarde en el día hasta que tu cuerpo se acostumbre a ello. No tienes que empezar de repente a hacer todas tus carreras a primera hora de la mañana.

Además, no te decepciones si tus carreras no son tan rápidas o tan fáciles como esperabas por la mañana.

Hasta que no te acostumbres, tu cuerpo no funcionará tan bien como lo hace más tarde en el día. Pero el cuerpo humano es algo increíble. Aguanta y será más fácil.

11. Corre con un compañero de carrera

Organízate para correr con un amigo para que no puedas echarte atrás. Incluso si ninguno de los dos tiene ganas de ser social a primera hora de la mañana.

Tener a alguien más que te haga responsable puede ayudar con la motivación.

Es mucho más difícil abandonar si eso significa que tienes que enviar un mensaje a tu compañero de carrera con tus excusas.

Puede ser más fácil hacer la carrera sin tener que inventar excusas.

12. Escuchar la música

Correr al ritmo de la música puede ayudar enormemente a la motivación. Yo solía ser un obstinado defensor de correr sólo con mis pensamientos y los sonidos de la naturaleza.

Pero un día, cuando la motivación se estaba acabando, probé con algo de música y ahora es mi solución para ayudarme a correr cuando prefiero hacer otra cosa.

Hazte una lista de reproducción de tu música favorita que tenga un ritmo rápido y te haga sentir invisible.

Tu rendimiento mejorará, te lo garantizo.

13. Planea una ruta adecuada

Ten una ruta segura y agradable planeada que no te ponga en peligro de personajes desagradables o condiciones de tráfico locas a primera hora de la mañana.

Encuentra un lugar para correr en el que te sientas cómodo y relajado, incluso si tienes que conducir hasta un parque cercano donde siempre hay mucha gente corriendo a esa hora.

Tu carrera debe ser agradable y segura o te quedarás en la cama.

14. Recompénsese

Recompensarse a sí mismo funciona.

Incluso si es algo que puede haber hecho de todos modos sin la carrera para darle una razón, haber hecho la carrera hace que el disfrute de esa cosa sea mucho más dulce.

Puede ser que te des una ducha un poco más larga y que saborees realmente la sensación del agua caliente en tu cuerpo recién salido.

O tal vez tengas una marca de café de lujo que sólo se abre cuando has salido a correr primero.

También puedes planear una recompensa mayor por cada semana que te ciñas a tu horario y te des un masaje o salgas a comer.

Sea lo que sea, encontrar algo que te dé una sensación de recompensa puede ayudar mucho a salir de la puerta a las 6 de la mañana.

15. Y unas cuantas cosas más de seguridad

  • Dile a alguien a dónde vas, tu ruta y a qué hora deberías volver.
  • Ponte ropa reflectante y lleva una linterna.
  • Considere la posibilidad de invertir en unos auriculares que le permitan escuchar el ruido del entorno y la música.

Espero que hayan disfrutado de la lectura de este artículo y se sientan preparados para poner en práctica algunos de estos consejos y empezar a correr por la mañana.

Y recuerda, no hay presión.

Si correr por la mañana realmente no te funciona y sientes que has estado golpeando tu cabeza contra una pared de ladrillos durante un mes, dale un respiro.

Relájate un rato y luego date otra oportunidad en otra época del año.

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Annett Fiedler

Written by

Hola! Mi nombre es Annett Fiedler y soy una FANATICA DE LA APTITUD confesada por mí misma. Me encanta mantenerme en forma, pero entiendo que el ejercicio definitivamente no es la taza de té de todos los demás! Mi sueño es que mi información sobre el ejercicio y los entrenamientos en casa para principiantes, también despierte en todos ustedes el amor por el ejercicio.